স্কট জাম্প মুভমেন্ট বা জাম্প স্কোয়াটের লক্ষ্য উল্লম্বভাবে লাফ দিয়ে একজন ব্যক্তির শক্তি এবং তত্পরতা বৃদ্ধি করা। সাধারণত, এই পদক্ষেপটি আরও কঠিন জাম্পিং অনুশীলনের পূর্বসূচী হিসাবে করা হয়। কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজন ছাড়াই, সীমিত এলাকায় এমনকি ঘরে বসেই স্কট জাম্প করা যায়। শুধু তাই নয়, স্কটিশ জাম্পও এমন একটি আন্দোলন যা প্রায়শই উচ্চ-তীব্রতা কার্ডিওতে অন্তর্ভুক্ত থাকে। প্রচুর পুনরাবৃত্তি সহ লাফ যত স্থিতিশীল হবে, তত বেশি ক্যালোরি বার্ন হবে।
স্কট জাম্পের সুবিধা
জাম্প স্কোয়াট করার সময়, নীচের শরীরের পেশী ব্যবহার করা হয়। প্রকৃতপক্ষে, পেট, উরু, হ্যামস্ট্রিং এবং নীচের পিঠের মতো মূল পেশীগুলিও কাজ করে। স্কট জাম্প করার কিছু সুবিধা হল:1. শক্তির উৎস
ক্রীড়াবিদরা যারা ফুটবল বা বেসবলের মতো অনেক দৌড়ের গতির সাথে খেলাধুলায় অংশগ্রহণ করে তাদের প্রশিক্ষণ সেশনে স্কট জাম্প করতে বাধ্য। কারণ অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে স্কটিশ জাম্পের মতো ব্যায়াম ক্রীড়াবিদদের পেশী ব্যবহার করার শক্তি বাড়ায়।2. সব বয়সের দ্বারা করা যেতে পারে
শুধুমাত্র ক্রীড়াবিদ নয়, এমনকি 5 বছর বয়সী শিশুদেরও জাম্প স্কোয়াট আন্দোলনের সাথে পরিচিত করানো যেতে পারে। এই অনুশীলনের মাধ্যমে শিশুরা তাদের দৌড় এবং লাথি মারার দক্ষতা অনুশীলন করতে পারে। বোনাস হল ভারসাম্য এবং তত্পরতা।3. ক্যালোরি বার্ন
একটি স্কট জাম্প করার সময়, এই গতিশীল আন্দোলন অবিলম্বে একজন ব্যক্তির হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করবে। তাই স্কটিশ জাম্প প্রায়ই শক্তি প্রশিক্ষণ সেশনে অন্তর্ভুক্ত করা হয়। স্কট জাম্প করে, একজন ব্যক্তি একই সময়ে আরও ক্যালোরি পোড়াবে এবং শক্তি তৈরি করবে।4. বিপাক বৃদ্ধি
যাদের প্রতিদিন কম বসতে এবং নড়াচড়া করতে হয় তাদের জন্য স্কটিশ জাম্প ব্যায়াম তাদের বিপাককে উদ্দীপিত করতে পারে। আসলে, 20 বার করে কাজ করার সময় বিরতির মধ্যে স্কট জাম্পকে একটি অনুশীলন করুন। এই পদ্ধতিটি খুব বেশিক্ষণ বসে থাকার বিপদ প্রতিরোধ করতে ভাল যা স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ হতে পারে। ভুলে যাবেন না, নিজেকে জেনে রাখুন সঠিক বসার অবস্থান যখন ল্যাপটপ বা কম্পিউটারের সামনে।5. হাঁটু আঘাত প্রতিরোধ
আপনি যদি মনে করেন যে জাম্প স্কোয়াটের মতো নড়াচড়া হাঁটুতে আঘাতের কারণ হয়ে থাকে, তবে এটি একটি বড় ভুল। প্রকৃতপক্ষে, স্কট জাম্পের মতো প্লাইমেট্রিক ব্যায়াম হাঁটুর আঘাত, বিশেষ করে মহিলাদের মধ্যে অগ্রবর্তী ক্রুসিয়েট লিগামেন্ট (ACL) আঘাত প্রতিরোধ করতে পারে। স্কোয়াট জাম্পের মতো নড়াচড়ার মাধ্যমে, হাঁটুকে সমর্থনকারী স্নায়ু এবং পেশীগুলির মধ্যে সমন্বয় আরও ভাল হয়।6. হাড়ের স্বাস্থ্যের উন্নতি
কে ভেবেছিল, স্কটিশ জাম্পের উপকারিতা হাড়ের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে বলে বিশ্বাস করা হয়। কারণ, এই খেলা হাড়ের ঘনত্ব বাড়ায় বলে মনে করা হয়!7. তরল সঞ্চালনের স্থিতিশীলতা বজায় রাখুন
স্কট জাম্পের সুবিধা যা ভুলে যাওয়া উচিত নয় তা হল এটি তরল সঞ্চালনের স্থিতিশীলতা বজায় রাখে। এছাড়াও, স্কটিশ জাম্প শরীরকে আরও ঘামতে উত্সাহিত করতে পারে।8. ক্রীড়া কর্মক্ষমতা উন্নত
বেশ কিছু গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে ব্যায়াম করার সময় স্কটিশ লাফ আমাদের কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে। কারণ, ব্যায়াম করার সময় স্কটিশ জাম্প শরীরের শক্তি এবং সহনশীলতা বাড়ায় বলে বিশ্বাস করা হয়। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]কিভাবে একটি স্কট জাম্প করতে হবে
স্কট জাম্প করার আগে, নিশ্চিত করুন যে আপনি ওয়ার্ম-আপ সার্কিটটি পাস করেছেন কারণ এটি একটি উন্নত আন্দোলন। এটি করার উপায় হল:- পা কাঁধের প্রস্থ আলাদা করে দাঁড়ান
- উভয় হাঁটু সামান্য বাঁকুন
- ধীরে ধীরে একটি স্কোয়াট অবস্থানে নিচে
- নিশ্চিত করুন যে হাঁটু গোড়ালির চেয়ে সামনের দিকে না
- স্কোয়াটে আপনার নিতম্ব নামানোর সময়, বাতাসে থাকা অবস্থায় আপনার উভয় পা বুকের কাছে এনে যতটা সম্ভব শক্ত লাফ দিন
- যখন লাফের শীর্ষে, উরু অবশ্যই বুক স্পর্শ করবে
- উভয় পা ছেড়ে, সব পা দিয়ে জমি
- স্কোয়াট অবস্থানে ফিরে যান এবং পরবর্তী লাফের জন্য প্রস্তুত হন
এড়ানোর জন্য ভুল
এটি লক্ষ করা উচিত যে স্কট জাম্প করার সময় বেশ কয়েকটি ভুল রয়েছে যা এড়ানো উচিত যেমন:- উষ্ণতা ছাড়াই অনুশীলন করুন
- নিশ্চিত করুন যে আঘাত এড়াতে বেসটি সমতল এবং যথেষ্ট নরম
- স্কট জাম্প অত্যধিক করবেন না, আদর্শভাবে সপ্তাহে একবার
- অতিরিক্ত ওজন যোগ করার দরকার নেই কারণ স্কোয়াট জাম্প ব্যায়াম করার সুবিধার সাথে এর কোন সম্পর্ক নেই
- নিশ্চিত করুন যে জাম্পিং এলাকাটি পিচ্ছিল বস্তু বা মিডিয়া মুক্ত
- এই ব্যায়াম করার সময় শিশু বা প্রাণীদের পাস করতে দেবেন না