তরল হল শরীরের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদানগুলির মধ্যে একটি। শরীরের তরল গ্রহণ মেটাতে, আপনি নিয়মিত পর্যাপ্ত পরিমাণে নিয়মিত পানি পান করে এটিকে ঘিরে কাজ করতে পারেন। পানীয় জলের সময়সূচীতে মনোযোগ দেওয়ার পাশাপাশি, পানীয় জলের নিয়মও রয়েছে যা আপনাকে জানতে হবে। কারণ, পানির অভাব বা অতিরিক্ত গ্রহণ উভয়ই স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে। তাই সুস্থ শরীরের জন্য পানি পান করার জন্য নিচের নিয়মগুলো বিবেচনা করুন এবং প্রয়োগ করুন। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]] 
নিয়মিত পানি খেলে বাড়তে পারে
পানি খাওয়ার সঠিক নিয়ম
আপনি প্রতিদিন কমপক্ষে 8 গ্লাস জল পান করার সুপারিশ শুনে অভ্যস্ত হতে পারেন। আসলে, নিয়মগুলি এমন নয়, আপনি জানেন। সুতরাং, একটি সুস্থ শরীর বজায় রাখার জন্য জল খাওয়ার সময়সূচী কী?1. পানির প্রয়োজন প্রতিদিন 8 গ্লাস নয়
অনেকেই জানেন না যে দিনে অন্তত 8 গ্লাস জল পান করার শক্তিশালী বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই। ইনস্টিটিউট অফ মেডিসিনের ফুড অ্যান্ড নিউট্রিশন বোর্ডের মতে, পানীয় জলের সঠিক নিয়ম হল মহিলাদের জন্য প্রতিদিন 2.7 লিটার বা 11.5 গ্লাস জলের সমতুল্য। এদিকে, পুরুষদের জন্য প্রতিদিন পানীয় জলের প্রয়োজন 3.7 লিটার জল বা দিনে 15.5 গ্লাস জলের সমতুল্য৷2. ঘুম থেকে ওঠার পর পানি পান করুন
তারপরে, সুপারিশকৃত পানীয় জলের সময়সূচী হল ঘুম থেকে ওঠার পর প্রতিদিন 1-2 গ্লাস জল পান করা। ঘুম থেকে ওঠার পর পানি পান করলে 7-8 ঘন্টা ঘুমানোর সময় হারিয়ে যাওয়া তরল পূরণ করতে সাহায্য করে। এছাড়া ঘুম থেকে ওঠার পর পানি পান করা শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়ায় সাহায্য করে এবং শরীর থেকে টক্সিন বের করে দেয়।3. খাওয়ার আগে জল পান করুন
খাওয়ার প্রায় 30 মিনিট আগে জল পান করা হজম প্রক্রিয়াকে মসৃণ করতে সহায়তা করে। তবে, সংখ্যাটিও বিবেচনা করা দরকার। দিনে কত গ্লাস জল খাওয়ার আগে সুপারিশ করা হয়? আপনি শুধু 1 গ্লাস পানি পান করুন। এর কারণ হল অত্যধিক জলের উপাদান খাদ্য দ্রবীভূত করার প্রক্রিয়া এবং খাদ্য হজম করার জন্য পরিপাকতন্ত্রের প্রয়োজনীয় এনজাইমগুলির কার্যকারিতায় হস্তক্ষেপ করতে পারে। এটি পরবর্তী জল পান করার সুপারিশ।4. ক্লান্ত বোধ করলে পানি পান করুন
শরীরের 60% এরও বেশি ফাংশন জলের উপর নির্ভর করে এবং মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুতন্ত্রও এর ব্যতিক্রম নয়। পানির অভাব শরীরে ক্লান্তি, ঘনত্ব হ্রাস, মাথাব্যথা, বিষণ্নতা, ঘুমাতে অসুবিধা এবং অন্যান্য বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা অনুভব করতে পারে। অতএব, যখন জল পান করা স্বাস্থ্যের জন্য ভাল, তখন আপনি ক্লান্ত বোধ করলে সর্বদা জল পান করার অভ্যাস করুন।5. ব্যায়ামের আগে এবং পরে জল পান করুন
শরীরে তরলের অভাব অনুভব করতে পারে এমন একটি কার্যকলাপ হল ব্যায়াম করা। কারণ আপনি যখন ব্যায়াম করেন তখন ঘামের মাধ্যমে শরীরে প্রচুর তরল বের হয়। অতএব, ডিহাইড্রেশন রোধ করতে এবং শরীরের পেশী শক্তি বাড়ানোর জন্য জল পান করার সুপারিশ হল যে আপনাকে ব্যায়াম করার আগে এবং পরে জল পান করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।6. ঘুমানোর আগে পানি পান করুন
সারাদিন কাজ করে ক্লান্ত হয়ে পরে, জল খাওয়ার আরেকটি সুপারিশ হল ঘুমানোর আগে জল খাওয়া। এই সহজ পদক্ষেপটি ঘুমের মান উন্নত করতে পারে। এইভাবে, ঘুম আরও শান্ত হয়।7. অসুস্থ হলে পানি পান করুন
