ব্রণ হল সবচেয়ে সাধারণ ত্বকের সমস্যা যা লক্ষাধিক মানুষ ভোগ করে। এই অবস্থাটি মৃত ত্বকের কোষ এবং ব্যাকটেরিয়া তৈরির সাথে আটকে থাকা ছিদ্রগুলির কারণে হতে পারে। যাইহোক, কিছু ব্রণ-সৃষ্টিকারী খাবার রয়েছে যা ব্রণ প্রবণ লোকদের ত্বকে অতিরিক্ত তেল উৎপাদনকে প্রভাবিত করার ঝুঁকিতে রয়েছে। 
দুগ্ধজাত দ্রব্য হরমোন ইনসুলিনের উৎপাদন বাড়াতে পারে। ব্রণ সৃষ্টিকারী খাবারগুলির মধ্যে একটি হল দুগ্ধজাত দ্রব্য। স্কিমড মিল্ক ব্রণ হওয়ার অন্যতম কারণ বলে মনে করা হয়। কারণ এতে হরমোনের পরিমাণ অনেক বেশি। যারা হরমোনের ভারসাম্যহীনতা অনুভব করেন, যেমন ঋতুস্রাব বা জন্মনিয়ন্ত্রণ বড়ি গ্রহণ করেন, তাদের ব্রণ হওয়ার ঝুঁকি বেশি বলে মনে করা হয়৷ প্রকৃতপক্ষে, বেশ কয়েকটি গবেষণায় দুগ্ধজাত দ্রব্য খাওয়ার মধ্যে একটি যোগসূত্র দেখানো হয়েছে, যা কমবেশি হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে৷ ব্রণ কারণ তবে, দুগ্ধজাত পণ্য কীভাবে ব্রণ তৈরিতে অবদান রাখতে পারে তা স্পষ্ট নয়। এর পিছনে রয়েছে কেবলমাত্র কয়েকটি বৈজ্ঞানিক তত্ত্ব। এটা বিশ্বাস করা হয় কারণ দুগ্ধজাত দ্রব্য হরমোন ইনসুলিনের উৎপাদন বাড়াতে পারে, যার ফলে ব্রণের অবস্থা আরও বেড়ে যায়। এছাড়াও, গরুর দুধে অ্যামিনো অ্যাসিড থাকে যা লিভারকে আরও IGF-1 উত্পাদন করতে উদ্দীপিত করতে পারে (ইনসুলিনের মতো বৃদ্ধির ফ্যাক্টর 1) ব্রণের বৃদ্ধির সাথে সম্পর্কিত। যাইহোক, ব্রণ সৃষ্টিকারী খাবার হিসাবে দুগ্ধজাত দ্রব্যের সম্পর্ক দেখতে এখনও আরও গবেষণা প্রয়োজন। যদি আপনি উদ্বিগ্ন হন যে দুগ্ধজাত পণ্য ব্রণ হতে পারে, তাহলে উদ্ভিদ-ভিত্তিক দুগ্ধজাত পণ্য যেমন সয়া দুধ এবং বাদাম দুধ খাওয়া আপনার ব্রণ হওয়ার ঝুঁকি কমাতে একটি বিকল্প হতে পারে। 
চকলেট ব্রণ-প্রবণ ত্বকের অবস্থাকে আরও খারাপ করে তোলে বলে বিশ্বাস করা হয়। চকলেট এমন একটি খাবার যা ব্রণ সৃষ্টি করে, আপনি প্রায়শই এটি শুনে থাকবেন। যদিও এমন অনেক গবেষণা রয়েছে যা ব্রণ সৃষ্টিকারী খাবার হিসাবে চকোলেটের সম্পর্ক নিয়ে আলোচনা করে, ফলাফল এখন পর্যন্ত নিশ্চিত করা যায়নি। সাইটোকাইনস জার্নালে প্রকাশিত একটি সমীক্ষা দেখায় যে চকোলেট ব্রণ ব্রেকআউটগুলিকে আরও খারাপ এবং আরও সাধারণ করে তুলতে পারে। এই গবেষণাটি ব্যাখ্যা করে যে চকলেট ইন্টারলেউকিন-1বি (আইএল-আইবি) এবং আইএল-10 প্রোটিনের নিঃসরণ বাড়াতে পারে যা ব্যাকটেরিয়ার সাথে যোগাযোগ করার সময় প্রোপিওনিব্যাকটেরিয়াম ব্রণ বা স্ট্যাফিলোকক্কাস অরিয়াস ব্রণের ঝুঁকি বাড়ায়। আপনি যদি চকোলেট খাওয়ার বিষয়ে চিন্তিত হন কারণ এটি এমন ধরনের খাবার যা ব্রণ সৃষ্টি করে, তাহলে ডার্ক চকোলেট বেছে নিন যাতে চিনি কম থাকে। কারণ চকলেটে চিনি ও দুধের মিশ্রণ ব্রণ হওয়ার ঝুঁকি বাড়াতে পারে। 
