দম্পতিদের দ্রুত গর্ভবতী হওয়ার অনেক উপায় রয়েছে যাতে তারা দ্রুত একটি বাচ্চা পেতে পারে। হয় প্রোমিল করে, সারযুক্ত খাবার গ্রহণ করে, কিছু চিকিৎসা ক্রিয়া করে। যাইহোক, একটি পুষ্টিকর খাদ্য বজায় রাখার পাশাপাশি, প্রমিলের জন্য কিছু ফল রয়েছে যা গর্ভবতী হওয়ার সম্ভাবনা বাড়াতে উর্বরতা বাড়াতে পারে। দ্রুত গর্ভবতী হওয়ার জন্য উপাদানগুলিকে নিষিক্ত করার জন্য ফলগুলি সাধারণত গর্ভাবস্থার জন্য ভাল পুষ্টি উপাদান যেমন অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ভিটামিন সি এবং অন্যান্য পুষ্টির সাথে উচ্চ ফল। তাই ফল সারের প্রস্তাবিত বিষয়বস্তু কি? এখানে সম্পূর্ণ তালিকা. [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
ভালো প্রোমিলের জন্য ফল উর্বরতা বাড়ায়
খাবার খাওয়া এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের পাশাপাশি বিবাহিত দম্পতিরা দ্রুত গর্ভবতী হওয়ার জন্য ফল খেতে পারেন। গর্ভাবস্থার প্রোগ্রামগুলির জন্য এখানে বেশ কয়েকটি ভাল ফল রয়েছে যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন:
1. ব্লুবেরি
গাঢ় নীল রঙের এই ফলটি শুধু অ্যান্টিঅক্সিডেন্টেরই উৎস নয়, এতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি, ফোলেট এবং ফাইবারও রয়েছে। অর্থাৎ, ব্লুবেরি পুরুষ ও মহিলা উভয়ের জন্য উর্বরতার জন্য ফল হিসেবে কার্যকরী। বিশেষ করে মুক্ত র্যাডিকেল পূর্ণ পরিবেশে, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি প্রজনন কোষগুলিকে হ্রাসের কার্যকারিতা থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে।
2. অ্যাভোকাডো
গর্ভাবস্থার প্রোগ্রামগুলির জন্য ফলিক অ্যাসিড ধারণকারী ফলগুলির মধ্যে একটি হল অ্যাভোকাডো। অ্যাভোকাডোতে চর্বির পরিমাণ সবচেয়ে বেশি এবং ডিমের স্বাস্থ্যের জন্য খুবই ভালো। এছাড়াও, অ্যাভোকাডো মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাটের চাহিদাও পূরণ করে, শরীরের যে ধরনের ভালো চর্বি প্রয়োজন, বিশেষ করে প্রজনন ব্যবস্থা। এটি প্রক্রিয়া করা সহজ, উদাহরণস্বরূপ, জুস, স্যান্ডউইচ ফিলিং, সালাদ বা জ্যাম দিয়ে ছড়িয়ে দেওয়া।
3. আপেল
আপেলে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি থাকায় এটিকে উর্বরতার জন্য ফলের তালিকায় অন্তর্ভুক্ত করে। শুধু তাই নয়, গর্ভধারণের পরিকল্পনা করছেন এমন দম্পতিদের জন্যও আপেল আয়রনের একটি গুরুত্বপূর্ণ উৎস। পর্যাপ্ত না হলে, আপেল কোষ্ঠকাঠিন্য রোধ করার পাশাপাশি পাচনতন্ত্রকে মসৃণ করতেও ভালো। যাদের ক্ষুধার সমস্যা আছে তাদের জন্য আপেল হতে পারে ক্ষুধা আবার স্বাভাবিক করার একটি সমাধান।
4. নাশপাতি
নাশপাতি স্বামী ও স্ত্রীর জন্য একটি ফল যা উচ্চ প্রদাহ বিরোধী উপাদানের কারণে উর্বরতা বাড়াতে পারে। এছাড়াও, নাশপাতিতে উচ্চ আয়রন উপাদান ডিমের কোষের ক্ষতি প্রতিরোধ করে।
5. স্ট্রবেরি
এখনও অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের ব্যাপার, স্ট্রবেরি উর্বরতার জন্যও ফল যা শরীরের ভিটামিন সি, বিটা-ক্যারোটিন এবং অ্যান্থোসায়ানিনের চাহিদা পূরণ করে। এই লাল ফলটি ডিমের কোষগুলির স্বাস্থ্যকর বিকাশ নিশ্চিত করতেও কার্যকর। যতক্ষণ পর্যন্ত কোনও অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া বা হজমের অভিযোগ না থাকে, স্ট্রবেরি প্রতিদিন খাওয়া নিরাপদ।
আরও পড়ুন: গর্ভবতী প্রোগ্রামের জন্য 10টি নিষিদ্ধ খাবার (ভাল এড়িয়ে যাওয়া!)6. বরই
বরইয়ের পটাসিয়াম উপাদান এটিকে মহিলাদের উর্বরতা বাড়াতে ফলের তালিকায় অন্তর্ভুক্ত করার যোগ্য করে তোলে। পটাশিয়াম মস্তিষ্ক এবং মেরুদণ্ডের জন্মগত ত্রুটি প্রতিরোধ করতে পারে। যাইহোক, ছাঁটাই খাওয়ার বিষয়টি বিবেচনা করা প্রয়োজন, বিশেষ করে যারা ডায়াবেটিসে ভুগছেন বা স্থূলতার ঝুঁকিতে রয়েছেন তাদের জন্য।
7. পীচ
পরবর্তী উর্বরতার জন্য ফল হল পীচ যা নিকোটিনিক অ্যাসিড, ভিটামিন সি এবং পটাসিয়াম সমৃদ্ধ। এই পীচের উপাদানগুলির সংমিশ্রণ পরিপক্ক ডিম-উৎপাদনকারী ফলিকল তৈরিতে সহায়তা করে। শুধু তাই নয়, পীচ হাড় মজবুত করে এবং সহনশীলতা বাড়ায়।
8. কলা
কলায় থাকা উচ্চ পটাশিয়াম নারী ও পুরুষ উভয়ের উর্বরতা বাড়ায়। এটি যেভাবে কাজ করে তা হল শক্তি এবং অনাক্রম্যতা বৃদ্ধি করে এবং প্রয়োজনীয় খনিজ ও পুষ্টি উপাদান সরবরাহ করে। শুধু তাই নয়, কলা খেলে সেরোটোনিনের উৎপাদনও বাড়ে যা সুখের হরমোন। উর্বরতার জন্য এই ফলটি মানসিক চাপ বা খারাপ মেজাজকেও দূরে সরিয়ে দিতে পারে যা একজন ব্যক্তির গর্ভবতী হওয়ার সম্ভাবনাকে প্রভাবিত করতে পারে।
9. জাম্বুরা
কমলার মতোই ভিটামিন সি সমৃদ্ধ
জাম্বুরা , জাম্বুরা এছাড়াও পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম এবং বি ভিটামিন সমৃদ্ধ। এই সংমিশ্রণটি একজন ব্যক্তিকে সফলভাবে গর্ভধারণ করতে সাহায্য করতে পারে ডিম্বস্ফোটন আরও নিয়মিত করে এবং ডিমের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর পরিবেশ তৈরি করে।
10. তরমুজ
জল-সমৃদ্ধ ফল, তরমুজ, এছাড়াও গ্লুটাথিয়ন সরবরাহ করতে পারে। এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ ধরনের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা ডিমের গুণমানের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। শুধু তাই নয়, সারাদিন শরীরকে হাইড্রেটেড রাখতেও সাহায্য করে তরমুজ।
11. টমেটো
টমেটো এমন একটি ফল যা প্রায়ই সবজি বলে ভুল হয়। স্পষ্টতই, টমেটো স্বামী-স্ত্রীর জন্যও ফল! কারণ, টমেটোতে রয়েছে লাইকোপিন, একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা আপনার উর্বরতা বাড়াতে পারে। ভেরি ওয়েল ফ্যামিলির মতে, টমেটো পুরুষের উর্বরতা বাড়ায় বলেও বিশ্বাস করা হয়। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে 8-12 মাস ধরে প্রতিদিন 4-8 মিলিগ্রাম লাইকোপিন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করলে শুক্রাণুর গুণমান এবং গর্ভাবস্থার হার উন্নত হয়।
12. সাইট্রাস
ফল যেমন কমলালেবু,
জাম্বুরালেবু, চুন এবং অন্যান্য সাইট্রাস ফল হল ভিটামিন সি-এর সর্বোত্তম উৎস। শুধু তাই নয়, পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম এবং ফোলেট উপাদান এবং বি ভিটামিন ডিমের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর পরিবেশ তৈরি করে যাতে ডিম্বস্ফোটন করা সহজ হয়। এই গর্ভাবস্থা প্রোগ্রামের জন্য ফল প্রতিদিন অন্তত একবার খাওয়া যেতে পারে।
13. ডুমুর
ডুমুর বা ডুমুর গর্ভাবস্থার প্রোগ্রামগুলির জন্য একটি ফল যা চেষ্টা করা প্রয়োজন। উর্বরতার জন্য ডুমুরের উপকারিতাগুলি তাদের পুষ্টি উপাদান থেকে পাওয়া যায়, বিশেষ করে আয়রন যা খুব বেশি তাই এটি পুরুষ এবং মহিলাদের উভয়ের জন্য উর্বরতা বাড়ায়।
14. আম
আম গর্ভবতী অনুষ্ঠানের ফলের তালিকায় অন্তর্ভুক্ত হওয়ার যোগ্য। আমে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অন্যান্য পুষ্টি উপাদান যেমন ভিটামিন সি এবং ভিটামিন বি গর্ভবতী হওয়ার চেষ্টা করছেন এমন মহিলাদের খাওয়ার জন্য খুবই উপযুক্ত।
15. পেঁপে
শুধু স্বাদই নয়, পেঁপেকে প্রমিলের জন্যও একটি ফল বলে মনে হয়। পেঁপেতে থাকা পুষ্টি উপাদান যেমন ভিটামিন এ এবং ক্যালসিয়াম শরীরে পুষ্টি জোগায়, বিশেষ করে যারা গর্ভবতী হতে চান তাদের জন্য।
আরও পড়ুন: উর্বরতা বাড়ানোর জন্য একটি কার্যকর গর্ভাবস্থা প্রোগ্রামের জন্য দুধ, কেমন? 16. কুন্দুর ফল
প্রমিলের জন্য অন্যান্য ফল যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন তা হল কুন্দুর ফল বা
শীতকালীন তরমুজ. ফলিক অ্যাসিডের উচ্চ পুষ্টি উপাদান থেকে গর্ভাবস্থার কর্মসূচির জন্য কুন্দুর ফলের উপকারিতা পাওয়া যায়। ফলিক অ্যাসিড উর্বরতা বৃদ্ধির জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান। এছাড়াও, কুন্দুর ফলে উচ্চ ভিটামিন সি রয়েছে যা শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে পারে যাতে গর্ভধারণের সম্ভাবনা বাড়ানোর জন্য সহজে অসুস্থ না হয়।
17. জুরিয়াত ফল
প্রোমিলের জন্য জুরিয়াত ফলও একটি বিকল্প হতে পারে, যদিও গর্ভাবস্থার প্রোগ্রামগুলির জন্য জুরিয়াত ফলের সুবিধাগুলি বৈধ গবেষণা দ্বারা সমর্থিত হয়নি। জুরিয়াত ফল উচ্চ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা অক্সিডেটিভ স্ট্রেস প্রতিরোধ করতে পারে। অক্সিডেটিভ স্ট্রেস নারী ও পুরুষ উভয়ের উর্বরতার মাত্রা কমাতে পারে। এই কারণে, আপনি যদি দ্রুত গর্ভবতী হতে চান তবে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
18. পারিজোতো ফল
প্রোমিলের জন্য পারিজোটো ফল উর্বরতার উপর প্রভাব ফেলতে পারে কারণ এটি ফ্ল্যাভোনয়েড, বিটা ক্যারোটিন, ট্যানিন এবং স্যাপোনিনগুলির মতো অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ। প্যারিজোটো ফলের বিটা ক্যারোটিনের উপাদান মহিলাদের ডিমের স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্যও ভাল। শুধু তাই নয়, গর্ভাবস্থার প্রোগ্রামের জন্য পারিজোটো ফলের উপকারিতাও রয়েছে কারণ এতে রয়েছে বিটা ক্যারোটিন যা ডিএনএ রক্ষা করার ক্ষমতা রাখে এবং পুরুষের শুক্রাণুর গুণমান উন্নত করতে সাহায্য করে।
19. কিউই ফল
পরবর্তী বিষয়বস্তু উর্বর ফল কিউই। প্রোমিলের জন্য এই ফলটিতে উচ্চ ভিটামিন সি রয়েছে যা শুক্রাণুকে অক্সিডেশন থেকে রক্ষা করতে পারে এবং শুক্রাণু এবং ডিমের কোষগুলির ডিএনএ কোষকে রক্ষা করতে পারে।
20. ডালিম
ডালিম প্রোমিলের জন্য একটি কার্যকর ফল কারণ এতে উচ্চ ভিটামিন সি রয়েছে। ভিটামিন সি হল অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের একটি পুষ্টির উৎস যা ডিএনএ রক্ষার জন্য উপকারী। এছাড়াও, ডালিমে অন্যান্য পদার্থ রয়েছে যা উর্বরতা বাড়াতে দেখা গেছে, যেমন ভিটামিন A, E, B3, ফলিক অ্যাসিড, পটাসিয়াম এবং ফাইবার।
21. তারিখ
কচি খেজুর, পাকা খেজুর এবং শুকনো খেজুরে একই উপাদান রয়েছে, যা ফাইবার, আয়রন, পটাসিয়াম, বি ভিটামিন, বি৬ এ, কে, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, অ্যামিনো অ্যাসিড এবং জিঙ্ক সমৃদ্ধ যা পুরুষ ও মহিলাদের উর্বরতা উন্নত করতে পরিচিত। যাইহোক, গর্ভবতী হওয়ার সম্ভাবনা বাড়ানোর জন্য খেজুর খাওয়ার সুবিধাগুলি নিশ্চিত করা হয়নি, কারণ এমন কোনও গবেষণা নেই যা মানুষের মধ্যে এই গবেষণাটিকে সমর্থন করে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
SehatQ থেকে বার্তা
উর্বরতার জন্য ফল ছাড়াও, অবশ্যই দম্পতিরা যারা গর্ভাবস্থার পরিকল্পনা করছেন তাদের একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে হবে। প্রোমিলের জন্য ফল খাওয়ার পাশাপাশি, বাদামগুলি আপনার মধ্যে যারা গর্ভাবস্থার প্রোগ্রাম চালাচ্ছেন তাদের জন্য খাওয়ার জন্যও ভাল। বাদামে উচ্চ মাত্রার পলিমাইন স্পার্মিডিনও থাকে, যা শুক্রাণুকে ডিম্বাণু নিষিক্ত করতে সাহায্য করে। বাদাম প্রোটিন সমৃদ্ধ যা স্বাস্থ্যকর ডিম্বস্ফোটন প্রচার করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি যদি গর্ভাবস্থার প্রোগ্রাম সম্পর্কে সরাসরি ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে চান তবে আপনি করতে পারেন
SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে ডাক্তারের সাথে চ্যাট করুন.এখনই অ্যাপটি ডাউনলোড করুন Google Play এবং Apple Store-এ।