জিমন্যাস্টিকস যার জন্য ভারসাম্য, শক্তি এবং নমনীয়তা প্রয়োজন এবং এটি কীভাবে অনুশীলন করা যায়

মেঝে ব্যায়াম, ছন্দবদ্ধ জিমন্যাস্টিকস, অ্যারোবিকস এবং শৈল্পিক জিমন্যাস্টিকস সহ অনেক ধরণের জিমন্যাস্টিকস রয়েছে। তালিকা থেকে, ভারসাম্য, শক্তি এবং নমনীয় নড়াচড়ার প্রয়োজন হয় এমন জিমন্যাস্টিকস হল ফ্লোর জিমন্যাস্টিকস এবং শৈল্পিক জিমন্যাস্টিকস। এই দুই ধরনের ব্যায়াম সম্পর্কে আপনার কি জানা উচিত? এছাড়াও কিভাবে দুটি ক্রীড়া সংখ্যা আন্দোলন শিখতে? এখানে আলোচনা।

জিমন্যাস্টিকস যার শক্তি এবং নমনীয়তার ভারসাম্য প্রয়োজন

ফ্লোর জিমন্যাস্টিকস এবং শৈল্পিক জিমন্যাস্টিকস উভয়েরই শক্তি এবং শরীরের নমনীয়তার ভারসাম্য প্রয়োজন। আঘাত এড়ানোর সময় এটি করতে সক্ষম হতে প্রশিক্ষণে শৃঙ্খলা লাগে। ফ্লোর জিমন্যাস্টিকস এবং শৈল্পিক জিমন্যাস্টিকসে যা করা হয় তা নিম্নে দেওয়া হল। যাইহোক, একজন প্রশিক্ষক ছাড়া শিক্ষানবিস হিসাবে এটি কখনই করবেন না। কায়ং একটি আন্দোলন যার জন্য নমনীয়তা প্রয়োজন

1. মেঝে ব্যায়াম

ফ্লোর জিমন্যাস্টিকস জিমন্যাস্টিকসের একটি শৃঙ্খলা যা প্রায় 12 বর্গ মিটার পরিমাপের একটি মাদুরের উপর মেঝেতে সঞ্চালিত হয়। যেসব স্কুলে গদি নেই, এই খেলাটি প্রায়শই ঘাসের উপর করা হয় যাতে ছাত্ররা এই মেঝে ব্যায়াম করার সময় ব্যথা অনুভব না করে। মেঝে ব্যায়ামের নীতি হল নমনীয়তা, শক্তি, লাফানো, গ্রিপ এবং ভারসাম্যের উপাদানগুলিকে একত্রিত করে এমন নড়াচড়ার একটি সিরিজ। মেঝে জিমন্যাস্টিক আন্দোলনগুলি সাধারণত শুরু হয় এবং শেষ হয় পতনশীল নড়াচড়ার একটি সিরিজের সাথে যেমন সামরসাল্ট (ঘূর্ণায়মান), হয় সম্পূর্ণ বা অর্ধেক পালা। (সুসম্পন্ন করা), দ্বারা অনুসরণ করা হাতের স্প্রিংস এবং সোমারসল্ট, হয় পিছনের দিকে বা সামনে, লাফ দেয় এবং বাতাসে ঘোরে, একটি ভারসাম্যপূর্ণ অবস্থান বজায় রাখতে হাত বা পায়ের সমর্থন ব্যবহার করে। ভারসাম্য, শক্তি এবং নমনীয়তা আন্দোলনের প্রয়োজন হয় এমন জিমন্যাস্টিক ব্যায়ামের উদাহরণগুলি হল:

• রোলিং মোশন (ফ্রন্ট রোল, ব্যাক রোল বা বাউন্সি রোল)
• স্বর্গের আন্দোলন
• মোমবাতি মনোভাব
• হাত দিয়ে দাঁড়িয়ে আছে (হ্যান্ডস্ট্যান্ড)

2. শৈল্পিক জিমন্যাস্টিকস

শৈল্পিক জিমন্যাস্টিক আন্দোলনের জন্য খেলোয়াড়দের নমনীয়তা এবং ভারসাম্যকে অগ্রাধিকার দিতে হবে। যাইহোক, সামগ্রিকভাবে, এই খেলার একটি শৃঙ্খলার জন্য ক্রীড়াবিদদের সৃজনশীলতা, নান্দনিকতা এবং মার্জিত অভিব্যক্তির সাথে শক্তি, সমন্বয়, নমনীয়তা এবং ভারসাম্যের শারীরিক ক্ষমতাকে একত্রিত করতে হবে। মেঝে অনুশীলনের তুলনায়, এই শৈল্পিক ব্যায়াম নতুনদের জন্য আরও কঠিন হতে পারে। তাদের মধ্যে একজন বিবেচনা করছেন যে শৈল্পিক জিমন্যাস্টিকস একটি "উপকরণ" হিসাবে নিজের শরীরকে ব্যবহার করে জিমন্যাস্টিক আন্দোলনের সমস্ত উপাদান অন্তর্ভুক্ত করে। এই অনুশীলন, যার জন্য ভারসাম্য, শক্তি এবং নমনীয়তা প্রয়োজন, আসন্ন 2021 টোকিও অলিম্পিকে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করা হবে এমন একটি শৃঙ্খলা। পুরুষ ক্রীড়াবিদরা 6টি সংখ্যায় প্রতিদ্বন্দ্বিতা করবে, যথা:

