শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য জাম্পিং জ্যাকের 6টি সুবিধা

সুবিধা জাম্পিং জ্যাক একটি কার্ডিও খেলা হিসাবে এখনও কম প্রতিপত্তি তুলনায় আপ বসুন বা উপরে তুলে ধরা. কিন্তু কোনো ভুল করবেন না, খেলাধুলা plyometric এটি শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য অনেক সুবিধা রয়েছে, আপনি জানেন। আরো যোগ করো, জাম্পিং জ্যাক এমন একটি খেলা যা শরীরের সমস্ত অংশকে প্রভাবিত করে। তাই শুধু পেটের মেদই নয়, বাহু-পায়েও পুড়ে যেতে পারে।

সুবিধা জাম্পিং জ্যাক শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য

জাম্পিং জ্যাক খেলাধুলার অন্তর্ভুক্ত plyometric. এর মানে, জাম্পিং জ্যাক আপনার বাহু এবং পা পাশে ছড়িয়ে দেওয়ার সময় লাফিয়ে এটি করা হয়। আন্দোলনে সঞ্চালিত জাম্পিং জ্যাক একই সময়ে হৃদপিণ্ড, ফুসফুস এবং পেশীর শক্তিকে প্রশিক্ষণ দিতে পারে। এর উপর শারীরিক ব্যায়ামের উপকারিতাগুলির একটি সম্পূর্ণ ব্যাখ্যা নীচে দেওয়া হল।

• সুস্থ হাড়

সুবিধা জাম্পিং জ্যাক যা প্রায়ই ভুলে যায় তা হল সুস্থ হাড়ের স্বাস্থ্য। এই সময়ের মধ্যে, এখনও অনেক লোক আছেন যারা শুধুমাত্র ব্যায়াম করার সময় ওজন কমানোর দিকে মনোনিবেশ করেন। যদিও, করছেন জাম্পিং জ্যাক এটি স্বাস্থ্যকর হাড়ও উন্নীত করতে পারে। জাম্পিং জ্যাক হাড়ের ক্ষয়ের ঝুঁকি কমাতে এবং হাড়ের শক্তি বাড়াতে সাহায্য করে, বিশেষ করে যারা অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকিতে রয়েছে তাদের ক্ষেত্রে।

• ওজন কমানো

বেশিরভাগ কার্ডিও ওয়ার্কআউটের মতো, জাম্পিং জ্যাক এটি আপনাকে চর্বি পোড়াতে এবং আপনার আদর্শ ওজনে পৌঁছাতেও সাহায্য করতে পারে। শুধু কল্পনা করুন, করুন জাম্পিং জ্যাক 30 মিনিটের জন্য 70 কিলোগ্রাম ওজনের লোকেদের 186 ক্যালোরি পোড়ায় বলে মনে করা হয়।

• সমস্ত শরীরের পেশী উপর ভাল প্রভাব

জাম্পিং জ্যাক হয় মোট শরীরের ব্যায়াম, যার মানে শরীরের প্রায় সব অংশই এটি করার দ্বারা প্রভাবিত হয়। শুধু তাই নয়, সুবিধা জাম্পিং জ্যাক এছাড়াও তাপমাত্রা এবং বায়বীয় ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে সক্ষম। কোন আশ্চর্য যদি জাম্পিং জ্যাক এটি প্রায়শই একটি ওয়ার্ম-আপ সেশনে করা হয়। জানা দরকার, মোট শরীরের ব্যায়াম হিসাবে জাম্পিং জ্যাক আপনাকে ওজন কমাতে এবং কার্যকরভাবে পেশী তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে।

• চাপ কমানো

ব্যায়াম জাম্পিং জ্যাক শুধুমাত্র শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর ভাল প্রভাব নয়। কারণ, বেশিরভাগ অ্যারোবিক স্পোর্টস যেমন জাম্পিং জ্যাক, মেজাজ উন্নতিতে কার্যকর বলে বিবেচিত হয় যাতে চাপ কাটিয়ে উঠতে পারে। আশ্চর্যজনক নয়, সম্পূর্ণ শরীরের ব্যায়াম হিসাবে জাম্পিং জ্যাক প্রকৃতপক্ষে শরীরকে সুখের হরমোন তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে, যা এন্ডোরফিন ছাড়া অন্য কেউ নয়।

• হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য ভালো

জাম্পিং জ্যাক দ্রুত হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করতে পারে। এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি ব্যায়াম করার ক্ষেত্রে আপনার নির্ভুলতার জন্য একটি মানদণ্ড হতে পারে। হৃদস্পন্দন বাড়ায় এমন ব্যায়াম হার্টের জন্য খুবই ভালো। এটা কম বা উচ্চ তীব্রতা ব্যায়াম হোক না কেন, করছেন জাম্পিং জ্যাক একটি ওয়ার্ম-আপ আপনার হৃদস্পন্দনকে সর্বোত্তম অঞ্চলে রাখতে সাহায্য করতে পারে। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (ডব্লিউএইচও) আপনাকে সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট অ্যারোবিক ব্যায়াম করার পরামর্শ দেয়। জাম্পিং জ্যাক অ্যারোবিক ব্যায়ামের অন্তর্ভুক্ত যা রক্তচাপ কমিয়ে কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে পুষ্ট করতে পারে।

• পেশী শক্তি বৃদ্ধি

সুবিধা জাম্পিং জ্যাক এটি কার্যকরভাবে পেশী শক্তি বৃদ্ধি করতে সক্ষম হয়েছিল, বিশেষ করে আন্দোলনের সাথে জড়িত পেশীগুলি, যেমন বাছুর, নিতম্ব, পেট, নীচের পিঠ এবং কাঁধ।

একটি ঝুঁকি আছে?

সুবিধা জাম্পিং জ্যাক খেলাধুলার মতোই plyometric অন্যান্য, অবশ্যই জাম্পিং জ্যাক আঘাতের ঝুঁকি আছে, বিশেষ করে হাঁটু এবং গোড়ালির মতো শরীরের জয়েন্টগুলোতে। আপনি যদি নিজেকে অনুশীলন করতে বাধ্য করেন তবে ঝুঁকি বেশি হবে জাম্পিং জ্যাক উচ্চ তীব্রতা সঙ্গে, যখন এটা করতে অভিজ্ঞ না. আপনার যদি এমন কোনো রোগ থাকে যা আপনার জয়েন্ট, পেশীর আঘাত বা অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যাকে প্রভাবিত করে, তাহলে কোনো নড়াচড়া করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভালো। জাম্পিং জ্যাক চালু. এছাড়াও, গর্ভবতী মহিলারা যারা ব্যায়াম করতে চান, তাদেরও এটি করার আগে তাদের প্রসূতি বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা উচিত জাম্পিং জ্যাক. ভবিষ্যতে কোন ক্ষতি এড়াতে এটি করা হয়।

করার জন্য টিপস জাম্পিং জ্যাক নিরাপদ সঙ্গে

সুবিধাজাম্পিং জ্যাক চেষ্টা করার আগে জাম্পিং জ্যাক এবং সুবিধাগুলি পেতে, প্রথমে এই ব্যায়ামগুলি নিরাপদে করার জন্য বিভিন্ন টিপস জেনে নেওয়া ভাল, যেমন:

• আগে ওয়ার্ম আপ জাম্পিং জ্যাক
• করবেন জাম্পিং জ্যাক সমতল পৃষ্ঠে
• জুতা ব্যবহার করুন, স্যান্ডেল নয়
• কৌশল শিখুন জাম্পিং জ্যাক ভাল এবং সঠিক, আঘাত এড়াতে
• শরীরে ব্যথা অনুভব করলে অবিলম্বে ব্যায়াম বন্ধ করুন

উপরের টিপস অনুসরণ করে, আপনি আঘাতের ঝুঁকি কমাতে পারেন। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]

SehatQ থেকে নোট:

অন্যান্য বায়বীয় ব্যায়ামের মতো, আপনারা যারা চেষ্টা করতে চান তাদের জন্য জাম্পিং জ্যাক, প্রথমে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল। কারণ, অ্যারোবিক ব্যায়াম করতে বাধ্য হলে জয়েন্টের কিছু সমস্যা আরও বাড়তে পারে। উপরন্তু, সুবিধা জাম্পিং জ্যাক উপরের স্বাস্থ্যের উপর খুব ভাল প্রভাব ফেলতে পারে। আপনি যদি ডাক্তারের কাছ থেকে "সবুজ সংকেত" পেয়ে থাকেন তবে আপনার প্রতিদিনের ব্যায়ামের প্যাটার্নে জাম্পিং জ্যাকগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করুন।