প্রায়শই, একজন মহিলা তার আদর্শ প্রাক-গর্ভাবস্থার ওজন বা জন্ম দেওয়ার পরে কীভাবে ওজন হ্রাস করবেন তা নিয়ে উদ্বিগ্ন। যাইহোক, লক্ষ্যমাত্রার চেয়ে কম হলে ভ্রূণের ওজন কীভাবে বাড়ানো যায় তা কম মনোযোগ আকর্ষণ করার মতো নয়। যদি চেক না করা হয়, তাহলে সন্দেহ আছে যে পুষ্টি গ্রহণ মসৃণ নয়। গর্ভাবস্থায়, মাসে অন্তত একবার প্রসূতি বিশেষজ্ঞ মা এবং তিনি যে শিশুর জন্ম দিচ্ছেন তার স্বাস্থ্যের অবস্থা পর্যবেক্ষণ করবেন। বয়স, ভ্রূণের ওজন, সামগ্রিক স্বাস্থ্য অবস্থা অনুযায়ী বৃদ্ধি থেকে শুরু করে। বয়সে ভ্রূণের ওজন আদর্শ ওজনের চেয়ে কম হলে, গর্ভবতী মহিলাদের ভ্রূণের ওজন বাড়ানোর জন্য বিভিন্ন উপায় করার পরামর্শ দেওয়া হয়। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
আদর্শ ভ্রূণ ওজন কি?
প্রকৃতপক্ষে আদর্শ ভ্রূণের ওজনের কোন শব্দ নেই। প্রতিটি শিশু গর্ভে তার নিজস্ব উপায়ে বিকাশ করে। যাইহোক, নীচের নির্দেশিকাটি সপ্তাহ থেকে সপ্তাহে ভ্রূণের বৃদ্ধির একটি প্যারামিটার হতে পারে:
- 8 সপ্তাহ: 1 গ্রাম
- 9 সপ্তাহ: 2 গ্রাম
- 10 সপ্তাহ: 4 গ্রাম
- 11 সপ্তাহ: 7 গ্রাম
- 12 সপ্তাহ: 14 গ্রাম
- 13 সপ্তাহ: 23 গ্রাম
- 14 সপ্তাহ: 43 গ্রাম
- 15 গ্রাম: 70 গ্রাম
- 16 সপ্তাহ: 100 গ্রাম
- 17 সপ্তাহ: 140 গ্রাম
- 18 সপ্তাহ: 190 গ্রাম
- 19 সপ্তাহ: 240 গ্রাম
- 20 সপ্তাহ: 300 গ্রাম
- 21 সপ্তাহ: 360 গ্রাম
- 22 সপ্তাহ: 430 গ্রাম
- 23 সপ্তাহ: 501 গ্রাম
- 24 সপ্তাহ: 600 গ্রাম
- 25 সপ্তাহ: 660 গ্রাম
- 26 সপ্তাহ: 760 গ্রাম
- 27 সপ্তাহ: 875 গ্রাম
- 28 সপ্তাহ: 1005 গ্রাম
- 29 সপ্তাহ: 1153 গ্রাম
- 30 সপ্তাহ: 1319 গ্রাম
- 31 সপ্তাহ: 1502 গ্রাম
- 32 সপ্তাহ: 1702 গ্রাম
- 33 সপ্তাহ: 1918 গ্রাম
- 34 সপ্তাহ: 2146 গ্রাম
- 35 সপ্তাহ: 2383 গ্রাম
- 36 সপ্তাহ: 2622 গ্রাম
- 37 সপ্তাহ: 2859 গ্রাম
- 38 সপ্তাহ: 3083 গ্রাম
- 39 সপ্তাহ: 3288 গ্রাম
- 40 সপ্তাহ: 3462 গ্রাম
উপরোক্ত ভ্রূণের ওজনের জন্য নির্দেশিকা আবার পরম নয়, শুধুমাত্র মায়ের গর্ভকালীন বয়স অনুসারে ভ্রূণের ওজন কত হবে তার একটি পরিসর হিসাবে।
আরও পড়ুন: ভ্রূণের ওজন বাড়ানোর খাবার, কী সামগ্রী থাকতে হবে?মায়ের আদর্শ ওজন বৃদ্ধি
যদিও আপনি যখন গর্ভবতী হন তখন আপনাকে বেশি ক্যালোরি খেতে হবে, তার মানে এই নয় যে আপনাকে দুই জনের জন্য খেতে হবে। গর্ভবতী মহিলাদের কেবলমাত্র মায়ের ওজন বাড়ানোর জন্য নয়, সর্বোত্তম ভ্রূণের ওজন অর্জনের জন্য প্রতিদিন আরও 300 ক্যালোরি যোগ করতে হবে। মায়েদের জন্য কতটা ওজন বাড়ানো আদর্শ তার জন্য কোন স্ট্যান্ডার্ড স্ট্যান্ডার্ড নেই। গর্ভাবস্থায় আপনার ওজন বৃদ্ধি যথেষ্ট বা অতিরিক্ত কিনা তা জানতে আপনাকে একজন গাইনোকোলজিস্টের সাথে পরামর্শ করতে হবে। সাধারণভাবে, গর্ভবতী মহিলাদের গর্ভাবস্থার প্রথম তিন মাসে প্রায় 1-2 কেজি ওজন বৃদ্ধি করা উচিত। তারপর দ্বিতীয় এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকে, গর্ভবতী মহিলাদের প্রতি সপ্তাহে কিলোগ্রাম বৃদ্ধি পাবে। যাইহোক, যদি আপনি যমজ সন্তানের সাথে গর্ভবতী হন তবে এই চিত্রটি অবশ্যই আলাদা। অতএব, সর্বদা আপনার স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন।
কিভাবে ভ্রূণের ওজন বাড়ানো যায়
যদি গর্ভকালীন বয়সে ভ্রূণের ওজন আদর্শ ওজনের চেয়ে কম বলে ঘোষণা করা হয়, তবে প্রসূতি বিশেষজ্ঞ মাকে কিছু খাবার খেতে বলবেন, বিশেষ করে উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলি। এছাড়াও, অন্যান্য ক্রিয়াকলাপও রয়েছে যা ভ্রূণের ওজন বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। ভ্রূণের ওজন বাড়ানোর কিছু উপায় হল:
1. ছোট অংশে পাঁচ থেকে পাঁচ বার খান
গর্ভে থাকা শিশুর ওজন বাড়ানোর জন্য ঘন ঘন খাওয়া একটি সমাধান হতে পারে। ছোট অংশে বেশি ক্যালোরি আছে এমন খাবার খান কিন্তু বেশি করে।
2. বাদাম এবং শুকনো ফল খান
গর্ভের শিশুর ওজন বাড়ানোর অন্যতম উপায় হল বাদাম খাওয়া। প্রক্রিয়াজাত শুকনো ফল এবং বাদাম গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি জলখাবার পছন্দ হতে পারে, বিশেষ করে যারা ভ্রূণের ওজন বাড়ানোর উপায় খুঁজছেন তাদের জন্য। বাদাম, এপ্রিকট, আখরোট, কিশমিশ এবং অন্যান্য ধরণের খাওয়ার চেষ্টা করুন। তবে এটি অতিরিক্ত পরিমাণে গ্রহণ করবেন না কারণ এটি শরীরে চিনির মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে।
3. ভিটামিন গ্রহণ করুন
ভ্রূণের ওজন কম হলে, প্রসূতি বিশেষজ্ঞ সাধারণত ভিটামিনের সুপারিশ করবেন যাতে শিশুর বৃদ্ধি তার বয়সের জন্য উপযুক্ত হয়। এছাড়া এই ভিটামিন ভ্রূণের ওজনও বাড়াতে পারে।
4. প্রচুর পান করুন
শুধু খাবার নয়, গর্ভবতী মহিলাদেরও ভ্রূণের ওজন বাড়ানোর উপায় হিসেবে প্রচুর পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি জলের আকারে হতে হবে না, আপনি ফলের রস, উদ্ভিজ্জ রস, দুধ এবং অন্যান্য তরল যেমন গর্ভবতী মহিলাদের জন্য দুধের বিকল্প হিসাবে খেতে পারেন যতক্ষণ না এতে চিনির পরিমাণ খুব বেশি না থাকে।
5. প্রচুর বিশ্রাম পান
যদি ভ্রূণের ওজন কম বলে ঘোষণা করা হয়, তাহলে আপনার সাম্প্রতিক কার্যকলাপে মনোযোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন। এটা কি খুব ঘন এবং বিশ্রামের অভাবের কারণ? আপনার শরীর ক্লান্ত বোধ করতে পারে না কারণ এটি এটিতে অভ্যস্ত। কিন্তু আপনার গর্ভের শিশুর অবস্থা সম্পর্কে চিন্তা করা দরকার। আপনি যখন গর্ভবতী হন, তখন শক্তি আর আগের মতো প্রধান থাকে না। ক্লান্তি এবং বিশ্রামের অভাব ভ্রূণের বৃদ্ধিতে প্রভাব ফেলতে পারে।
6. শান্ত এবং আশাবাদী থাকুন
কখনও কখনও ভ্রূণ এবং গর্ভাবস্থা সম্পর্কে অতিরিক্ত উদ্বেগও আপনাকে চাপ অনুভব করতে পারে। স্ট্রেসের কারণ কী তা পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে পরীক্ষা করে এবং একের পর এক সমস্যার মূল কারণ বর্ণনা করে এর কাছাকাছি যান। আসলে, চাপ অনুভব করা আপনাকে অতিরিক্ত খাওয়া বা কম খেতেও পারে। এই সমস্ত অতিরিক্ত ভাল নয় এবং ভ্রূণের ওজন বৃদ্ধিকে প্রভাবিত করতে পারে।
