কিডনি সুস্থ এবং সঠিকভাবে কাজ করার জন্য ক্রিয়েটিনিন কীভাবে কম করা যায় তা অবশ্যই প্রয়োজন। কারণ, রক্তে ক্রিয়েটিনিনের উচ্চ মাত্রা অনেক প্রাণঘাতী রোগের কারণ হতে পারে। কিডনির স্বাস্থ্য বজায় রাখতে নিচে ক্রিয়েটিনিন কমানোর বিভিন্ন উপায় জেনে নিন। 
নিয়মিত পানি পান করুন ডিহাইড্রেশন কোনো চিকিৎসাগত অবস্থা নয় যা উপেক্ষা করা উচিত। আপনাকে তৃষ্ণার্ত, মাথা ঘোরা এবং দুর্বল করতে সক্ষম হওয়ার পাশাপাশি, ডিহাইড্রেশন আপনার হৃদয় এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলির স্বাস্থ্যের জন্য হুমকি দিতে পারে। আসলে, ডিহাইড্রেশন শরীরে ক্রিয়েটিনিনের মাত্রাও বাড়িয়ে দিতে পারে। ডিহাইড্রেশন রোধ করার জন্য পর্যাপ্ত জল খাওয়া সবচেয়ে উপযুক্ত উপায়, যাতে শরীর উচ্চ ক্রিয়েটিনিনের মাত্রা এড়ায়। 
আঁশযুক্ত খাবার, স্বাভাবিক ক্রিয়েটিনিনের মাত্রার চাবিকাঠি গবেষণায় দেখা গেছে যে আঁশযুক্ত খাবার (ফল এবং শাকসবজি) দীর্ঘস্থায়ী কিডনি রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে উচ্চ ক্রিয়েটিনিনের মাত্রা কমাতে পারে। যদিও আরও গবেষণা এখনও প্রয়োজন, স্বাস্থ্যকর আঁশযুক্ত খাবার খাওয়ার মধ্যে কিছু ভুল নেই।
কীভাবে ক্রিয়েটিনিন কম করবেন যা বাড়িতে করা সহজ
ক্রিয়েটিনিন কমানোর বিভিন্ন উপায় রয়েছে যা বাড়িতে করা সহজ। ক্রিয়েটিনিন পেশী দ্বারা উত্পাদিত একটি বর্জ্য পণ্য। রক্তে ক্রিয়েটিনিনের মাত্রা বেশি হলে কিডনি ফিল্টার করে এবং প্রস্রাবের মাধ্যমে বের করে দেয়। যদি একজন ব্যক্তির কিডনির সমস্যা থাকে, তাহলে ক্রিয়েটিনিন রক্তে জমা হতে পারে। অবশ্যই, আপনি এটি ঘটতে চান না, তাই না? নীচে ক্রিয়েটিনিন কম করার কিছু উপায় বাড়িতে করা কঠিন নয়। আসুন জেনে নেই উপায়গুলো, সুস্থ কিডনির জন্য!1. কঠোর ব্যায়াম হ্রাস
ক্রিয়েটিনিন কমানোর প্রথম উপায় হল ব্যায়াম করা। নিয়মিত ব্যায়াম করা শরীরের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর কার্যকলাপ। যাইহোক, যদি অতিরিক্ত ব্যায়াম করা হয় তবে রক্তে ক্রিয়েটিনিনের মাত্রা বাড়তে পারে। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে, খুব তীব্রভাবে ব্যায়াম করলে ব্যায়ামের সময় পেশীর ক্ষতির প্রতিক্রিয়া হিসেবে ক্রিয়েটিনিন বাড়তে পারে। উপযুক্ত ব্যায়াম এবং এটি কতটা তীব্র হওয়া উচিত সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।2. ক্রিয়েটাইন সাপ্লিমেন্ট এড়িয়ে চলুন
সাধারণত, ক্রীড়াবিদ এবং ক্রীড়াবিদরা শরীরে ক্রিয়েটিনিনের মাত্রা বাড়াতে, শারীরিক এবং পেশীর কর্মক্ষমতা উন্নত করতে ক্রিয়েটাইন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করেন। আপনার যদি কিডনির সমস্যা থাকে এবং আপনি আপনার ক্রিয়েটিনিনের মাত্রা কমাতে চান, তাহলে ক্রিয়েটিন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা এড়িয়ে চলুন।3. শরীরের হাইড্রেশন বজায় রাখুন
নিয়মিত পানি পান করুন ডিহাইড্রেশন কোনো চিকিৎসাগত অবস্থা নয় যা উপেক্ষা করা উচিত। আপনাকে তৃষ্ণার্ত, মাথা ঘোরা এবং দুর্বল করতে সক্ষম হওয়ার পাশাপাশি, ডিহাইড্রেশন আপনার হৃদয় এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলির স্বাস্থ্যের জন্য হুমকি দিতে পারে। আসলে, ডিহাইড্রেশন শরীরে ক্রিয়েটিনিনের মাত্রাও বাড়িয়ে দিতে পারে। ডিহাইড্রেশন রোধ করার জন্য পর্যাপ্ত জল খাওয়া সবচেয়ে উপযুক্ত উপায়, যাতে শরীর উচ্চ ক্রিয়েটিনিনের মাত্রা এড়ায়। 4. প্রোটিনের অংশ কমিয়ে দিন
ক্রিয়েটিনিন কমানোর পরবর্তী উপায় হল প্রোটিনের অংশ কমানো। অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে অতিরিক্ত পরিমাণে প্রোটিন গ্রহণ করলে ক্রিয়েটিনিনের মাত্রা সাময়িকভাবে বেড়ে যায়। যে প্রোটিন জাতীয় খাবার কমাতে হবে তার মধ্যে একটি হল লাল মাংস। আপনি যদি প্রায়ই লাল মাংস এবং অন্যান্য উচ্চ প্রোটিন জাতীয় খাবার (যেমন দুগ্ধজাত দ্রব্য) খান তবে আপনার ক্রিয়েটিনিনের মাত্রা বেশি হলে অবাক হবেন না।5. আঁশযুক্ত খাবার খান
আঁশযুক্ত খাবার, স্বাভাবিক ক্রিয়েটিনিনের মাত্রার চাবিকাঠি গবেষণায় দেখা গেছে যে আঁশযুক্ত খাবার (ফল এবং শাকসবজি) দীর্ঘস্থায়ী কিডনি রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে উচ্চ ক্রিয়েটিনিনের মাত্রা কমাতে পারে। যদিও আরও গবেষণা এখনও প্রয়োজন, স্বাস্থ্যকর আঁশযুক্ত খাবার খাওয়ার মধ্যে কিছু ভুল নেই। 6. সালভিয়া উদ্ভিদ খাওয়া
চীনা লোকেরা বিশ্বাস করে যে সালভিয়া মিলটিওরিজা উদ্ভিদ কিডনি ব্যর্থতা এবং নিম্ন ক্রিয়েটিনিনের মাত্রা নিরাময় করতে পারে। যাইহোক, সালভিয়া মিলটিওরিজা ব্যবহারের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে যেমন চুলকানি থেকে পেট ব্যথা।7. সোডিয়াম হ্রাস করুন
সোডিয়াম সমৃদ্ধ খাবার উচ্চ রক্তচাপ এবং জল ধরে রাখার কারণ হতে পারে। এতে শরীরে ক্রিয়েটিনিনের উচ্চ মাত্রার সৃষ্টি হয়। অতএব, সোডিয়ামযুক্ত খাবার কমিয়ে দিন যাতে আপনার কিডনি সঠিকভাবে কাজ করতে থাকে।8. ভেষজ চা পান করুন
ভেষজ চা যেমন ক্যামোমাইল, ড্যান্ডেলিয়ন বা নেটল পাতা মূত্রবর্ধক হিসাবে কাজ করতে পারে। এই চাগুলির মধ্যে একটি পান করলে আপনি প্রস্রাব করার সময় আপনার প্রস্রাবে ক্রিয়েটিনিনের মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারেন।উচ্চ ক্রিয়েটিনিনের কারণ
কিডনির সমস্যা ছাড়াও, উচ্চ ক্রিয়েটিনিনের অন্যান্য কারণ রয়েছে যা জানা দরকার। আপনি যদি ইতিমধ্যেই বুঝতে পারেন যে কীভাবে ক্রিয়েটিনিন কমানো যায়, তবে উচ্চ ক্রিয়েটিনিনের কারণ জানাও খুব গুরুত্বপূর্ণ, তাই আপনি ভবিষ্যতে এটি এড়াতে পারেন। উচ্চ ক্রিয়েটিনিনের কারণগুলি নিম্নরূপ:- কিছু ওষুধ, যেমন ননস্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগ এবং অ্যান্টিবায়োটিক যেমন ট্রাইমেথোপ্রিম গ্রহণ
- ক্রিয়েটাইন সম্পূরক গ্রহণ
- উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবার খুব ঘন ঘন খাওয়া
- কঠোর ব্যায়াম
- প্রতিবন্ধী কিডনির কার্যকারিতা
- নিম্ন রক্তচাপ
- পানিশূন্যতা
- ডায়াবেটিস
- টিউমার
- হেপাটাইটিস বি এবং সি, এইচআইভি, সিফিলিসের মতো সংক্রমণ
- লুপাস
আপনি আপনার ক্রিয়েটিনিন স্তর কিভাবে জানেন?
শরীরে ক্রিয়েটিনিনের মাত্রা রক্ত বা প্রস্রাব পরীক্ষার মাধ্যমে নির্ধারণ করা যেতে পারে। উভয়ের আলাদা পদ্ধতি আছে। কারণ, রক্ত ও প্রস্রাবে ক্রিয়েটিনিনের স্বাভাবিক মাত্রাও আলাদা।ক্রিয়েটিনিন রক্ত পরীক্ষা
রক্তে ক্রিয়েটিনিনের স্বাভাবিক মাত্রা প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের জন্য 0.6-1.2 মিলিগ্রাম প্রতি ডেসিলিটার (mg/dL) এবং প্রাপ্তবয়স্ক মহিলাদের জন্য 0.5-1.1 (mg/dL)।
প্রস্রাব ক্রিয়েটিনিন পরীক্ষা