হেডিং চ্যাম্পিয়ন হওয়ার জন্য কীভাবে বল হেড করবেন

কিভাবে বলটিকে ভালভাবে হেড করতে হয় তা শিখে, আপনি এই মাথা দিয়ে গোলাকার ত্বকে আঘাত করার প্রাথমিক ফুটবল কৌশলগুলি সম্পাদন করতে সক্ষম হবেন, এমনকি যদি আপনি খুব লম্বা নাও হন। এটি তৈরি হচ্ছে না কারণ এটি ইন্দোনেশিয়ান ফুটবলের একজন 'হেডারের রাজা', বামবাং পামুংকাস দ্বারা প্রমাণিত হয়েছে। আপনারা যারা প্রায়শই ফুটবল খেলেন তাদের জন্য আপনি একটি অবস্থানে নেই স্ট্রাইকার বা এমনকি একজন স্ট্রাইকার, কিভাবে সঠিকভাবে বল হেড করতে হয় তা জানা খুবই সহায়ক হবে। কারণ, শিরোনাম এটি প্রায়শই ডিফেন্ডারদের দ্বারা প্রতিপক্ষের আক্রমণকে আটকানোর পাশাপাশি মিডফিল্ডার এবং উইঙ্গাররা, বায়বীয় দ্বন্দ্বের সময় বল জেতার জন্য ব্যবহার করে।

কিভাবে সঠিকভাবে বল হেড?

শিরোনাম লাফ দিয়ে করা যায় শিরোনাম সকার গেমগুলির মৌলিক কৌশলগুলি সহ যার জন্য শরীরের ভাল সমন্বয়, নির্ভুলতা এবং দক্ষতা প্রয়োজন সময় যে মানায় অতএব, এটি আয়ত্ত করতে আপনাকে এই কৌশলটি বারবার অনুশীলন করতে হতে পারে। সকারে, বলের হেডিং দাঁড়ানো (বলটি যখন মাথার উচ্চতায় আসে তখন করা হয়) বা লাফ দেওয়া (যদি বলটি মাথার উপরে বাউন্স করে) করা যায়। কিভাবে দাঁড়িয়ে বল হেড করবেন:

• শরীরের অবস্থান খাড়া, উভয় পা কাঁধ-প্রস্থ বা এক পা সামনে এবং লক্ষ্যের মুখোমুখি।
• দুই হাঁটু সামান্য বাঁকা।
• পিছন দিকে ঝুঁকুন, চোখ যে দিক থেকে বলটি এসেছে সেদিকে তাকান এবং চিবুক ঘাড়ের কাছে।
• আপনার পেটের পেশী, পেলভিক থ্রাস্টস এবং সোজা করা হাঁটু ব্যবহার করে আপনার উপরের শরীরকে যতটা সম্ভব শক্ত করে ধাক্কা দিন যাতে আপনার কপালে বল লেগে যায়।
• একটি ফলো-আপ পদক্ষেপ হিসাবে (অনুসরণ), ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য একটি পা প্রসারিত এবং উভয় বাহু প্রসারিত।

ইতিমধ্যে, একটি ফুটবল খেলায় লাফিয়ে বলকে কীভাবে হেড করতে হয় তা এই পদক্ষেপগুলি দিয়ে করা হয়:

• বল যে দিক থেকে এসেছে সেদিকে ঝাঁপ দাও বা লাফ দাও।
• সর্বোচ্চ বা দূরতম স্থানে পৌঁছানোর সময়, শরীর প্রসারিত হয়, ঘাড়ের পেশী সংকুচিত হয়, দৃষ্টি লক্ষ্যের দিকে থাকে এবং চিবুকটি ঘাড়ের কাছাকাছি থাকে।
• আপনার পেটের পেশী শক্ত করুন, আপনার শ্রোণী এবং ধড়কে সামনের দিকে ঠেলে দিন যাতে আপনার কপাল বলটিকে আঘাত করে।
• শরীর সামনের দিকে ঝুঁকে পড়ে এবং একই সময়ে উভয় পা দিয়ে অবতরণ করে।

