বর্তমানে, অনেক বডিবিল্ডিং সম্পূরক রয়েছে যা বিভিন্ন রচনা সহ অবাধে বিক্রি হয়। শরীর-বর্ধক পরিপূরকগুলির সুবিধাগুলি একজন ব্যক্তির উচ্চতা বৃদ্ধি করতে সক্ষম হবে বলে পূর্বাভাস দেওয়া হয়, যদিও এটি বৃদ্ধির সময়কাল অতিক্রম করেছে। এটা কি সঠিক? প্রথমত, এটি বোঝা উচিত যে একজন প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তির পক্ষে উচ্চতা বৃদ্ধি করা অসম্ভব যখন এটি বৃদ্ধির সময়কাল অতিক্রম করে। অর্থাৎ, আপনি বিভিন্ন ব্র্যান্ডের প্রচুর বডি বিল্ডিং সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করলেও আপনি লম্বা হবেন না। চিকিত্সকরা শুধুমাত্র নির্দিষ্ট কিছু রোগে আক্রান্ত শিশু বা প্রাপ্তবয়স্কদের শরীর-বর্ধক পরিপূরকগুলি লিখে দেবেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার ডাক্তার আপনাকে সুপারিশ করতে পারেন যে আপনি একটি সম্পূরক গ্রহণ করুন যাতে কৃত্রিম বৃদ্ধি হরমোন (HGH) রয়েছে যাতে আপনার শরীরে ইতিমধ্যেই সেই হরমোনের পরিমাণ বাড়ানো যায়।
বডি বিল্ডিং পরিপূরক এখনও পান করা ভাল
বর্তমানে বাজারে পাওয়া বডি বিল্ডিং সাপ্লিমেন্টে সাধারণত ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম থাকে। যদিও এই দুটি পুষ্টি আপনার অঙ্গবিন্যাসকে উন্নত করবে না, তবুও বডি বিল্ডিং সম্পূরকগুলি বয়সের সাথে দেখা দিতে পারে এমন হাড়ের বিভিন্ন সমস্যা যেমন অস্টিওপোরোসিস বা কুঁজো, যা আপনার উচ্চতাকে প্রভাবিত করে তা প্রতিরোধ করার জন্য প্রাপ্তবয়স্কদের গ্রহণ করার সুপারিশ করা হতে পারে। ভিটামিন ডি শরীরে প্রবেশ করা ক্যালসিয়াম শোষণ করার ক্ষমতা বাড়িয়ে হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে কাজ করে। ভিটামিন ডি ছাড়া, শরীর আপনার খাওয়া খাবার থেকে শুধুমাত্র 10-15 শতাংশ ক্যালসিয়াম শোষণ করতে সক্ষম। স্বাস্থ্যকর স্নায়ুতন্ত্র বজায় রাখা থেকে শুরু করে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করার জন্য ক্যালসিয়াম নিজেই শরীরের সামগ্রিক স্বাস্থ্যে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এই বডি বিল্ডিং সাপ্লিমেন্টে থাকা বিষয়বস্তুর প্রধান কাজ হল হাড়কে শক্তিশালী করা, মেনোপজের সময় সহ, যা আপনার হাড়কে আরও ভঙ্গুর করে তোলে। বডি বিল্ডিং সাপ্লিমেন্ট নিতে অনিচ্ছা থাকলে, ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম পাওয়া যায় বিভিন্ন প্রাকৃতিক উপাদান থেকে যা সহজেই পাওয়া যায়। ক্যালসিয়াম দুধ এবং এর পণ্যগুলির পাশাপাশি ক্যালসিয়াম-ফর্টিফাইড খাবার (যেমন ওটমিল এবং প্যাকেজ করা কমলার রস) থেকে পাওয়া যেতে পারে, যখন ভিটামিন ডি খাদ্য, সম্পূরক বা সূর্যের আলো থেকে পাওয়া যেতে পারে। প্রত্যেকের ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন স্বাস্থ্যের অবস্থা এবং বয়সের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয়। ক্যালসিয়ামযুক্ত বডি বিল্ডিং পরিপূরকগুলি ছোট অংশে করা উচিত (সর্বোচ্চ 500 মিলিগ্রাম), তবে দিনে কয়েকবার নেওয়া উচিত যাতে এটি সর্বোত্তমভাবে শোষিত হয়। এদিকে, 70 বছরের কম বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ভিটামিন ডি এর প্রয়োজন 700 আইইউ এবং প্রতিদিন 4,000 আইইউ এর বেশি নয়। বড় ডোজ শুধুমাত্র সেই ব্যক্তিদের খাওয়া উচিত যাদের ভিটামিন ডি-এর অভাব রয়েছে, এবং তারপরও একজন ডাক্তারের সুপারিশ এবং তত্ত্বাবধানে। শরীর বর্ধক পরিপূরক দিয়ে নয়, আপনি কীভাবে সঠিক উচ্চতা পাবেন?
আপনার উচ্চতার প্রায় 60-80 শতাংশ জিনগত কারণ দ্বারা প্রভাবিত হয় যা আর পরিবর্তন করা যায় না। যাইহোক, আপনি ভাল পুষ্টি এবং নির্দিষ্ট ব্যায়াম গ্রহণ করে অবশিষ্ট 20-40 শতাংশ সর্বাধিক করতে পারেন, অগত্যা বডি বিল্ডিং পরিপূরক গ্রহণ করে নয়। মনে রাখবেন, আপনার শরীর বাড়ানোর নিম্নলিখিত উপায়গুলি তখনই কার্যকর যদি আপনি এখনও বৃদ্ধির সময়কালে থাকেন। বেশিরভাগ পুরুষ এবং মহিলা সাধারণত 18 বছর বয়সে পরিণত হলে এই সময়কাল শেষ হয়। আপনি যারা এখনও আপনার উচ্চতা সর্বাধিক করতে পারেন তাদের জন্য এখানে কিছু জিনিস রয়েছে যা আপনি করতে পারেন: 1. সুষম পুষ্টির ব্যবহার
ভাল পুষ্টি আপনার ভঙ্গিতে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এই কারণে, এটি অত্যন্ত সুপারিশ করা হয় যে আপনি আপনার ক্রমবর্ধমান সময়কালে স্বাস্থ্যকর খাবার খান, যেমন তাজা ফল এবং শাকসবজি, দুধ, পুরো শস্য এবং অন্যান্য প্রোটিনযুক্ত খাবার। প্রয়োজনে আগে ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম যুক্ত বডি বিল্ডিং সাপ্লিমেন্ট নিতে পারেন। যাইহোক, বডি বিল্ডিং সম্পূরক খাওয়া এখনও একজন ডাক্তার বা একজন দক্ষ পুষ্টিবিদদের তত্ত্বাবধানে থাকা উচিত। 2. সরাতে অলস হবেন না
আপনার বৃদ্ধির সময়কালে সক্রিয় থাকার অনেকগুলি সুবিধা রয়েছে, যার মধ্যে একটি হল HGH উত্পাদন শুরু করে যা উচ্চতাকে প্রভাবিত করে। এছাড়াও, নড়াচড়া বা ব্যায়াম করা হাড় এবং পেশীকে শক্তিশালী করতে পারে যাতে আপনার ভঙ্গিটি আরও খাড়া দেখায় এবং একটি লম্বা শরীরের প্রভাব তৈরি করে। 3. সোজা ভঙ্গি অনুশীলন করুন
খারাপ ভঙ্গি আপনাকে আপনার হওয়া উচিত তার চেয়ে খাটো দেখায়। অতএব, এমন কার্যকলাপগুলি এড়িয়ে চলুন যা আপনার কাঁধ বা পিঠকে দ্রুত বাঁকিয়ে দেয়, যেমন একটি স্ক্রিনের সামনে কাজ করা যা আপনাকে প্রায়শই নীচের দিকে তাকাতে এবং আপনার পিঠ বাঁকিয়ে দেয়। [[সম্পর্কিত নিবন্ধগুলি]] এটি বডি বিল্ডিং পরিপূরক এবং আপনার উচ্চতা বাড়ানোর জন্য অন্যান্য উপায় সম্পর্কে একটি ব্যাখ্যা। আশা করি উপরের তথ্য আপনাকে সাহায্য করতে পারে.