মৃত্যুকে ভয় পাওয়াটাই স্বাভাবিক। তবে ভয় যদি মাত্রাতিরিক্ত হয়ে যায়, তাহলে আপনার থানাটোফোবিয়া হতে পারে। থানাটোফোবিয়া হল এক প্রকার উদ্বেগ এবং মৃত্যুর ভয় বা মৃত্যুর প্রক্রিয়া। থানাটোফোবিয়া শব্দটি নিজেই গ্রীক থেকে এসেছে, যথা
থানাটোস (মৃত্যু) এবং
ফোবোস (ভয়)।
থানাটোফোবিয়ার লক্ষণ
থানাটোফোবিয়া ঘটে যখন আপনি মৃত্যুর কথা চিন্তা করার সময় মৃত্যুর ভয় দেখা দেয়, এমনকি আপনার দৈনন্দিন জীবন এবং ক্রিয়াকলাপে হস্তক্ষেপ করার বিন্দু পর্যন্ত। আপনি অনিবার্য মৃত্যু, বিচ্ছেদের ভয়, ক্ষতি মোকাবেলা করার ভয় এবং প্রিয়জনকে পিছনে ফেলে যাওয়ার বিষয়ে চিন্তা করবেন। থানাটোফোবিয়ার লক্ষণগুলি সর্বদা প্রদর্শিত নাও হতে পারে এবং আপনি কেবল তখনই অনুভব করেন যখন আপনি মৃত্যু সম্পর্কে ভাবতে শুরু করেন, হয় আপনার নিজের মৃত্যু বা আপনার নিকটতমদের। এই ফোবিয়ার সবচেয়ে সাধারণ লক্ষণ হল:
- প্যানিক অ্যাটাক হচ্ছে
- দুশ্চিন্তা বাড়ে
- মাথা ঘোরা
- ঘাম এবং blushing
- হৃৎপিণ্ডের স্পন্দন বা অনিয়মিত
- বমি বমি ভাব
- পেট ব্যথা
- গরম বা ঠান্ডা তাপমাত্রায় সংবেদনশীল
যখন থানাটোফোবিয়া দেখা দেয় বা খারাপ হয়, তখন আপনি কিছু মানসিক লক্ষণও অনুভব করতে পারেন, যেমন রাগ, দুঃখ, জ্বালা এবং উদ্বেগ। চরম ক্ষেত্রে, এই অনুভূতিগুলি আপনাকে কাজ করা থেকে বিরত রাখতে পারে, বিচ্ছিন্ন বোধ করতে পারে এবং পরিবার বা বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ এড়াতে পারে।
থানাটোফোবিয়ার কারণ
একটি ফোবিয়ার উত্থান প্রায়ই অতীতের কিছু ঘটনা দ্বারা ট্রিগার হয়। সাধারণত, থানাটোফোবিয়ার ট্রিগার হল একটি আঘাতমূলক ঘটনা যা একজন ব্যক্তিকে মৃত্যুর কাছাকাছি অবস্থায় ফেলে বা প্রিয়জনের মৃত্যুর সাথে সম্পর্কিত। এছাড়াও, বেশ কয়েকটি কারণ আপনার এই ফোবিয়া হওয়ার ঝুঁকি বাড়াতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:
1. বয়স
2017 সালের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্করা মৃত্যুর ভয় অনুভব করেন, যখন অল্প বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্করা মৃত্যুর ভয় পান।
2. লিঙ্গ
2012 সালের একটি সমীক্ষা অনুসারে, মহিলারা প্রিয়জনের মৃত্যু এবং তাদের নিজের মৃত্যুর পরিণতি সম্পর্কে বেশি ভয় পান।
3. স্বাস্থ্য সমস্যা
যে ব্যক্তি অনেক শারীরিক স্বাস্থ্য সমস্যায় ভুগছেন, বিশেষ করে যেগুলি মোটামুটি গুরুতর, মৃত্যু এবং ভবিষ্যত সম্পর্কে আরও বেশি ভয় এবং উদ্বেগ অনুভব করেন। থানাটোফোবিয়া বিভিন্ন মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থার সাথেও যুক্ত, যেমন বিষণ্নতাজনিত ব্যাধি, উদ্বেগজনিত ব্যাধি এবং পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার। আপনি যদি মনে করেন যে আপনার এই ফোবিয়া আছে, তাহলে সঠিক চিকিৎসার জন্য আপনাকে একজন মনোবিজ্ঞানী বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা উচিত। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