লম্বা লম্বা ফুটবলাররা প্রায়ই এই উড়ন্ত হেডার কৌশল থেকে উপকৃত হয়। যদি ভঙ্গিটি খুব বেশি না হয়, তবে এটি অত্যন্ত সুপারিশ করা হয় যে আপনি লেগ এবং পেটের পেশী শক্তি প্রশিক্ষণ এবং মেরুদণ্ডের নমনীয়তার সাথে বলের শিরোনাম করার উপরের পদ্ধতিটি সম্পূর্ণ করুন। পায়ের পেশীগুলির বিস্ফোরক শক্তি একজন খেলোয়াড়কে যতটা সম্ভব উঁচুতে লাফ দিতে দেয়। এদিকে, পেটের পেশীগুলির শক্তি ধাক্কা দেওয়ার পরে আপনার শরীরকে দ্রুত সামনের দিকে সুইং করা সহজ করে তুলবে। অবশেষে, মেরুদণ্ডের নমনীয়তা শরীরের নড়াচড়ার একটি কোণ প্রদান করবে, যাতে মাথার শক্তির জন্য প্রস্তুতির জন্য শরীরের সুইং আরও ভাল হয়। এই তিনটি দিক হল বল হেড করার সাফল্যকে সমর্থন করার জন্য গতির একটি গুরুত্বপূর্ণ একক যাতে আপনি একটি শক্ত হেডার এবং সঠিক লক্ষ্যে রাখতে সক্ষম হন। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]

বল হেডিং থেকে ইনজুরির ঝুঁকি

আঘাতের কারণে সতর্ক থাকুন শিরোনাম স্বাস্থ্যের দৃষ্টিকোণ থেকে, বল হেড করা বেশ বিতর্কিত। কিছু গবেষণায় দেখা যায় যে শিরোনামগুলি প্রায়শই করা জ্ঞানীয় ফাংশনে হস্তক্ষেপ করবে। যাইহোক, কিছু গবেষণাও মনে করে না যে ফাংশন হ্রাস হেডার দ্বারা সৃষ্ট নয়। যদিও বল হেড করার খারাপ প্রভাবগুলি নিয়ে এখনও বিতর্ক হচ্ছে, তবুও আপনাকে নিরাপত্তার দিকে মনোযোগ দিতে হবে শিরোনাম. আপনি সঠিকভাবে বলটি হেড করছেন তা নিশ্চিত করার পাশাপাশি, মাথার আঘাত এড়াতে আপনার প্রতিপক্ষের সাথে বাতাসে দ্বন্দ্ব করতে বাধ্য করবেন না যার ফলে মাথার আঘাত হতে পারে। ফুটবলে কিছু সাধারণ মাথার আঘাত হল:

1. আঘাত

আপনার মাথা একটি শক্ত বস্তুতে আঘাত করার সাথে সাথে এটি ঘটে। আপনি যে লক্ষণগুলি অনুভব করতে পারেন তা হল মাথা ঘোরা, ফোকাস করতে অক্ষমতা, স্মৃতিশক্তি হ্রাস, বিভ্রান্তি, ঝাপসা দৃষ্টি, দাঁড়াতে বা ভারসাম্য রেখে হাঁটতে অক্ষম, বমি বমি ভাব এবং বমি এবং আলোর প্রতি সংবেদনশীলতা।

2. উপসংহার

এটি একটি শক্ত বস্তু দিয়ে আপনার মাথায় আঘাত করার পরেও ঘটে, মস্তিষ্কের এমন কিছু অংশ রয়েছে যা ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে, তবে উপসর্গগুলি আঘাতের মতো গুরুতর নয়। আপনি যদি মাথায় ঘন ঘন আঘাত অনুভব করেন, তবে আশঙ্কা করা হয় যে লক্ষণগুলি জমা হবে এবং ভবিষ্যতে গুরুতর সমস্যায় পরিণত হবে। অতএব, সংঘর্ষের ঘটনা যখন শিরোনাম, আপনি উল্লেখযোগ্য লক্ষণ অনুভব না করলেও একজন ডাক্তার দেখুন।