আরও পড়ুন: গর্ভাবস্থায় স্ট্রেসের প্রভাব এবং কীভাবে তা কাটিয়ে উঠবেন তা গর্ভবতী মহিলাদের অবশ্যই জানা উচিত7. ফল এবং দই খাওয়া
ভ্রূণের ওজন বাড়ানোর আরেকটি উপায় হল দই এবং ফল খাওয়া। ভিটামিন সি এবং ফলিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ ফল বেছে নিন, যেমন কমলা এবং অ্যাভোকাডো। এছাড়াও, দই খাওয়ার ফলে ক্যালসিয়াম, প্রোটিন, বি ভিটামিন, জিঙ্ক এবং হাড় গঠনকারী অন্যান্য পুষ্টিগুণও বৃদ্ধি পেতে পারে। ফল এবং দইয়ের এই পছন্দ গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক পছন্দ হতে পারে।
8. স্যামন খান
ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের অন্যতম সেরা উৎস হল স্যামন। এই ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি ভ্রূণের মস্তিষ্ক এবং চোখের গঠনের পাশাপাশি মায়ের জন্য প্রোটিন গ্রহণে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আপনি স্যামন খেতে পারেন কারণ এতে পারদ থাকার ঝুঁকি নেই। কিন্তু মনে রাখবেন, ভ্রূণে ব্যাকটেরিয়া সংক্রমণ এড়াতে স্যামনের ব্যবহার যা সত্যিই নিখুঁতভাবে রান্না করা হয়।
9. অন্যান্য খাবারের সাথে উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার যোগ করুন
আপনি যখন স্ন্যাকিং করছেন তখন রুটি, কলা বা আপেলের উপর চিনাবাদাম মাখন ছড়িয়ে দিন। এক স্কুপ পিনাট বাটারে 100 ক্যালোরি এবং 7 গ্রাম প্রোটিন থাকতে পারে। উপরন্তু, মাখন, মার্জারিন যোগ করুন,
ক্রিম পনির, সস
গ্রেভি, এবং আপনার খাদ্যে পনির শরীরে প্রবেশ করা ক্যালোরি বাড়াতে পারে।
10. ভাজা এবং মিষ্টি খাবার এড়িয়ে চলুন
যদিও আপনি ভ্রূণের ওজন বাড়ানোর মিশনে রয়েছেন, তার মানে এই নয় যে আপনি ভাজা খাবার বা উচ্চ চিনিযুক্ত খাবার খেতে সবুজ আলো পান। এটা সঠিকভাবে মা যিনি ওজন বৃদ্ধি প্রবণ, ভ্রূণ নয়। 9 মাসের গর্ভাবস্থায় শরীরে যা যায় তা বেছে নেওয়ার ক্ষেত্রে বেছে নেওয়া একটি বুদ্ধিমানের কাজ।
11. ডিম খাওয়া
ভিটামিন এ এবং ডি সমৃদ্ধ হওয়ার পাশাপাশি, গর্ভাবস্থায় ডিম খাওয়া ভ্রূণের ওজন বাড়ানোর উপায়ও হতে পারে। ডিমে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন থাকে। এছাড়াও, ডিমগুলিতে ফলিক অ্যাসিড এবং আয়রনও থাকে যা অ্যামনিওটিক ঝিল্লিকে শক্তিশালী করতে পারে, জন্মগত ত্রুটি এবং ভ্রূণের জন্মের কম ওজন প্রতিরোধ করতে পারে। ডাক্তার যখন বলে যে ভ্রূণের ওজন লক্ষ্যের নীচে রয়েছে তখনই চিন্তিত বোধ করবেন না। একটি সুস্থ ভ্রূণের ওজন বাড়ানোর অনেক উপায় রয়েছে এবং এমনকি বোনাস গর্ভবতী মহিলাদের স্বাস্থ্যের জন্যও উপকারী। ভ্রূণের ওজন কিভাবে বাড়ানো যায় সে বিষয়ে সরাসরি ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে চাইলে করতে পারেন
SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে ডাক্তারের সাথে চ্যাট করুন.এখনই অ্যাপটি ডাউনলোড করুন Google Play এবং Apple Store-এ।