হাঁটা এবং দৌড়ানো ব্যায়ামের ধরন যা শরীরের ফিটনেস উন্নত করতে বেছে নেওয়া যেতে পারে। উভয়ই স্বাস্থ্যকর কার্ডিও ব্যায়ামের প্রকারের অন্তর্ভুক্ত। যদি আপনাকে হাঁটা এবং দৌড়ের মধ্যে পার্থক্য ব্যাখ্যা করতে হয়, তবে সবচেয়ে বেশি দৃশ্যমান হয় প্রযুক্তিগত দিক থেকে। শুধু তাই নয়, হাঁটা এবং দৌড়ানো খেলাধুলাও শরীরের স্বাস্থ্যের উপর বিভিন্ন প্রভাব ফেলে।
হাঁটা এবং দৌড়ের মধ্যে প্রযুক্তিগত পার্থক্য
টেকনিক্যালি, হাঁটা এবং দৌড়ের মধ্যে পার্থক্য দেখা যায় কিভাবে করা হয় তার উপর ভিত্তি করে। হাঁটার সময়, আপনার পা ক্রমাগত মাটি স্পর্শ করবে। প্রথম পা যখন পায়ের আঙ্গুল দিয়ে মাটি স্পর্শ করে, তখন অন্য পা সামনের অবস্থায় মাটিতে গোড়ালি রাখে। এই আন্দোলন ক্রমাগত পুনরাবৃত্তি হয়. এদিকে দৌড়ানোর সময় পা পর্যায়ক্রমে মাটি স্পর্শ করবে। পা এগিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে লাফ দেবে। পায়ের তলদেশের সমস্ত অংশ একই সাথে মাটিতে শরীরকে সমর্থন করবে। এটি ডান এবং বাম পায়ের মধ্যে পর্যায়ক্রমে করা হয়। এমন একটি অবস্থান রয়েছে যেখানে দৌড়ানোর সময় সমর্থন না করে শরীরটি সংক্ষিপ্তভাবে ভাসতে থাকে। এই রাজ্যে, প্রথম পা সবেমাত্র মাটি ছেড়েছে, যখন দ্বিতীয়টি এখনও মাটি স্পর্শ করেনি।শারীরিক সুস্থতার জন্য হাঁটা এবং দৌড়ানোর মধ্যে পার্থক্য
প্রযুক্তিগত দিক ছাড়াও, হাঁটা এবং দৌড়ের মধ্যে পার্থক্য শরীরের ফিটনেসের উপর প্রভাব থেকেও দেখা যায়।1. তীব্রতা পার্থক্য
হাঁটার চেয়ে দৌড়ানো আরও তীব্র। বেশীরভাগ মানুষ ইতিমধ্যেই জানেন যে উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম বেশি ক্যালোরি পোড়ানোর সময় প্রচুর শক্তি নিষ্কাশন করতে পারে। আপনি কি জানেন যে দৌড়ে হাঁটার চেয়ে দ্বিগুণ শক্তি নিষ্কাশন করতে পারে? একই সময়ে করা হলে ক্যালোরি পোড়ানোর সংখ্যাও স্বয়ংক্রিয়ভাবে বেশি হয়। তীব্রতার পরিপ্রেক্ষিতে হাঁটা এবং দৌড়ের মধ্যে পার্থক্য ব্যাখ্যা করতে সাহায্য করার জন্য, এখানে একটি উদাহরণ রয়েছে যা আপনি দেখতে পারেন: হাঁটা যদি এক ঘন্টায় প্রায় 300 ক্যালোরি পোড়াতে পারে, তবে দৌড় একই সময়ে প্রায় 800 ক্যালোরি পোড়াতে পারে। সুতরাং, চর্বি পোড়ানোর সুবিধাগুলি অনেক বেশি উচ্চারিত হয় যদি আপনি কেবল হাঁটার পরিবর্তে দৌড়ান।2. পার্থক্য প্রভাব (প্রভাব)
হাঁটা এবং পরবর্তী দৌড়ের মধ্যে পার্থক্য প্রভাবের মধ্যে রয়েছে। খেলাধুলার প্রভাব যত বেশি, ইনজুরির সম্ভাবনা তত বেশি। হাঁটা একটি কম প্রভাবের ব্যায়াম। যাইহোক, হাঁটা, সঠিকভাবে করা, দৌড়ানোর মতো স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করতে পারে, তবে আঘাতের ঝুঁকি কম। অন্যদিকে, দৌড়ানোর একটি উচ্চ প্রভাব রয়েছে কারণ আপনি দৌড়ানোর সাথে সাথে আপনার পা মাটিতে শক্তভাবে ঠেকাবেন। এটি পা এবং জয়েন্টগুলিতে একটি চাপ সৃষ্টি করতে পারে, সম্ভাব্য আঘাতের একটি বড় ঝুঁকি তৈরি করতে পারে। দৌড়ানোর কারণে বেশ কয়েকটি ধরণের আঘাত সাধারণ, যার মধ্যে মচকে যাওয়া, ক্র্যাম্প, মচকে যাওয়া, ঘর্ষণ থেকে শুরু করে দাগ। আঘাতের ঝুঁকি এড়াতে এবং এর প্রভাব কমাতে, আপনি নিম্নলিখিতগুলি করতে পারেন:- উপযুক্ত এবং পরতে আরামদায়ক পাদুকা বেছে নিন।
- প্রথমে ওয়ার্ম আপ করুন।
- একটি চলমান ট্র্যাক চয়ন করুন যাতে অনেক বাধা নেই, যেমন একটি মাঠ বা ক্রীড়া অঙ্গনে।
- ভাল চালানোর কৌশল ব্যবহার করুন।