প্রজাপতি আলিঙ্গন, স্ব-আলিঙ্গন পদ্ধতি যে অনেক সুবিধা আছে

কিছু লোকের জন্য, আলিঙ্গন উদ্বেগের সাথে সাহায্য করতে পারে এবং একটি শান্ত অনুভূতি প্রদান করতে পারে। আলিঙ্গনের একটি পদ্ধতি যা শান্তি আনতে দাবি করা হয় প্রজাপতি আলিঙ্গন . সর্বোপরি, আপনি অন্য কেউ আপনাকে আলিঙ্গন করার জন্য অপেক্ষা না করে এই পদ্ধতিটি প্রয়োগ করতে পারেন।

ওটা কী প্রজাপতি আলিঙ্গন?

প্রজাপতি আলিঙ্গন স্ট্রেস বা উদ্বেগের মধ্যে থাকা কাউকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য এবং শান্ত হতে সাহায্য করার জন্য ব্যবহৃত একটি পদ্ধতি। এই পদ্ধতিটি লুসিনা আর্টিপেস এবং ইগনাসিও জারেরো দ্বারা তৈরি করা হয়েছিল। প্রাথমিকভাবে, প্রজাপতি আলিঙ্গন পদ্ধতি 1998 সালে মেক্সিকোতে হারিকেন পলিনের শিকারদের শেখানো হয়েছিল। এই পদ্ধতিটি ক্ষতিগ্রস্থদের তাদের যে ট্রমাটি অনুভব করেছে তা থেকে পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করার জন্য কার্যকর বলে দাবি করা হয়। সেখান থেকে, প্রজাপতি আলিঙ্গন তারপর উদ্বেগ চিকিত্সার জন্য একটি চিকিত্সা হিসাবে ব্যবহার করা হয়, বিশেষ করে ট্রমা আক্রান্তদের জন্য।

করার উপায় প্রজাপতি আলিঙ্গন সঠিকভাবে

কিভাবে আবেদন করতে হবে প্রজাপতি আলিঙ্গন এটা খুব সহজ এবং প্রত্যেকের দ্বারা করা যেতে পারে. আপনাকে যা করতে হবে তা হল নিজেকে আলিঙ্গন করা, যা শান্ত হওয়ার জন্য শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলির সাথে রয়েছে। এখানে কি পদক্ষেপ আছে প্রজাপতি আলিঙ্গন সঠিকভাবে:
  1. চুপচাপ বসুন, তারপর ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল ব্যবহার করে শ্বাস নিন।
  2. আপনি যখন শ্বাস-প্রশ্বাস চালিয়ে যাচ্ছেন তখন আপনার আবেগগুলি লক্ষ্য করে আপনার চিন্তাগুলিকে নিজের উপর ফোকাস করুন।
  3. আপনার কলারবোন বা কাঁধের ঠিক নীচে, আপনার বুকের উপর আপনার বাহু ক্রস করুন।
  4. নিজেকে ধীরে ধীরে ঠাপানো শুরু করুন এবং ডান থেকে বামে বা বাম থেকে ডানে বিকল্প করুন। নিজেকে চাপ দেওয়ার সময়, একটি গভীর শ্বাস নিন এবং তারপর স্বস্তির অনুভূতি তৈরি করতে সাহায্য করার জন্য ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন।
  5. 30 সেকেন্ড বা কয়েক মিনিটের জন্য তালি ধরে রাখুন, যতক্ষণ না আপনি শান্ত বোধ করতে শুরু করেন।

স্বাস্থ্যের জন্য নিজেকে আলিঙ্গন করার সুবিধা

সাধারণভাবে আলিঙ্গনের মতো, প্রজাপতি আলিঙ্গন শারীরিক ও মানসিক উভয় দিক থেকেই এর বিভিন্ন স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। এখানে নিজেকে আলিঙ্গন করার কিছু সুবিধা রয়েছে:

1. ব্যথা কমাতে

2011 সালের একটি গবেষণা অনুসারে, নিজেকে আলিঙ্গন করা ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে। গবেষণায়, গবেষকরা 20 জন অংশগ্রহণকারীর মধ্যে পিনপ্রিকের মতো ব্যথা তৈরি করতে একটি লেজার ব্যবহার করেছিলেন। যখন অংশগ্রহণকারীরা তাদের বাহু অতিক্রম করে যেন নিজেদেরকে আলিঙ্গন করে, তখন তারা যে ব্যথা অনুভব করেছিল তা হ্রাস পেয়েছে। এদিকে, 2015 সালের আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে আলিঙ্গনের মতো প্রশান্তিদায়ক স্পর্শ হরমোন অক্সিটোসিন নিঃসরণ করে। এই হরমোন ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করে কারণ এটি ব্যথা উপশমকারী হিসেবে কাজ করে।

2. মেজাজ উন্নত করুন

সমস্যা এবং ক্লান্তিতে ভরা একটি দিন যখন যাচ্ছে, মেজাজ অবশ্যই বিশৃঙ্খল হবে। নিজেকে আলিঙ্গন উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে মেজাজ যখন আপনি আপনার মনের বিরক্তিকর উত্তেজনা ছেড়ে দিতে আপনার প্রিয়জনের সাথে দেখা করতে পারেন না। স্ব-আলিঙ্গন পদ্ধতির মত প্রজাপতি আলিঙ্গন এটি শরীরে স্ট্রেস হরমোন কর্টিসলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে। যদিও এটি কোনও প্রিয়জনের কাছ থেকে আলিঙ্গন করলে সমস্যাগুলি সমাধান করতে বা আরাম দিতে সাহায্য করতে পারে না, এটি চাপ কমাতে পারে।

3. নিজেকে নিরাপদ এবং আরামদায়ক বোধ করুন

আমরা জানি, অন্য লোকেদের আলিঙ্গন আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারে এবং একা অনুভব করতে পারে না। আপনি নিজেকে জড়িয়ে ধরে একই অনুভূতি পেতে পারেন। আপনি অন্য ব্যক্তির কাছ থেকে সত্যিকারের আলিঙ্গন না করা পর্যন্ত এটি নিরাপত্তা এবং আরামের অনুভূতি প্রদান করতে সহায়তা করতে পারে।

4. নিজেকে আরও ভালবাসার অনুভূতি বাড়ান

প্রজাপতি আলিঙ্গন আত্ম-প্রেমের অনুভূতি বাড়াতে সাহায্য করুন। এই পদ্ধতিটি আপনাকে অসুবিধার সম্মুখীন হওয়ার পরে বা ভুল করার পরে নিজেকে মেনে নিতে সাহায্য করতে পারে। প্রতিটি ব্যক্তির দ্বারা অনুভূত সুবিধা একে অপরের থেকে ভিন্ন হতে পারে। আপনি যে সমস্যার মুখোমুখি হন তা যদি অতিরিক্ত উদ্বেগ সৃষ্টি করে এবং কার্যকলাপে হস্তক্ষেপ করে, অবিলম্বে একজন ডাক্তার বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]

SehatQ থেকে নোট

প্রজাপতি আলিঙ্গন এটি একটি স্ব-আলিঙ্গন পদ্ধতি যা উদ্বেগ কমাতে এবং একটি শান্ত অনুভূতি প্রদান করতে সাহায্য করতে পারে। পদ্ধতিটি, মূলত 1998 সালে মেক্সিকোতে হারিকেন পলিনের শিকারদের জন্য উদ্দিষ্ট, ব্যথা কমানো, মেজাজ উন্নত করা, নিজেকে নিরাপদ এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা থেকে বিভিন্ন সুবিধা রয়েছে। সম্পর্কিত আরও আলোচনার জন্য প্রজাপতি আলিঙ্গন এবং স্বাস্থ্যের জন্য বিভিন্ন সুবিধা, SehatQ স্বাস্থ্য অ্যাপ্লিকেশনে সরাসরি আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে থেকে এখনই ডাউনলোড করুন।