বিভ্রান্ত কখন ভিটামিন গ্রহণ করবেন? এখানে উত্তর!

যখন জিজ্ঞাসা করা হয়েছিল যে আপনি কখন ভিটামিন গ্রহণ করবেন, আপনি যে উত্তরগুলি পাবেন তা পরিবর্তিত হবে। ভিটামিনের ধরন অনুযায়ী সকাল, বিকেল বা সন্ধ্যায় ভিটামিন গ্রহণ করা যেতে পারে। কারণ হল, সমস্ত ভিটামিন একইভাবে শরীর গ্রহণ করে না। কিছু ভিটামিন আছে যা খাওয়ার পর গ্রহণ করা ভালো, কিছু আসলে খালি পেটে শরীরে প্রবেশ করার কথা। ভিটামিন গ্রহণের সর্বোত্তম সময় জানার উদ্দেশ্য হল শরীরে আগত ভিটামিন থেকে সর্বোত্তম সুবিধা পেতে। যাইহোক, আপনি সর্বোত্তম সময় অনুমান করতে ব্যস্ত হওয়ার পরিবর্তে, আপনাকে যা করতে হবে তা হল নিয়মিত এটি খাওয়া। ভিটামিন যদি সত্যিই শরীরের প্রয়োজন হয়, তাহলে তা একেবারেই নিতে দেবেন না।

কখন ভিটামিন গ্রহণ করা উচিত?

সুষম খাদ্য থেকে পর্যাপ্ত পুষ্টি পাওয়া ভালো। যাইহোক, এটা অনস্বীকার্য যে কিছু লোক আছে যাদের ভিটামিন সাপ্লিমেন্ট থেকে অতিরিক্ত গ্রহণের প্রয়োজন। ভারসাম্যহীন ডায়েটের কারণে ঘাটতি পূরণ করতে এই সাপ্লিমেন্ট খাওয়া হয়। প্রতিটি ভিটামিন সম্পূরক এটি গ্রহণ করার জন্য একটি উপযুক্ত সময় আছে। আপনি শুধু এটা সামঞ্জস্য করতে হবে. প্রকার অনুসারে ভিটামিন গ্রহণের সঠিক সময় এখানে:

1. পানিতে দ্রবণীয় ভিটামিন

ভিটামিন সি খালি পেটে গ্রহণ করা উচিত। জলে দ্রবণীয় ভিটামিনের প্রকারভেদ হল ভিটামিন সি এবং বেশিরভাগ বি ভিটামিন। এই জলে দ্রবণীয় ভিটামিনগুলি খালি পেটে নেওয়া ভাল। আপনি এটি খাওয়ার 30 মিনিট আগে বা খাওয়ার দুই ঘন্টা পরে নিতে পারেন। ভিটামিন সি এর জন্য, শরীর এটি একটি পুষ্টির রিজার্ভ হিসাবে সংরক্ষণ করবে না। অতএব, আপনার এটি প্রতিদিন অল্প মাত্রায় খাওয়া উচিত। শরীর এই ভিটামিনের দৈনন্দিন চাহিদা শোষণ করবে এবং বাকিটুকু প্রস্রাবের মাধ্যমে বের করে দেবে। একইভাবে, আপনি যখন প্রথম ঘুম থেকে উঠবেন তখন বি ভিটামিন খাওয়া উচিত। একটি সমীক্ষা বলছে, বিভিন্ন ধরনের বি ভিটামিন (B2, B6, এবং B12) মেজাজ উন্নত করতে এবং মানসিক চাপ কমাতে দেখানো হয়েছে। সুতরাং, আপনি আপনার দিনটি আরও আনন্দের সাথে কাটাতে পারেন। রাতে বা শোবার সময় ভিটামিন বি৬ গ্রহণ এড়িয়ে চলুন। গবেষণা বলছে এই ধরনের ভিটামিন ঘুমের মধ্যে হস্তক্ষেপ করতে পারে, এমনকি দুঃস্বপ্নও হতে পারে।

