মাত্র 3 দিনে ওজন কমাতে, সত্যিই পারেন? করতে পারা! সর্বশেষ প্রাকৃতিক খাদ্য পদ্ধতি, যাকে বলা হয় 3-দিনের মিলিটারি ডায়েট, এক সপ্তাহেরও কম সময়ে 4.5 কেজি পর্যন্ত ওজন কমাতে সাহায্য করে বলে দাবি করা হয়। কিভাবে স্বাভাবিকভাবে 3 দিনের মধ্যে ওজন কমাতে হয়, যারা এটি বাস করেন তাদের একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে খাবারের ক্যালোরি নিয়ন্ত্রণ করতে হবে। তারপর, বাকি চার দিনে, আপনি যথারীতি খেতে পারেন। এই 3-দিনের ডায়েট সাইকেল এবং 4-দিনের বিশ্রাম কয়েকবার পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে। আপনি যদি এক মাসে এটি নিয়মিত করেন তবে এটি অসম্ভব নয় যে আপনি 13 কেজি পর্যন্ত ওজন কমাতে পারবেন।
কিভাবে প্রাকৃতিকভাবে 3 দিনে ওজন কমানো যায়?
এই লক্ষ্য অর্জনের জন্য যে পদ্ধতি ব্যবহার করা যেতে পারে তাকে বলা হয় 3 দিনের সামরিক খাদ্য. ডায়েটে থাকার তিন দিনের মধ্যে, প্রথম দিনে আপনার শুধুমাত্র 1,400 ক্যালোরি, দ্বিতীয় দিনে 1,200 ক্যালোরি এবং তৃতীয় দিনে 1,100 ক্যালোরি গ্রহণ করা উচিত। এই ডায়েটে থাকাকালীন যে খাবারগুলি খাওয়া যেতে পারে সেগুলি হল প্রোটিন বেশি এবং চর্বি, কার্বোহাইড্রেট এবং ক্যালোরি কম৷ যদিও মিলিটারি ডায়েট বলা হয়, এই ডায়েট পদ্ধতির আসলে সৈন্যদের ডায়েটের সাথে কোন সম্পর্ক নেই। 3 দিন ডায়েট করার পরে, তারপরের 4 দিনের মধ্যে আপনি বিশ্রাম নিতে পারেন এবং যথারীতি খেতে পারেন। এটা ঠিক যে, এই বিশ্রামের সময় আপনাকে এখনও স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে উত্সাহিত করা হয়। এই ডায়েটে থাকাকালীন খাওয়া যেতে পারে এমন খাবারের উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে:- ডিম
- রুটি
- ব্রকলি
- আপেল
- টুনা
- মটরশুটি
- চর্বিহীন মাংস
- কালো কফি
- চেডার
- কলা
- মদ
- কফিতে দুধ বা ক্রিম যোগ করুন
- চিনি
3 দিনের জন্য নমুনা খাদ্য মেনু
এই ধরনের ডায়েটের জন্য আপনাকে দিনে 3 বার খেতে হবে, সেবন না করে জলখাবার বা খাবারের মধ্যে জলখাবার। নিম্নলিখিত একটি খাদ্য মেনুর একটি উদাহরণ যা প্রথম 3 দিনের জন্য একটি মানদণ্ড হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।• ডায়েট দিন 1
মোট ক্যালোরি ± 1,400 ক্যালোরিসকালের নাস্তা
- টোস্টের 2 টুকরো, প্রতিটিতে এক টেবিল চামচ পিনাট বাটার
- আনারসের 2 টুকরা বা 8টি মাঝারি আকারের স্ট্রবেরি, বা একটি মাঝারি বাটি তরমুজ
- চিনি ছাড়া এক গ্লাস ব্ল্যাক কফি বা চিনি ছাড়া চা
দুপুরের খাবার খাও
- এক টুকরো পাউরুটি
- টুনা একটি ছোট ক্যান
- চিনি ছাড়া এক গ্লাস ব্ল্যাক কফি বা চিনি ছাড়া চা
রাতের খাবার
- 85 গ্রাম চর্বিহীন মাংসের সাথে ভাজা ছোলা
- ছোট আপেল
- অর্ধেক কলা
- এক গ্লাস ভ্যানিলা আইসক্রিম
• ডায়েট দিন 2
মোট ক্যালোরি ± 1,200 ক্যালোরিসকালের নাস্তা
- একটি শক্ত সিদ্ধ ডিম
- এক টুকরো টোস্ট
- অর্ধেক কলা
- চিনি ছাড়া কালো কফি বা চা এক গ্লাস
দুপুরের খাবার খাও
- একটি শক্ত সিদ্ধ ডিম
- একটি মাঝারি বাটি বা প্রায় 130 গ্রাম কুটির পনির
- পাঁচটি সম্পূর্ণ গমের ক্র্যাকার
- চিনি ছাড়া এক কাপ কফি বা চা
রাতের খাবার
- গরুর মাংস সসেজ দুটি লাঠি
- ভাজা গাজর এবং ব্রকলি
- অর্ধেক কলা
- একটি ছোট গ্লাস ভ্যানিলা আইসক্রিম
• ৩য় দিনের ডায়েট
মোট ক্যালোরি ± 1,100 ক্যালোরিসকালের নাস্তা
- চেডার পনির এক শীট
- পাঁচটি সম্পূর্ণ গমের ক্র্যাকার
- একটা মাঝারি সাইজের আপেল
- চিনি ছাড়া কালো কফি বা চা এক গ্লাস
দুপুরের খাবার খাও
- এক টুকরো পাউরুটি
- একটি ডিম, ইচ্ছামত রান্না করা যেতে পারে
- চিনি ছাড়া কালো কফি বা চা এক গ্লাস
রাতের খাবার
- এক ক্যান টুনা
- অর্ধেক কলা
- এক ছোট গ্লাস ভ্যানিলা আইসক্রিম
3 দিনের খাদ্য পদ্ধতির অসুবিধা
যদিও এটি প্রতিশ্রুতিশীল দেখায়, এই পদ্ধতিতেও ত্রুটি রয়েছে যা আপনাকে মনোযোগ দিতে এবং সচেতন হতে হবে, যেমন:- শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়া ব্যাহত হওয়ার ঝুঁকি
- আপনাকে ক্ষুধার্ত, খিটখিটে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য করে তোলে
- বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত নয়
- শরীরে পুষ্টির পরিমাণ কমে যায়
- ইয়ো-ইয়ো ডায়েট (অস্থির ওজন বৃদ্ধি) হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে