সাধারণত, আপনি একটি ক্লিনিক বা হাসপাতালে থাকলে, একটি উচ্চতা মিটার ব্যবহার করা হয়। যন্ত্রটিকে স্টেডিওমিটার বলা হয়। কিন্তু আপনি যখন বাড়িতে থাকেন, তখন স্টেডিওমিটার পাওয়া অবশ্যই কঠিন। একটি বিকল্প হিসাবে, আপনার বাড়ির আশেপাশে থাকা সরঞ্জামগুলির সাহায্যে আপনার উচ্চতা পরিমাপ করার একটি সহজ উপায় এখানে রয়েছে৷
কিভাবে অন্যের সাহায্যে উচ্চতা পরিমাপ করা যায়
বাড়িতে উচ্চতা কিভাবে পরিমাপ করা যায় তা করা সহজ হবে যদি অন্য লোকেদের সাহায্য থাকে। এখানে যে পদক্ষেপগুলি করা দরকার তা রয়েছে৷- প্রথমে মেঝে এবং দেয়ালের এমন একটি এলাকা খুঁজে বের করুন যা সম্পূর্ণ সমতল।
- তারপর, আপনার জুতা খুলে ফেলুন।
- এছাড়াও মাথার চুলের বাঁধন বা অন্যান্য আনুষাঙ্গিকগুলি সরান যা পরিমাপগুলিকে ভুল করে তুলতে পারে।
- আপনার খুব মোটা পোশাক পরা উচিত নয় কারণ এটি আপনার পক্ষে দেয়ালের সাথে সোজা হয়ে হেলান দেওয়া কঠিন করে তুলবে।
- প্রাচীর এবং মেঝের মধ্যবর্তী সীমানায় আপনার হিল দিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়ান।
- নিশ্চিত করুন যে আপনার মাথার পিছনে, কাঁধ এবং নিতম্ব দেয়ালের বিপরীতে রয়েছে।
- মাথার অবস্থান সোজা করে সামনের দিকে চোখ রাখুন। আপনার দৃষ্টি এবং চিবুক, মেঝে সমান্তরাল হওয়া উচিত.
- আপনার মাথার উপরে একটি শাসক, বই বা অন্যান্য সমতল বস্তু রাখুন এবং দেয়ালে চিহ্নিত করুন যেখানে টুলটি আপনার মাথার উপরের অংশে মিলিত হয়।
- তারপর একটি টেপ পরিমাপ দিয়ে, মেঝে থেকে প্রাচীরের চিহ্ন পর্যন্ত দূরত্বের দৈর্ঘ্য পরিমাপ করুন।
- যে পরিমাপ করা হয়েছে তার উপর ভিত্তি করে উচ্চতা রেকর্ড করুন।
কিভাবে আপনার নিজের উচ্চতা পরিমাপ
আপনি যদি বাড়িতে একা থাকেন এবং কীভাবে আপনার উচ্চতা পরিমাপ করবেন তা খুঁজে বের করতে চান, তাহলে বিভ্রান্ত হওয়ার দরকার নেই। আপনি এখনও উপরের মতো পদক্ষেপগুলি সম্পাদন করতে পারেন, তবে কয়েকটি পরিবর্তন সহ, যেমন নিম্নলিখিতগুলি।- একটি শাসক বা বইকে মার্কার হিসাবে একটি খাদ্য শক্ত কাগজ দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন, যেমন একটি দুধের কার্টন বা সিরিয়াল বাক্স। কারণ কার্ডবোর্ডটি আরও স্থিতিশীল হবে এবং স্থানান্তর করা সহজ নয়।
- যদি সম্ভব হয়, একটি আয়নার সামনে দাঁড়িয়ে পরিমাপ নিন যাতে ব্যবহৃত পরিমাপ সরঞ্জামটি মেঝের সমান্তরাল হয়।
- কার্ডবোর্ড ধরে রাখতে এক হাত ব্যবহার করুন, তারপর অন্যটি দেয়ালে চিহ্নিত করুন।
- অথবা, যদি আপনি বাক্সটিকে স্থিরভাবে ধরে রাখতে পারেন, আপনি দেয়ালের মুখোমুখি হওয়ার সময় প্রাচীরটিকে চিহ্নিত করতে সামান্য এগিয়ে যেতে পারেন।
- মেঝে থেকে প্রাচীরের চিহ্ন পর্যন্ত দূরত্ব পরিমাপ করতে একটি টেপ পরিমাপ ব্যবহার করুন।
আপনার উচ্চতা পরিমাপ করার সেরা সময় কখন?
একজন ব্যক্তির উচ্চতা সারা দিন পরিবর্তিত হয়। যাইহোক, ওজন নিরীক্ষণের মতো, প্রতিদিন একই পয়েন্টে পরিমাপ নেওয়ার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হওয়া ভাল। নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে টেপ পরিমাপ সহ একই সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। একটি উচ্চ সম্ভাবনা আছে যে সকালে এবং সন্ধ্যায় উচ্চতায় একটি ছোট পার্থক্য উল্লেখযোগ্য পার্থক্য করবে না।আপনার উচ্চতা কি ওজনের সাথে আদর্শ?