2. চর্বি-দ্রবণীয় ভিটামিন

ভিটামিন এ, ডি, ই, এবং কে রাতের খাবারের পরে গ্রহণ করা উচিত। ফ্যাট-দ্রবণীয় বিভাগে অন্তর্ভুক্ত ভিটামিনগুলি হল ভিটামিন এ, ডি, ই এবং কে। আপনাকে রাতের খাবারের পরে সন্ধ্যায় এই ভিটামিনগুলি গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। কারণ ভিটামিনের শরীরে চর্বি দ্রবীভূত করার প্রয়োজন হয়। এই সমস্ত ভিটামিনগুলি রক্ত ​​​​প্রবাহে শরীরের গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলিতে বহন করা হবে যা তাদের প্রয়োজন। শুধুমাত্র অল্প পরিমাণে চর্বি-দ্রবণীয় ভিটামিন গ্রহণ করা ভাল। বাকি ভিটামিন যা শরীর ব্যবহার করে না তা লিভারে জমা হবে। অত্যধিক সংরক্ষণ করা আসলে শরীরের জন্য ক্ষতিকারক হবে।

3. গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ভিটামিন

গবেষণায় বলা হয়েছে, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ভিটামিন খাওয়ার আগে খেলে পেট বমি ভাব হবে। এই কারণে, আপনার মধ্যে যারা গর্ভবতী তাদের জন্য ভিটামিন গ্রহণের আগে একটু খাবার খাওয়া ভালো। কিছু পুষ্টি আসলে খালি পেটে আরও সহজে শোষিত হয়, যেমন আয়রন। গর্ভবতী মহিলাদের ভিটামিনগুলিও ক্রমবর্ধমান হয়, তাই প্রতিদিন সেগুলি গ্রহণ করা ভাল। গর্ভাবস্থার ভিটামিন যেমন ফলিক অ্যাসিড ভ্রূণকে স্পাইনা বিফিডা হতে বাধা দিতে পারে। আমরা সুপারিশ করি যে আপনি ভিটামিন সাপ্লিমেন্ট কেনার আগে সেগুলোর বিষয়বস্তু পরীক্ষা করে দেখুন। ভিটামিনের ডবল ডোজ গ্রহণ করা আসলে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বিপজ্জনক হবে। তার জন্য, প্রসবপূর্ব ভিটামিন গ্রহণ করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

4. খনিজ সম্পূরক

শুধু ভিটামিন নয়, সুস্থ শরীর বজায় রাখতে আপনার খনিজ গ্রহণও প্রয়োজন। একে আয়রন বলুন, ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং জিঙ্ক প্রতিদিন প্রয়োজন। এই পুষ্টিগুণগুলি স্বাস্থ্য সম্পূরকগুলিতেও পাওয়া যায় যা বাজারে পাওয়া যায়। যদিও প্রকৃতপক্ষে উপকারী, গবেষণায় বলা হয়েছে যে অনেক বেশি খনিজ সম্পূরক গ্রহণ করা শরীরের জন্য খুব বিপজ্জনক হবে। আপনার পেট ভরা হলে এই পরিপূরক গ্রহণ করা ভাল। একটি স্বাস্থ্য সম্পূরক নির্বাচন করার আগে প্রথমে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]

আপনার কি প্রতিদিন ভিটামিন সাপ্লিমেন্ট নেওয়া উচিত?

ভিটামিন বা মিনারেল সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করলে আসলে শরীরে খারাপ প্রভাব পড়ে না। একটি নোটের সাথে, গ্রহণটি অবশ্যই ডাক্তারের দ্বারা সুপারিশকৃত ডোজ অনুসারে হওয়া উচিত এবং খাওয়ার আগে এবং পরে উভয়ই সঠিকভাবে খাওয়া উচিত। এছাড়াও, শরীর যখন প্রয়োজনীয় পুষ্টির অভাব অনুভব করে তখন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা উচিত। প্রত্যেকেরই প্রতিদিন যে খাবার খায় তা থেকে তাদের পুষ্টি পাওয়া উচিত। অতএব, সবসময় একটি সুষম খাদ্য বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যে ভিটামিন গ্রহণ করতে যাচ্ছেন সে সম্পর্কে সর্বদা একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন, ভিটামিন গ্রহণের জন্য তাড়াহুড়ো করবেন না।

SehatQ থেকে নোট

ভিটামিন গ্রহণের সর্বোত্তম সময়টি অবশ্যই ভিটামিনের ধরণের সাথে সামঞ্জস্য করতে হবে। এমন ভিটামিন রয়েছে যা সকালে খাওয়ার আগে গ্রহণ করা ভাল, তবে এমনও রয়েছে যাদের শরীরে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া কমাতে খাবার গ্রহণের প্রয়োজন। ভিটামিন এবং সেগুলি গ্রহণের সর্বোত্তম সময় সম্পর্কে আরও আলোচনা করতে, সরাসরি আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন HealthyQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপ . এ এখন ডাউনলোড করুন অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে .