ঘুমের সমস্যা হচ্ছে কারণ অনেক ভুতুড়ে চিন্তা আছে? এটা যেতে দেবেন না! অবিলম্বে চিকিত্সা না করা হলে, আপনার ঘুমের প্যাটার্ন অগোছালো হতে পারে। সৌভাগ্যবশত, অনিদ্রা মোকাবেলা করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে কারণ ধ্যান করা থেকে শুরু করে পরিবারের সদস্যদের আত্মবিশ্বাসী করার জন্য অনেক চিন্তাভাবনা আছে। 
অনিদ্রা মোকাবেলা করার অনেক উপায় আছে কারণ অনেক চিন্তা আছে যা আপনি করতে পারেন। অনেক চিন্তার কারণে ঘন্টার পর ঘন্টা ঘুমের অভাবকে অনুমতি দেওয়া উচিত নয় কারণ এটি আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে। একটি গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে, রাতে ঘুমের অভাবে কম বয়সে মৃত্যুর ঝুঁকি বেড়ে যায়। তাই চলুন অনেক চিন্তার কারণে অনিদ্রা দূর করার বিভিন্ন উপায় চিহ্নিত করা যাক।
অনেক চিন্তার কারণে কীভাবে অনিদ্রা মোকাবেলা করবেন
অনিদ্রা মোকাবেলা করার অনেক উপায় আছে কারণ অনেক চিন্তা আছে যা আপনি করতে পারেন। অনেক চিন্তার কারণে ঘন্টার পর ঘন্টা ঘুমের অভাবকে অনুমতি দেওয়া উচিত নয় কারণ এটি আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে। একটি গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে, রাতে ঘুমের অভাবে কম বয়সে মৃত্যুর ঝুঁকি বেড়ে যায়। তাই চলুন অনেক চিন্তার কারণে অনিদ্রা দূর করার বিভিন্ন উপায় চিহ্নিত করা যাক। 1. ঘুমানোর আগে শান্ত হোন
ঘুমানোর সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে, আপনার মনকে শান্ত করে এমন বিভিন্ন কাজ করার চেষ্টা করুন। একটি শান্ত মন আলফা মস্তিষ্কের তরঙ্গ চালু করে বলে বিশ্বাস করা হয় যাতে আপনি দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে পারেন এবং অনেক চিন্তার শিকল থেকে মুক্তি পেতে পারেন। ভেষজ চা পান করা থেকে শুরু করে অ্যারোমাথেরাপি ইনহেল করা পর্যন্ত। প্রতিরোধ করতে বিছানায় যাওয়ার আগে নিজেকে শান্ত করতে ভুলবেন না overthinking.2. লজ্জিত হবেন না ভাগ
যখন অনেক চিন্তা তাড়া করে, লজ্জা পাবেন না ভাগ এবং অন্য লোকেদের সাথে আপনার সমস্ত উদ্বেগ ছেড়ে দিন, তা আপনার পত্নী, আত্মীয় বা পরিবারের সদস্যই হোক না কেন। আপনার দিনে যা ঘটছে তা প্রক্রিয়া করার জন্য অন্য লোকেদের সাথে হৃদয় থেকে হৃদয়ের যোগাযোগ একটি কার্যকর উপায় বলে মনে করা হয়। এছাড়াও, ঘুমানোর আগে কারো সাথে 'সংযুক্ত' অনুভব করা আপনাকে খুশি করতে পারে।3. জার্নালিং
একটি জার্নালে সবকিছু লিখে নিজের সাথে 'কথা বলার' একটি কার্যকর উপায় বলে মনে করা হয়। এটিতে আপনার সমস্ত উদ্বেগ লেখার পরে, জার্নালটি বন্ধ করুন এবং তাকে বিদায় বলুন। জার্নালটি আপনার ঘরের বাইরে রাখুন যাতে আপনি ঘুমানোর চেষ্টা করার সময় এটি দেখতে না পান। এই কাজটি করা যেতে পারে যদি আপনি আপনার সাথে কেউ না থাকলে একা থাকেন।4. distractions জন্য দেখুন
আপনার মাথার অনেক চিন্তা থেকে পরিত্রাণ পেতে, আপনাকে ঘুমানোর আগে আপনার চিন্তাগুলিকে অন্য ক্রিয়াকলাপ করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। প্রত্যেকেরই তাদের নিজস্ব প্রিয় বিভ্রান্তি রয়েছে, যেমন পেইন্টিং, ব্যায়াম বা এমনকি রান্না করা। ইতিবাচক কিছু যা আপনার মনকে সরিয়ে দিতে পারে overthinking আপনি যখন পরে ঘুমাতে চান তখন উদ্বেগ এড়াতে সাহায্য করে বলে বিশ্বাস করা হয়।5. একটি গভীর শ্বাস নিন
এটি অনেক চিন্তাভাবনার কারণে অনিদ্রা মোকাবেলার একটি ক্লিচ উপায়ের মতো শোনাতে পারে, তবে গভীর শ্বাস নেওয়া অনেক চিন্তাভাবনার সাথে মোকাবিলা করার জন্য কার্যকর বলে মনে করা হয়। এই স্ব-শান্তিদায়ক কৌশলটি করতে, এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন:- বসার জন্য একটি আরামদায়ক জায়গা খুঁজুন এবং আপনার কাঁধ এবং ঘাড় প্রশমিত করুন
- এক হাত আপনার হৃদয়ে এবং অন্যটি আপনার পেটে রাখুন
- আপনার বুক এবং পেটের নড়াচড়ার দিকে মনোযোগ দিয়ে আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন।