চলমান শুরুর ধরন এবং তাদের ব্যাখ্যা

দৌড় সবচেয়ে জনপ্রিয় অ্যাথলেটিক ক্রীড়াগুলির মধ্যে একটি। ম্যাচ শুরু করার জন্য, অবশ্যই, রানাররা প্রথম ধাপ হিসাবে প্রারম্ভিক লাইনের মধ্য দিয়ে যাবে। খেলা শুরু করার সময় সঠিক মুভমেন্ট ম্যাচ চলাকালীন প্রভাব ফেলেছিল। চলমান শুরুর বিভিন্ন ধরণের সম্পূর্ণ ব্যাখ্যা এখানে দেখুন! স্টার্ট হল প্রস্তুতির পর্যায় যখন আপনি দৌড়াতে চান। এটি বিবেচনা করা প্রয়োজন কারণ শুরু আন্দোলনে, পেশীগুলি আঘাত প্রতিরোধ করার জন্য সম্পূর্ণ শক্তি দিয়ে নিজেদের প্রস্তুত করে। এই কারণে, দৌড়বিদদের জন্য শুরু করার আগে গরম করা এবং বিশ্রাম নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

খেলাধুলা চালানোর জন্য বিভিন্ন ধরণের শুরু

দৌড়ে, স্ট্যান্ডিং স্টার্ট, ফ্লোটিং স্টার্ট এবং স্কোয়াট স্টার্ট সহ বিভিন্ন ধরণের স্টার্ট রয়েছে যা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিটি ধরণের শুরুর নিজস্ব ফাংশন এবং কৌশল রয়েছে, এখানে একটি সম্পূর্ণ ব্যাখ্যা রয়েছে!

1. দাঁড়ানো শুরু করুন

স্ট্যান্ডিং স্টার্ট ব্যবহার করা হয় মধ্যম ও দীর্ঘ দূরত্বের দৌড়ে স্ট্যান্ডিং স্টার্ট বা দাঁড়ানো শুরু সাধারণত মধ্য থেকে দীর্ঘ দূরত্বের দৌড় প্রতিযোগিতায় ব্যবহৃত হয়। এই ধরনের স্টার্ট সাধারণত 800 মিটার, 1,500 মিটার, 5,000 মিটার এবং 10,000 মিটারের রেস ট্র্যাকে ব্যবহার করা হয়। দূরত্ব বেশ দীর্ঘ আপনাকে স্ট্যামিনা এবং গতিতে মনোযোগ দিতে হবে। সাধারণভাবে, প্রতিযোগিতার ময়দানে, দৌড়বিদরা তাদের নিজ নিজ লেনে প্রবেশ করবে এবং একে একে পরিচয় করানো হবে। তারপর, কমিটি সাইরেন বাজিয়ে দেবে যে ম্যাচ শুরু হতে চলেছে। এটি হল যখন স্টার্টিং অফিসার 3টি ভিন্ন সংকেত বলবে, যথা, "ইচ্ছা", "প্রস্তুত", এবং "স্টার্ট" এর পরে বিভিন্ন শুরুর গতিবিধি বা কৌশল। স্ট্যান্ডিং স্টার্ট করার কৌশলটি নিম্নরূপ।

যখন সংকেত, "প্রস্তুত":

  • প্রারম্ভিক লাইনের পিছনে একটি শক্তিশালী পা রাখুন।
  • অন্য পাটি আপনার পিছনে এক ইঞ্চি দূরে রাখুন, গোড়ালিটি সামান্য তুলুন।
  • পা কাঁধের প্রস্থ আলাদা হওয়া উচিত।

সিগন্যালে, "প্রস্তুত":

  • একটু সামনের দিকে ঝুঁকে মাটির দিকে তাকান।
  • অস্ত্র এবং পা বিপরীত অবস্থানে, অবস্থান চালানোর জন্য প্রস্তুত.

