কিছু লোকের জন্য, আলিঙ্গন উদ্বেগের সাথে সাহায্য করতে পারে এবং একটি শান্ত অনুভূতি প্রদান করতে পারে। আলিঙ্গনের একটি পদ্ধতি যা শান্তি আনতে দাবি করা হয় প্রজাপতি আলিঙ্গন . সর্বোপরি, আপনি অন্য কেউ আপনাকে আলিঙ্গন করার জন্য অপেক্ষা না করে এই পদ্ধতিটি প্রয়োগ করতে পারেন।
ওটা কী প্রজাপতি আলিঙ্গন?
প্রজাপতি আলিঙ্গন স্ট্রেস বা উদ্বেগের মধ্যে থাকা কাউকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য এবং শান্ত হতে সাহায্য করার জন্য ব্যবহৃত একটি পদ্ধতি। এই পদ্ধতিটি লুসিনা আর্টিপেস এবং ইগনাসিও জারেরো দ্বারা তৈরি করা হয়েছিল। প্রাথমিকভাবে, প্রজাপতি আলিঙ্গন পদ্ধতি 1998 সালে মেক্সিকোতে হারিকেন পলিনের শিকারদের শেখানো হয়েছিল। এই পদ্ধতিটি ক্ষতিগ্রস্থদের তাদের যে ট্রমাটি অনুভব করেছে তা থেকে পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করার জন্য কার্যকর বলে দাবি করা হয়। সেখান থেকে, প্রজাপতি আলিঙ্গন তারপর উদ্বেগ চিকিত্সার জন্য একটি চিকিত্সা হিসাবে ব্যবহার করা হয়, বিশেষ করে ট্রমা আক্রান্তদের জন্য।করার উপায় প্রজাপতি আলিঙ্গন সঠিকভাবে
কিভাবে আবেদন করতে হবে প্রজাপতি আলিঙ্গন এটা খুব সহজ এবং প্রত্যেকের দ্বারা করা যেতে পারে. আপনাকে যা করতে হবে তা হল নিজেকে আলিঙ্গন করা, যা শান্ত হওয়ার জন্য শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলির সাথে রয়েছে। এখানে কি পদক্ষেপ আছে প্রজাপতি আলিঙ্গন সঠিকভাবে:- চুপচাপ বসুন, তারপর ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল ব্যবহার করে শ্বাস নিন।
- আপনি যখন শ্বাস-প্রশ্বাস চালিয়ে যাচ্ছেন তখন আপনার আবেগগুলি লক্ষ্য করে আপনার চিন্তাগুলিকে নিজের উপর ফোকাস করুন।
- আপনার কলারবোন বা কাঁধের ঠিক নীচে, আপনার বুকের উপর আপনার বাহু ক্রস করুন।
- নিজেকে ধীরে ধীরে ঠাপানো শুরু করুন এবং ডান থেকে বামে বা বাম থেকে ডানে বিকল্প করুন। নিজেকে চাপ দেওয়ার সময়, একটি গভীর শ্বাস নিন এবং তারপর স্বস্তির অনুভূতি তৈরি করতে সাহায্য করার জন্য ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন।
- 30 সেকেন্ড বা কয়েক মিনিটের জন্য তালি ধরে রাখুন, যতক্ষণ না আপনি শান্ত বোধ করতে শুরু করেন।