ক্লান্তি এবং ব্যথা উপশম করার জন্য ভিটামিনগুলি অফিসের কর্মীরা খুব বেশি খোঁজেন যারা প্রায়শই তাদের ডেস্কে দীর্ঘ সময় বসে থাকেন। শুধু তাই নয়, এই ভিটামিনটি এমন লোকদের জন্যও লক্ষ্যবস্তু, যাদের লাইফস্টাইল সক্রিয় থাকে যখন ক্লান্তি অসহ্য হয়। অবিলম্বে সুরাহা করা না হলে, ক্লান্ত এবং ব্যাথা শরীর প্রতিদিনের উত্পাদনশীলতায় হস্তক্ষেপ করবে। 
ভিটামিনের দৈনিক গ্রহণ স্বাস্থ্যকর খাবার থেকে পাওয়া যায়। ক্লান্তি এবং ব্যথা উপশম করার জন্য ভিটামিন আসলে প্রতিদিনের খাবার গ্রহণে পাওয়া যেতে পারে। তবে প্রায়ই ব্যস্ততার কারণে আমাদের খাওয়ার সময় হয় না। তদুপরি, পুষ্টির বিষয়বস্তু এবং সাইড ডিশের পছন্দের দিকে মনোযোগ দিন। পরিশেষে, ভিটামিন গ্রহণ করা ক্লান্তি এবং শরীরকে আঘাত করে এমন ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য একটি ব্যবহারিক সমাধান। তাই, ক্লান্তি এবং ব্যথা পরিত্রাণ পেতে ভিটামিন কি? 
ভিটামিন বি৩ দিয়ে জয়েন্টের ব্যথা উপশম করা যায় ভিটামিন বি৩ ত্বকের যত্নে উপকারীতার জন্য বিখ্যাত। তবে, এই ভিটামিনটি ক্লান্তি এবং ব্যথা দূর করতেও সক্ষম ছিল। স্পষ্টতই, ভিটামিন B3 শক্তিতে কার্বোহাইড্রেট, চর্বি এবং প্রোটিন গ্রহণ প্রক্রিয়া করতে সক্ষম। অবশ্যই, পর্যাপ্ত পরিমাণ শক্তি আমাদের ক্লান্ত বোধ করা থেকে বিরত রাখে। জয়েন্টের সমস্যার জন্যও ভিটামিন বি৩ ভালো। প্রদাহ গবেষণায় প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে, ভিটামিন বি৩ গ্রহণের কারণে প্রদাহজনিত জয়েন্টে ব্যথা কমে যেতে পারে। এই গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে ভিটামিন বি 3 দেওয়ার পরে জয়েন্টগুলি আরও সক্রিয় এবং নমনীয় হয়ে ওঠে। 
টানটান পেশী আপনাকে ব্যথা করে তোলে ভিটামিন B12 শরীরের স্নায়ুর ব্যাধির কারণে ক্লান্তি এবং ব্যথা উপশম করতে ভিটামিন হিসাবে কাজ করে বলে মনে হয়। বিএমসি ওরাল হেলথ জার্নালে প্রকাশিত গবেষণায়ও এটি দেখানো হয়েছে। এই সমীক্ষার রিপোর্টে বলা হয়েছে, ভিটামিন বি 12 এর ঘাটতি শরীরে কাঁপুনি এবং ভারসাম্য নষ্ট করতে পারে। B12 এর অভাবের কারণে পেশী দুর্বল হতে পারে এবং প্রতিবিম্ব হ্রাস পেতে পারে। অন্যদিকে, এই ভিটামিনের অভাবও ক্রমাগত পেশী টানতে পারে। দুর্বল পেশীগুলি ক্লান্তির লক্ষণ, যখন আঁটসাঁট পেশীগুলি আপনার শরীরকে ঘা করতে পারে। সুতরাং, এই লক্ষণগুলি এড়াতে, ক্লান্তি এবং ব্যথা উপশম করতে ভিটামিন বি 12 নিন। 
ভিটামিন ডি-এর অভাবের কারণেও ক্লান্তি। সেই সমীক্ষায়, 77.2% ক্লান্তিতে আক্রান্তদের ভিটামিন ডি গ্রহণের ঘাটতি প্রমাণিত হয়।ভিটামিন ডি-এর অভাবে হাড় ভঙ্গুর এবং পেশী দুর্বল হয়ে পড়ে। এতেই শরীর ক্লান্ত লাগে। ভিটামিন ডি-এর অভাব হলেও ব্যথা অনুভূত হতে পারে। কারণ ভিটামিন ডি-এর অভাবের আরেকটি লক্ষণ হল পেশী এবং জয়েন্টে ব্যথা। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
ক্লান্তি ও ব্যথা দূর করতে ভিটামিন
ভিটামিনের দৈনিক গ্রহণ স্বাস্থ্যকর খাবার থেকে পাওয়া যায়। ক্লান্তি এবং ব্যথা উপশম করার জন্য ভিটামিন আসলে প্রতিদিনের খাবার গ্রহণে পাওয়া যেতে পারে। তবে প্রায়ই ব্যস্ততার কারণে আমাদের খাওয়ার সময় হয় না। তদুপরি, পুষ্টির বিষয়বস্তু এবং সাইড ডিশের পছন্দের দিকে মনোযোগ দিন। পরিশেষে, ভিটামিন গ্রহণ করা ক্লান্তি এবং শরীরকে আঘাত করে এমন ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য একটি ব্যবহারিক সমাধান। তাই, ক্লান্তি এবং ব্যথা পরিত্রাণ পেতে ভিটামিন কি? 1. ভিটামিন বি 1
ভিটামিন বি 1 (থায়ামিন) ক্লান্তি এবং ব্যথা উপশমের জন্য কার্যকর কারণ এটি সরাসরি পেশীতে কাজ করে। ভিটামিন বি 1 গ্রহণ পর্যাপ্ত না হলে, প্রধান লক্ষণ যা দেখা যায় তা হল ক্লান্তি। নিউরাল জেনারেশন রিসার্চ-এ প্রকাশিত একটি গবেষণায়, ভিটামিন বি 1 এর ঘাটতি বা পেশীর ব্যাধি, বিশেষ করে স্ট্রাইটেড পেশী ক্ষতির কারণ বলে জানা গেছে। কঙ্কালের পেশী বা স্ট্রাইটেড পেশী হল এমন পেশী যা অঙ্গগুলি নড়াচড়া করতে ব্যবহার করে। গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে মায়োটোনিক ডিস্ট্রোফিতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের ভিটামিন বি 1 এর ঘাটতি থাকে। এই ব্যাধিটি প্রগতিশীল পেশী দুর্বলতা দ্বারা চিহ্নিত করা হয় (একটানা ঘটছে)। এই সাপ্লিমেন্ট থেকেও ভিটামিন বি১ পাওয়া যায়।2. ভিটামিন বি 3
ভিটামিন বি৩ দিয়ে জয়েন্টের ব্যথা উপশম করা যায় ভিটামিন বি৩ ত্বকের যত্নে উপকারীতার জন্য বিখ্যাত। তবে, এই ভিটামিনটি ক্লান্তি এবং ব্যথা দূর করতেও সক্ষম ছিল। স্পষ্টতই, ভিটামিন B3 শক্তিতে কার্বোহাইড্রেট, চর্বি এবং প্রোটিন গ্রহণ প্রক্রিয়া করতে সক্ষম। অবশ্যই, পর্যাপ্ত পরিমাণ শক্তি আমাদের ক্লান্ত বোধ করা থেকে বিরত রাখে। জয়েন্টের সমস্যার জন্যও ভিটামিন বি৩ ভালো। প্রদাহ গবেষণায় প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে, ভিটামিন বি৩ গ্রহণের কারণে প্রদাহজনিত জয়েন্টে ব্যথা কমে যেতে পারে। এই গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে ভিটামিন বি 3 দেওয়ার পরে জয়েন্টগুলি আরও সক্রিয় এবং নমনীয় হয়ে ওঠে। 3. ভিটামিন B6
অল্টারনেটিভ মেডিসিন রিভিউতে প্রকাশিত একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে, ভিটামিন বি 6 রক্তাল্পতার সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত। ক্লান্তি ও ব্যথা দূর করার জন্য ভিটামিন বি৬ ভিটামিন হিসেবে আসে পাইরিডক্সাল 5' ফসফেট . এই বিষয়বস্তু শরীরে হিমোগ্লোবিন উৎপাদনে সাহায্য করে বলে প্রমাণিত। হিমোগ্লোবিনের অভাবজনিত রক্তাল্পতায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা। হিমোগ্লোবিন ফুসফুস থেকে শরীরের সমস্ত টিস্যুতে অক্সিজেন বহন করার কাজ করে। রক্তাল্পতা রোগীদের মধ্যে, উপসর্গ অনুভূত হয় মাথা ঘোরা এবং ক্লান্তি। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]4. ভিটামিন বি 12
টানটান পেশী আপনাকে ব্যথা করে তোলে ভিটামিন B12 শরীরের স্নায়ুর ব্যাধির কারণে ক্লান্তি এবং ব্যথা উপশম করতে ভিটামিন হিসাবে কাজ করে বলে মনে হয়। বিএমসি ওরাল হেলথ জার্নালে প্রকাশিত গবেষণায়ও এটি দেখানো হয়েছে। এই সমীক্ষার রিপোর্টে বলা হয়েছে, ভিটামিন বি 12 এর ঘাটতি শরীরে কাঁপুনি এবং ভারসাম্য নষ্ট করতে পারে। B12 এর অভাবের কারণে পেশী দুর্বল হতে পারে এবং প্রতিবিম্ব হ্রাস পেতে পারে। অন্যদিকে, এই ভিটামিনের অভাবও ক্রমাগত পেশী টানতে পারে। দুর্বল পেশীগুলি ক্লান্তির লক্ষণ, যখন আঁটসাঁট পেশীগুলি আপনার শরীরকে ঘা করতে পারে। সুতরাং, এই লক্ষণগুলি এড়াতে, ক্লান্তি এবং ব্যথা উপশম করতে ভিটামিন বি 12 নিন। 5. ভিটামিন সি
বিএমসি পেডিয়াট্রিক্স জার্নালে গবেষণা প্রতিবেদনে বলা হয়েছে ভিটামিন সি-এর অভাবে শরীর ক্লান্ত এবং দুর্বল বোধ করে। মাড়ি থেকে রক্তপাত হওয়া এবং দাঁতের ক্ষয় হওয়া ছাড়াও শরীরে ভিটামিন সি-এর অভাব হলে যে লক্ষণগুলি অনুভূত হয় তা হল ক্লান্তি। এই গবেষণায়, বাছুরের ব্যথা এবং ফোলা জয়েন্টগুলির দ্বারাও ক্লান্তির লক্ষণগুলি অনুসরণ করা হয়েছিল। শুধু তাই নয়, ভিটামিন সি-এর অভাবে রক্তশূন্যতাও হয়। কারণ ভিটামিন সি শরীরে আয়রন শোষণ করে। আয়রন লোহিত রক্তকণিকা উৎপাদনের জন্য উপকারী। আপনার যদি আয়রনের অভাব হয় তবে রক্তাল্পতার প্রধান লক্ষণ যা অনুভূত হতে পারে তা হল ক্লান্তি। তাই ক্লান্তি ও ব্যথা উপশমের জন্য ভিটামিন সি কার্যকর।6. ভিটামিন ডি
ভিটামিন ডি-এর অভাবের কারণেও ক্লান্তি। সেই সমীক্ষায়, 77.2% ক্লান্তিতে আক্রান্তদের ভিটামিন ডি গ্রহণের ঘাটতি প্রমাণিত হয়।ভিটামিন ডি-এর অভাবে হাড় ভঙ্গুর এবং পেশী দুর্বল হয়ে পড়ে। এতেই শরীর ক্লান্ত লাগে। ভিটামিন ডি-এর অভাব হলেও ব্যথা অনুভূত হতে পারে। কারণ ভিটামিন ডি-এর অভাবের আরেকটি লক্ষণ হল পেশী এবং জয়েন্টে ব্যথা। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]