ওজন কমানোর জন্য একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম করার সময়, এটি অত্যন্ত সুপারিশ করা হয় যে আপনি পেশী ভরের দিকে মনোযোগ দিন। সুতরাং, আপনি কি জানেন কেন পেশী ভর তৈরি করা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল? সুতরাং, কোন খেলাধুলা আপনাকে এই লক্ষ্য অর্জনে সাহায্য করতে পারে? চিকিৎসা জগতে, পেশী হল শরীরের টিস্যু যা মানুষকে নড়াচড়া করতে দেয়। পেশী 3 প্রকারের থাকে, যথা মসৃণ পেশী, কার্ডিয়াক পেশী এবং কঙ্কালের পেশী (হাড়ের সাথে সংযুক্ত এবং সারা শরীরে ছড়িয়ে পড়ে)। যাইহোক, যখন লোকেরা খেলাধুলার প্রেক্ষাপটে পেশী ভর সম্পর্কে কথা বলে, তখন লোকেরা সাধারণত কঙ্কালের পেশীগুলিকে উল্লেখ করে যা বিশেষ প্রশিক্ষণের মাধ্যমে নিয়ন্ত্রণ করা যায় এবং এমনকি গঠন করা যায়। স্বাস্থ্যকর পেশী ভর বজায় রাখা সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে। 
পেশী ভর তৈরি করা আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। কম পেশী ভর হাড়ের ক্ষয়, ওরফে অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকিও বাড়িয়ে দেয়। এই অবস্থা প্রতিরোধ করতে, আপনি পেশী ব্যায়াম করতে পারেন যা হাড়কে শক্তিশালী করতে পারে। পেশী ভর তৈরি করা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল কেন সেগুলি কেবল কয়েকটি কারণ। আপনার বয়সের সাথে সাথে পেশীর ভর বজায় থাকলে আপনি আরও বেশ কিছু সুবিধা পাবেন, যেমন: 
তক্তা পেশী ভর তৈরির একটি বিকল্প হতে পারে তবে, বিভিন্ন ধরণের পেশী ভর তৈরির ব্যায়াম রয়েছে যা সরঞ্জাম ব্যবহার না করে বাড়িতে করা যেতে পারে। প্রশ্নে ব্যায়াম বলা হয় শরীরের ওজনের ব্যায়াম কারণ এখানে ব্যবহৃত লোড আপনার নিজের শরীরের ওজন। খেলাধুলা অন্তর্ভুক্ত শরীরের ওজনের ব্যায়াম হল:
কেন পেশী ভর তৈরি স্বাস্থ্যের জন্য ভাল?
হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলে প্রকাশিত গবেষণা অনুসারে, 40 বছর বয়সের পরে পেশী ভর প্রতি বছর প্রায় 1% হ্রাস পাবে। তার মানে, শরীর আঘাত বা পেশী শক্ত হওয়া বা এমনকি পেশী দুর্বলতার মতো সমস্যাগুলির প্রবণতা বেশি হবে।
পেশী ভর তৈরি করা আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। কম পেশী ভর হাড়ের ক্ষয়, ওরফে অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকিও বাড়িয়ে দেয়। এই অবস্থা প্রতিরোধ করতে, আপনি পেশী ব্যায়াম করতে পারেন যা হাড়কে শক্তিশালী করতে পারে। পেশী ভর তৈরি করা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল কেন সেগুলি কেবল কয়েকটি কারণ। আপনার বয়সের সাথে সাথে পেশীর ভর বজায় থাকলে আপনি আরও বেশ কিছু সুবিধা পাবেন, যেমন: বৃদ্ধ বয়সেও শরীর সচল থাকতে পারে
ভাল পেশী ভর থাকা আপনার বৃদ্ধ বয়সে চলাফেরা করার অসুবিধার ঝুঁকি কমাতে পারে কারণ পেশীগুলি প্রায়শই শক্ত থাকে।খেলাধুলার সময় আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করুন
পেশী ভর তৈরি করা ভাল ভারসাম্য এবং সামগ্রিকভাবে শক্তিশালী পেশীর দিকে নিয়ে যেতে পারে, যা আপনাকে ব্যায়ামের সময় আঘাতের ঝুঁকি কম করে।ভঙ্গি উন্নত করুন
যখন আপনার শরীর শক্তিশালী হয় কারণ আপনি পেশী ভর বজায় রাখেন, তখন আপনার শরীর আরও শক্তিশালী বলে মনে হবে, যা পরোক্ষভাবে আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়াবে।ওজন কমাতে সাহায্য করুন
আপনি যখন ডায়েটে থাকেন তখন পেশী ভর তৈরি করা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল হওয়ার এটি একটি কারণ। ঘন পেশী ভর থাকা বিপাক বাড়াতে সাহায্য করবে যাতে শরীরে সঞ্চিত চর্বিও দ্রুত এবং আরও সহজে পুড়ে যায়।
নতুনদের জন্য পেশী ভর তৈরি করতে খেলাধুলা করার টিপস
আপনি কি কল্পনা করেন যে পেশী ভর তৈরি করতে খেলাধুলার জন্য অবশ্যই নীচের মত ভারী উত্তোলন সরঞ্জামের প্রয়োজন হয়? জিম? পেশী তৈরির ব্যায়াম আদর্শভাবে নির্দেশাবলী সহ বিশেষ সরঞ্জাম ব্যবহার করে ফিটনেস সেন্টারে করা হয় প্রশিক্ষক বা প্রশিক্ষক।
তক্তা পেশী ভর তৈরির একটি বিকল্প হতে পারে তবে, বিভিন্ন ধরণের পেশী ভর তৈরির ব্যায়াম রয়েছে যা সরঞ্জাম ব্যবহার না করে বাড়িতে করা যেতে পারে। প্রশ্নে ব্যায়াম বলা হয় শরীরের ওজনের ব্যায়াম কারণ এখানে ব্যবহৃত লোড আপনার নিজের শরীরের ওজন। খেলাধুলা অন্তর্ভুক্ত শরীরের ওজনের ব্যায়াম হল: - উপরে তুলে ধরা
- টান আপ
- স্কোয়াট (স্কোয়াট জাম্প সহ)
- পর্বত আরোহী
- লাঞ্জ
- তক্তা (সহ পাশের তক্তা)
- সাইকেল ক্রাঞ্চ
- পেটের ক্রাঞ্চ
- বারপিস
- স্পিড স্কেটার
- কাঁকড়া হামাগুড়ি