ওজন কমানো সহজ নয়। খাবারের অংশ কমাতে এবং নিয়মিত ব্যায়াম করতে অধ্যবসায় এবং ধৈর্য লাগে। যাইহোক, আপনি কি জানেন যে এমন কিছু অভ্যাস রয়েছে যা আপনাকে দ্রুত রোগা করে তোলে? 
ডিমে উচ্চ প্রোটিন থাকে যা সকালে খাওয়া যেতে পারে শুধুমাত্র আপনি ওজন কমাতে চান, সকালের নাস্তা খেতে ভুলবেন না। আসলে, একটি উচ্চ-প্রোটিন ব্রেকফাস্ট খাওয়া ক্ষুধা কমাতে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। 20 টি কিশোরী মেয়ের দ্বারা অনুসরণ করা একটি সমীক্ষা প্রমাণ করেছে যে স্বাভাবিক প্রোটিন মাত্রার সাথে প্রাতঃরাশ খাওয়ার তুলনায় উচ্চ প্রোটিনযুক্ত প্রাতঃরাশ খাওয়ার পরে ক্ষুধা কমাতে কার্যকর। এছাড়াও মনে রাখবেন, উচ্চ প্রোটিন জাতীয় খাবার ঘেরলিন ওরফে হাঙ্গার হরমোন কমাতে পারে যাতে ক্ষুধা কমে যায়। 
রোদে বাস্কিং করুন, তবে এটি অতিরিক্ত করবেন না। পরবর্তী অভ্যাস যা আপনাকে রোগা করে তোলে তা হল রোদে বাস্ক করা। একটি ছোট গবেষণায় দেখা গেছে যে পরিমিতভাবে সূর্যালোকের এক্সপোজার আপনার ওজন কমানোর প্রক্রিয়াতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। এছাড়াও, রোদে শুয়ে থাকা শরীরকে ভিটামিন ডি গ্রহণে সহায়তা করতে পারে। এই ভিটামিনটি আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করে বলে বিশ্বাস করা হয়।
অভ্যাস যা আপনাকে দ্রুত এবং চেষ্টা করা সহজ করে তোলে
একটি আদর্শ শরীরের ওজন থাকা স্বাস্থ্যের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। কারণ, শরীরের আদর্শ ওজন বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি কমাতে পারে, যেমন ক্যান্সার, ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, স্ট্রোক থেকে শুরু করে হৃদরোগ। অতএব, এই বিভিন্ন অভ্যাসগুলি চেষ্টা করতে কখনই কষ্ট হয় না যা আপনাকে দ্রুত চর্মসার করে তোলে যাতে আপনি এবং আপনার পরিবারের একটি আদর্শ শরীরের ওজন থাকতে পারে।1. একটি উচ্চ প্রোটিন ব্রেকফাস্ট খান
ডিমে উচ্চ প্রোটিন থাকে যা সকালে খাওয়া যেতে পারে শুধুমাত্র আপনি ওজন কমাতে চান, সকালের নাস্তা খেতে ভুলবেন না। আসলে, একটি উচ্চ-প্রোটিন ব্রেকফাস্ট খাওয়া ক্ষুধা কমাতে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। 20 টি কিশোরী মেয়ের দ্বারা অনুসরণ করা একটি সমীক্ষা প্রমাণ করেছে যে স্বাভাবিক প্রোটিন মাত্রার সাথে প্রাতঃরাশ খাওয়ার তুলনায় উচ্চ প্রোটিনযুক্ত প্রাতঃরাশ খাওয়ার পরে ক্ষুধা কমাতে কার্যকর। এছাড়াও মনে রাখবেন, উচ্চ প্রোটিন জাতীয় খাবার ঘেরলিন ওরফে হাঙ্গার হরমোন কমাতে পারে যাতে ক্ষুধা কমে যায়। 2. নিয়মিত সকালে পানি পান করুন
সকালে 1-2 গ্লাস জল পান করা একটি অভ্যাস যা আপনাকে পাতলা এবং সহজ করে তোলে। জল শরীরের শক্তি ব্যয় এবং 60 মিনিটের জন্য শরীর দ্বারা পোড়ানো ক্যালোরির সংখ্যা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে মহিলা অংশগ্রহণকারীদের ওজন বেশি তারা প্রতিদিন 1 লিটার জলের পরিমাণ বাড়িয়ে এক বছরের মধ্যে 2 কিলোগ্রাম শরীরের ওজন কমাতে সক্ষম হয়।3. যখন আপনি ক্ষুধার্ত হন তখন খাবারের জন্য কেনাকাটা করবেন না
আপনি যখন ক্ষুধার্ত পেটে খাবারের জন্য কেনাকাটা করছেন, তখন এটি আপনাকে 'ক্ষুধার্ত চোখ' করে তুলতে পারে এবং শেষ পর্যন্ত প্রচুর খাবার কিনতে পারে। এই অভ্যাসটি আপনাকে অতিরিক্ত খাওয়ার কারণ হতে পারে যাতে আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করা যায় না। খাবারের একটি তালিকা তৈরি করার চেষ্টা করুন যা আগে থেকে কিনতে হবে যাতে আপনি অতিরিক্ত ক্রয় না করেন। এছাড়াও, স্বাস্থ্যকর খাবার যেমন শাকসবজি এবং ফল কেনার চেষ্টা করুন, যাতে আপনার ডায়েট প্ল্যানটি মসৃণভাবে চলবে।4. খাওয়ার সময় বসে প্লেট ব্যবহার করুন
মোড়ক থেকে সরাসরি খাবার খাওয়া, বিশেষ করে দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায়, আপনার মুখে কতটা খাবার গেছে তা আপনি ভুলে যেতে পারেন। তাই বসে বসে খাওয়ার অভ্যাস করার চেষ্টা করুন এবং প্লেট ব্যবহার করুন। এইভাবে, আপনি কতটা খাবার খেয়েছেন সে সম্পর্কে আপনি সচেতন হবেন।5. যত্ন সহকারে ওজন পরিমাপ
প্রতিবার ঘুম থেকে উঠে আপনার ওজন পরিমাপ করার চেষ্টা করুন। এই অভ্যাসটি ওজন কমানোর জন্য আপনার প্রেরণা বাড়ায় বলে বিশ্বাস করা হয়। গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে, 47 জন অংশগ্রহণকারী যারা নিয়মিত প্রতিদিন তাদের ওজন পরিমাপ করেন তারা 6 মাসের জন্য 6 কেজি ওজন কমাতে সক্ষম হন, যারা খুব কমই তাদের ওজন পরিমাপ করেন তাদের তুলনায়।6. রোদে বাস্ক করুন
রোদে বাস্কিং করুন, তবে এটি অতিরিক্ত করবেন না। পরবর্তী অভ্যাস যা আপনাকে রোগা করে তোলে তা হল রোদে বাস্ক করা। একটি ছোট গবেষণায় দেখা গেছে যে পরিমিতভাবে সূর্যালোকের এক্সপোজার আপনার ওজন কমানোর প্রক্রিয়াতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। এছাড়াও, রোদে শুয়ে থাকা শরীরকে ভিটামিন ডি গ্রহণে সহায়তা করতে পারে। এই ভিটামিনটি আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করে বলে বিশ্বাস করা হয়।