আপনি কি কখনও কিছুতে ব্যর্থ হওয়ার কারণে, অপ্রত্যাশিত কিছু ঘটেছে, একটি ব্রেকআপ, নিজের উপর রাগ করা বা অন্যান্য সমস্যার কারণে দুঃখজনক বা আঘাতমূলক অনুভূতি অনুভব করেছেন? এই অনুভূতি ভুক্তভোগীর জন্য আঘাত বা এমনকি ট্রমা হতে পারে। সমস্যা হল, ক্ষত বা ট্রমা কি নিজেই সেরে উঠতে পারে?
জানি স্ব-নিরাময়
স্ব-নিরাময় এটি একটি পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়া যা সাধারণত মানসিক ব্যাধি, ট্রমা এবং এই জাতীয় কিছুর ফলে ঘটে থাকে, নিজের বা অন্যদের দ্বারা সৃষ্ট অতীতের মানসিক ক্ষতগুলির কারণে। সম্পূর্ণরূপে মনোবিজ্ঞান অনুযায়ী, স্ব-নিরাময় একটি নিরাময় প্রক্রিয়া যা শুধুমাত্র নিজেকে জড়িত কষ্ট থেকে উঠে আসা এবং ভেতরের ক্ষত থেকে পুনরুদ্ধার করা। উদ্দেশ্যে স্ব-নিরাময় নিজেকে বোঝানো, অপূর্ণতা গ্রহণ করা এবং যা ঘটেছে তা থেকে ইতিবাচক চিন্তাভাবনা করা। আপনি যখন সফলভাবে করবেন স্ব-নিরাময়, তাহলে আপনি অতীতে অসুবিধা, ব্যর্থতা এবং আঘাতের মুখোমুখি হয়ে একজন শক্তিশালী ব্যক্তি হয়ে উঠবেন। আপনি দেখতে পাবেন যে জীবনে বিদ্যমান সমস্যাগুলি এমন পাঠ প্রদান করতে পারে যা অন্য কেউ আপনাকে শেখায়নি, আপনি নিজে। কিভাবে করবেন স্ব-নিরাময়?
করতে কয়েক ধাপ স্ব-নিরাময় অতীতের অভ্যন্তরীণ ক্ষত নিরাময়ে সাহায্য করতে, যার মধ্যে রয়েছে: 1. স্ব-গ্রহণযোগ্যতা বা নিজেকে গ্রহণ করুন
যে সমস্যাটি প্রায়শই ঘটে তা হল আমরা নিজেদেরকে আমরা যেমন আছি তেমন গ্রহণ করতে পারি না। পরিবর্তে আপনি অন্য কেউ হতে চান. এটি জিনিসগুলিকে আরও খারাপ করে তোলে কারণ আপনি এমন পরিস্থিতিতে খুব বেশি মনোনিবেশ করছেন যা বাস্তব নয় এবং এইভাবে ভবিষ্যতে প্রভাবিত করতে পারে। তাই, এখন থেকে আমাদের ভালো-খারাপ দিক, অতীতের ব্যর্থতা ও ভুলগুলো নিয়ে নিজেকে আপনি যেমন আছেন তেমন গ্রহণ করার চেষ্টা করুন। এই ধরনের জিনিস করতে হবে স্ব-নিরাময় এইভাবে, আপনি নিজে হতে পারেন এবং হয়ত আরও ভাল হয়ে উঠতে পারেন, এমনকি নিজের মধ্যে থাকা সমস্ত ত্রুটিগুলিকে মেনে নিতে সক্ষম হন। 2. আপনি যা স্বপ্ন দেখেন তা ছেড়ে দেবেন না
অবশ্যই, বড় স্বপ্নগুলিকে বাস্তব করতে সময় লাগে। কিন্তু আমরা যদি অনুপ্রাণিত থাকি, একটি নির্দিষ্ট আকাঙ্ক্ষা রাখি এবং প্রতিদিন চেষ্টা করি, তবে অবশেষে এটি সত্য হবে। দুর্ভাগ্যবশত, স্বপ্ন সত্যি হওয়ার আগেই আমরা প্রায়ই হাল ছেড়ে দিই। তারপর, নিজের মধ্যে হতাশ, এবং অনুশোচনায় পরিপূর্ণ। আসলে, এই সব আত্ম-গ্রহণযোগ্যতা খারাপ হবে. অতএব, এটা আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ স্ব-নিরাময় যাতে আপনি আপনার লক্ষ্য, স্বপ্ন এবং ইচ্ছার প্রশংসা করতে পারেন। এটি অর্জন করতে আপনার সময় এবং শক্তি ব্যয় করুন। 3. নিজেকে ক্ষমা করুন
আপনি ব্যর্থ, দুঃখিত, রাগান্বিত বা হতাশ হতে পারেন। হতে পারে আপনি খারাপ কিছু ঘটিয়েছেন, কারও হৃদয় ভেঙেছেন এবং আপনি যা চেয়েছিলেন তা অর্জন করতে ব্যর্থ হয়েছেন। কিন্তু ক্রমাগত অপরাধবোধ নিয়ে বেঁচে থাকা কেবল আপনাকেই আঘাত করবে। অন্যরা যা করেছে তার জন্য ক্ষমা করা কঠিন, কিন্তু এইভাবে, আপনি যা ঘটেছে তা ছেড়ে দিতে পারেন এবং অতীতের বোঝা ছাড়াই আপনার জীবন নিয়ে এগিয়ে যেতে পারেন। আপনি যখন ভুল করেন তখন আপনার জন্যও একই কথা যায়। ভবিষ্যতে আপনার সাথে সেই মানসিক বোঝা বহন করবেন না কারণ এটি কোনও ভাল কাজ করবে না। এটি শুধুমাত্র আপনাকে একটি সুখী জীবন যাপন করতে বাধা দেবে। করবেন স্ব-নিরাময় নিজেকে ক্ষমা করার মাধ্যমে আপনি নিজেকে বিশ্বকে দেখানোর সুযোগ দিতে পারেন যে আপনি কত মহান, এবং আপনার জীবনের সাথে অসাধারণ কিছু করার সুযোগ পেতে পারেন। 4. তৈরি করুন কি করতে হবে তালিকা