জাঙ্ক ফুড শরীরের হরমোনের মাত্রাকে প্রভাবিত করে বলে বিশ্বাস করা হয় যা ব্রণ সৃষ্টি করে। গবেষকরা আরও অনুমান করেন যে ফাস্ট ফুড শরীরের হরমোনের মাত্রাকে প্রভাবিত করতে পারে, যার ফলে ব্রণ বৃদ্ধিতে উৎসাহিত হয়। অনুগ্রহ করে মনে রাখবেন যে ফাস্ট ফুডের বেশিরভাগ গবেষণার ফলাফল শুধুমাত্র খাদ্যাভ্যাসের ধরণ এবং ব্রণ হওয়ার ঝুঁকি দেখায়। এর মানে হল, ফাস্ট ফুড এমন কোনো খাবার নয় যা আপনি যতবারই খান ততবার ব্রণ তৈরি করে। অতএব, ব্রণ হতে পারে এই খাবারগুলির কার্যকারিতা প্রমাণ করার জন্য আরও গবেষণা প্রয়োজন। 
তৈলাক্ত খাবারগুলি প্রদাহ সৃষ্টির জন্য অভিযুক্ত। স্যাচুরেটেড ফ্যাটযুক্ত খাবারগুলি ব্রণ সৃষ্টিকারী খাবার বলে মনে করা হয়। কারণ হ'ল স্যাচুরেটেড ফ্যাটযুক্ত খাবারগুলি শরীরে প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে যাতে এটি ত্বকে ব্রণ তৈরি করতে উদ্দীপিত করে। এর মধ্যে রয়েছে ভাজা খাবার এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার। যাইহোক, এর অর্থ এই নয় যে সরাসরি তৈলাক্ত খাবার খাওয়া ব্রণের বৃদ্ধিকে ট্রিগার করতে পারে। কখনও কখনও, খাবার ভাজার সময় তেলের ছিটা মুখের অংশে লেগে যেতে পারে। এই অবস্থা ত্বকের ছিদ্র বন্ধ করে দেয় যাতে ব্রণ হতে পারে। 
শাকসবজি এবং ফল হল আঁশের উচ্চ উৎস। যে খাবারগুলি ব্রণ দেখা দিতে বাধা দেয় তার মধ্যে একটি হল আঁশযুক্ত খাবার, যেমন শাকসবজি, ফল এবং গোটা শস্য। যেসব খাবারে ফাইবার থাকে সেগুলো রক্তে শর্করার মাত্রা এবং হরমোন ইনসুলিনকে স্থিতিশীল রাখতে সাহায্য করে। এইভাবে, ব্রণ গঠন প্রতিরোধ করা যেতে পারে। ন্যাশনাল সেন্টার ফর কমপ্লিমেন্টারি অ্যান্ড ইন্টিগ্রেটিভ হেলথের মতে, যেসব খাবারে উচ্চ ফাইবার রয়েছে সেগুলোও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ যা শরীরে ফ্রি র্যাডিক্যাল এবং অক্সিডেটিভ স্ট্রেসের বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে। এটি আপনি যে ব্রণটি অনুভব করছেন তা প্রশমিত করতে সহায়তা করতে পারে। 
ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবারগুলির মধ্যে একটি হল সালমন। উচ্চ ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডযুক্ত খাবারগুলি পরবর্তী জীবনে ব্রণ গঠন রোধ করতে সাহায্য করতে পারে। ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড যা স্যামন, সার্ডিন এবং বিভিন্ন বাদাম (আখরোট এবং বাদাম) এবং বীজ (শণ বীজ এবং চিয়া বীজ) এ পাওয়া যায় এর প্রদাহ বিরোধী প্রভাব রয়েছে। তাই এটি নিয়মিত সেবন করলে ত্বকে ব্রণ বৃদ্ধির ঝুঁকি কমে যায়।
এটা কি সত্য যে এমন খাবার আছে যা ব্রণ হতে পারে?
সাধারণত, ব্রণের কারণ হল ত্বকের ছিদ্রে বাধা এবং মৃত ত্বকের কোষ এবং অতিরিক্ত তেল উৎপাদন। আটকে থাকা ত্বকের ছিদ্র বা লোমকূপগুলি ব্যাকটেরিয়ার কারণে স্ফীত হয়ে ব্রণ সৃষ্টি করে। মূলত, ব্রণপ্রবণ ত্বকের জন্য যেসব খাবার এড়িয়ে চলা উচিত তা এখনও বিশেষজ্ঞদের মধ্যে বিতর্কের বিষয়। যাইহোক, অ্যাকাডেমি নিউট্রিশন অ্যান্ড ডায়েটিক্স জার্নালে প্রকাশিত একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে নির্দিষ্ট ধরণের খাবার ব্রণের চেহারাকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করতে পারে। এই অবস্থা প্রায়ই বয়ঃসন্ধিকালে কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে ঘটে। বয়ঃসন্ধির সময়, বয়ঃসন্ধিকালে, বয়ঃসন্ধিকালের শরীরে আরও হরমোন তৈরি হয় যা মুখের অতিরিক্ত তেলের উত্পাদনকে প্রভাবিত করে যা ব্রণের সমস্যাগুলির সাথে শেষ হয়। যদিও ব্রণ সৃষ্টিকারী খাবারগুলি নিয়ে এখনও আরও গবেষণার প্রয়োজন, আসলে আপনি যা খান তা ত্বকের স্বাস্থ্যের অবস্থার উপর প্রভাব ফেলতে পারে। তাই ত্বক সবসময় সুস্থ রাখার জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া জরুরি।ব্রণ-সৃষ্টিকারী খাবারগুলি কী এড়ানো উচিত?
