প্রত্যেকেই অবশ্যই কঠিন পরিস্থিতিতে পড়েছেন যা আতঙ্ক, উদ্বেগ এবং চাপের অনুভূতিগুলিকে একত্রিত করতে পারে। সাধারণত এই অনুভূতিগুলির চেহারা একটি দৌড় হৃদয় দ্বারা অনুষঙ্গী হয়। এই ক্ষেত্রে, একটি শান্ত পদ্ধতি প্রয়োগ করা এটি কাটিয়ে ওঠার মূল চাবিকাঠি।
হৃদয়কে কিভাবে শান্ত করা যায়
উদ্বেগ বা আতঙ্ক নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন এবং আপনি শান্ত না হলে আপনি করতে পারেন এমন অনেকগুলি জিনিস রয়েছে। এখানে কিছু শান্ত উপায় রয়েছে যা আপনি কঠিন পরিস্থিতিতেও শান্ত থাকার চেষ্টা করতে পারেন। 1. শ্বাস নিন
দ্রুত আতঙ্ক এবং রাগ কমাতে শ্বাস হল হৃদয়কে শান্ত করার এক নম্বর এবং সবচেয়ে কার্যকর উপায়। আপনি যখন উদ্বিগ্ন বা রাগান্বিত হন, তখন আপনি দ্রুত এবং সংক্ষিপ্ত শ্বাস নিতে থাকেন। আপনাকে শান্ত হতে সাহায্য করার জন্য বিভিন্ন শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল রয়েছে। তার মধ্যে একটি হল তিন ভাগের শ্বাসপ্রশ্বাস। এই শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলটি প্রয়োগ করার জন্য আপনাকে গভীর শ্বাস নিতে হবে এবং আপনার শরীরকে শিথিল করার সময় শ্বাস ছাড়তে হবে। একবার আপনি গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করলে, আপনি শ্বাস-প্রশ্বাস এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুপাত 1:2 এ পরিবর্তন করতে পারেন বা শ্বাসের গতি কমিয়ে দিতে পারেন। 2. নেতিবাচক চিন্তা এড়িয়ে চলুন
উদ্বিগ্ন বা রাগান্বিত বোধ করার অংশ হল অযৌক্তিক চিন্তাভাবনা যা সর্বদা অর্থপূর্ণ হয় না। এই চিন্তাগুলো প্রায়ই নেতিবাচক হয়। আপনি যখন এটি অনুভব করেন, তখন থামুন এবং আপনি যা চান না তা করার আগে প্রভাব সম্পর্কে দীর্ঘক্ষণ চিন্তা করার চেষ্টা করুন। 3. অস্থিরতার কারণ ছেড়ে দিন
হৃদয়কে শান্ত করার আরেকটি উপায় যা আপনি করতে পারেন তা হল আপনার অনুভূতিগুলিকে ইতিবাচক জিনিসগুলিতে প্রকাশ করা, উদাহরণস্বরূপ ব্যায়াম করে। বিভিন্ন ধরনের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনাকে শান্ত হতে এবং ভাল বোধ করতে সেরোটোনিন নিঃসরণ করতে পারে। ব্যায়াম ছাড়াও, আপনি ধ্যান করতে পারেন বা সামাজিক কার্যকলাপে অংশ নিতে পারেন। 4. নিজেকে শান্ত কল্পনা করুন
এই পদ্ধতির জন্য আপনাকে আপনার শেখা শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলি অনুশীলন করতে হবে। একটি গভীর শ্বাস নেওয়ার পরে, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং নিজেকে শান্ত কল্পনা করুন। কল্পনা করুন যে আপনার শরীর শিথিল এবং আপনি শান্ত এবং মনোনিবেশ করে মানসিক চাপ বা উদ্বেগ সৃষ্টিকারী পরিস্থিতির মধ্য দিয়ে যেতে পারেন। শান্ত থাকতে কেমন লাগে তার একটি মানসিক চিত্র তৈরি করে, আপনি যখন উদ্বিগ্ন হন তখন আপনি ভিজ্যুয়ালাইজেশনে ফিরে যেতে পারেন। 5. গান শুনুন
যখনই রাগ বা উদ্বেগের অনুভূতি বেড়ে যায়, আপনার কানে হেডফোন লাগিয়ে আপনার প্রিয় গান শোনার চেষ্টা করুন। আসলে, গান শোনা শরীর এবং মনের উপর খুব শান্ত প্রভাব ফেলতে পারে। 6. আপনার ফোকাস পরিবর্তন করুন
পরিস্থিতি ছেড়ে দিন বা অস্থির অনুভূতির কারণ। নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থেকে বা ঘরের বাইরে অন্য দিকে তাকানোর চেষ্টা করুন। আপনি এখনও স্পষ্টভাবে চিন্তা করতে পারেন যে লক্ষ্য সঙ্গে এটি করা হয়. আপনি যখন রাগান্বিত বা উদ্বিগ্ন তখন আপনাকে সিদ্ধান্ত নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না। 7. শরীরকে শিথিল করুন
আপনি যখন উদ্বিগ্ন বা রাগান্বিত হন, তখন সেই অনুভূতিগুলি আপনার শরীরের প্রতিটি পেশীকে চাপ দিতে পারে। পেশী শিথিলকরণ অনুশীলন আপনাকে শিথিল করতে এবং নিজেকে কেন্দ্রীভূত করতে সহায়তা করতে পারে। এটি করার জন্য, আপনার পাশে আপনার হাত দিয়ে মেঝেতে শুয়ে পড়ুন। নিশ্চিত করুন যে আপনার পা ক্রস করা হয় না এবং আপনার হাত ক্লেঞ্চ না হয়। আপনার পায়ের আঙ্গুল দিয়ে শুরু করুন এবং নিজেকে সেই নেতিবাচক অনুভূতিগুলি ছেড়ে দিতে বলুন। মাথার কাছে না পৌঁছানো পর্যন্ত ধীরে ধীরে শরীরকে উপরে নিয়ে যান। এটি নিয়মিত এবং বারবার করুন। 8. লিখুন
কিছু মানুষ আছে যারা কথা বলতে কষ্ট পেলে রেগে যায়। আপনি যদি এটিও অনুভব করেন তবে একটি জার্নাল নেওয়ার চেষ্টা করুন এবং আপনার চিন্তাগুলি লিখুন। ব্যাকরণ এবং বিরাম চিহ্ন সম্পর্কে চিন্তা করবেন না, শুধু এটি লিখুন। লেখালেখি আপনাকে নেতিবাচক চিন্তা থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করে। 9. কিছু তাজা বাতাস পান
একটি ঘরে তাপমাত্রা এবং বায়ু সঞ্চালন আপনার উদ্বেগ বা রাগ বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি যে ঘরে আছেন তা গরম বা ঠাসাঠাসি, এটি আতঙ্ক এবং অস্থিরতার অনুভূতি সৃষ্টি করতে পারে। বাইরে যাওয়ার চেষ্টা করুন এবং কিছু তাজা বাতাস পান। এটি শুধুমাত্র আপনাকে শান্ত করতে সাহায্য করে না, তাজা বাতাস সেই বাধাগুলিও দূর করতে পারে যা আপনার চিন্তা প্রক্রিয়ায় হস্তক্ষেপ করে যখন আপনি উদ্বিগ্ন বা রাগান্বিত হন। 10. বিশ্বস্ত লোকেদের সাথে চ্যাট করুন
আপনি যাকে বিশ্বাস করেন তার সাথে চ্যাট করা আপনাকে আরাম দিতে পারে। আপনি যা অনুভব করেন বা ভাবছেন তা প্রকাশ করতে পারেন যাতে বোঝা কম হয়। এগুলি হল কিছু উপায় যা আপনি আপনার হৃদয়কে শান্ত করতে করতে পারেন। যদি উপরের পদ্ধতিগুলি আপনার হৃদয়কে শান্ত করতে না পারে, তবে সঠিক চিকিত্সা পেতে এই সমস্যাটি একজন মনোবিজ্ঞানীর সাথে পরামর্শ করতে কখনই কষ্ট হয় না।