আদর্শ পেট এবং উরু সকলেই অর্জন করতে পারে যতক্ষণ না এই দুটি ক্ষেত্রকে আকার দিতে পারে এমন ব্যায়ামগুলি নিয়মিত করা হয়। পেট এবং উরু সঙ্কুচিত করতে পারে এমন ব্যায়ামের উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে স্কোয়াট, লাঞ্জ, তক্তা এবং বারপিস। নিয়মিত ব্যায়ামের পাশাপাশি, আপনাকে একটি সুষম পুষ্টিকর খাবার বেছে নিয়ে এবং আপনার উরু এবং পেট বড় হতে পারে এমন খাবার এড়িয়ে চলার মাধ্যমে এটিকে স্বাস্থ্যকর করতে আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করতে হবে। পাতলা অ্যাবস এবং উরু পাওয়ার জন্য এখানে টিপস রয়েছে, যা আপনি বাড়িতে চেষ্টা করতে পারেন। 
স্কোয়াট পজিশন এখানে কিভাবে সঠিক স্কোয়াট করতে হয়। 
অবস্থান lunges এখানে সঠিক lunges কিভাবে করতে হয়. 
অবস্থান সেতু এটি সেতু করতে সঠিক উপায়. 
বারপিস করার পর্যায় এইভাবে সঠিক বারপি করতে হয়। 
স্কোয়াট জাম্প স্টেজ এইভাবে সঠিক স্কোয়াট জাম্প করতে হয়। 
তক্তা অবস্থান কিভাবে সঠিক তক্তা করতে হয় নিচের ধাপগুলি সহ। 
অবস্থান crunches কিভাবে crunches নিম্নলিখিত পর্যায়ে আছে.
পেট এবং উরু কমাতে ব্যায়াম করুন
আপনার উরু এবং পেট সঙ্কুচিত করার জন্য আপনি অনেক ব্যায়াম করতে পারেন। তাদের বেশিরভাগই বাড়িতে নিজেই করা যেতে পারে এবং হার্ড-টু-ফাইন্ড সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না। এটি পেট এবং উরু সঙ্কুচিত করার ব্যায়ামের একটি উদাহরণ যা চেষ্টা করা যেতে পারে।1. স্কোয়াট
স্কোয়াট পজিশন এখানে কিভাবে সঠিক স্কোয়াট করতে হয়। - আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে সোজা হয়ে দাঁড়ান।
- ধীরে ধীরে আপনার হাঁটু বাঁকুন যতক্ষণ না তারা প্রায় 90 ডিগ্রি কোণ তৈরি করে বা যেন আপনি চেয়ার ছাড়া চেয়ারে বসে আছেন। • হাতের অবস্থান সামনের দিকে সোজা করা যেতে পারে।
- কয়েক সেকেন্ডের জন্য সেই অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপরে আসল অবস্থানে ফিরে আসুন
- আন্দোলনটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন
2. ফুসফুস
অবস্থান lunges এখানে সঠিক lunges কিভাবে করতে হয়. - সোজা হয়ে দাঁড়ান, তারপর এক পা এগিয়ে যান।
- এর পরে, একই সময়ে প্রায় 90° কোণ তৈরি করতে উভয় পা বাঁকুন।
- পিছনের পায়ের হাঁটুর অবস্থানের দিকে মনোযোগ দিন যাতে এটি বাঁকানোর সময় সোজা থাকে এবং সামনের হাঁটুর অবস্থান পায়ের অগ্রভাগের বাইরে না যায়।
- যখন পা বাঁকানো হয়, শরীরের অবস্থান সোজা থাকে।
- পাটিকে তার আসল অবস্থানে ফিরিয়ে দিন এবং এই আন্দোলনটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
3. সেতু
অবস্থান সেতু এটি সেতু করতে সঠিক উপায়. - সমতল পৃষ্ঠে সুপাইন অবস্থায় ঘুমান।
- একটি সোজা অবস্থানে আপনার শরীরের পাশে আপনার হাত রাখুন।
- তোমার হাঁটু বাঁকা কর.
