স্ট্রেস একটি মানসিক ব্যাধি যা অনেক লোকের কাছে সাধারণ। স্ট্রেস প্রতিদিন ঘটতে পারে, এবং কাজ, পরিবার, আর্থিক এবং অন্যান্য সমস্যার কারণে হতে পারে। স্ট্রেসকে একা ছেড়ে দেওয়া উচিত নয় কারণ স্ট্রেস যত তীব্র হবে, আপনার জীবন তত বেশি বিপর্যস্ত হবে। স্ট্রেস মোকাবেলায় আপনার গাইড হিসাবে চাপ মোকাবেলা করার জন্য নিম্নলিখিত কয়েকটি উপায় ব্যবহার করুন।
কীভাবে চাপ মোকাবেলা করবেন যা আপনি নিজেই করতে পারেন
1. চুইংগাম
গবেষণা অনুসারে, চুইংগাম চিবানো দুশ্চিন্তা কমাতে পারে এবং মানসিক চাপ কমাতে পারে। কিছু গবেষক মনে করেন যে চিবানোর মতো ছন্দবদ্ধ নড়াচড়া আপনার মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহ বাড়ায়। অন্য কয়েকজন গবেষক বিশ্বাস করেন যে ক্যান্ডির গন্ধ এবং স্বাদ আপনাকে শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে।2. বাইরে যান
বাইরে সময় কাটানো, এমনকি যদি আপনি দূরে না যান, মানসিক স্বাস্থ্যের সুবিধাও রয়েছে। বাইরে থাকার মাধ্যমে, আপনি শারীরিক কার্যকলাপে নিযুক্ত হতে পারেন, যেমন হাঁটা বা হাইকিং. এমনকি যদি আপনি শুধুমাত্র অল্প সময়ের জন্য এই সক্রিয় ক্রিয়াকলাপগুলি করেন তবে আপনি চাপের সাথে মোকাবিলা করার এই উপায়ের সুবিধাগুলি অনুভব করতে পারেন।3. আরো হাসুন
যখন কেউ আপনাকে উপদেশ এবং সমালোচনা করে, তখন তাদের অপছন্দনীয় চেহারা দেওয়া এড়িয়ে চলুন। স্ট্রেস মোকাবেলা করার উপায় হিসাবে আপনার মুখে একটি হাসি রাখুন, বিশেষ করে আপনার চোখ এবং মুখের চারপাশের পেশী দ্বারা গঠিত একটি আসল হাসি। হাসি শরীরের চাপের প্রতিক্রিয়া কমাতে পারে, এমনকি যখন আপনি খুশি না হন। একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতি শেষ হলে হাসি আপনার হৃদস্পন্দন কমাতেও সাহায্য করে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]4. ল্যাভেন্ডারের গন্ধ
নার্সদের সাথে জড়িত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে নার্সরা তাদের পোশাকে সামান্য ল্যাভেন্ডার তেল পরেন তারা কম চাপ অনুভব করেন, যখন নার্সরা ল্যাভেন্ডার তেল ব্যবহার করেন না তারা বেশি চাপ অনুভব করেন। ল্যাভেন্ডার আরও কার্যকর ব্যথানাশক এবং অ্যান্টি-অ্যাংজাইটি এজেন্ট হতে পারে। সুতরাং, আপনি যদি চাপ অনুভব করেন তবে ল্যাভেন্ডার শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন।
5. গান শোনা
আপনি একটি চাপ পরিস্থিতিতে হবে? সঙ্গীত আপনাকে শান্ত করতে সাহায্য করতে পারে। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে যখন তারা পানির ফোঁটার রেকর্ডিং শোনেন তখন তাদের তুলনায় চাপযুক্ত কিছু করার আগে (যেমন গণিতের সমস্যা করা বা বক্তৃতা দেওয়ার সময়) লাতিন কোরাল মিউজিক শুনলে তাদের স্ট্রেস হরমোন (কর্টিসোল) কম ছিল। .6. শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করুন
শ্বাস-প্রশ্বাসে মনোযোগ দিলে প্রতিক্রিয়া কমতে পারে "যুদ্ধ অথবা যাত্রা"শরীর স্ট্রেস বা ভয়ের বিরুদ্ধে, এবং নেতিবাচক চিন্তা থেকে আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করবে। একটি শান্ত জায়গায় আরাম করে বসুন। আপনার নাক দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন, আপনার বুক এবং তলপেট উঠতে এবং আপনার পেটকে প্রসারিত করতে দেয়। ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। পুনরাবৃত্তি করতে থাকুন একটি শব্দ বা বাক্যাংশ যা আপনাকে শিথিল করতে সাহায্য করে৷ এই স্ট্রেস-রিলিফ পদ্ধতির সত্যিকারের সুবিধাগুলি অনুভব করতে, কমপক্ষে 10 মিনিটের জন্য শ্বাসের পুনরাবৃত্তি করুন৷7. নিজেকে ভালোবাসুন
আমাদের সকলের মাথায় চিন্তাভাবনা চলছে এবং কখনও কখনও আমরা যা বলি তা সবসময় ভাল হয় না। উদাহরণস্বরূপ, যেমন আত্ম-সন্দেহ, স্ব-অবঞ্চনাকারী, নিজেকে দোষ দেওয়া। ইতিবাচক থাকা এবং নিজের সাথে সদয় শব্দ ব্যবহার করা আপনাকে শান্ত হতে এবং পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করবে। নিজের সাথে মৃদু এবং অনুপ্রেরণামূলক ভাবে কথা বলুন যেমন আপনি নিজেই একজন বন্ধুকে সাহায্য করবেন। "সবকিছু ঠিক হয়ে যাবে," উদাহরণস্বরূপ, বা "আমি এটা করতে পারি।"