তৈরি করুন কি করতে হবে তালিকা আপনাকে মানসিকভাবে ভালো বোধ করতে সাহায্য করবে, যা আপনার শরীরে ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে। এটি করার জন্য, আপনাকে এটি করতে সহায়তা করার জন্য তিনটি কার্যযোগ্য লক্ষ্য লিখুন স্ব-নিরাময়, উদাহরণস্বরূপ প্রতিদিন 10,000 কদম হাঁটা, পাঁচটি ফল এবং সবজি খাওয়া, বা প্রতি রাতে ধ্যান করা। নিশ্চিত করুন যে আপনার লক্ষ্য বাস্তবসম্মত। আপনি যে অগ্রগতি করেছেন তা বিস্তারিতভাবে কাগজে লিখুন। এটি কেবল আপনাকে অনুপ্রাণিত থাকতে সহায়তা করবে না, এটি আপনাকে একটি ইতিবাচক উত্সাহও দেবে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]] 5. ইতিবাচক কার্যক্রম করা
করতে শুরু করলে স্ব-নিরাময়মানসিক চাপ সৃষ্টি করতে পারে এমন নেতিবাচক জিনিসগুলিকে ফিল্টার করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি মোকাবেলায় একটি বাস্তব প্রচেষ্টা প্রয়োজন। ইতিবাচক ক্রিয়াকলাপ করার চেষ্টা করুন, যেমন খুশির সমাপ্তি সহ বই পড়া, উত্সাহী সংগীত শোনা, আপনার বন্ধুদের ফোনে বা দেখা করার সময় জোকস বা মজার গল্প বলতে বলুন। সংবাদ দেখা, সংবাদপত্র পড়া বা অপ্রয়োজনীয় কিছুর জন্য সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাক্সেস করা এড়িয়ে চলুন। নিয়মিত ইতিবাচক ক্রিয়াকলাপ করার চেষ্টা করুন কারণ আপনার মস্তিষ্ক পরোক্ষভাবে ইতিবাচক বার্তা পাঠাবে যা উন্নতি করতে পারে মেজাজ এবং প্রক্রিয়া সমর্থন স্ব-নিরাময় আপনি. 6. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
সকলেই জানেন যে ব্যায়াম আপনাকে সুস্থ এবং শক্তিশালী রাখে, কিন্তু গবেষণাও দেখায় যে এটি আপনাকে আরও দ্রুত মানসিক আঘাত থেকে পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করতে পারে। নিজেকে ব্যায়াম করতে অনুপ্রাণিত করা কঠিন হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি ক্লান্ত বোধ করেন বা মেজাজ যা ভালো নয়। যাইহোক, সত্য যে প্রতিদিন ব্যায়াম আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে এবং আপনার মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। 7. পর্যাপ্ত ঘুম পান
আমাকে ভুল বুঝবেন না, ঘুম একটি প্রক্রিয়া স্ব-নিরাময়. ঘুম হল সংক্রমণের বিরুদ্ধে আপনার শরীরের স্বাভাবিক প্রতিরক্ষা, তাই পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ, যা প্রতি রাতে 7-9 ঘন্টা ঘুমানোর সময়। স্ব-নিরাময়. প্রতি রাতে একই সময়ে বিছানায় যাওয়া আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে এবং আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারে কারণ আপনার শরীর একটি ভাল ঘুমের রুটিনে অভ্যস্ত হয়ে যায়। সেগুলি কিছু পদক্ষেপ যা আপনি করতে পারেন৷ স্ব-নিরাময় আশা করি উপরের ব্যাখ্যাটি আপনাকে অভিজ্ঞ অভ্যন্তরীণ ক্ষতগুলি থেকে পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করতে পারে।