কঠোর ব্যায়াম করতে অনিচ্ছুক, কিন্তু একটি টোনড পেট আছে এবং ফোলা না চান? একটি পদক্ষেপ শুয়ে থাকা পা বাড়ায় নিয়মিতভাবে একটি বিকল্প যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন। শুয়ে থাকা পা বাড়ায় আন্দোলনের একটি ভিন্নতা পা বাড়ায়। নাম অনুসারে, পা বাড়ান এমন একটি ব্যায়াম যার জন্য আপনাকে আপনার পা উঁচুতে তুলতে হবে শুয়ে থাকা পা বাড়ায় বিশেষভাবে শুয়ে থাকা শরীর এবং পা (নিতম্ব থেকে শুরু করে পায়ের তলায়) বাতাসে উঁচু করে করা। এই আন্দোলন পেট এবং নিতম্বের পেশী শক্ত করার জন্য তার কার্যকারিতার জন্য পরিচিত। এছাড়াও, এই ব্যায়ামটি পিঠের ব্যথা কমাতেও বলা হয়, কারণ এটি শরীরের মূল পেশীগুলির শক্তি এবং স্থিতিশীলতা বাড়াতে পারে। 
চেষ্টা করুন পাশের পা বাড়ায় নড়াচড়ার ভিন্নতা হিসেবে এই ব্যায়ামটি মাদুরের উপর আপনার পাশে শুয়েও করা হয়। এই পদক্ষেপগুলি দিয়ে এটি কীভাবে করবেন।
শুয়ে থাকা পা বাড়ায় এই পদক্ষেপের সাথে সম্পন্ন
আন্দোলন বৈচিত্র জন্য পা বাড়ান এটি, আপনি এটি মেঝে বা যে কোনও সমতল পৃষ্ঠে করতে পারেন। যতটা সম্ভব, একটি মাদুর (মট্রেস) দিয়ে মেঝে পৃষ্ঠটি ঢেকে রাখুন যাতে পিঠে ঠাণ্ডা না লাগে এবং মেঝে পৃষ্ঠটি শরীরের এবং মাথার পিছনে খুব শক্ত না হয়। মেঝে ম্যাট ছাড়াও, কাজ করার সময় আপনাকে কার্যত অন্যান্য সরঞ্জাম প্রস্তুত করতে হবে না শুয়ে থাকা পা বাড়ায়। যতক্ষণ আরামদায়ক হয় ততক্ষণ প্রতিটি পোশাক একটি বিকল্প হতে পারে। ক্রীড়া জুতা প্রয়োজন হয় না. পরবর্তী, কি পদক্ষেপ শুয়ে থাকা পা বাড়ায় নিম্নরূপ.- আপনার নিতম্বের জন্য সমর্থন প্রদান করার জন্য আপনার পা সোজা এবং একসাথে, মুখ উপরে এবং আপনার নিতম্বের নীচে বা পিঠের নীচে হাত দিয়ে মাদুরের উপর শুয়ে থাকুন।
- উভয় পা ধীরে ধীরে উত্তোলন শুরু করুন, নিশ্চিত করুন যে আপনার হাঁটু বাঁকানো নেই, এবং আপনার ডান এবং বাম উরু একসাথে চাপা আছে।
- আপনার পোঁদ যতটা সম্ভব উঁচু করুন।
- একই সময়ে উভয় পা নিচু করুন এবং ধীরে ধীরে মেঝেতে ফিরে আসুন।
- প্রতিদিন 3-4 সেট সহ আন্দোলন 15-20 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
এর অন্যান্য রূপ পা বাড়ায়
করার পাশাপাশি শুয়ে পা বাড়ান, আপনি বৈচিত্র সঙ্গে এটি একত্রিত করতে পারেন পা বাড়ায় অন্যান্য, যেমন:1. দাঁড়ানো পা বাড়ায়
সঙ্গে বৈপরীত্য মিথ্যা পা বাড়ায়, দাঁড়ানো পা বাড়ায় যখন আপনি এটি করবেন তখন আপনাকে সোজা হয়ে দাঁড়াতে হবে। প্রকরণ পা বাড়ান এই এক করা খুব সহজ. এই উপায়.- আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি সামনের দিকে রেখে এবং আপনার হাতগুলি আপনার নিতম্বের সামনে বা বিশ্রাম নিয়ে সোজা অবস্থানে শুরু করুন।
- যখন আপনি আপনার বাঁকানো পা দিয়ে আপনার ডান পা মেঝে থেকে উঠান, শ্বাস নিন এবং ওজন আপনার বাম পায়ে স্থানান্তর করুন।
- আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার পাটি নীচে আনুন যাতে এটি আপনার বাম পায়ের সাথে মিলিত হয়।
- 10-12 বার পুনরাবৃত্তি করুন, তারপর অন্য দিকে স্যুইচ করুন।
2. পাশের পা বাড়ায়
চেষ্টা করুন পাশের পা বাড়ায় নড়াচড়ার ভিন্নতা হিসেবে এই ব্যায়ামটি মাদুরের উপর আপনার পাশে শুয়েও করা হয়। এই পদক্ষেপগুলি দিয়ে এটি কীভাবে করবেন। - মাদুরের উপর আপনার ডানদিকে শুয়ে পড়ুন। আপনার পা প্রসারিত এবং স্তুপীকৃত সহ আপনার শরীর একটি সরল রেখায় রয়েছে তা নিশ্চিত করুন।
- আপনার হাত সোজা আপনার মাথার নীচে মেঝেতে রাখুন, বা আপনার কনুই বাঁকুন এবং সমর্থনের জন্য আপনার মাথাকে বিশ্রাম দিন। অতিরিক্ত সমর্থনের জন্য আপনার বাম হাতটি সামনে রাখুন বা আপনার হাতটি আপনার পায়ে বা নিতম্বে বিশ্রাম দিন।
- আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার বাম পাটি আপনার নীচের পা থেকে ধীরে ধীরে তুলুন। যখন আপনি আপনার পিঠের নীচের দিকে বাঁক বা কাত অবস্থায় পেশীগুলি অনুভব করেন তখন আপনার পা উত্তোলন বন্ধ করুন।
- শ্বাস নিন এবং আপনার ডান পায়ের সাথে দেখা করতে আপনার পা পিছনের দিকে নামিয়ে নিন। আপনার পা ফিরে স্ট্যাক.
- 10-12 বার পুনরাবৃত্তি করুন, তারপর অন্য দিকে স্যুইচ করুন।
3. উপবিষ্ট একক পা বাড়ায়
এর অন্যান্য রূপ পা বাড়ান এটি বসে বসে করা হয়। এই পায়ের পেশী ব্যায়াম কোর পেশী শক্তিশালী করার জন্য এবং হাঁটুর আঘাতের পরে পুনরুদ্ধারে সহায়তা করার জন্য ভাল। এটি করার উপায় এই পর্যায়ের মাধ্যমে।- এক হাঁটু বাঁকানো এবং অন্যটি প্রসারিত করে সোজা হয়ে বসুন।
- প্রসারিত পাটি 90-ডিগ্রি কোণে বাঁকুন এবং ধীরে ধীরে পা বাড়ান যতক্ষণ না এটি মেঝে থেকে কয়েক ইঞ্চি হয়।
- ধীরে ধীরে কম করুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন।
- পা পরিবর্তন করুন এবং বিপরীত দিকে reps করুন।