এই 5টি ঘুমের ব্যাধিগুলির মধ্যে অনিদ্রার অবস্থা অন্তর্ভুক্ত

নিদ্রাহীনতা বা ঘুমের অসুবিধা যন্ত্রণাদায়ক হতে পারে। রোগীদের জন্য, অনিদ্রা ঘুমিয়ে পড়া বা ভাল ঘুমানো কঠিন করে তোলে। অনিদ্রা ছাড়াও, অন্যান্য অনিদ্রার জন্য অনেক নাম রয়েছে যা এখনও অনিদ্রার সাথে সম্পর্কিত। অবস্থা কতটা গুরুতর তার উপর নির্ভর করে, কিছু বাড়িতে চিকিত্সা করা যেতে পারে এবং কিছুর জন্য চিকিৎসা সহায়তার প্রয়োজন হতে পারে। প্রত্যেকেই অনিদ্রা বা অন্যান্য ঘুমের ব্যাধি অনুভব করতে পারে। যাইহোক, এটি মহিলাদের এবং বয়স্কদের মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ। এই অনিদ্রা দিন, সপ্তাহ বা দীর্ঘ মেয়াদে স্থায়ী হতে পারে।

অনিদ্রার নাম

নিদ্রাহীনতার বিভিন্ন প্রকার রয়েছে যা অনিদ্রা হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়। পার্থক্য হল উপসর্গ, কারণ এবং কতদিন স্থায়ী হয়।

1. তীব্র অনিদ্রা

তীব্র অনিদ্রা হল স্বল্পমেয়াদী অনিদ্রা যা কয়েক দিন বা সপ্তাহ ধরে চলতে পারে। এটি সবচেয়ে সাধারণ অনিদ্রার নাম। তীব্র অনিদ্রার ট্রিগার হল যখন আপনি চাপ অনুভব করেন, যেমন আপনার কাছের কাউকে হারানো বা একটি নতুন কাজ শুরু করা। এছাড়াও, তীব্র অনিদ্রার জন্য আরও অনেক ট্রিগার রয়েছে যেমন:

• পরিবেশগত কারণ (হালকা প্রভাব, শব্দ)
• নতুন পরিবেশে ঘুমানো
• শারীরিক অস্বস্তি
• নির্দিষ্ট ওষুধ সেবন
• নির্দিষ্ট কিছু রোগে ভুগছেন
• জেট ল্যাগ অনুভব করছেন

2. দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা

অনিদ্রাকে দীর্ঘস্থায়ী বলা হয় যদি এটি সপ্তাহে কমপক্ষে 3 বার এক মাস বা তারও বেশি সময় ধরে হয়। দুই ধরনের দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা রয়েছে, যথা কোন সঠিক কারণ জানা নেই এমন প্রাথমিক এবং মাধ্যমিক যা বেশি সাধারণ। মাধ্যমিক দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রায়, বিশেষ শর্ত রয়েছে যা এটির সাথে থাকে। দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রার কিছু কারণ হল:

• দীর্ঘস্থায়ী চিকিৎসা অবস্থা যেমন ডায়াবেটিস, হাইপারথাইরয়েডিজম, ঘুম অ্যাপনিয়া, বা পারকিনসন রোগ
• টাইপ-মনস্তাত্ত্বিক ব্যাধি যেমন বিষণ্নতা, অত্যধিক উদ্বেগ, বা মনোযোগ ঘাটতি hyperactivity ব্যাধি (ADHD)
• কেমোথেরাপি, এন্টিডিপ্রেসেন্টস এবং ওষুধের ব্যবহার বিটা ব্লকার
• খরচ খুব বেশী কফি বা অন্যান্য উদ্দীপনা যেমন অ্যালকোহল, নিকোটিন এবং অবৈধ ওষুধ
• লাইফস্টাইল যেমন ঘন ঘন দূরপাল্লার ফ্লাইট, পরিবর্তন স্থানান্তর কাজের সময়, এবং খুব বেশি সময় ঘুমানো

3. অনিদ্রার সূত্রপাত

পরবর্তী অনিদ্রা রোগের নাম অনিদ্রার সূত্রপাত, যে ঘুম পেতে অসুবিধা হয় বা ঘুমিয়ে পড়া. এটি স্বল্পমেয়াদী বা দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে। সবচেয়ে সাধারণ কারণ হল মানসিক সমস্যা যেমন চাপ, অত্যধিক উদ্বেগ, এমনকি বিষণ্নতা। একটি 2009 সমীক্ষায়, যারা ভুগছেন অনিদ্রার সূত্রপাত দীর্ঘস্থায়ী রোগীদের সাধারণত অন্যান্য ঘুমের সমস্যা থাকে, যেমন: অস্থির পা সিন্ড্রোম বা অঙ্গ আন্দোলন ব্যাধি। শয়নকালের আগে উদ্দীপক গ্রহণ যেমন কফিও হতে পারে অনিদ্রার সূত্রপাত।