আদর্শ শরীরের ওজন পরিমাপ করতে, আপনি পরিমাপের মতো বিভিন্ন পদ্ধতি ব্যবহার করতে পারেন বডি মাস ইনডেক্স(BMI),কোমর থেকে নিতম্বের অনুপাত (WHR), কোমর থেকে উচ্চতা অনুপাত,এবংশরীরের চর্বি শতাংশ। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ (এনআইএইচ) অনুসারে:- 18.5 এর কম BMI মানে একজন ব্যক্তির কম ওজন।
- আদর্শ BMI হল 18.5 থেকে 24.9 এর মধ্যে।
- 25 এবং 29.9 এর মধ্যে একটি BMI মানে অতিরিক্ত ওজন।
- 30 এর বেশি BMI স্থূলতা নির্দেশ করে।
উচ্চতা সম্পর্কে অনন্য তথ্য
আপনি কি জানেন যে আপনার উচ্চতা সারা দিন পরিবর্তিত হতে পারে? এছাড়া ৪০ বছর বয়সের পর আমরা কি আসলে ছোট হতে পারি? এখানে মানুষের উচ্চতা সম্পর্কে কিছু আকর্ষণীয় তথ্য রয়েছে।1. সময়ের উপর নির্ভর করে উচ্চতা পরিবর্তিত হতে পারে
সারাদিনে আমাদের দেহের উচ্চতা সব সময় সমান থাকে না। আপনি যখন জেগে উঠবেন তখন আপনি আপনার সর্বোচ্চ অবস্থানে থাকবেন এবং রাতে প্রায় 1 সেন্টিমিটার ছোট হয়ে যাবেন। কারণ, চাকতি বা মেরুদণ্ডের চাকতিগুলো সারাদিনের চাপের কারণে রাতে সংকুচিত হয়ে যায়। তারপর ঘুমের সময়, শরীর নিজেকে মেরামত করবে, এবং কুশন স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসতে পারে।2. উচ্চতা শুধুমাত্র জেনেটিক কারণ দ্বারা প্রভাবিত হয় না
জেনেটিক্স একমাত্র কারণ নয় যা একজন ব্যক্তির উচ্চতাকে প্রভাবিত করে। অন্যান্য কারণ যেমন পর্যাপ্ত পুষ্টি, ব্যায়ামের অভ্যাস এবং চিকিৎসা ইতিহাসও একটি প্রধান ভূমিকা পালন করে।3. যত বেশি হয়, ক্যান্সারের ঝুঁকি তত বাড়ে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস পায়
অনুগ্রহ করে মনে রাখবেন, এখানে উল্লেখ করা ঝুঁকি একটি ছোট ঝুঁকি। সুতরাং, আপনার যদি লম্বা শরীর থাকে, তবে যতক্ষণ আপনি সুস্থ জীবনযাপন করেন ততক্ষণ আপনাকে খুব বেশি চিন্তা করার দরকার নেই। লম্বা মানুষদের ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি থাকে, কারণ তাদের শরীরে কোষের সংখ্যা বেশি। সুতরাং, এই কোষগুলি ক্যান্সারে পরিণত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকবে। তবুও, যারা লম্বা তাদের হৃদরোগের ঝুঁকি কম বলে মনে করা হয়, তাদের তুলনায় যারা খাটো। এর কারণ হল ছোট শরীরের মালিকের পুষ্টির অভাব হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে এবং শৈশবকালে সংক্রমণের জন্য সংবেদনশীল, যা হৃদরোগের ঝুঁকির কারণ।4. প্রাপ্তবয়স্কদের হিসাবে শিশুদের উচ্চতা অনুমান করা যেতে পারে
কৌতূহলী আপনার সন্তান লম্বা হবে নাকি? এটি ভবিষ্যদ্বাণী করার জন্য এই উপায় চেষ্টা করুন:- দুই বছর বয়সে সন্তানের উচ্চতা রেকর্ড করুন, তারপর দুই দ্বারা গুণ করুন। ফলাফল, যৌবনে তার উচ্চতা একটি ভবিষ্যদ্বাণী.
- আরেকটি উপায় হল বাবা-মা উভয়ের গড় উচ্চতা গণনা করা, তারপর ছেলের উচ্চতা অনুমান করার জন্য ফলাফলটি 6.35 সেমি যোগ করুন এবং মেয়েটির উচ্চতা অনুমান করতে 6.35 সেমি দ্বারা ফলাফল বিয়োগ করুন।
5. আপনি যা খান তার দ্বারা উচ্চতা প্রভাবিত হতে পারে
খাওয়া খাবার উচ্চতা বৃদ্ধিতেও প্রভাব ফেলতে পারে, বিশেষ করে বয়ঃসন্ধিকালে। হাড়ের স্বাস্থ্য এবং বৃদ্ধির জন্য প্রোটিন, ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি, ম্যাগনেসিয়াম, ফসফরাস এবং প্রোবায়োটিকের পরিপূর্ণতা প্রয়োজন। উচ্চতা উন্নয়নের প্রয়োজনীয়তা পূরণের জন্য এখানে ভাল খাদ্য উপাদানগুলির জন্য সুপারিশ রয়েছে:- বাদাম
- মাংস
- সবুজ শাকসবজি
- দই
- মিষ্টি আলু
- ডিম
- ফল
- দুধ
6. 40 বছর বয়সে শরীর "খাটো" হতে শুরু করবে
40 বছর বয়সে প্রবেশ করলে, অস্টিওপোরোসিস, মেরুদণ্ডে চাপ এবং অন্যান্য কারণে উচ্চতা প্রতি 10 বছরে প্রায় 4 সেন্টিমিটার হ্রাস পেতে পারে। এটি প্রতিরোধ করতে, আপনি নিম্নলিখিত উপায়গুলি করতে পারেন:- পর্যাপ্ত পুষ্টি, বিশেষ করে ক্যালসিয়াম গ্রহণ নিশ্চিত করুন।
- পেশী ক্ষতি রোধ করতে নিয়মিত ওজন প্রশিক্ষণ করুন।
- আপনার শরীর ভাল হাইড্রেটেড হয় তা নিশ্চিত করুন।
- ধূমপান এড়িয়ে চলুন।
- পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন।