মেডিটেশন কি? নীচের ঘটনা দেখুন

আপনি যখন চাপে থাকেন এবং আপনার মনে অনেক কিছু থাকে, তখন নিজেকে শান্ত করার বিকল্প হতে পারে ধ্যান। ধ্যান কি? এটা কিভাবে করতে হবে? ধ্যান কি সত্যিই মানসিক চাপ কাটিয়ে উঠতে এবং রোগ প্রতিরোধ করতে সক্ষম? এই সমস্ত প্রশ্নের উত্তর দিতে, আপনি ধ্যান সম্পর্কে নিম্নলিখিত তথ্য শুনতে পারেন।

ধ্যান কি?

মনোবিজ্ঞান অনুসারে, ধ্যান হল একটি মানসিক ব্যায়াম যার লক্ষ্য একজন ব্যক্তির নেতিবাচক অনুভূতি এবং চিন্তাভাবনা নিয়ন্ত্রণ করা। ধ্যান আপনাকে বিরক্তিকর অনুভূতিগুলিকে আশ্রয় করা থেকেও বাধা দিতে পারে যেগুলি আপনি যদি ইতিবাচক উপায়ে চ্যানেল না করেন তবে পরবর্তী জীবনে বিস্ফোরিত হতে পারে। এক ধরনের ধ্যান যা আপনি বেছে নিতে পারেন তা হল মননশীলতা ধ্যান (মননশীলতা ধ্যান)। মননশীলতা ধ্যান কি? এই কৌশলটিতে, আপনি একটি জিনিসের উপর ফোকাস করে আপনার বিচলিত বা নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলিকে চ্যানেল করতে পারেন, যেমন স্বাচ্ছন্দ্যে শ্বাস নেওয়া বা মন্ত্র নামক শব্দগুলি ব্যবহার করে। ধ্যান শান্তি আনতে পারে মননশীলতা ধ্যান যারা আপনার আশেপাশের লোকেদের রাগ ভাবনা এবং খারাপ মন্তব্য থেকে বিভ্রান্তি খুঁজে পেতে চান তাদের জন্য উপযুক্ত। শেষ পর্যন্ত, এই ধরণের ধ্যান আরও আনন্দ এবং সুখের অনুভূতির দিকে নিয়ে যেতে পারে। অন্য ধরনের ধ্যান, যথা শিথিলকরণ প্রতিক্রিয়া,ও বেছে নেওয়া যেতে পারে কারণ এটি অনুশীলনকারীদের এবং স্বাস্থ্য থেরাপিস্টদের দ্বারা স্বীকৃত একটি ধ্যানের কৌশল। এই কৌশলটি প্রথম প্রবর্তিত হয়েছিল ড. 1970-এর দশকে হার্ভার্ড থেকে হারবেরি বেনসন এবং এইডস থেকে ক্যান্সারের উপসর্গ কমাতে প্রমাণিত।

ধ্যান সম্পর্কে ভুল ধারণা

মেডিটেশন এমন কোনো ক্রিয়াকলাপ নয় যা নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি থেকে মুক্তি পেতে পারে, বরং আপনি যখন অনেক সমস্যায় পড়েন তখনও আপনাকে নিজের সাথে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে। অন্যান্য অনুমান যা ধ্যান সম্পর্কে স্পষ্ট করা দরকার তার মধ্যে রয়েছে:

• নির্জনে ধ্যান করতে হবে?

  আসলে, অল্প সময়ের ধ্যান (প্রতিদিন 10 মিনিট) একাই আপনাকে অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করতে যথেষ্ট।

• মেডিটেশন কি আপনার ঘুম পায়?

  আসলে, ধ্যান আপনাকে শিথিল করে। কিন্তু একই সাথে, শারীরিক ও মানসিকভাবে প্রকৃতপক্ষে শক্তিশালী হওয়ার জন্য প্রশিক্ষণ দেওয়া হচ্ছে।

• একা একা ধ্যান করতে হবে?

  আসলে, আপনি অতিরিক্ত অনুপ্রেরণার জন্য একটি গ্রুপে ধ্যান করতে পারেন।

• আপনি যখন ধ্যান করেন, আপনি দিবাস্বপ্ন দেখতে পারেন না?

  আসলে, দিবাস্বপ্ন দেখা বা জিনিসগুলি নিয়ে চিন্তা করা প্রায় সমস্ত ধ্যানকারীর জন্য স্বাভাবিক, বিশেষ করে যারা সবে শুরু করছেন। ধীরে ধীরে, ফোকাস পিছলে যেতে শুরু করার সাথে সাথে আপনার মনকে একটি শিথিল মোডে ফিরিয়ে আনার চেষ্টা করুন।

[[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]

কিভাবে মেডিটেশন করতে হয়?

একটি শান্ত ঘরে ধ্যান অনুশীলন করুন ধ্যানের মূল বিষয়গুলি বোঝার পরে, আপনি এখন ধাপগুলি শিখতে পারেন। প্রথম নজরে, ধ্যানকে সহজ দেখায় কারণ এটি শুধুমাত্র ক্রস-পায়ে বসে এবং চোখ বন্ধ করে করা হয়। যাইহোক, আপনি যখন ধ্যান করেন তখন কিছু গুরুত্বপূর্ণ বিষয় রয়েছে, যথা:

• বিভ্রান্তি থেকে দূরে একটি শান্ত ঘরে এটি করুন।
• সোজা এবং আরামদায়ক বসুন, তবে এমন অবস্থান এড়িয়ে চলুন যা আপনাকে ঘুমাতে পারে।
• স্বাভাবিকভাবে নাক দিয়ে শ্বাস নিন।
• ঘড়ি দেখার জন্য বার বার আপনার চোখ খোলা ঠিক আছে, কিন্তু অ্যালার্ম ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন

আপনার ধ্যানের অধিবেশন শেষ হয়ে গেলে, বসে থাকুন এবং ধীরে ধীরে আবার আপনার চোখ খুলুন। আপনি দৈনন্দিন কাজ বা কার্যকলাপ সম্পর্কে চিন্তা ফিরে আসতে পারে. তবে ধীরে ধীরে চিন্তা করার চেষ্টা করুন।

স্বাস্থ্যের জন্য ধ্যানের উপকারিতা

ধ্যান শুধুমাত্র মানসিক স্বাস্থ্যের জন্যই নয়, শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্যও উপকারী। মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ধ্যানের সুবিধার মধ্যে রয়েছে:

1. চাপ কমাতে

চাপের সময়, শরীর হরমোন কর্টিসল নিঃসরণ করে, যা ঘুমের মধ্যে হস্তক্ষেপ করে, বিষণ্নতা এবং উদ্বেগের লক্ষণ সৃষ্টি করে, দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়ে এবং রক্তচাপ বাড়ায়। গবেষণার উপর ভিত্তি করে, মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন করা এই লক্ষণগুলি কমাতে দেখানো হয়েছে।

2. সুস্থ আত্মা

গবেষণা আরও দেখায় যে যারা নিয়মিত ধ্যান করেন তাদের দিনে যারা প্রায়শই ধ্যান করেন না তাদের তুলনায় তাদের দিনে আরও ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি থাকে।

3. আত্ম-সচেতনতা বাড়ান

কিছু ধ্যান কৌশল আপনাকে চিনতে এবং নিজের সাথে শান্তিতে থাকতে দেয়, উদাহরণস্বরূপ স্ব-তদন্তের ধ্যান.

4. বার্ধক্য এড়ানো

ধ্যান মস্তিষ্ককে ফোকাস করতে এবং সর্বদা পরিষ্কারভাবে চিন্তা করতে প্রশিক্ষণ দেয়। কৌশলগুলির মধ্যে একটি, যথা কীর্তন ক্রিয়া) যা নির্দিষ্ট আঙুলের নড়াচড়ার সাথে বানানগুলিকে একত্রিত করে, এটি বয়স্ক রোগীদের মস্তিষ্কের স্নায়ুর ক্ষমতা বৃদ্ধি করতেও দেখা গেছে। এদিকে, শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য ধ্যানের সুবিধার মধ্যে রয়েছে:

• রক্তচাপ কমায়। অন্যান্য গবেষণায় দেখা গেছে যে ধ্যান উচ্চ রক্তচাপযুক্ত ব্যক্তিদের রক্তচাপ কমাতে পারে।
• অনিদ্রা দূর করে। মেডিটেশন আপনাকে শিথিল করে তোলে এবং নেতিবাচক চিন্তা নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম করে যা ঘুমের মধ্যে হস্তক্ষেপ করে।

ধ্যান কি এবং এর উপকারিতা জানার পর, আপনি কি এটি চেষ্টা করতে আগ্রহী?