• মেঝে
• স্যাডল ঘোড়া (পোমেল ঘোড়া)
• ব্রেসলেট (রিং)
• ভল্ট (ব্যায়াম টেবিল)
• সমান্তরাল বার
• অনুভূমিক ক্রস

ইতিমধ্যে, মহিলা ক্রীড়াবিদরা 4টি ইভেন্টে পদকের জন্য প্রতিদ্বন্দ্বিতা করবে, যথা:

• ভল্ট
• অসম বার (অসমান দন্ড)
• মরীচি
• মেঝে

দলগত বিভাগে পুরুষ ও মহিলা ক্রীড়াবিদরাও প্রতিদ্বন্দ্বিতা করবেন। এই শৈল্পিক জিমন্যাস্টিকসে ব্যবহৃত প্রতিটি সরঞ্জাম ক্রীড়াবিদদের জন্য তাদের শক্তি, তত্পরতা, সমন্বয়, গতি, স্ট্যামিনা পরীক্ষা থেকে শুরু করে তাদের নিজস্ব চ্যালেঞ্জ প্রদান করে। বিচারকরা প্রতিটি ক্রীড়াবিদকে ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতার মতো অন্যান্য দিকগুলি বিবেচনায় নেওয়ার সময় তারা যে কৌশলটি সম্পাদন করেন তার জটিলতা এবং নান্দনিকতার উপর ভিত্তি করে বিচার করবেন। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]

ভারসাম্য, শক্তি এবং নমনীয়তা আন্দোলনের প্রয়োজন হয় এমন জিমন্যাস্টিক অনুশীলন কীভাবে করবেন

তাই চি শরীরের ভারসাম্যকে প্রশিক্ষিত করতে পারে নতুনদের জন্য, ভারসাম্য, শক্তি এবং নমনীয় নড়াচড়ার প্রয়োজন এমন জিমন্যাস্টিকস করতে আরও অধ্যবসায়ের প্রয়োজন হতে পারে। কিছু আন্দোলন যা আপনাকে ভারসাম্য অনুশীলন করতে সাহায্য করতে পারে তার মধ্যে রয়েছে:

• টাইটরোপ হাঁটা

  মেঝে (বা নালী টেপ) জুড়ে স্ট্রিংয়ের একটি টুকরো চালান, তারপরে আপনার বাহু দুদিকে প্রসারিত করে এটি জুড়ে হাঁটুন। প্রতিটি 15টি ধাপ এগিয়ে এবং পিছনে করুন।

• নৌকাটি দোলাও

  আপনার পায়ের নিতম্ব-প্রস্থকে আলাদা করে দাঁড়ান, তারপরে আপনার ডান পা সামনে (বা পাশে) উন্মুক্ত করুন এবং আপনার পা মাটিতে স্পর্শ না করে শুরুর অবস্থানে ফিরে যান। বাম পা দিয়ে পর্যায়ক্রমে আন্দোলনটি 10 ​​বার পুনরাবৃত্তি করুন।

• ফ্ল্যামিঙ্গো স্ট্যান্ড

  আপনার পায়ের সাথে একসাথে দাঁড়ান, তারপরে আপনার ডান উরুটি লম্বা না হওয়া পর্যন্ত তুলুন এবং আপনার বাম পা দিয়ে 90 ডিগ্রি কোণ তৈরি করুন, 15 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। বাম উরু দিয়ে একই পদক্ষেপগুলি করুন।

ইতিমধ্যে, উপরের এবং নীচের শরীরের শক্তি সরঞ্জাম ব্যবহার করে প্রশিক্ষিত করা যেতে পারে (যেমন ব্যায়াম)ডাম্বেল বা বারবেল)। আরেকটি বিকল্প শরীরের ওজন ব্যবহার করা হয়। আপনি যে ধরনের ব্যায়াম করতে পারেন তার মধ্যে রয়েছে:

• ফুসফুস
• আপ বসুন
• উপরে তুলে ধরা
• তক্তা
• ডাম্বেল কাঁধে চাপুন

অবশেষে, শরীরের নমনীয়তা বা নমনীয়তা নিয়মিত ব্যায়াম করার আগে ওয়ার্ম আপের মতো সাধারণ নড়াচড়ার মাধ্যমে সম্মানিত করা যেতে পারে। আপনি যোগব্যায়াম এবং তাই চি-এর মতো খেলাধুলাও করতে পারেন যা শরীরের নমনীয়তা প্রশিক্ষণের জন্য প্রমাণিত। ভারসাম্য, শক্তি এবং নমনীয়তা হল জিমন্যাস্টিকসের মূল যা প্রশিক্ষণ দেওয়া যেতে পারে। নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রশিক্ষকের সাহায্যে ধীরে ধীরে ব্যায়াম করছেন, যাতে শরীর এই একটি খেলার ছন্দে অভ্যস্ত হয়।