কীভাবে থানাটোফোবিয়া কাটিয়ে উঠবেন
থানাটোফোবিয়া কাটিয়ে উঠতে, ডাক্তাররা রোগীর ভয় এবং মৃত্যু সম্পর্কে উদ্বেগ কমানোর দিকে মনোনিবেশ করবেন। Betterhelp অনুযায়ী, এখানে কিছু সম্ভাব্য চিকিৎসার বিকল্প রয়েছে:
1. সাইকোথেরাপি
একজন থেরাপিস্টের সাথে আপনি কী অনুভব করছেন বা অনুভব করছেন সে সম্পর্কে কথা বলা আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে পারে। সাইকোথেরাপিতে, থেরাপিস্ট আপনাকে এই ফোবিয়াগুলি দেখা দিলে আপনার অনুভূতিগুলি কীভাবে মোকাবেলা করতে হয় তা শিখতেও সাহায্য করবে।
2. জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি
এই চিকিত্সা বিদ্যমান সমস্যাগুলির ব্যবহারিক সমাধান তৈরির উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি আপনার চিন্তার ধরণ পরিবর্তন করবে এবং মৃত্যু বা মৃত্যুর প্রক্রিয়া সম্পর্কে কথোপকথনের সাথে মোকাবিলা করার সময় আপনার মনকে শান্ত করবে। এই থেরাপি আপনাকে নতুন আচরণ এবং তাদের সম্পর্কে চিন্তা করার উপায় তৈরি করতে দেয়।
3. শিথিলকরণ কৌশল
ধ্যান, ইমেজিং এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলি যখন থানাটোফোবিয়া দেখা দেয় তখন শারীরিক লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করতে পারে। সময়ের সাথে সাথে, শিথিলকরণ কৌশলগুলি আপনাকে সাধারণভাবে এই ভয়গুলি কমাতেও সাহায্য করতে পারে। এছাড়াও, আপনাকে অ্যালকোহল এবং ক্যাফেইন এড়িয়ে চলতে হবে, পর্যাপ্ত ঘুম পেতে হবে এবং পুষ্টিকর খাবার খেতে হবে।
4. এক্সপোজার থেরাপি
এক্সপোজার থেরাপি আপনাকে ভয় মোকাবেলা করতে উৎসাহিত করে তাদের মোকাবেলায় সাহায্য করে। একজন থেরাপিস্ট ভুক্তভোগীর ভয়কে ধীরে ধীরে প্রকাশ করে এক্সপোজার থেরাপি সঞ্চালন করবেন যতক্ষণ না উদ্বেগের প্রতিক্রিয়া হ্রাস পায় বা এমনকি ভয়ও অনুভব না করে।
5. ওষুধ
আপনার ডাক্তার আপনার ফোবিয়ার সাথে সম্পর্কিত উদ্বেগ এবং আতঙ্ক কমাতে কিছু ওষুধও লিখে দিতে পারেন। এগুলি সাধারণত অল্প সময়ের জন্য ব্যবহৃত হয় যখন আপনি থেরাপিতে ভয় মোকাবেলা করার চেষ্টা করছেন। যদি আপনার মৃত্যুর ভয় আপনাকে বিরক্ত করে তবে একজন মনোবিজ্ঞানী বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলতে দ্বিধা করবেন না। আপনার কাছের লোকদের কাছ থেকে সমর্থনও খুব প্রয়োজনীয় কারণ এটি আপনার অনুভব করা ভয় এবং উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করতে পারে। নিকটতম ব্যক্তিকে সঙ্গ দিতে এবং আপনাকে শান্ত করতে বলুন। উপরন্তু, হৃদয়কে শান্ত ও প্রশান্ত বোধ করার জন্য ঈশ্বরের নিকটবর্তী হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।