4. রক্ষণাবেক্ষণ অনিদ্রা

যারা প্রায়ই জেগে থাকে এবং ঘুমাতে অসুবিধা হয় তাদের ঘুমের ব্যাধি নামক অনিদ্রা হতে পারে রক্ষণাবেক্ষণ অনিদ্রা। এই ধরনের অনিদ্রা রোগীকে উদ্বিগ্ন করে তোলে কারণ যখন সে জেগে ওঠে তখন তার ঘুম ফিরে পাওয়া কঠিন। দীর্ঘমেয়াদে, ঘুমের চক্র অগোছালো হয়ে যায়। বিভিন্ন ট্রিগার রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে:

• মানসিক সমস্যা যেমন বিষণ্নতা
• ঘুম অ্যাপনিয়া
• GERD থেকে ভুগছেন
• অস্থির পায়ের সিন্ড্রোম
• অঙ্গ আন্দোলন ব্যাধি

5. শৈশবের আচরণগত অনিদ্রা

শৈশবের আচরণগত অনিদ্রা বা BIC হল শিশুদের মধ্যে যে অনিদ্রা রোগ হয় তার নাম। মামলার উপর ভিত্তি করে, প্রকার শৈশবের আচরণগত অনিদ্রা এগুলি 3 প্রকারে বিভক্ত:

• বিআইসি ঘুমের সূচনা

এটি একটি প্রকার শৈশবের আচরণগত অনিদ্রা এটি ঘটে কারণ ঘুমের চক্র নির্দিষ্ট অভ্যাসের সাথে সম্পর্কিত। উদাহরণস্বরূপ, পাশে থাকা বা টেলিভিশন দেখার বাবা-মা উভয়ই থাকতে হবে। BIC সহ শিশুদের মধ্যে ঘুম শুরু, কিছুক্ষণ হয়ে গেলেও তাদের ঘুমাতে কষ্ট হয়।

• BIC সীমা সেটিং

টাইপ শৈশবের আচরণগত অনিদ্রা পরেরটি ঘটে যখন শিশুটি ঘুমের আমন্ত্রণ পেয়ে হাঁপিয়ে ওঠে। যখন বিছানায় আনা হয়, তারা আসলে মদ্যপান, বাথরুমে যাওয়া বা তাদের বাবা-মাকে আরও রূপকথা পড়তে বলার মতো অন্যান্য কাজ করতে বলে।

• BIC সম্মিলিত প্রকার

নাম অনুসারে, এটি একটি প্রকার শৈশবের আচরণগত অনিদ্রা যা প্রকারগুলিকে একত্রিত করে ঘুম শুরু এবং সীমা নির্ধারণ এই অনিদ্রা ঘটতে পারে যখন ঘুমের সময় নেতিবাচক জিনিসগুলির সাথে যুক্ত হয় যাতে এটি তাকে ঘুমিয়ে পড়া থেকে বিরত রাখে। শিশুদের মধ্যে, শৈশবের আচরণগত অনিদ্রা সাধারণত অভ্যাস পরিবর্তন করে সমাধান করা যেতে পারে। এছাড়াও, বাবা-মা বা যত্নশীলরা আরও নিয়মিত শয়নকালের রুটিন বা ঘুমানোর আগে শান্ত শিথিলকরণ কৌশল প্রবর্তন করতে পারেন। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]

অনিদ্রা মোকাবেলা কিভাবে?

যদি চেক না করা হয়, অনিদ্রা একজন ব্যক্তিকে দিনের বেলায় উত্পাদনশীল ক্রিয়াকলাপ করতে অক্ষম হতে পারে। শরীরের উপর প্রভাব যেমন স্ট্রোক প্রবণ, স্থূলতা, এবং হৃদরোগের উল্লেখ না. মনস্তাত্ত্বিকভাবে, বিষণ্নতা অনুভব করার সম্ভাবনাও বৃদ্ধি পায়। নিম্নলিখিত গুরুতর রোগগুলি এড়ানোর জন্য, আপনি নীচের অনিদ্রা কাটিয়ে ওঠার উপায়গুলি করতে পারেন।

1. নিয়মিত শোবার সময় নির্ধারণ করুন
2. ঘুমের জন্য সুপারিশ করা হয় না
3. শুধুমাত্র শোবার সময় বিছানা ব্যবহার করুন
4. বিছানায় যাওয়ার আগে HP ব্যবহার এড়িয়ে চলুন
5. বিকেলে খেলাধুলা
6. তন্দ্রা দূর করতে পারে এমন কিছু খাবার এবং পানীয় এড়িয়ে চলুন
7. গরম পানির গোসল

এই ধরনের তীব্র অনিদ্রার জন্য, এটি সাধারণত স্ট্রেস ম্যানেজ করে বা ডাক্তারের নির্দেশ অনুসারে ওষুধ সেবন করে বাড়িতে চিকিত্সা করা যেতে পারে। যাইহোক, দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রায় যা অন্যান্য চিকিৎসা অবস্থার কারণে ঘটে, এটি জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি বা চিকিৎসা অবস্থার চিকিত্সা করা প্রয়োজন যা অনিদ্রাকে ট্রিগার করে।