ব্যালেন্স ট্রেনিং হল শারীরিক সুস্থতার অন্যতম উপাদান। শুধুমাত্র ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য নয়, এই ব্যায়ামটি সমন্বয় এবং শরীরের শক্তিকে উন্নত করতে পারে যাতে এটি আপনাকে স্বাধীনভাবে এবং স্থিরভাবে চলাফেরা করতে দেয়। এটি এমনকি পড়ে যাওয়ার ঝুঁকিও কমাতে পারে এবং আপনার জন্য দৈনন্দিন কাজকর্ম করা সহজ করে তুলতে পারে।
কার্যকর ভারসাম্য ব্যায়াম
ভারসাম্য ব্যায়াম কোর পেশী, নিচের পিঠ এবং পা জড়িত করে করা হয়। এখানে কিছু ব্যালেন্স ব্যায়াম রয়েছে যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন: 1. এক পা সামনের দিকে সুইং করুন
এই অনুশীলনটি করার সময়, আপনাকে অবশ্যই আপনার পা ছড়িয়ে দিয়ে দাঁড়াতে হবে। তারপরে, আপনার বাম পা দিয়ে আপনার ওজন ধরে রাখুন এবং আপনার ডান পাটি সোজা সামনে দুলুন। 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর ধীরে ধীরে আপনার ডান পা নামিয়ে দিন। এই অনুশীলনটি 5-10 বার করে প্রতিটি পাশের সাথে পায়ের বিভিন্ন দিকে পুনরাবৃত্তি করুন। 2. এক পায়ে দাঁড়িয়ে থাকা
সোজা হয়ে দাঁড়ান, তারপর আপনার ডান উরু তুলুন এবং 15 সেকেন্ড ধরে রাখুন। আপনার মেরুদণ্ড, ঘাড় এবং মাথা এমনভাবে সারিবদ্ধ রাখুন যাতে আপনি কেবল এক পায়ে দাঁড়িয়ে থাকেন। এটি কয়েকবার করুন এবং বিভিন্ন দিকে পুনরাবৃত্তি করুন। 3. মাথার উপরে বস্তু নিয়ে হাঁটা
আপনি আপনার মাথায় একটি বই যেমন একটি বস্তু রাখতে পারেন। তারপরে, একটি সরল রেখায় হাঁটুন, আপনার ভঙ্গি এবং ভারসাম্য বজায় রাখুন যাতে বইটি পড়ে না যায়। এটিকে আরও চ্যালেঞ্জিং করতে, আপনি জিগজ্যাগ এবং বৃত্ত বা পিছনের দিকে যেতে পারেন। 4. একটি সরল লাইনে হাঁটুন
একটি মার্কার ব্যবহার করুন, যেমন চক, অনুসরণ করার জন্য একটি লাইন আঁকুন। সোজা হয়ে দাঁড়ান, এবং আপনার বাহুগুলি আপনার পাশে রাখুন। তারপরে, আপনার ডান পাকে একটি সরল রেখায় রাখুন যাতে আপনার গোড়ালিটি আপনার বাম পায়ের আঙ্গুল এবং তদ্বিপরীত স্পর্শ করে। এটি ধীরে ধীরে করুন এবং সামনের দিকে তাকান। কমপক্ষে 5-20 ধাপ হাঁটুন। 5. এক পা পিছনে তুলুন
সোজা হয়ে দাঁড়ান আপনার পা একসাথে বন্ধ করে। তারপরে, মেঝেতে ফোকাল পয়েন্টের দিকে তাকান এবং আপনার বাম পা তোলার সময় ধীরে ধীরে আপনার শরীরকে নীচে নামিয়ে নিন। আপনার শরীরের বেশিরভাগ ওজন আপনার ডান পায়ে রাখুন। আপনার মেরুদণ্ড সোজা রাখুন এবং আপনার হাত মেঝেতে প্রসারিত করুন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, তারপরে আপনার শরীরকে উপরে তুলুন এবং ধীরে ধীরে আপনার বাম পা নামিয়ে দিন। অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন, এবং প্রতিটি পাশে কমপক্ষে 8 বার করুন। এটিকে আরও চ্যালেঞ্জিং করতে, আপনি ডাম্বেল ধরে রাখার সময় এটি করতে পারেন। 6. উত্থিত উরুর নীচে আপনার হাত তালি দিন
সোজা হয়ে দাঁড়ান, তারপর আপনার ডান উরু উপরে তুলুন। আপনার বুকে শক্ত করুন, এবং আপনার উরুর নীচে আপনার হাত তালি দেওয়ার সময় আপনার শরীরকে নিচু করুন। তারপরে, নিজেকে উপরে তুলুন এবং আপনার মাথার উপরে আপনার হাত তালি দিন। পা নীচে করুন, এবং অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন। এই অনুশীলনটি কমপক্ষে 12 বার করুন। 7. এক হাত দিয়ে শরীর ধরে রাখা
নিজের মতো অবস্থান করুন তক্তা শরীরের উত্থাপিত সঙ্গে, এবং উভয় হাত দ্বারা সমর্থিত. আপনার পোঁদ একটি স্থিতিশীল অবস্থানে রাখুন। তারপরে, আপনার ডান হাতটি সামনের দিকে এবং পাশের দিকে যাওয়ার সময় আপনার বাম হাত দিয়ে শরীরটি ধরে রাখুন। একবার হয়ে গেলে, আপনার ডান হাতটি মেঝেতে ফিরিয়ে আনুন এবং অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন। 8. স্থায়িত্ব বল ব্যবহার করে
আপনার ওয়ার্কআউটে বৈচিত্র্য যোগ করতে, আপনি একটি স্থিতিশীল বল ব্যবহার করতে পারেন। বলের উপর আপনার কনুই এবং বাহুগুলি রাখুন, যেন আপনি একটি তক্তা করতে যাচ্ছেন। এছাড়াও আপনার হাঁটু এবং পায়ের আঙ্গুল মেঝেতে রাখুন। তারপরে, আপনার হাঁটু তুলুন যাতে আপনার কাঁধ এবং নিতম্ব সমান্তরাল হয়। 3 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং আপনার হাঁটু মেঝেতে নামিয়ে দিন। কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন। [[সম্পর্কিত নিবন্ধ]] ব্যালেন্স ব্যায়াম প্রতিদিন বা যখনই আপনি চান করা যেতে পারে। যাইহোক, বয়স্কদের সপ্তাহে 3 বার ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয় যা তাদের বয়সের জন্য নিরাপদ। ভারসাম্য অনুশীলনের সুবিধা হল ব্যায়ামের সময় আঘাত প্রতিরোধ করা। আপনার যদি পিঠে ব্যথা থাকে, তাহলে ভারসাম্য ব্যায়াম নিরাময় প্রক্রিয়ায় সাহায্য করার জন্যও ভালো। এই ব্যায়াম করা প্রথমে কঠিন হতে পারে। যাইহোক, যদি নিয়মিত এবং ধারাবাহিকভাবে করা হয়, অবশ্যই, আপনি এটিতে অভ্যস্ত হয়ে যাবেন এবং সহজেই এটি করতে পারবেন। আপনি যখন দক্ষ হন, তখন আপনি ব্যায়ামের পরিবর্তন করতে পারেন যাতে সেগুলি আরও উপভোগ্য হয়। তাই চি এবং যোগব্যায়াম আপনার চেষ্টা করার জন্য ভাল ব্যালেন্স ব্যায়াম হতে পারে। আরও কি, এই ব্যায়ামটি শরীরের উপর একটি শিথিল প্রভাব ফেলে, তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি একজন প্রশিক্ষকের সাথে আছেন যাতে আপনি ভুল না করেন।