যখন কমান্ড, "স্টার্ট":

  • আপনার বাহু এবং পা উপরে ধাক্কা.
  • প্রথমে পিছনের পা দিয়ে পা বাড়ান।

2. ভাসমান শুরু

ফ্লোটিং স্টার্ট রিলে ব্যবহার করা হয় (ছবি: ডেনিস কুভায়েভ) ফ্লোটিং স্টার্ট বা উড়ন্ত শুরু সাধারণত 4x100 মিটার এবং 4x400 মিটার রিলে ইভেন্টে দ্বিতীয়, তৃতীয় এবং চতুর্থ রানাররা ব্যবহার করে। এই ক্ষেত্রে, প্রথম রানার সাধারণত একটি স্কোয়াট স্টার্ট ব্যবহার করে। ভাসমান শুরু একটি স্থায়ী অবস্থানে করা হয় যাতে এটি ভাসমান মত দেখায়। রিলে দৌড়ে একটি উড়ন্ত সূচনা করার কৌশলটি ভিজ্যুয়াল এবং অ-ভিজ্যুয়ালে বিভক্ত।

ভিজ্যুয়াল হোভারিং শুরু

ভিজ্যুয়াল ড্রিফ্ট স্টার্টটি রানার দ্বারা করা হয় পূর্ববর্তী রানারকে দেখে যে ব্যাটন ধরে আছে। এটি করার কৌশলটি নিম্নরূপ।
  • রানার দেওয়া লাঠি উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা.
  • পরের রানারে ধীরে ধীরে দৌড়ান এবং যে রানার লাঠি দিয়েছে তার দিকে চোখ রাখুন।
  • আপনার পিঠের পিছনে আপনার বাহু প্রসারিত করুন, লাঠিতে আপনার দৃষ্টি নিবদ্ধ করুন।
  • একবার আপনি লাঠিটি পেয়ে গেলে, আপনার চোখকে সামনের দিকে ফোকাস করুন এবং পরবর্তী রানারের দিকে যতটা সম্ভব জোরে দৌড়ান।

অ-ভিজ্যুয়াল ভাসমান শুরু

একটি নন-ভিজ্যুয়াল ড্রিফ্ট স্টার্ট মানে রানার ব্যাটন ধরে থাকা আগের রানারের দিকে তাকাচ্ছে না। এখানে এটি করতে একটি কৌশল আছে.
  • সামনের রানারে মনোযোগ দিন।
  • আপনার পিছনের রানার থেকে লাঠিটি পেতে আপনার পিছনে আপনার বাহু প্রসারিত করে ধীরে ধীরে পরবর্তী রানারের দিকে দৌড়ান।
  • একবার আপনি একটি লাঠি পেয়ে গেলে, আপনার চোখ সামনের দিকে নিবদ্ধ রাখুন এবং পরবর্তী রানারের দিকে যতটা সম্ভব জোরে দৌড়ান।
[[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]

3. স্কোয়াটিং শুরু করুন

স্কোয়াট স্টার্ট বা ক্রাচ স্টার্ট সাধারণত স্বল্প দূরত্বের দৌড়ের ম্যাচে ব্যবহার করা হয়, যেমন রিলে এবং হার্ডল রেসের শুরুতে। এই ক্ষেত্রে, স্কোয়াট স্টার্টের ব্যবহার সর্বাধিক উপযুক্ত কারণ সর্বাধিক বিকর্ষণ শক্তি যাতে এটি রানারের সময়ের ক্ষতি না করে। সাধারণভাবে, একটি স্কোয়াট শুরু করার কৌশল নিম্নলিখিত পর্যায়ে সঞ্চালিত হয়।

যখন সংকেত, "প্রস্তুত":

  • আপনার হাত, পা রেখে প্রারম্ভিক স্কোয়াট অবস্থানটি করুন।
  • এক হাঁটু মাটি স্পর্শ করে, এবং আঙ্গুলগুলি প্রারম্ভিক লাইনের পিছনে থাকে।

সিগন্যালে, "প্রস্তুত":

  • আপনার পোঁদগুলি আপনার কাঁধের থেকে কিছুটা উপরে তুলুন যাতে আপনার হাঁটু আর মাটিতে স্পর্শ না করে।
  • আপনার পা বাঁকা রাখুন, সামনের পায়ের জন্য প্রায় 90 ডিগ্রি এবং পিছনের পায়ের জন্য 120 ডিগ্রি।

যখন কমান্ড, "স্টার্ট":

  • আপনার পিছনের পা সামনের দিকে ঠেলে দিন এবং আপনার বাহুগুলিকে শক্ত করুন।
  • ফিনিস লাইনে যতটা সম্ভব শক্তভাবে দৌড়ান।

স্কোয়াট স্টার্ট টাইপ

উপরের সাধারণ পদ্ধতির পাশাপাশি, দেখা যাচ্ছে যে 3 ধরনের স্কোয়াট স্টার্ট রয়েছে যা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ, যথা শর্ট স্টার্ট (গুচ্ছ শুরু), মাঝারি শুরু এবং দীর্ঘ শুরু। যে জিনিসটি এই ধরণের স্কোয়াট শুরুকে আলাদা করে তা হল সামনের পা এবং শুরুর লাইনের মধ্যে দূরত্ব নির্ধারণ করা।
  • সংক্ষিপ্ত শুরু
    স্কোয়াট স্টার্টের ধরন, ছোট শুরু বা ছোট শুরু, সাধারণত 0-150 মিটার জলের সাথে অ্যাথলেটিক প্রতিযোগিতায় ব্যবহৃত হয়। এই প্রারম্ভিক গতিটি করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই পিছনের পায়ের হাঁটুকে গোড়ালি বা পায়ের অগ্রভাগের পাশে রাখতে হবে।
  • মাঝারি শুরু
    স্কোয়াট স্টার্টের ধরন হল একটি মাঝারি শুরু বা মাধ্যম যা সাধারণত অ্যাথলেটিক প্রতিযোগিতায় প্রায় 500 মিটারের ট্র্যাক দূরত্বে ব্যবহৃত হয়। এই শুরু করার জন্য, আপনাকে আপনার পিছনের পায়ের হাঁটুকে আপনার সামনের পায়ের ক্রুকের পাশে রাখতে হবে।
  • দীর্ঘ শুরু
    লম্বা শুরুর স্কোয়াট ধরনের সাধারণত প্রায় 1,000 মিটার দূরত্বের সাথে অ্যাথলেটিক প্রতিযোগিতায় ব্যবহৃত হয়। এই ধরনের স্কোয়াট স্টার্ট খুব কমই ব্যবহার করা হয়। এই প্রারম্ভিক গতির জন্য, নিশ্চিত করুন যে পিছনের পায়ের হাঁটু সামনের পা থেকে 30 সেমি দূরে, বা পিছনের পায়ের হাঁটু সামনের পায়ের পিছনে রয়েছে।

SehatQ থেকে নোট

সেগুলিই দৌড়ের শুরুর ধরণের যা আপনাকে জানতে হবে। শুরুর ধরন ব্যবহার অবশ্যই ম্যাচ চলাকালীন অবস্থা এবং প্রয়োজনের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে হবে। ব্যায়ামের কৌশলগুলি প্রস্তুত করার পাশাপাশি, আপনাকে পুষ্টিকর খাবার, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা এবং নিয়মিত ব্যায়াম দিয়ে নিজেকে প্রস্তুত করতে হবে। আপনার যদি এখনও দৌড়ানোর বিষয়ে প্রশ্ন থাকে, যেমন আঘাতের ঝুঁকি সম্পর্কে, আপনি করতে পারেন সরাসরি একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপ্লিকেশনের মাধ্যমে। এ অ্যাপটি ডাউনলোড করুন অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে এখন!