খেলাধুলার জন্য উপযুক্ত সময় এড়িয়ে যাওয়া এই ব্যায়াম করে আপনি যে ফলাফল পেতে চান তা নির্ধারণ করতে পারেন। দড়ি লাফানোর খেলা, বা নামেও পরিচিত এড়িয়ে যাওয়া পূর্বে, ওজন কমানোর চেষ্টা করার সময় প্রচুর ক্যালোরি পোড়ানোর জন্য এটি করা যেতে পারে। দড়ি জাম্পিং হল কার্ডিও ব্যায়ামের এক প্রকার যা আপনার পুরো শরীরকে নড়াচড়া করবে যাতে অল্প সময়ের জন্য করলেও ক্যালোরি পোড়ানোর সংখ্যা বেশি হবে। মাঝারি শারীরিক ভঙ্গিযুক্ত লোকেদের জন্য, উদাহরণস্বরূপ, এড়িয়ে যাওয়া 10 মিনিটের জন্য 124 ক্যালোরি পর্যন্ত বা 30 মিনিটের জগিংয়ের সমান বার্ন হতে পারে। ওজন কমাতে সাহায্য করা ছাড়াও, এড়িয়ে যাওয়া এটি উরুর এবং মূল পেশী টোন করার জন্যও দরকারী (কোর) শরীর কারণ এতে কার্ডিও প্রশিক্ষণ রয়েছে, সপ্তাহে অন্তত 5 দিন নিয়মিত দড়ি লাফানো ফুসফুসের ক্ষমতা এবং স্ট্যামিনা বাড়াতে পারে। 
খেলা এড়িয়ে যাওয়া সপ্তাহে 5 বার করা যেতে পারে HIIT হল একটি কার্ডিও ওয়ার্কআউট যাতে অল্প সময়ের মধ্যে উচ্চ-শক্তির নড়াচড়া হয়, তারপরে দুটি নড়াচড়ার মধ্যে বিশ্রাম নেওয়া হয়। এখানে ব্যায়াম করার সঠিক সময় জন্য কিছু সুপারিশ আছে এড়িয়ে যাওয়া একটি HIIT সিরিজ হিসাবে: 
খেলাধুলার জন্য সঠিক জুতা চয়ন করুন এড়িয়ে যাওয়া শরীরে ক্যালরি পোড়াতে সাহায্য করার পাশাপাশি ব্যায়াম এড়িয়ে যাওয়া হার্টের জন্যও খুব ভালো। যাইহোক, এই খেলাটিও আঘাতের প্রবণ, অন্তত এটি অনুপযুক্ত নড়াচড়ার কারণে হাঁটু, হিল এবং নিতম্ব সহজেই ব্যথা করে। এই নেতিবাচক প্রভাবগুলি কমাতে, দড়ি লাফানোর সময় আপনি নিম্নলিখিত টিপস করতে পারেন:
খেলাধুলার জন্য উপযুক্ত সময় এড়িয়ে যাওয়া, এই সময়কাল
ব্যায়ামের জন্য সঠিক সময় এড়িয়ে যাওয়া এই ব্যায়াম করার উদ্দেশ্য উপর নির্ভর করবে. উদাহরণস্বরূপ, এই খেলার মাধ্যমে ওজন কমাতে, আপনি করতে পারেন: এড়িয়ে যাওয়া 20 মিনিটের জন্য সপ্তাহে 5 বার। যারা ওজন কমাতে চান তাদের মধ্যে একটি ভুল হল ব্যায়ামের মাধ্যমে এড়িয়ে যাওয়া বিরতি ছাড়াই এটি করতে হবে এবং অন্যান্য ব্যায়ামের সাথে বৈচিত্র্যময় হবে না। যেখানে, এড়িয়ে যাওয়া উচ্চ-তীব্রতা কার্ডিও প্রশিক্ষণ বা আন্দোলনের এক হিসাবে ব্যবহার করা উচিত উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধান প্রশিক্ষণ (HIIT)।
খেলা এড়িয়ে যাওয়া সপ্তাহে 5 বার করা যেতে পারে HIIT হল একটি কার্ডিও ওয়ার্কআউট যাতে অল্প সময়ের মধ্যে উচ্চ-শক্তির নড়াচড়া হয়, তারপরে দুটি নড়াচড়ার মধ্যে বিশ্রাম নেওয়া হয়। এখানে ব্যায়াম করার সঠিক সময় জন্য কিছু সুপারিশ আছে এড়িয়ে যাওয়া একটি HIIT সিরিজ হিসাবে: প্রথম সেট
করবেন এড়িয়ে যাওয়া 30 সেকেন্ড নন-স্টপ, 60 সেকেন্ড বিশ্রাম, এবং ফিরে আসুন এড়িয়ে যাওয়া 30 সেকেন্ড নন-স্টপ। 9 বার পুনরাবৃত্তি করুন। এই প্রথম সেটটি সহজ শোনাতে পারে এবং নতুনদের জন্য উপযুক্ত যারা দীর্ঘদিন ধরে খেলাধুলা করেননি এড়িয়ে যাওয়া, যদিও অনুশীলনে এই ব্যায়ামটিও তেমন সহজ নয়।দ্বিতীয় সেট
পর্যায়ক্রমে এক পায়ে না থামিয়ে 30 সেকেন্ডের জন্য দড়ি লাফ দিন, 90 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম দিন, 4 বার পুনরাবৃত্তি করুন। এই ব্যায়াম মেরুদণ্ড এবং মূল পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে (কোর)।তৃতীয় সেট