ব্রণ-সৃষ্টিকারী খাবার এড়িয়ে চললে ভবিষ্যৎ ব্রণ ভাঙা প্রতিরোধের পাশাপাশি বিদ্যমান ব্রণের অবস্থার অবনতি রোধ করতে পারে। নিম্নলিখিত কিছু ধরণের ব্রণ-সৃষ্টিকারী খাবারগুলি এড়ানো উচিত।1. দুগ্ধজাত পণ্য
দুগ্ধজাত দ্রব্য হরমোন ইনসুলিনের উৎপাদন বাড়াতে পারে। ব্রণ সৃষ্টিকারী খাবারগুলির মধ্যে একটি হল দুগ্ধজাত দ্রব্য। স্কিমড মিল্ক ব্রণ হওয়ার অন্যতম কারণ বলে মনে করা হয়। কারণ এতে হরমোনের পরিমাণ অনেক বেশি। যারা হরমোনের ভারসাম্যহীনতা অনুভব করেন, যেমন ঋতুস্রাব বা জন্মনিয়ন্ত্রণ বড়ি গ্রহণ করেন, তাদের ব্রণ হওয়ার ঝুঁকি বেশি বলে মনে করা হয়৷ প্রকৃতপক্ষে, বেশ কয়েকটি গবেষণায় দুগ্ধজাত দ্রব্য খাওয়ার মধ্যে একটি যোগসূত্র দেখানো হয়েছে, যা কমবেশি হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে৷ ব্রণ কারণ তবে, দুগ্ধজাত পণ্য কীভাবে ব্রণ তৈরিতে অবদান রাখতে পারে তা স্পষ্ট নয়। এর পিছনে রয়েছে কেবলমাত্র কয়েকটি বৈজ্ঞানিক তত্ত্ব। এটা বিশ্বাস করা হয় কারণ দুগ্ধজাত দ্রব্য হরমোন ইনসুলিনের উৎপাদন বাড়াতে পারে, যার ফলে ব্রণের অবস্থা আরও বেড়ে যায়। এছাড়াও, গরুর দুধে অ্যামিনো অ্যাসিড থাকে যা লিভারকে আরও IGF-1 উত্পাদন করতে উদ্দীপিত করতে পারে (ইনসুলিনের মতো বৃদ্ধির ফ্যাক্টর 1) ব্রণের বৃদ্ধির সাথে সম্পর্কিত। যাইহোক, ব্রণ সৃষ্টিকারী খাবার হিসাবে দুগ্ধজাত দ্রব্যের সম্পর্ক দেখতে এখনও আরও গবেষণা প্রয়োজন। যদি আপনি উদ্বিগ্ন হন যে দুগ্ধজাত পণ্য ব্রণ হতে পারে, তাহলে উদ্ভিদ-ভিত্তিক দুগ্ধজাত পণ্য যেমন সয়া দুধ এবং বাদাম দুধ খাওয়া আপনার ব্রণ হওয়ার ঝুঁকি কমাতে একটি বিকল্প হতে পারে। 2. চিনি এবং পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট
যেসব খাবারে চিনি এবং পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট থাকে সেগুলোকে উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত খাবার হিসেবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়। উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত খাবারকে ব্রণ-সৃষ্টিকারী খাবার বলা হয়। সাদা রুটি, বিস্কুট, পাস্তা এবং গমের আটা থেকে তৈরি নুডুলস, সাদা চাল, মিষ্টি খাবার, কোমল পানীয় বা চিনিযুক্ত পানীয় হল উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত খাবার। চিনি এবং পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার শরীরে রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়াতে পারে। যদি শরীর রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল করার জন্য আরও ইনসুলিন তৈরি করে তবে শরীরে প্রদাহ হতে পারে। এছাড়াও, রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধির ফলে শরীরে অ্যান্ড্রোজেন হরমোন সক্রিয় হতে পারে যাতে এটি ত্বকে আরও প্রাকৃতিক তেল বা সিবাম তৈরি করে। প্রদাহ এবং অতিরিক্ত তেল উৎপাদন ব্রণের কারণ। অতএব, গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে কম গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত খাবার খেলে ব্রণ কমতে পারে। যাইহোক, উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত খাবারগুলিকে ব্রণ হতে পারে এমন খাবার হিসাবে বোঝার জন্য এখনও আরও গবেষণা প্রয়োজন।3. চকোলেট
চকলেট ব্রণ-প্রবণ ত্বকের অবস্থাকে আরও খারাপ করে তোলে বলে বিশ্বাস করা হয়। চকলেট এমন একটি খাবার যা ব্রণ সৃষ্টি করে, আপনি প্রায়শই এটি শুনে থাকবেন। যদিও এমন অনেক গবেষণা রয়েছে যা ব্রণ সৃষ্টিকারী খাবার হিসাবে চকোলেটের সম্পর্ক নিয়ে আলোচনা করে, ফলাফল এখন পর্যন্ত নিশ্চিত করা যায়নি। সাইটোকাইনস জার্নালে প্রকাশিত একটি সমীক্ষা দেখায় যে চকোলেট ব্রণ ব্রেকআউটগুলিকে আরও খারাপ এবং আরও সাধারণ করে তুলতে পারে। এই গবেষণাটি ব্যাখ্যা করে যে চকলেট ইন্টারলেউকিন-1বি (আইএল-আইবি) এবং আইএল-10 প্রোটিনের নিঃসরণ বাড়াতে পারে যা ব্যাকটেরিয়ার সাথে যোগাযোগ করার সময় প্রোপিওনিব্যাকটেরিয়াম ব্রণ বা স্ট্যাফিলোকক্কাস অরিয়াস ব্রণের ঝুঁকি বাড়ায়। আপনি যদি চকোলেট খাওয়ার বিষয়ে চিন্তিত হন কারণ এটি এমন ধরনের খাবার যা ব্রণ সৃষ্টি করে, তাহলে ডার্ক চকোলেট বেছে নিন যাতে চিনি কম থাকে। কারণ চকলেটে চিনি ও দুধের মিশ্রণ ব্রণ হওয়ার ঝুঁকি বাড়াতে পারে। 4. ফাস্ট ফুড
ফাস্ট ফুড এমন একটি খাবার যা ব্রণ হতে পারে বলে ভবিষ্যদ্বাণী করা হয়। ইউরোপিয়ান একাডেমি অফ ডার্মাটোলজি অ্যান্ড ভেনেরিওলজি জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণা ফলাফলে এটি প্রমাণিত হয়েছে। গবেষণায় দেখা গেছে যে কিশোর এবং প্রাপ্তবয়স্করা যারা ফাস্ট ফুড খান তাদের ব্রণ হওয়ার ঝুঁকি 17 শতাংশ বেড়ে যায়। একটি পৃথক গবেষণায়, এটিও রিপোর্ট করা হয়েছিল যে অংশগ্রহণকারীদের যারা নিয়মিত ফাস্ট ফুড, বিশেষ করে সসেজ এবং বার্গার খান, তাদের ব্রণ হওয়ার ঝুঁকি 24% বেশি ছিল।
জাঙ্ক ফুড শরীরের হরমোনের মাত্রাকে প্রভাবিত করে বলে বিশ্বাস করা হয় যা ব্রণ সৃষ্টি করে। গবেষকরা আরও অনুমান করেন যে ফাস্ট ফুড শরীরের হরমোনের মাত্রাকে প্রভাবিত করতে পারে, যার ফলে ব্রণ বৃদ্ধিতে উৎসাহিত হয়। অনুগ্রহ করে মনে রাখবেন যে ফাস্ট ফুডের বেশিরভাগ গবেষণার ফলাফল শুধুমাত্র খাদ্যাভ্যাসের ধরণ এবং ব্রণ হওয়ার ঝুঁকি দেখায়। এর মানে হল, ফাস্ট ফুড এমন কোনো খাবার নয় যা আপনি যতবারই খান ততবার ব্রণ তৈরি করে। অতএব, ব্রণ হতে পারে এই খাবারগুলির কার্যকারিতা প্রমাণ করার জন্য আরও গবেষণা প্রয়োজন। 5. ওমেগা 6 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার
ওমেগা 6 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ একটি খাদ্যকে ব্রণ সৃষ্টিকারী খাদ্য হিসাবেও দায়ী করা হয়। ওমেগা 6 ফ্যাটি অ্যাসিডের উচ্চ একটি খাদ্য আজকের সমাজে ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডের উচ্চ পরিমাণে কম খাবার গ্রহণ করে। ফলস্বরূপ, ওমেগা 6 এবং ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডের মধ্যে একটি ভারসাম্যহীনতা শরীরে প্রদাহ বা প্রদাহ অনুভব করে যাতে এটি ঝুঁকিতে থাকে। ব্রণ ত্বকের অবস্থার অবনতি। এটি কাটিয়ে উঠতে, ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডের উচ্চ খাবারের ব্যবহার বাড়ান যা প্রদাহ কমাতে সাহায্য করতে পারে যাতে ব্রণের অবস্থা কমতে পারে। যদিও খাদ্যতালিকায় ওমেগা 6 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ব্রণের ঝুঁকির মধ্যে যোগসূত্র আশাব্যঞ্জক বলে মনে হয়, তবে এমন কোনও গবেষণা নেই যা বৈজ্ঞানিকভাবে এই ব্রণ-ট্রিগারকারী খাবারগুলিকে প্রমাণ করতে পারে। অতএব, এর কার্যকারিতা প্রমাণ করার জন্য আরও গবেষণা এখনও প্রয়োজন।6. হুই প্রোটিন
অন্যান্য ব্রণ সৃষ্টিকারী খাবার হল: হুই প্রোটিন হুই প্রোটিন হল এক ধরণের প্রোটিন যা প্রায়শই খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক এবং ক্রীড়া পরিপূরকগুলিতে ব্যবহৃত হয়। হুই প্রোটিন হল এক ধরনের প্রোটিন যা লিউসিন এবং গ্লুটামিন অ্যাসিড সমৃদ্ধ। তবে এতে অ্যামিনো অ্যাসিডের পরিমাণ থাকে হুই প্রোটিন শরীরের ত্বকের কোষগুলিকে আরও দ্রুত বিভাজিত করতে পারে, যার ফলে ব্রণ গঠনে অবদান রাখে। এছাড়াও, অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি আরও ইনসুলিন তৈরি করতে শরীরকে উদ্দীপিত করতে সক্ষম হয় যাতে শরীরের অন্যান্য হরমোনগুলি অতিরিক্ত তেল উত্পাদন শুরু করে যা ব্রণ দেখা দেয়। যাইহোক, আরও গবেষণা এখনও প্রমাণ করা প্রয়োজন হুই ব্রণ প্রবণ ত্বকের জন্য এক ধরনের খাদ্য হিসেবে প্রোটিন।7. খাবারে স্যাচুরেটেড ফ্যাট থাকে
তৈলাক্ত খাবারগুলি প্রদাহ সৃষ্টির জন্য অভিযুক্ত। স্যাচুরেটেড ফ্যাটযুক্ত খাবারগুলি ব্রণ সৃষ্টিকারী খাবার বলে মনে করা হয়। কারণ হ'ল স্যাচুরেটেড ফ্যাটযুক্ত খাবারগুলি শরীরে প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে যাতে এটি ত্বকে ব্রণ তৈরি করতে উদ্দীপিত করে। এর মধ্যে রয়েছে ভাজা খাবার এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার। যাইহোক, এর অর্থ এই নয় যে সরাসরি তৈলাক্ত খাবার খাওয়া ব্রণের বৃদ্ধিকে ট্রিগার করতে পারে। কখনও কখনও, খাবার ভাজার সময় তেলের ছিটা মুখের অংশে লেগে যেতে পারে। এই অবস্থা ত্বকের ছিদ্র বন্ধ করে দেয় যাতে ব্রণ হতে পারে। 8. খাবার যা সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে
কিছু লোকের মধ্যে, সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে এমন খাবারগুলি ব্রণ সৃষ্টিকারী খাবার হতে পারে। এই সংবেদনশীলতা দেখা দিতে পারে যখন ইমিউন সিস্টেম ভুলভাবে খাবারকে শরীরের জন্য "হুমকি" হিসাবে স্বীকৃতি দেয়। ফলস্বরূপ, ইমিউন সিস্টেম এটির প্রতিক্রিয়া হিসাবে একটি ইমিউন আক্রমণ চালায়। যখন এই অবস্থা দেখা দেয়, শরীর একটি প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়া শুরু করবে যা সারা শরীর জুড়ে ছড়িয়ে পড়ে। এইভাবে, আপনার বিদ্যমান ব্রণ অবস্থা আরও খারাপ এবং আরও অসংখ্য হতে পারে। প্রদত্ত যে অনেক ধরণের খাবার রয়েছে যা শরীরে একটি সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে, আপনি ডায়েটিশিয়ান বা পুষ্টি বিশেষজ্ঞের অধীনে পরিচালিত একটি নির্মূল ডায়েটের মাধ্যমে কোন খাবারগুলি ব্রণকে ট্রিগার করে তা খুঁজে পেতে পারেন।কি খাবার ব্রণ প্রতিরোধ করতে পারে?
কিছু খাদ্যাভ্যাস সম্পূর্ণরূপে ব্রণ গঠন সম্পূর্ণরূপে প্রতিরোধ করতে পারে না। কারণ, আরও অনেক ঝুঁকির কারণ রয়েছে যা ব্রণ দেখা দিতে ট্রিগার করে। যাইহোক, সঠিক ডায়েট আপনার ত্বককে পরিষ্কার রাখে এবং ব্রণকে আরও খারাপ হতে বাধা দেয় বলে বিশ্বাস করা হয়। এখানে কিছু ধরণের খাবার রয়েছে যা ব্রণ গঠন প্রতিরোধ করতে পারে।1. ফাইবার আছে এমন খাবার
শাকসবজি এবং ফল হল আঁশের উচ্চ উৎস। যে খাবারগুলি ব্রণ দেখা দিতে বাধা দেয় তার মধ্যে একটি হল আঁশযুক্ত খাবার, যেমন শাকসবজি, ফল এবং গোটা শস্য। যেসব খাবারে ফাইবার থাকে সেগুলো রক্তে শর্করার মাত্রা এবং হরমোন ইনসুলিনকে স্থিতিশীল রাখতে সাহায্য করে। এইভাবে, ব্রণ গঠন প্রতিরোধ করা যেতে পারে। ন্যাশনাল সেন্টার ফর কমপ্লিমেন্টারি অ্যান্ড ইন্টিগ্রেটিভ হেলথের মতে, যেসব খাবারে উচ্চ ফাইবার রয়েছে সেগুলোও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ যা শরীরে ফ্রি র্যাডিক্যাল এবং অক্সিডেটিভ স্ট্রেসের বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে। এটি আপনি যে ব্রণটি অনুভব করছেন তা প্রশমিত করতে সহায়তা করতে পারে। 2. প্রোবায়োটিকযুক্ত খাবার
পরবর্তী ব্রণ প্রতিরোধকারী খাবার হল প্রোবায়োটিক খাবার, যেমন দই। কারণ প্রোবায়োটিকযুক্ত খাবারে ভালো ব্যাকটেরিয়া থাকে যা প্রদাহ কমাতে সাহায্য করতে পারে। এইভাবে, ব্রণ বৃদ্ধির ঝুঁকি প্রতিরোধ করা যেতে পারে।3. ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার
ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবারগুলির মধ্যে একটি হল সালমন। উচ্চ ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডযুক্ত খাবারগুলি পরবর্তী জীবনে ব্রণ গঠন রোধ করতে সাহায্য করতে পারে। ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড যা স্যামন, সার্ডিন এবং বিভিন্ন বাদাম (আখরোট এবং বাদাম) এবং বীজ (শণ বীজ এবং চিয়া বীজ) এ পাওয়া যায় এর প্রদাহ বিরোধী প্রভাব রয়েছে। তাই এটি নিয়মিত সেবন করলে ত্বকে ব্রণ বৃদ্ধির ঝুঁকি কমে যায়।