স্বাভাবিকভাবেই, কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র এবং মানুষের পিটুইটারি গ্রন্থি নির্দিষ্ট সময়ে হরমোন নিঃসরণ করবে। এন্ডোরফিন হল এক ধরনের যৌগ যা ব্যথা উপশম করে আনন্দের অনুভূতি সৃষ্টি করে। কিভাবে এন্ডোরফিন বাড়ানো যায় প্রেম করার জন্য ব্যায়াম করে। আপনার শরীর স্বাভাবিকভাবেই এন্ডোরফিন তৈরি করে যখন আপনি আহত হন, চাপে থাকেন, খাওয়া, ব্যায়াম করেন বা যৌন মিলন করেন। সেই কারণে, এমন কিছু সময় আছে যখন একজন অনুভব করতে পারে মেজাজ সঙ্গে সঙ্গে অনেক ভালো পেতে. এতে এন্ডোরফিনের ভূমিকা রয়েছে। 
ব্যায়াম শরীরকে এন্ডোরফিনের উৎপাদন বাড়াতে সাহায্য করতে পারে বলে অনেকে মনে করেন মেজাজ এবং তিনি ওয়ার্কআউটের পরে অনেক ভাল বোধ করেন, এটি সত্য। যখন শরীর এন্ডোরফিন তৈরি করে, তখন এটি শুধুমাত্র শারীরিক নয়, মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকৃত হবে। আপনি যদি এই পদ্ধতিটি চেষ্টা করতে চান তবে কয়েকটি জিনিস মনে রাখবেন: 
ধ্যান আপনাকে মানসিক শান্তিও দেয়।আপনি মেডিটেশন করে এন্ডোরফিনও বাড়াতে পারেন। এটি শরীরকে শিথিল এবং শান্ত বোধ করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি যদি ধ্যান করার জন্য স্থির হয়ে বসে থাকতে অভ্যস্ত না হন তবে এমন ধরণের ধ্যানও রয়েছে যা নড়াচড়া করার সময় করা যেতে পারে, যেমন হাঁটা। কৌশলটি হল কেবল ইতিবাচক এবং নেতিবাচক উভয়ই সমস্ত অনুভূতিকে স্বীকৃতি দেওয়া। তারপর, উদ্ভূত প্রতিটি অনুভূতি বিচার করবেন না। শুধু একে একে স্বীকার করুন। এটি কমপক্ষে 5 মিনিটের জন্য করুন এবং দীর্ঘ হতে পারে। আপনাকে শান্ত বোধ করা ছাড়াও, ধ্যান অনেকগুলি বোনাসও প্রদান করে যেমন: মেজাজ ভাল, ভালভাবে ঘুমান, যতক্ষণ না শরীর আরও ফিট হয়। 
সুস্বাদু হওয়ার পাশাপাশি, চকলেট আপনাকে আনন্দিত করতে পারে।চকোলেট খাওয়া এন্ডোরফিন বাড়াতে পারে। এই কারণেই লোকেরা যখন চকলেটের স্বাদ গ্রহণ করে তখন খুশি বোধ করতে পারে, বিশেষ করে যখন তারা চাপ অনুভব করে। মজা করো কালো চকলেট কিছুক্ষণের মধ্যে এটি শুধুমাত্র ভাল নয় কারণ এতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে, তবে মানসিক চাপও উপশম করতে পারে। 
অন্যদের সাহায্য করা আসলে আপনাকে সুখী করে বোনাস হিসাবে, শরীর আরও এন্ডোরফিন উত্পাদন করবে। যে কোনো ধরনের উদারতা - এমনকি সবচেয়ে সহজ-ও এন্ডোরফিন মুক্ত করবে। এটি বেশি সময় নেয় না, তবে এই আনন্দদায়ক অনুভূতি দয়া ছড়িয়ে রাখতে একটি আসক্তির দিকে নিয়ে যেতে পারে।
কিভাবে এন্ডোরফিন বাড়ানো যায়
প্রাকৃতিকভাবে এন্ডোরফিন বাড়ানোর কিছু উপায় হল:1. ব্যায়াম করা
ব্যায়াম শরীরকে এন্ডোরফিনের উৎপাদন বাড়াতে সাহায্য করতে পারে বলে অনেকে মনে করেন মেজাজ এবং তিনি ওয়ার্কআউটের পরে অনেক ভাল বোধ করেন, এটি সত্য। যখন শরীর এন্ডোরফিন তৈরি করে, তখন এটি শুধুমাত্র শারীরিক নয়, মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকৃত হবে। আপনি যদি এই পদ্ধতিটি চেষ্টা করতে চান তবে কয়েকটি জিনিস মনে রাখবেন: - সময়কাল
- তীব্রতা
- এটা দলবদ্ধভাবে করুন
2. ধ্যান
ধ্যান আপনাকে মানসিক শান্তিও দেয়।আপনি মেডিটেশন করে এন্ডোরফিনও বাড়াতে পারেন। এটি শরীরকে শিথিল এবং শান্ত বোধ করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি যদি ধ্যান করার জন্য স্থির হয়ে বসে থাকতে অভ্যস্ত না হন তবে এমন ধরণের ধ্যানও রয়েছে যা নড়াচড়া করার সময় করা যেতে পারে, যেমন হাঁটা। কৌশলটি হল কেবল ইতিবাচক এবং নেতিবাচক উভয়ই সমস্ত অনুভূতিকে স্বীকৃতি দেওয়া। তারপর, উদ্ভূত প্রতিটি অনুভূতি বিচার করবেন না। শুধু একে একে স্বীকার করুন। এটি কমপক্ষে 5 মিনিটের জন্য করুন এবং দীর্ঘ হতে পারে। আপনাকে শান্ত বোধ করা ছাড়াও, ধ্যান অনেকগুলি বোনাসও প্রদান করে যেমন: মেজাজ ভাল, ভালভাবে ঘুমান, যতক্ষণ না শরীর আরও ফিট হয়। 3. অপরিহার্য তেল গন্ধ
এসেনশিয়াল অয়েলের ঘ্রাণ ম্যাজিকের মতো কাজ করতে পারে। 2017 সালের একটি সমীক্ষা অনুসারে, ল্যাভেন্ডারের মতো একটি শান্ত ঘ্রাণ নিঃশ্বাস নেওয়া এন্ডোরফিন উত্পাদনকে ট্রিগার করতে পারে। তা ছাড়া, আপনি অন্যান্য সুগন্ধও চেষ্টা করতে পারেন যেমন রোজমেরি, ইলাং ইলাং লোবান, বা ঘ্রাণ সাইট্রাস এটি কীভাবে ব্যবহার করতে হয় তা খুব ভালভাবে জানুন এবং কেবল কথা বলবেন না। অ্যালার্জির সম্মুখীন হওয়ার সম্ভাবনা আছে কি না সেদিকেও মনোযোগ দিন।4. সহবাস করা
অনুভব করা মেজাজ যৌন মিলনের পর উচ্ছ্বাসের সাথে অনেক ভালো? ট্রিগার অন্য কেউ নয়, এন্ডোরফিন এবং অন্যান্য হরমোন যেমন অক্সিটোসিন। শুধুমাত্র আপনাকে আনন্দিত করে না, এই অবস্থাটি মানসিক চাপ এবং বর্ধিত আত্মবিশ্বাস দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।5. চকলেট খান
সুস্বাদু হওয়ার পাশাপাশি, চকলেট আপনাকে আনন্দিত করতে পারে।চকোলেট খাওয়া এন্ডোরফিন বাড়াতে পারে। এই কারণেই লোকেরা যখন চকলেটের স্বাদ গ্রহণ করে তখন খুশি বোধ করতে পারে, বিশেষ করে যখন তারা চাপ অনুভব করে। মজা করো কালো চকলেট কিছুক্ষণের মধ্যে এটি শুধুমাত্র ভাল নয় কারণ এতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে, তবে মানসিক চাপও উপশম করতে পারে। 6. হাসুন
এন্ডোরফিন উৎপাদন বাড়ানোর অনস্বীকার্য এবং সবচেয়ে কার্যকরী রেসিপি হল বন্ধুদের সাথে হাসি। হাস্যরসের একই অনুভূতি তাড়িয়ে দেবে খারাপ মেজাজ একই সময়ে অনুভূতি উপশম. এই কারণেই, বিষণ্নতায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে এক ধরনের জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপিতে হাসের থেরাপি ব্যবহার করা হয়।7. নাটকটি উপভোগ করুন
কোরিয়ান নাটক নাকি সোপ অপেরা? আপনি পর্যন্ত. আপনি যে নাটকই দেখুন না কেন, কেউ যখন এতে ডুবে থাকবেন, তখন এন্ডোরফিনের উৎপাদন বৃদ্ধি পাবে। কারণ হ'ল যখন আবেগগুলি সুড়সুড়ি দেয় এবং এমনকি তারা যা দেখছে তা নিয়ে দুঃখ বোধ করে, মস্তিষ্কও প্রতিক্রিয়া দেখায়। প্রতিক্রিয়া হল এন্ডোরফিনগুলিকে মুক্ত করা যেভাবে আপনি আঘাত থেকে শারীরিক আঘাত অনুভব করেন।8. অন্যদের সাহায্য করা
অন্যদের সাহায্য করা আসলে আপনাকে সুখী করে বোনাস হিসাবে, শরীর আরও এন্ডোরফিন উত্পাদন করবে। যে কোনো ধরনের উদারতা - এমনকি সবচেয়ে সহজ-ও এন্ডোরফিন মুক্ত করবে। এটি বেশি সময় নেয় না, তবে এই আনন্দদায়ক অনুভূতি দয়া ছড়িয়ে রাখতে একটি আসক্তির দিকে নিয়ে যেতে পারে।