জড়িত একটি সমন্বয় ব্যায়াম করে শেষ করুন এড়িয়ে যাওয়া উদাহরণস্বরূপ, না থামিয়ে 30 সেকেন্ড দড়ি জাম্পিং করুন, 12 সেকেন্ড বাকি রাখুন, চালিয়ে যান জাম্পিং জ্যাক 30 সেকেন্ড, আবার বিশ্রাম 12 সেকেন্ড, চালিয়ে যান বারপিস 30 সেকেন্ড, বাকি 12 সেকেন্ড, এবং শেষ করুন উপরে তুলে ধরা বিরতি ছাড়া 30 সেকেন্ড।
এড়িয়ে যাওয়ার সুবিধা
যদি নিয়মিত করা হয়, ব্যায়াম এড়িয়ে যাওয়া বিভিন্ন স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করতে পারে, যেমন:1. সুস্থ হৃদয়
স্কিপিং করার সময়, আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পাবে এবং এটি হার্টের পেশীকে প্রশিক্ষণ দেবে যাতে এটি শক্তিশালী হয়। তাই সময়ের সাথে সাথে হৃদরোগের ঝুঁকি কমানো যায়। শুধু তাই নয়, স্ট্রোক হওয়ার আশঙ্কাও কমে যাবে।2. ওজন হারান
স্কিপিংকেও ওজন কমানোর জন্য খেলা হিসেবে ব্যবহার করা যেতে পারে। অবশ্যই, এটি অবশ্যই একটি ক্যালোরি ঘাটতির সাথে ভারসাম্যপূর্ণ হতে হবে এবং শরীরে প্রবেশ করে এমন খাবারের ব্যবহার বজায় রাখতে হবে। আপনি যখন শুরু করবেন তখন আপনার ওজন যত বেশি হবে, ব্যায়ামের সময় এড়িয়ে যাওয়া সহ আপনি তত বেশি ক্যালোরি পোড়াবেন। তাই আপনার শরীরের আকার বেশ বড় হলেও সক্রিয়ভাবে চলাফেরা শুরু করতে দ্বিধা করবেন না। যাইহোক, আপনাকে এখনও আপনার ক্ষমতা এবং শরীরের অবস্থা অনুযায়ী তীব্রতা সামঞ্জস্য করতে হবে।3. পেটে চর্বি জমে যাওয়া কমায়
পদ্ধতির সাথে স্কিপিং করছেন উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (HIIT) পেটে জমে থাকা চর্বি কমাতে কার্যকর বলে মনে করা হয়।4. ভারসাম্য উন্নত করুন
স্কিপিং ভালোভাবে করতে হলে শরীরের সদস্যদের মধ্যে সমন্বয় ও ভারসাম্য প্রয়োজন। আপনি যদি নিয়মিত অনুশীলন করেন, স্কিপিং আপনাকে আপনার দৈনন্দিন কাজকর্মে আরও ভারসাম্য রাখতে সাহায্য করতে পারে। এটি আঘাত বা পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]ব্যায়াম করার সময় আঘাত এড়াতে টিপস এড়িয়ে যাওয়া
খেলাধুলার জন্য সঠিক জুতা চয়ন করুন এড়িয়ে যাওয়া শরীরে ক্যালরি পোড়াতে সাহায্য করার পাশাপাশি ব্যায়াম এড়িয়ে যাওয়া হার্টের জন্যও খুব ভালো। যাইহোক, এই খেলাটিও আঘাতের প্রবণ, অন্তত এটি অনুপযুক্ত নড়াচড়ার কারণে হাঁটু, হিল এবং নিতম্ব সহজেই ব্যথা করে। এই নেতিবাচক প্রভাবগুলি কমাতে, দড়ি লাফানোর সময় আপনি নিম্নলিখিত টিপস করতে পারেন: - উপযুক্ত জুতা ব্যবহার করুন।
- নিশ্চিত করুন যে আপনি মেঝের একটি শক্ত, নন-স্লিপ এলাকায় লাফিয়েছেন।
- দড়ি লাফানো শুরু করার আগে আপনার পেশীগুলিকে উষ্ণ করুন বা প্রসারিত করুন।
- খুব বেশি লাফাবেন না।
- লাফ দেওয়ার সময় আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিকে আপনার শরীরের প্রাকৃতিক স্প্রিংস এবং সমর্থন হিসাবে ব্যবহার করুন।
- ব্যায়াম শেষ করার পরে ঠান্ডা হতে ভুলবেন না
- খাওয়ার পর ব্যায়াম করবেন না, কোনো নড়াচড়া করতে দিন এড়িয়ে যাওয়া জাম্পিং, যা বমি বমি ভাব এবং বমি হতে পারে।
- নিজের উপর জোর খাটিও না. ক্লান্ত বোধ করলে বিশ্রাম নিন।