বুকের দুধ প্রচুর এবং ঘন হওয়ার জন্য, মূলত স্তন্যপান করান মায়েদের প্রথমে দুধের সামঞ্জস্যতা জানতে হবে। বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের দ্বারা উত্পাদিত বুকের দুধের বিভিন্ন পরিমাণ এবং সামঞ্জস্য থাকতে পারে। এমন সময় আছে যখন উত্পাদিত দুধের পরিমাণ ছোট হয়, অন্য সময়ে এটি প্রচুর হতে পারে। বুকের দুধের সংমিশ্রণ ক্রমাগত পরিবর্তিত হয়, যার মধ্যে একটি প্রতিক্রিয়া যা শিশুর প্রয়োজনের সাথে জৈবিকভাবে অভিযোজিত হয়। সামঞ্জস্যের বিষয়ে, যে দুধটি প্রথমে বের হয় (foremilk) পরে যে দুধ বের হয় তার চেয়ে বেশি জলযুক্ত (hindmilk) বুকের দুধ খাওয়ানোর সময়। এটি লক্ষ্য করা গুরুত্বপূর্ণ কারণ যে শিশুরা বেশি পানি পান করেforemilk) আবার সহজেই ক্ষুধার্ত বোধ করতে থাকে এবং সাধারণত রাতে অস্থির থাকে। অল্প কিছু বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েরা চিন্তিত নন কারণ তাদের দুধের উৎপাদন অল্প এবং জলীয়। একটি সমাধান হিসাবে, বুকের দুধকে সমৃদ্ধ এবং ঘন করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে, যেমন নিম্নলিখিত নির্দেশিকা।
কিভাবে অনেক দুধ এবং ঘন হবে
যাতে বুকের দুধ প্রচুর এবং ঘন হয়, এখানে কিছু উপায় রয়েছে যা আপনি ঘরে বসে করতে পারেন।1. শরীরকে হাইড্রেটেড রাখুন
শরীরের তরল অভাব দুধ উত্পাদন হ্রাস হতে পারে. অতএব, বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় আপনার তরল চাহিদা পূরণ হয়েছে তা নিশ্চিত করুন। প্রতিদিন কমপক্ষে 8 গ্লাস জল পান করুন যাতে বুকের দুধ প্রচুর এবং ঘন হয়। নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে আপনার তরলের চাহিদা বেশি হতে পারে। পানীয় জল ছাড়াও, জল সমৃদ্ধ ফল যেমন তরমুজ খাওয়া নার্সিং মায়েদের হাইড্রেটেড রাখতে পারে।2. পুষ্টিকর খাবার এবং ভিটামিন গ্রহণ
আপনি যদি বুকের দুধ খাওয়ান তবে আপনার প্রতিদিন অতিরিক্ত 500 ক্যালোরির প্রয়োজন হবে। তাই প্রতিদিনের ক্যালরির চাহিদা মেটাতে ক্যালরি খরচ বাড়াতে হবে। উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবার খাওয়ারও সুপারিশ করা হয় কারণ এই পুষ্টিগুলি বুকের দুধে চর্বি গঠনকে বাড়িয়ে তুলতে পারে যাতে এটি ঘন দেখায়। প্রোটিনের সেরা উৎসের মধ্যে রয়েছে ডিম, বাদাম, দুধ, পনির, মুরগি এবং মাছ। এছাড়াও, স্তন্যপান করানোর সময় ভিটামিন এবং খনিজ গ্রহণ করা খুবই প্রয়োজনীয়। ইউনাইটেড স্টেটস পেডিয়াট্রিক অ্যাসোসিয়েশন (এএপি) বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের ক্যালসিয়াম, ফলিক অ্যাসিড, আয়রন এবং ভিটামিন ডি খাওয়ার পরামর্শ দেয় যা মা এবং শিশু উভয়ের জন্য খুবই উপকারী।3. ঘন ঘন বুকের দুধ খাওয়ানো
যতবার আপনি আপনার শিশুকে বুকের দুধ খাওয়াবেন, তত বেশি দুধ উৎপন্ন হবে। আপনি যদি আরও বেশি দুধ উৎপাদন করতে চান, আপনার শিশুকে খাওয়ানোর সময় স্তন পাম্প দিয়ে প্রথমে আপনার স্তন খালি করতে কখনই কষ্ট হয় না। বুকের দুধ পাম্প করা শরীরের স্বাভাবিক জৈবিক প্রতিক্রিয়াকে ট্রিগার করতে পারে, যা সরবরাহ কম হলে অবিলম্বে দুধ তৈরি করবে। যত ঘন ঘন আপনি বুকের দুধ খাওয়াবেন, দুধ তত ঘন হবে কারণ বুকের দুধ hindmilk খাওয়ানোর সেশনের শুরুতে প্রবাহিত হতে সক্ষম হবে। এর কারণ হল বুকের দুধ hindmilk ঘন ঘন খাওয়ানোর সেশনের পরে দুধের নালীগুলির সামনে। ইন্দোনেশিয়ান পেডিয়াট্রিশিয়ান অ্যাসোসিয়েশন (আইডিএআই) অনুসারে, যারা এখনও একচেটিয়া বুকের দুধ খাওয়াচ্ছেন তাদের জন্য দিনে কমপক্ষে 8-12 বার বুকের দুধ খাওয়ানোর একটি ভাল ফ্রিকোয়েন্সি।4. বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় আপনার স্তন খালি করুন
যাতে বুকের দুধ প্রচুর এবং ঘন হয়, নার্সিং মায়েদের অবশ্যই মনোযোগ দিতে হবে কীভাবে সঠিকভাবে বুকের দুধ খাওয়ানো যায়। কিছু মায়েরা প্রায়ই তাদের বাচ্চাদের উভয় স্তনে পালাক্রমে স্তন্যপান করান, যদিও তারা তাদের একটিতে শেষ করেনি। প্রচুর ঘন এবং ঘন দুধ তৈরি করতে, আপনার শিশুকে প্রথমে একটি স্তনে দুধ শেষ করতে দেওয়া উচিত। যদি শিশুর এখনও ক্ষুধার্ত মনে হয়, তবে অন্য দিকে দুধ দিন। স্তনের দুধ ফুরিয়ে গেলে শরীর আবার দুধ তৈরির সংকেত পাঠাবে। উপরন্তু, এই পদ্ধতি শিশুদের জন্য আরো লাভজনক কারণ তারা একটি সম্পূর্ণ রচনা পাবেন foremilk এবং hindmilk বুকের দুধ খাওয়ানোর সময়।5. বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় স্তন ম্যাসাজ করুন
বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় স্তনে ম্যাসেজ এবং চাপ দিলে দুধের নালীতে প্রবাহ বৃদ্ধি পায়। এই পদ্ধতিতে ফ্যাটি ব্যাক মিল্ক (পিছনের দুধ) স্তনের দিকে সরে যেতে পারে যাতে এটি শিশুর দ্বারা চুষতে পারে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]6. দুধ উৎপাদন বাড়ায় এমন খাবার খাওয়া
বুকের দুধের পরিমাণ ছোট এবং জলযুক্ত হওয়ার সমস্যাটি মায়ের খাদ্য গ্রহণের দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে। স্তন্যপান করানো মায়েরা যে খাবার গ্রহণ করেন তা দুধের গঠন, গঠন এবং ঘনত্ব নির্ধারণে একটি বড় ভূমিকা রাখে। বিভিন্ন ধরণের খাবার রয়েছে যা বুকের দুধের পরিমাণ বাড়ায় বলে বিশ্বাস করা হয়। এখানে কিছু ধরণের খাবার রয়েছে যা বুকের দুধকে অনেক এবং ঘন করে তুলতে পারে:- মেথি বীজ এবং পাতা মায়ের দুধের পরিমাণ বাড়াতে পারে এমন একটি খাবার হিসেবে বিভিন্ন দেশে দীর্ঘদিন ধরে ব্যবহৃত হয়ে আসছে। মেথিতে ওমেগা 3 অ্যাসিড রয়েছে যা শিশুর মস্তিষ্কের বিকাশের জন্য ভাল।
- কাতুক পাতা ল্যাটাগোগাম পদার্থ রয়েছে যা দুধ উৎপাদন বাড়াতে পারে। এছাড়াও, এই সবজিতে স্টেরয়েড এবং পলিফেনল রয়েছে যা প্রোল্যাক্টিনের মাত্রা বাড়াতে পারে। কাতুক পাতার নিয়মিত সেবন মাতৃদুগ্ধকে ঘন করতে সহজতর ও উন্নত করতে কার্যকর।
- তুলসী বা পবিত্র তুলসী পাতা দুধের উৎপাদন বাড়াতে এর উপকারিতার জন্য পরিচিত।
- ওটমিল যা সরাসরি খাওয়া বা প্রক্রিয়াজাত করা যায় কুকিজ, দুধ উৎপাদন বাড়াতেও সাহায্য করতে পারে।
- অর্ধেক পাকা পেঁপে এটি শুধু দুধের উৎপাদন বাড়ায় তা নয়, এটি শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতেও উপকারী।
- বাদামী ভাত এটিতে উচ্চ ফাইবার এবং পুষ্টি রয়েছে এবং এটি বুকের দুধ তৈরি করতে কাজ করে এমন হরমোনগুলিকে উদ্দীপিত করতে সক্ষম।
- পারে দুধের উৎপাদন বাড়াতে পারে এবং স্তন্যদানকারী মায়েদের ভালোভাবে হাইড্রেটেড রাখতে পারে।
- পালং শাক সবুজ শাকসবজিতে আয়রন বেশি থাকে। উচ্চ আয়রন সামগ্রী নার্সিং মায়েদের দুধ সরবরাহ বাড়াতে কার্যকর বলে পরিচিত।