যখন প্রথমবার নাকি অনেকদিন পর ফিরে আসে না ওয়ার্কআউট , কিছু মানুষ পেশী ব্যথা অনুভব করতে পারে. এই অবস্থা প্রায়ই মানুষের মনে প্রশ্ন উত্থাপন করে, পেশী এখনও ব্যাথা, আমি খেলাধুলায় ফিরতে পারি? ব্যায়াম চালিয়ে যাওয়ার বা বন্ধ করার সিদ্ধান্ত ব্যথা এবং উপসর্গের তীব্রতার উপর নির্ভর করে। 
আপনার পেশীতে ব্যথা থাকা অবস্থায় আপনি যদি খেলাধুলায় জোর করেন, তাহলে আপনি আঘাতের ঝুঁকিতে থাকেন। নিরাময় প্রক্রিয়া চলাকালীন, আপনার কঠোর ব্যায়াম করা এড়ানো উচিত। এটি আপনার পেশীগুলিতে আরও চাপ দেওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে, যা আপনার ব্যথাকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। তবুও, আপনাকে এখনও খেলাধুলা এবং হালকা ব্যায়াম করার অনুমতি দেওয়া হয়েছে। ব্যায়াম বা হালকা ব্যায়াম পেশীতে রক্ত প্রবাহ উন্নত করতে পারে এবং নিরাময় প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করতে পারে। এদিকে, পেশী ব্যথা একটি নতুন স্বাস্থ্য সমস্যায় পরিণত হতে পারে যদি আপনি নিজেকে কঠোর ব্যায়াম করতে বাধ্য করেন। কিছু স্বাস্থ্য ঝুঁকি যা আপনার পেশীতে ব্যথা হলে নিজেকে কঠোর ব্যায়াম করতে বাধ্য করা হতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে: 
আঘাত রোধ করতে ব্যায়ামের পরে প্রসারিত করতে ভুলবেন না৷ ব্যায়ামের পরে পেশী ব্যথা রোধ করতে, আপনার ওয়ার্কআউট শেষ করার পরে একটি কুল ডাউন আন্দোলন করুন৷ শরীরকে বিশ্রামের অবস্থায় ফিরিয়ে আনার জন্য শীতল আন্দোলন করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ব্যায়ামের পরে পেশী ব্যথা রোধ করতে আপনি কিছু কুল-ডাউন ব্যায়াম করতে পারেন:
ব্যায়ামের পরে পেশী ব্যথার কারণ
আপনি যারা প্রথমবার তাদের জন্য ওয়ার্কআউট বা শুধু ব্যায়াম না করার দীর্ঘ সময় পরে ফিরে, পেশী ব্যথা একটি স্বাভাবিক অবস্থা। যখন আপনি একটি নতুন লোড বা চাপ পাবেন, শরীর মানিয়ে নেবে। ব্যথা অভিযোজন প্রক্রিয়ার অংশ হিসাবে দেখা দেয়, যা সমর্থনকারী সংযোগকারী টিস্যু বা পেশীর চারপাশে ছিঁড়ে যাওয়ার ফলে ঘটে। পেশী ব্যথা ট্রিগার সম্ভাবনা আছে যে কিছু শর্ত অন্তর্ভুক্ত:- প্রথমবার করছেন ওয়ার্কআউট অথবা কঠোর ব্যায়াম করুন
- করার সময় একটি নতুন কার্যকলাপ যোগ করা হয়েছে ওয়ার্কআউট
- পূর্ববর্তী প্রক্রিয়া থেকে ব্যায়ামের তীব্রতা বৃদ্ধি
- পর্যাপ্ত বিশ্রাম না পেয়ে ব্যায়ামের সময় একই ক্রিয়াকলাপ বারবার করা
পেশী এখনও ব্যাথা করছে, আমি কি খেলাধুলায় ফিরে যেতে পারি?