জল পান করার সুপারিশ কম গুরুত্বপূর্ণ নয়, যেমন অসুস্থ হলে পানীয় জলের সময়সূচী। স্পষ্টতই, জল সহনশীলতা বাড়াতে এবং অসুস্থতার সময় শরীরের তরল মাত্রার ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।8. খুব বেশি পানি পান করবেন না
যদি তরলের অভাব অঙ্গগুলির কার্যকারিতার সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে, অতিরিক্ত তরল বা অতিরিক্ত হাইড্রেশনও স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে। ওভারহাইড্রেশন ঘটে যখন শরীর পানির বিষক্রিয়া বা হাইপোনেট্রেমিয়া অনুভব করে। যখন এটি ঘটে তখন অতিরিক্ত পানির কারণে রক্তে সোডিয়ামের মাত্রা কমে যায়। আরও গুরুতর ক্ষেত্রে, অতিরিক্ত হাইড্রেশনের ফলে শরীর খিঁচুনি এবং কোমা অনুভব করতে পারে এবং এমনকি মৃত্যু পর্যন্ত হতে পারে। অতিরিক্ত হাইড্রেটেড ব্যক্তিরা মাথাব্যথা, পেশীতে বাধা, বমি বমি ভাব, বমি এবং ডায়রিয়ার মতো উপসর্গগুলি অনুভব করবেন। কিডনি এত জল ধরে রাখার কারণে এটি ঘটে। এছাড়া অতিরিক্ত পানি পান করলেও রক্তে লবণের ঘনত্ব কমে যেতে পারে। ফলে শরীরের বেশ কিছু অংশে ফোলাভাব দেখা দেয়। ওভারহাইড্রেশনের বিপদগুলি এড়াতে, নিশ্চিত করুন যে আপনি কীভাবে প্রতিদিন পর্যাপ্ত জল পান করার প্রয়োজনীয়তা গণনা করবেন এবং কখন তৃষ্ণার্ত এবং কখন আপনার সত্যিই জলের প্রয়োজন তা চিনতে হবে। আরও পড়ুন: শুধু ডিহাইড্রেশন নয়, পানীয় জলের অভাবে এটি একটি জটিলতাপ্রতিটি ব্যক্তির জলের চাহিদাকে প্রভাবিত করে এমন উপাদান
এমন কিছু জিনিস রয়েছে যা একজন ব্যক্তির তরল চাহিদাকে প্রভাবিত করতে পারে। মূলত, আপনি যত ঘন ঘন ঘামবেন বা প্রস্রাব করবেন, আপনার প্রতিদিনের তরল চাহিদাগুলিকে প্রতিস্থাপন করতে আপনার তত বেশি জল প্রয়োজন। নিম্নলিখিত কারণগুলি প্রতিটি ব্যক্তির পানীয় জলের চাহিদাকে প্রভাবিত করে:1. পরিবেশ
পরিবেশ একটি কারণ যা নির্ধারণ করে কতটা পানি পান করতে হবে। আপনি যদি গরম অঞ্চলে থাকেন তবে আপনার প্রচুর ঘাম হবে, তাই আপনার আরও জল পান করা উচিত। শুধু গরম পরিবেশেই নয়, এমনকি উঁচু জায়গায়ও শরীর বেশি পানি নিঃসরণ করে, তাই পানিশূন্যতা এড়াতে নিয়মিত পান করতে ভুলবেন না।2. দৈনন্দিন কার্যক্রম
আপনি যদি প্রায়শই এমন ক্রিয়াকলাপ করেন যা আপনাকে প্রচুর ঘাম দেয়, যেমন খেলাধুলা, আপনার অবশ্যই আরও জল খাওয়া দরকার। আপনি যদি ব্যায়াম করেন তবে ডিহাইড্রেশন এড়াতে ব্যায়ামের আগে, সময় এবং পরে পান করতে ভুলবেন না।3. স্বাস্থ্যের অবস্থা
কিছু স্বাস্থ্যের অবস্থা আপনার পানীয় জলের চাহিদাকেও প্রভাবিত করে। জ্বর এবং ডায়রিয়া, উদাহরণস্বরূপ, শরীর থেকে প্রচুর জল সরিয়ে ফেলতে পারে। তাই এই অবস্থার সম্মুখীন হলে আপনাকে আরও বেশি পান করতে হবে। আরেকটি শর্ত যা আপনাকে প্রচুর পরিমাণে পান করতে হবে তা হল মূত্রনালীর সংক্রমণ।4. বুকের দুধ খাওয়ানো
যে মহিলারা বুকের দুধ খাওয়াচ্ছেন তাদের শরীরে তরল চাহিদা বজায় রাখার জন্য নয় এমন মহিলাদের চেয়ে বেশি জল পান করতে হবে।স্বাস্থ্যের জন্য পানির উপকারিতা
নিয়মিত পানি খেলে বাড়তে পারেমস্তিষ্কের কার্যকারিতা। শরীরে তরলের ভারসাম্য বজায় রাখার পাশাপাশি, পানির উপকারিতা শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়া, হজম প্রক্রিয়াকে মসৃণ করতে, পুষ্টির শোষণ, শরীরের তাপমাত্রা বজায় রাখতে রক্ত সঞ্চালনকে সাহায্য করতে ভূমিকা পালন করে। এখানে একটি সম্পূর্ণ ব্যাখ্যা আছে.