খরগোশ জাম্পিং আন্দোলন এবং স্বাস্থ্যের জন্য এর উপকারিতা

খরগোশ জাম্পিং সেই চালগুলির মধ্যে একটি যা দেখতে একটি খেলার মতো, কিন্তু আসলে অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করতে পারে। পেশী শক্তি বৃদ্ধির পাশাপাশি, খরগোশের লাফানো শিশুদের মোটর দক্ষতার উন্নতির জন্যও ভাল। খরগোশ জাম্পিং গতি খুব সহজ. তবে নিয়মিত করলে স্বাস্থ্যের জন্য উপকার ক্রমশ অনুভূত হবে।

খরগোশ জাম্পিং কি?

খরগোশ জাম্পিং একটি মৌলিক ক্রীড়া আন্দোলন যা খরগোশের প্রাণীর মতো লাফ দিয়ে করা হয়। এই ব্যায়ামটি এমন একটি খেলা যা শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্ক উভয়ের পক্ষেই করা সহজ। জাম্পিং খরগোশ শক্তি, তত্পরতা এবং নমনীয়তা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। অন্যান্য জাম্পিং নড়াচড়ার মতো, এই ব্যায়ামটি শরীরের পেশী, বিশেষ করে উরুর পেশী, বাছুর এবং নিতম্বকে প্রশিক্ষণ দিতে পারে।

কিভাবে খরগোশ লাফ না?

খরগোশ জাম্পিং আন্দোলন করার পর্যায় কঠিন নয়। খরগোশ জাম্পিং আন্দোলন খুবই সহজ। কোনো বাধা ছাড়াই সরাসরি মেঝেতে বা মাটিতে লাফ দেওয়া যায়। যাইহোক, আপনি অতিরিক্ত বাধাগুলিও ব্যবহার করতে পারেন, যেমন চেয়ার বা ব্লক। খরগোশ জাম্পিং মোশন করার পর্যায়গুলি নিম্নরূপ:

• প্রথমে পা সোজা করে সোজা হয়ে দাঁড়ান
• সামনের দিকে ঝুঁকে থাকা অবস্থায় উভয় পা বাঁকুন
• সোজা সামনের হাতের অবস্থান
• আপনার পায়ে মনোনিবেশ করুন এবং যতদূর সম্ভব লাফ দিন। আদর্শভাবে, লাফটি 8টি জাম্প পর্যন্ত করা হয়
• লাফানোর সময়, হাতের অবস্থান যেটি সোজা ছিল, তাও শরীরের খোঁচা বাড়ানোর জন্য পিছনে দোল দেয়।

খরগোশ জাম্পিং গতি স্কোয়াট জাম্পের ভিত্তি। খরগোশ জাম্পিং করার সময় কিছু লোক তাদের হাতকে সমর্থন হিসাবে ব্যবহার করে, তাই শরীরের ওজনকে সমর্থন করার জন্য উভয় হাত অবশ্যই শক্তিশালী সমর্থন হতে হবে।

স্বাস্থ্যের জন্য খরগোশ লাফানোর উপকারিতা

জাম্পিং খরগোশ স্থূল মোটর দক্ষতা যেমন বল খেলার ক্ষমতা প্রশিক্ষণ দিতে পারে। এখানে স্বাস্থ্যের জন্য খরগোশের লাফ দেওয়ার কিছু সুবিধা রয়েছে:

1. স্থূল মোটর ট্রেন

4-5 বছর বয়সী 16 টি শিশুর উপর পরিচালিত একটি ছোট গবেষণায়, খরগোশ লাফানো শিশুদের মোট মোটর দক্ষতা উন্নত করতে প্রমাণিত হয়েছে। স্থূল মোটর দক্ষতা হল পেট ও পিঠের মূল পেশী এবং পা ও বাহুতে পেশী সহ পুরো শরীরকে নড়াচড়া করার ক্ষমতা। স্থূল মোটর দক্ষতা অন্তর্ভুক্ত আন্দোলনগুলি হল বসা, দাঁড়ানো, হাঁটা, দৌড়ানো, লাফ দেওয়া, লাথি মারা এবং উত্তোলন। যেসব শিশুর মোট মোটর দক্ষতা ভালো, তাদের ভারসাম্য, সমন্বয় এবং শক্তিও ভালো। সঠিকভাবে প্রশিক্ষিত হলে, উপরে উল্লিখিত মৌলিক মোট মোটর দক্ষতাগুলি আরও জটিল মোটর দক্ষতায় পরিণত হবে, যেমন সাঁতার কাটা এবং বল খেলা।

2. আপনার পেশী প্রশিক্ষণ

জাম্পিং শক্তি বাড়ানোর পাশাপাশি পেশী তৈরিতে সাহায্য করতে পারে। শুধুমাত্র একটি পেশীর এলাকা নয়, লাফানো একাধিক ধরণের পেশীকে একই সাথে প্রশিক্ষণ দিতে পারে, যেমন উরুর পেশী, বাছুর এবং নিতম্ব।

3. ক্যালোরি বার্ন

লাফানোর আন্দোলন অনেক ক্যালোরি বার্ন করতে পারে। প্রদত্ত যে জাম্পিং এমন একটি ব্যায়াম যা নিজের শরীরের ওজনের উপর নির্ভর করে, একজন ব্যক্তির ওজন যত বেশি হবে, লাফ দেওয়ার সময় তত বেশি ক্যালোরি পোড়ানো হবে। জাম্পিং আন্দোলন যা একটি নির্দিষ্ট সময়কাল এবং দূরত্বের জন্য করা হয় সেই শক্তি ব্যবহার করবে যা আগে চর্বি হিসাবে সঞ্চিত ছিল। এতে করে লাফিয়ে উঠলে শরীরে জমে থাকা অতিরিক্ত চর্বি কেটে যায়।

4. ভারসাম্য উন্নত করুন

নিয়মিত খরগোশ জাম্পিং ব্যায়াম করা আপনার ভারসাম্যকেও উন্নত করবে, তাই আপনার দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপের সময় আপনার পড়ে যাওয়ার এবং আহত হওয়ার সম্ভাবনা কম। জাম্পিং পেশী সমন্বয় উন্নত করবে।

5. হাড়ের জন্য ভালো

হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য জাম্পিং আন্দোলন ভাল কারণ এই ব্যায়াম হাড়ের ঘনত্ব বাড়াতে পারে। জাম্পিং হল এক ধরনের ওজন প্রশিক্ষণ যা নিজের শরীরের ওজন ব্যবহার করে সম্পাদিত হয়। যখন আমরা লাফ দিই, তখন শরীর ওজন ধরে রাখে এবং এতে হাড়ের ঘনত্ব বাড়বে। ঘন হাড় সহজে ভাঙ্গা এবং আঘাত করা হয় না। আপনি দীর্ঘমেয়াদে অস্টিওপরোসিস এড়ান।

সুতরাং আপনি যদি হাড়ের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে চান, তবে লাফ দেওয়ার ব্যায়াম হল একটি আন্দোলন যা আপনি বেছে নিতে পারেন। [[সম্পর্কিত-আর্টিকেল]] অন্যান্য জাম্পিং মুভের মতোই খরগোশের লাফের অনেক সুবিধা রয়েছে। তবে মনে রাখবেন সবাই জাম্পিং ব্যায়াম করতে পারে না। লাফ দেওয়ার আগে শরীরের শারীরিক অবস্থার দিকেও মনোযোগ দিন। আপনার যদি হাঁটুতে আঘাত বা অন্যান্য জয়েন্টের ব্যাধিগুলির ইতিহাস থাকে তবে ব্যায়াম করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। আপনার যদি এখনও খরগোশের লাফানো বা অন্যান্য ধরণের খেলাধুলার সুবিধাগুলি সম্পর্কে প্রশ্ন থাকে যা স্বাস্থ্যের জন্য ভাল, আপনি বৈশিষ্ট্যগুলির মাধ্যমে ডাক্তারের সাথে সরাসরি আলোচনা করতে পারেন ডাক্তার আড্ডা SehatQ স্বাস্থ্য অ্যাপে। অ্যাপ স্টোর বা গুগল প্লে থেকে এটি বিনামূল্যে ডাউনলোড করুন।