আপনার পেশীতে ব্যথা থাকা অবস্থায় আপনি যদি খেলাধুলায় জোর করেন, তাহলে আপনি আঘাতের ঝুঁকিতে থাকেন। নিরাময় প্রক্রিয়া চলাকালীন, আপনার কঠোর ব্যায়াম করা এড়ানো উচিত। এটি আপনার পেশীগুলিতে আরও চাপ দেওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে, যা আপনার ব্যথাকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। তবুও, আপনাকে এখনও খেলাধুলা এবং হালকা ব্যায়াম করার অনুমতি দেওয়া হয়েছে। ব্যায়াম বা হালকা ব্যায়াম পেশীতে রক্ত প্রবাহ উন্নত করতে পারে এবং নিরাময় প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করতে পারে। এদিকে, পেশী ব্যথা একটি নতুন স্বাস্থ্য সমস্যায় পরিণত হতে পারে যদি আপনি নিজেকে কঠোর ব্যায়াম করতে বাধ্য করেন। কিছু স্বাস্থ্য ঝুঁকি যা আপনার পেশীতে ব্যথা হলে নিজেকে কঠোর ব্যায়াম করতে বাধ্য করা হতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে: - আঘাত
- বিষণ্ণতা
- অনিদ্রা
- ক্ষুধা কমে যাওয়া
- হঠাৎ মেজাজ পরিবর্তন
- বিশ্রামের হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি
- পেশী এবং জয়েন্টের ব্যথা খারাপ হওয়া
কিভাবে ব্যায়াম পরে প্রদর্শিত পেশী ব্যথা মোকাবেলা করতে
ব্যায়ামের পরে পেশী ব্যথার চিকিত্সা আপনার ব্যথার তীব্রতার উপর নির্ভর করবে। অতএব, আপনি যে ব্যথা অনুভব করছেন তার তীব্রতা আপনাকে অবশ্যই বুঝতে হবে। আপনার অবস্থা খারাপ হওয়া থেকে রক্ষা করার জন্য সঠিক চিকিত্সা কার্যকর। আপনার অবস্থা এবং পেশী ব্যথার তীব্রতার উপর ভিত্তি করে নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি নেওয়া উচিত:1. ব্যায়াম করার পরে শরীর ব্যথা এবং শক্ত অনুভূত হয়
যখন ব্যথা শরীরে শক্ত হয়ে যায়, আপনি এই অবস্থাটি কাটিয়ে উঠতে ওয়ার্ম-আপ আন্দোলন করতে পারেন। এছাড়াও, আপনি পেশীতে রক্ত প্রবাহ বাড়াতে সাহায্য করার জন্য হালকা প্রসারিত আন্দোলনগুলিকে একত্রিত করতে পারেন।2. ব্যায়ামের পরে শরীরে ব্যথা এবং ব্যথা
আপনি যদি ব্যায়াম করার পরে আপনার শরীরে ব্যথা সহ ব্যথা অনুভব করেন তবে বিরতি নিন। এছাড়াও, আপনি পেশীতে রক্ত প্রবাহ বাড়াতে এবং নিরাময় প্রক্রিয়াকে দ্রুত করতে সাহায্য করার জন্য হালকা কার্ডিও ব্যায়ামও করতে পারেন।3. ব্যায়াম করার পরে শরীর ঘা এবং খুব ব্যথা অনুভব করে
আপনি যে ব্যথা অনুভব করেন তা যদি অসহনীয় ব্যথার সাথে থাকে এবং দৈনন্দিন কাজকর্মে হস্তক্ষেপ করে, তাহলে এর মানে হল আপনার শরীরের বিশ্রামের জন্য সময় প্রয়োজন। এই ব্যথা 2 বা 3 দিন স্থায়ী হতে পারে। কয়েকদিন বিশ্রাম নেওয়ার পর, আপনি পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়ায় সাহায্য করার জন্য হালকা কার্ডিও বা কম-তীব্র ব্যায়াম করার চেষ্টা করতে পারেন। উপরের পদ্ধতিগুলি প্রয়োগ করার পাশাপাশি, আপনি পেশী ব্যথা কমাতে আইবুপ্রোফেনের মতো প্রদাহ বিরোধী ওষুধ খেতে পারেন। আপনি যদি অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ড্রাগগুলি নিতে চান, তাহলে ডোজ এবং পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হতে পারে তা খুঁজে বের করার জন্য আপনাকে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।ব্যায়ামের পরে পেশী ব্যথা প্রতিরোধ করা যেতে পারে?
আঘাত রোধ করতে ব্যায়ামের পরে প্রসারিত করতে ভুলবেন না৷ ব্যায়ামের পরে পেশী ব্যথা রোধ করতে, আপনার ওয়ার্কআউট শেষ করার পরে একটি কুল ডাউন আন্দোলন করুন৷ শরীরকে বিশ্রামের অবস্থায় ফিরিয়ে আনার জন্য শীতল আন্দোলন করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ব্যায়ামের পরে পেশী ব্যথা রোধ করতে আপনি কিছু কুল-ডাউন ব্যায়াম করতে পারেন: - 5 থেকে 10 মিনিট অবসরভাবে হাঁটুন
- 5 থেকে 10 মিনিটের জন্য স্ট্রেচিং মুভমেন্ট করুন
- 5 থেকে 10 মিনিটের জন্য একটি স্থির বাইকে নৈমিত্তিক সাইকেল চালানো