- কার্পেটে এখনও আপনার হাত দিয়ে আপনার শরীর তুলুন।
- 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
4. বারপিস
বারপিস করার পর্যায় এইভাবে সঠিক বারপি করতে হয়। - আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা এবং আপনার পিঠ সোজা রেখে স্কোয়াট অবস্থান নিন।
- আপনার হাতগুলি আপনার পায়ের মাঝখানে রাখুন যতক্ষণ না আপনার হাতের তালু মেঝেতে স্পর্শ করে।
- আপনার ওজন আপনার হাতের উপর কেন্দ্রীভূত করুন এবং আপনার পা পিছনে প্রসারিত করুন, যাতে আপনি একটি পুশ-আপ করার মতো অবস্থান তৈরি করেন।
- একবার পুশ আপ করুন তারপর এক লাফ দিয়ে স্কোয়াট পজিশনে ফিরে আসুন।
- উঠে দাঁড়াও, হাত তুলে লাফ দাও
- অবতরণ করার পরে, মূল অবস্থানে ফিরে স্কোয়াট করুন এবং শুরু থেকে আন্দোলনের পুনরাবৃত্তি করুন।
5. স্কোয়াট জাম্প
স্কোয়াট জাম্প স্টেজ এইভাবে সঠিক স্কোয়াট জাম্প করতে হয়। - আপনার নিতম্বের চেয়ে কিছুটা চওড়া আপনার পা দিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়ান।
- আপনার হাত বাঁকুন, তারপর আপনার মাথার পিছনে রাখুন।
- আপনার শরীরকে স্কোয়াট পজিশনে নামিয়ে দিন।
- আপনি যতটা পারেন লাফ দিন এবং অবতরণ করার পরে, স্কোয়াট অবস্থানে ফিরে আসুন এবং আবার শুরু করুন।
- এই আন্দোলনের সময়, নিশ্চিত করুন যে আপনার হাত এখনও আপনার মাথার পিছনে বাঁকানো আছে।
6. তক্তা
তক্তা অবস্থান কিভাবে সঠিক তক্তা করতে হয় নিচের ধাপগুলি সহ। - একটি সমতল এবং আরামদায়ক পৃষ্ঠ খুঁজুন।
- প্রবণ মত শরীরের অবস্থান, কিন্তু মেঝে বিদ্ধ না. উভয় বাহু দিয়ে শরীরকে সমর্থন করুন।
- সমর্থন করার সময় হাতের সঠিক অবস্থানটি সামনের দিকে মুখ করে এবং কনুইটিকে 90 ডিগ্রি তৈরি করতে বাঁকানো হয়।
- পায়ের অবস্থান সোজা পিছনে, পা বিশ্রাম পায়ের আঙ্গুলের ডগায়।
- মুখ নিচের দিকে মুখ করে কাঁধগুলোকে শিথিল অবস্থায় রাখুন।
- নিশ্চিত করুন যে আপনার শরীর মাথা থেকে পা পর্যন্ত সোজা।
- কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপর ছেড়ে দিন।
7. crunches
অবস্থান crunches কিভাবে crunches নিম্নলিখিত পর্যায়ে আছে. - সমতল পৃষ্ঠে সুপাইন অবস্থায় ঘুমান।
- আপনার হাঁটু এবং হাত বাঁকুন। আপনার মাথার পিছনে আপনার হাত রাখুন।
- আপনার কাঁধ তুলুন যতক্ষণ না তারা আর মেঝে স্পর্শ করছে না, তারপর ধীরে ধীরে নিচে নামুন।
- ঝাঁকান দেওয়ার সময়, আপনার মাথার পিছনে আপনার হাত রাখুন।
- আপনার চিবুক আপনার বুকের কাছাকাছি না হওয়া পর্যন্ত আপনার ঘাড় নাড়াবেন না।
8. HIIT কার্ডিও
উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (HIIT) হল কার্ডিও ব্যায়ামের একটি ফর্ম যা অল্প সময়ের মধ্যে (সাধারণত 20 মিনিট) সঞ্চালিত হয়, কিন্তু খুব বেশি তীব্রতায়। HIIT ওয়ার্কআউটের কোন নির্দিষ্ট চাল নেই। আপনি পছন্দসই বিভিন্ন ক্রীড়া আন্দোলন একত্রিত করতে পারেন। মূলটি হল তীব্র এবং কম তীব্র ব্যায়ামের মধ্যে ব্যবধান। উদাহরণ হল:- 30 সেকেন্ডের জন্য স্থির বাইকে আপনি যতটা শক্ত প্যাডেল করতে পারেন, তারপরে কয়েক মিনিটের জন্য ধীরে ধীরে প্যাডেল করুন। এটি একটি চক্র হিসাবে গণনা করা হবে। একটি ব্যায়ামে, আপনি 4-6 চক্র করতে পারেন।
- স্প্রিন্ট করুন বা 30 সেকেন্ডের জন্য যতটা সম্ভব দ্রুত যান, তারপর কয়েক মিনিটের জন্য জগ করুন।
HIIT পেট এবং উরুর অঞ্চল সহ চর্বি পোড়ানোর জন্য খুব কার্যকর, যাতে এটি তাদের পাতলা করে তুলতে পারে।