হতাশা হতাশার লক্ষণ। সঠিকভাবে পরিচালনা না করা হলে, এই অনুভূতিগুলি শুধুমাত্র কার্যকলাপে হস্তক্ষেপ করতে পারে না, কিন্তু আত্ম-ক্ষতিও হতে পারে। হতাশা ঘটতে পারে যখন একজন ব্যক্তি অনুভব করেন যে তার জীবন বিশৃঙ্খল এবং সে যে পরিস্থিতির সম্মুখীন হয় তা তার নিয়ন্ত্রণের বাইরে। এই অবস্থায়, আপনি স্পষ্টভাবে চিন্তা করতে অসুবিধা পেতে পারেন, কী করবেন তা না জেনে এবং আবেগে আচ্ছন্ন হয়ে পড়তে পারেন। পূর্বে ব্যাখ্যা করা হয়েছে, হতাশা হতাশার সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে একটি। আপনি বিষণ্ণ হলে অন্যান্য উপসর্গগুলি দেখা দিতে পারে নিম্নরূপ।
- সারাদিন উত্তেজিত না
- ক্ষুধামান্দ্য
- সহজেই বিরক্ত বা রাগান্বিত
- ঘুমের ধরণে পরিবর্তন, হয় বেশি ঘুমানো বা অনিদ্রা
- শক্তি নেই
- অসতর্ক আচরণের উত্থান
- মনোযোগ দিতে সমস্যা হচ্ছে
- শরীরের বিভিন্ন অংশে ব্যথা
- নিজেকে ঘৃণা করে।
বিষণ্নতার অংশ হিসাবে, এই অবস্থাটিকে একা রাখা উচিত নয় কারণ এটি বিভিন্ন ধরনের বিপজ্জনক সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে, যেমন করোনারি হৃদরোগ বা আত্মহত্যার হুমকিতে স্ট্রোক।
কীভাবে হতাশা কাটিয়ে উঠবেন
হতাশা অনুভব করার সময়, একজন ব্যক্তি সাধারণত হতাশ বোধ করেন, ভোগেন এবং দুঃখে দ্রবীভূত হন। যারা এই সমস্যাটি অনুভব করেন তারা এখনও তাদের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপ পরিচালনা করতে সক্ষম হতে পারে, তবে তারা জীবনে কোনও সুখ অনুভব করেন না। যাতে এই অবস্থা খারাপ না হয়, এই সমস্যাটি কাটিয়ে উঠতে পারে এমন বিভিন্ন উপায় আপনার জানা গুরুত্বপূর্ণ
1. নিজেকে শান্ত করুন
আপনাকে প্রথমে যা করতে হবে তা হল নিজেকে শান্ত করা। তাদের একজন শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন করে। আপনার চোখ বন্ধ করার সময় আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন এবং এটি পাঁচ সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, তারপর আপনার মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন।
2. আপনার মন পরিষ্কার করার জন্য কিছু করুন
একবার আপনার মন শান্ত হয়ে গেলে, আপনার মন পরিষ্কার করার জন্য কিছু করুন এবং নিজেকে বিরতি দিন। উদাহরণস্বরূপ, বাড়ির বাইরে যাওয়া, প্রসারিত করা, প্রাণী রাখা, বা অন্যান্য কাজ যা করতে পারে
মেজাজ তুমি একটু ভালো আছো।
3. আপনার অনুভূতি থেকে পালিয়ে যাবেন না
আপনার অনুভূতি চিনতে চেষ্টা করুন এবং তাদের মুখোমুখি হওয়ার জন্য যথেষ্ট সাহসী হন। সমস্যা থেকে পালিয়ে যাবেন না। মনে রাখবেন শুধু পালিয়ে গেলে সমস্যা দূর হবে না।
4. আপনার অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলুন এবং একটি সিদ্ধান্ত নিন
হতাশার সময়ে, আপনার মনে হতে পারে আপনি কী করবেন তা জানেন না। তবুও, এই বিষয়ে বিশ্বস্ত আত্মীয় বা মনোবিজ্ঞানীর সাথে কথা বলার চেষ্টা করুন। আপনাকে আরও স্বস্তি বোধ করতে সক্ষম হওয়ার পাশাপাশি, এই লোকেরা আপনাকে একটি উপায় খুঁজে পেতে সহায়তা করতে সক্ষম হতে পারে। সেই প্রস্থান অনুযায়ী পরিবর্তন করার সিদ্ধান্ত নিন এবং সেই পরিবর্তনগুলি ধারাবাহিকভাবে করুন। কারণ হল, প্রতিশ্রুতি দেওয়া এবং সেগুলি পালন করা আপনার অভিজ্ঞতাহীনতার অনুভূতিগুলিকে ক্ষয় করতে সহায়তা করতে পারে।
5. আপনি পরিবর্তন করতে পারবেন না জিনিস গ্রহণ করুন
কিছু শর্ত আছে যা আপনি হয়তো ভালোর জন্য পরিবর্তন করতে পারবেন, কিন্তু কিছু যা আপনি পরিবর্তন করতে পারবেন না। আপনি এটি সম্পর্কে কিছু করতে পারবেন না এই সত্যটি গ্রহণ করা হতাশা মোকাবেলার একটি উপায়ও হতে পারে। আপনাকে সেগুলি মনে রাখতে সাহায্য করার জন্য উপরের কিছু জিনিসগুলি লিখুন। বর্তমান পরিস্থিতি সম্পর্কে আপনাকে আরও সচেতন এবং গ্রহণযোগ্য করতে আপনি নিয়মিত এটি সম্পর্কে নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিতে পারেন।
6. ব্যায়াম শুরু করুন
নিয়মিত ব্যায়াম করুন। কারণ হল, ব্যায়াম আপনাকে এন্ডোরফিন মুক্ত করতে সাহায্য করতে পারে যা আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারে। এছাড়াও, ব্যায়াম হতাশাগ্রস্থ ব্যক্তিদের জন্য দীর্ঘমেয়াদী সুবিধা প্রদান করে, যেখানে নিয়মিত ব্যায়াম মস্তিষ্ককে আরও ইতিবাচক হতে উত্সাহিত করতে পারে। তাই, ব্যায়ামকে আপনার দৈনন্দিন কাজের একটি করার চেষ্টা করুন। [[সম্পর্কিত নিবন্ধগুলি]] হতাশা এবং কীভাবে এটি মোকাবেলা করা যায় সে সম্পর্কে কিছু বিষয় যা আপনার জানা দরকার। মনে রাখবেন যে সবসময় আপনার সমস্যার সমাধান আছে, এমনকি যখন আপনি মনে করেন যে আপনি শেষ পর্যায়ে আছেন। আপনার মন শান্ত করে শুরু করুন এবং সাহায্য চাইতে দ্বিধা করবেন না। যদি এমন কিছু জিনিস থাকে যা আপনি পরিবর্তন করতে না পারেন তবে বাস্তবতাকে মেনে নেওয়ার চেষ্টা করুন এবং সেই আশাহীনতার অনুভূতি নিয়ে নিজেকে হতাশ করবেন না।