4 মৌলিক ভলিবল কৌশল এবং শরীরের জন্য তাদের উপকারিতা

ভলিবলের মৌলিক কৌশলটি চারটি মুভমেন্ট নিয়ে গঠিত, যথা সার্ভিং, পাসিং, স্পাইক এবং ব্লক। খেলোয়াড়দের সবকিছুই আয়ত্ত করা দরকার যাতে তারা আক্রমণ করতে পারে এবং ভালভাবে রক্ষা করতে পারে এবং গেমটি জিততে পারে। ভলিবলে, যে দল পাঁচ সেটের মধ্যে তিনটি জিতবে তারা বিজয়ী হবে। একটি দল 25 পয়েন্ট না পাওয়া পর্যন্ত সেট 1-4 খেলা হবে, এদিকে পঞ্চম সেটটি 15 স্কোর পর্যন্ত খেলা হবে। ভলিবল একটি অত্যন্ত নমনীয় খেলা কারণ এটি বিভিন্ন স্থানে খেলা যেতে পারে, অ্যাসফল্ট, ঘাস বা প্রান্তে বালি আদালত। আপনি এটি অন্য একজন বন্ধুর সাথেও করতে পারেন, বা এই প্রতিযোগিতামূলক কার্যকলাপে জড়িত হওয়ার জন্য পুরো পরিবারকে আমন্ত্রণ জানাতে পারেন।

ভলিবল এবং এর মৌলিক কৌশল

ইন্দোনেশিয়ায়, প্রলিগা নামে ইন্দোনেশিয়ার ভলিবল ক্লাবগুলির পেশাদার প্রতিযোগিতার সরাসরি সম্প্রচারের মাধ্যমে ভলিবল ভক্তদের সময় নষ্ট করা হয়েছিল। সেখানে, ক্রীড়াবিদরা বিভিন্ন উচ্চ কৌশল প্রদর্শন করে যা এই খেলাটিকে অনুসরণ করার জন্য আরও আকর্ষণীয় করে তোলে। নতুনদের জন্য, সেই উচ্চ-স্তরের কৌশলগুলি করা খুব কঠিন হতে পারে। যাইহোক, আপনি এখনও মৌলিক ভলিবল কৌশলগুলি শিখতে পারেন এবং বন্ধুদের সাথে খেলার সময় সেগুলি অনুশীলন করতে পারেন।

1. পরিষেবা

ভলিবল খেলার সেরা সার্ভ কৌশল। প্রতিপক্ষের উপর আক্রমণ গড়ে তোলার ক্ষেত্রে পরিষেবা হল প্রাথমিক মূলধন। ভালো পরিবেশন আপনার প্রতিপক্ষের রক্ষণভাগকে এলোমেলো করে দিতে পারে এবং তাদের পক্ষে আপনাকে আক্রমণ করা কঠিন করে তোলে। অনুশীলনে, ভলিবলে 2 ধরনের পরিবেশন করা হয়, যেমন নীচের সার্ভ এবং টপ সার্ভ।

• নীচের পরিষেবা

  এই সার্ভের মধ্যে, খেলোয়াড় এক হাতের নিচে বা কোমরের স্তরে বলকে আঘাত করে যাতে বলটি জালের উপর দিয়ে বাউন্স করে। আন্ডার সার্ভ প্রায়ই নবাগত খেলোয়াড় এবং মহিলা খেলোয়াড়রা ব্যবহার করে, কারণ এটি পরিবেশন করার সবচেয়ে সহজ উপায় হিসাবে বিবেচিত হয়।

• শীর্ষ সেবা

  এই সার্ভটি জালের উপর দিয়ে আঘাত করার আগে খেলোয়াড়ের মাথার উপর বল টস করে করা হয়। এই কৌশলটির লক্ষ্য প্রতিপক্ষের খেলার মাঠে বলটিকে তীব্রভাবে ডাইভ করা। এই কৌশল প্রয়োজন দক্ষতা যা নিম্ন পরিষেবার চেয়ে বেশি।

2. পাসিং

ভলিবলের মৌলিক কৌশল, যার মধ্যে একটি হল পাস করা। ভলিবলে পাস করা মানে পাস করা বা সঙ্গীর কাছে বল পাস করা। পাসিংও 2 প্রকার নিয়ে গঠিত, নাম পাস করা এবং পাস করা।

• পাসিং নিম্ন

  এই কৌশলটি করা হয় যদি ইনকামিং বলটি সামনের দিকে বা শরীরের পাশে, পেটের নিচের মতো উঁচুতে পড়ে।

• পাসিং চালু

  এটি একটি বল পাসিং কৌশল যা আঙ্গুলের টিপস ব্যবহার করে যখন বলটি কাঁধের স্তরে বা তার উপরে আসে। লক্ষ্য হল আক্রমণ তৈরি করা যাতে সতীর্থরা করতে পারে স্পাইক বা smashes

3. স্পাইকস (স্ম্যাশ)

মৌলিক ভলিবল কৌশলে স্ম্যাশ করুন এটি মৌলিক ভলিবল কৌশলের সবচেয়ে চ্যালেঞ্জিং অংশ, কারণ একটি বড় আঘাত করার জন্য আপনাকে আপনার হাতের শক্তি সর্বাধিক করতে হবে। স্পাইক বা স্ম্যাশ একটি ধারালো এবং ঝাঁকুনি দিয়ে বল ড্রপ করে পয়েন্ট জেনারেট করা হয়। একটি ভলিবল ধ্বংস করার সময় আপনি করতে পারেন এমন একটি প্রাথমিক কৌশল এখানে রয়েছে:

• এক পা অন্যটির চেয়ে পিছনে রেখে দাঁড়ান
• একটি বর্গক্ষেত্র হিসাবে 2-4 ধাপ এগিয়ে নিন
• একটি অবস্থান নেওয়ার সময়, হাতগুলি কিছুটা পিছনের দিকে ঝুলছে এবং লাফের জন্য প্রস্তুত করার জন্য শরীরের অবস্থান নিচু থেকে নীচের দিকে যাচ্ছে।
• যখন আপনি জালে পৌঁছান এবং বলটি আপনার শরীরের সামনে থাকে, তখন আপনার পায়ে একের পর এক লাথি মারুন, তারপর বলের মতো উঁচুতে লাফ দিন।
• সামনের দিকে ঝুলতে শুরু করার জন্য আঘাত করার জন্য যে হাতটি ব্যবহার করা হবে সেটির অবস্থান করুন
• পিছনের অবস্থান সামান্য পিছনে বাঁক
• লাফের সর্বোচ্চ পয়েন্টে, কব্জির গতি ব্যবহার করে সামঞ্জস্য করা যেতে পারে এমন দিকে বলটিকে আঘাত করা শুরু করুন।
• আঘাত করার সময়, হাত খোলা থাকা অবস্থায় বাহুগুলি প্রসারিত হয়।

4. ব্লকিং

ব্লকিং ভলিবলের মৌলিক কৌশলগুলির মধ্যে একটি।আক্রমণ ছাড়াও, আপনাকে জালের সামনে ব্লক করার কৌশলগুলির মাধ্যমে রক্ষণেও ভাল হতে হবে। জালের সামনে আক্রমণ করার সময় বলটি শত্রুর আঘাত থেকে রোধ করার জন্য জালের উপরে যতটা সম্ভব বাহু তুলে দিয়ে ব্লক করা হয়। ভলিবলের এই মৌলিক কৌশলটি বারবার অনুশীলন করতে হতে পারে যতক্ষণ না আপনি এতে দক্ষ হয়ে উঠছেন। তবে হাল ছাড়বেন না, কারণ এই খেলাটি শারীরিক এবং মানসিক উভয় স্বাস্থ্যের জন্যই ভাল। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]

ভলিবলের স্বাস্থ্য উপকারিতা

ভলি বল খেলা হাতের পেশী তৈরি করতে পারে উপরে উল্লিখিত হিসাবে, ভলিবল শরীরের চর্বি পোড়ানোর একটি ভাল বিকল্প। এছাড়াও, আপনি অনেক সুবিধা পাবেন, যেমন:

• শরীরের বিপাক ত্বরান্বিত করুন। একটি ভাল বিপাক পুরো শরীরকে পুষ্ট করতে পারে।
• উন্নত গতি এবং ভারসাম্য। ভলিবলে চলাফেরা, যেমন আঘাত করা, নিক্ষেপ করা এবং দৌড়ানো, এছাড়াও শরীরের গতি এবং ভারসাম্যকে প্রশিক্ষণ দেয়।
• পেশী নির্মাণ. আরো শক্ত শরীর চান? ভলিবল একটি বিকল্প হতে পারে কারণ এই খেলাটি বুক এবং বাছুরের অস্ত্রের শক্তিকে প্রশিক্ষণ দেবে, যাতে পেশীগুলি শক্তিশালী হয়।
• অনুশীলন করা দক্ষতা সামাজিক ভলিবল হল এক ধরনের দলগত খেলা যেটা অবশ্যই জিততে হলে ভালো টিমওয়ার্কের প্রয়োজন।
• মেরামত মেজাজ বন্ধুদের সাথে ভলিবল খেলা মানসিক চাপ উপশম করতে এবং উন্নতি করতে পারে মেজাজ এমনকি যদি আপনি বিজয়ী না হন।

তো, কবে থেকে ভলিবল অনুশীলন শুরু করবেন? ভলিবল খেলার সময় কীভাবে আঘাতগুলি এড়ানো এবং চিকিত্সা করা যায় সে সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য, আপনিও করতে পারেন সরাসরি ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে। এ এখন ডাউনলোড করুন অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে.