এখানে অসহ্য মাসিক ব্যথা মোকাবেলা করার 10টি কার্যকর উপায় রয়েছে

মাসিকের সময় ঋতুস্রাবের সময় ব্যথা বেশিরভাগ মহিলারা বিভিন্ন ব্যথার তীব্রতার সাথে অনুভব করেন। মাসিকের সময় ব্যথা সাধারণত কেবল নীচের অংশে পেটের ক্র্যাম্পের আকারে হয় না, তবে পিঠ, কোমর এবং উরুতে ব্যথা বা কোমলতার আকারেও হতে পারে। সাধারণত, মহিলারা তলপেটে তীব্র ক্র্যাম্পিং এবং থরথর করে ব্যথা অনুভব করবেন। তবে, এমনও আছেন যারা মাসিকের সময় হালকা ব্যথার মতো ব্যথা অনুভব করেন কিন্তু ক্রমাগত ঘটে। মাসিকের ব্যথা সাধারণত ২-৩ দিন পর ধীরে ধীরে কমতে শুরু করে। বেশিরভাগ মহিলাই সম্ভবত ইতিমধ্যেই মাসিক শুরু হওয়ার কারণ জানেন তবে মাসিকের সময় মাসিকের ব্যথার কারণ কী?

মাসিকের ব্যথার কারণ

আপনি যে মাসিকের ব্যথা অনুভব করেন তা হরমোন প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিনের কারণে ঘটে যা জরায়ুর দেয়ালের সংকোচন বাড়ায়। ঋতুস্রাবের সময়, একজন মহিলার জরায়ুর আস্তরণ সংকুচিত হয়ে জরায়ুর আস্তরণকে ঝরে যেতে দেয়। জরায়ুর সংকোচন রক্তনালীগুলিকে সংকুচিত করে এবং জরায়ুতে অক্সিজেন সরবরাহ হ্রাস করে। অক্সিজেনের সরবরাহ কমে যাওয়ার ফলে জরায়ু এমন হরমোন নিঃসরণ করে যা ব্যথা সৃষ্টি করে এবং তাদের মধ্যে একটি হল প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিন হরমোন। প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিন হরমোন শুধুমাত্র জরায়ুর প্রাচীরের সংকোচনই বাড়ায় না বরং মাসিকের সময় ব্যথার কারণ হওয়া ব্যথাও বাড়ায়। যেসব নারীদের প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিন হরমোনের উচ্চ মাত্রা রয়েছে তাদের মাসিকের সময় বেদনাদায়ক ব্যথা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। মাসিকের ব্যথা ছাড়াও, হরমোন প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিন মাসিকের সময় ডায়রিয়া, মাথাব্যথা এবং বমি হতে পারে। যদি মাসিকের ব্যথা প্রতিদিনের কাজকর্মে হস্তক্ষেপ করার জন্য অনুভূত হয়, আরও খারাপ হয়ে যায় বা আপনার বয়স 25 বছর বা তার বেশি হলে দেখা দেয়, তাহলে আপনাকে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে। মাসিকের ব্যথার কারণ হতে পারে এমন কিছু চিকিৎসা শর্ত যার জন্য ডাক্তারের কাছ থেকে চিকিৎসা প্রয়োজন।

মাসিক ব্যথা সময়কাল

মাসিকের ব্যথা সাধারণত শুধুমাত্র ঋতুস্রাবের প্রথম দিনেই দেখা দেয় না, তবে আপনার মাসিক হওয়ার আগেও দেখা দিতে পারে। কিছু মহিলা তাদের মাসিকের প্রথম দিন থেকে কয়েক দিন আগে মাসিক ব্যথা অনুভব করতে পারে। মাসিকের ব্যথার সময়কাল প্রতিটি মহিলার জন্য আলাদা হতে পারে। সাধারণভাবে, পিরিয়ডের ব্যথা অনুভূত 48 থেকে 72 ঘন্টা স্থায়ী হতে পারে।

মাসিকের ব্যথা ব্যবস্থাপনা

আপনি মাসিকের ব্যথা কমাতে বেশ কিছু কাজ করতে পারেন, যেমন:
  • ব্যায়াম. হালকা ব্যায়াম মাসিকের ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে। আপনি হাঁটা, সাইকেল চালানো ইত্যাদি খেলার চেষ্টা করতে পারেন।
  • গরম পানির গোসল. উষ্ণতার অনুভূতি শরীরকে শিথিল করতে পারে এবং মাসিকের ব্যথা কমাতে পারে যা অনুভূত হয়। আপনি আপনার পেটে গরম জল ভর্তি একটি হিটিং ব্যাগ বা বোতল রাখতে পারেন।
  • ধুমপান ত্যাগ কর. ধূমপান মাসিকের ব্যথার ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
  • শিথিলকরণ কৌশল. শিথিল ক্রিয়াকলাপগুলি আপনাকে আপনার পিরিয়ডের ব্যথা সম্পর্কে কম ভাবতে সহায়তা করতে পারে। কিছু শিথিলকরণ কৌশল যা প্রয়োগ করা যেতে পারে তা হল ম্যাসেজ, যোগব্যায়াম, ধ্যান ইত্যাদি।
  • ব্যথা উপশমকারী. যদি ব্যথা অসহ্য হয়, আপনি ব্যথা উপশমকারী ওষুধ যেমন অ্যাসপিরিন, আইবুপ্রোফেন, প্যারাসিটামল ইত্যাদি খাওয়ার চেষ্টা করতে পারেন। যাইহোক, যদি আপনার হাঁপানি, পেটের সমস্যা, কিডনির সমস্যা বা লিভারের সমস্যা থাকে, তাহলে আপনাকে আইবুপ্রোফেন এবং অ্যাসপিরিন খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না। এটি লক্ষ করা উচিত যে 16 বছরের কম বয়সী ব্যক্তিদের অ্যাসপিরিন গ্রহণ করা উচিত নয়।
  • ক্যাফেইন এবং নোনতা খাবার এড়িয়ে চলুন। কিভাবে মাসিকের ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে চেষ্টা করা উচিত তা হল কিছু খাবার এবং পানীয় যেমন নোনতা খাবার, ক্যাফেইন, অ্যালকোহল এবং চর্বিযুক্ত খাবার এড়ানো। এই খাবারগুলি তরল ধারণ, ফোলাভাব এবং অস্বস্তির অনুভূতি সৃষ্টি করে বলে বিশ্বাস করা হয়।
  • যোগব্যায়াম চেষ্টা করুন. একটি সমীক্ষা অনুসারে, যোগব্যায়াম মাসিকের ব্যথা মোকাবেলার একটি উপায় বলে মনে করা হয়। অংশগ্রহণকারীরা সপ্তাহে একবার 1 ঘন্টা যোগব্যায়াম ক্লাস নেন। গবেষণাটি অনুসরণ করার 12 সপ্তাহ পরে, অংশগ্রহণকারীরা মাসিকের ব্যথায় উল্লেখযোগ্য হ্রাস অনুভব করেছেন।
  • নির্দিষ্ট কিছু খাবার খান। 2000 সালের একটি সমীক্ষা অনুসারে, কম চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়া এবং নিরামিষ খাবার অনুসরণ করা মাসিকের ব্যথা এবং প্রিমেনস্ট্রুয়াল সিন্ড্রোমের (পিএমএস) লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে পারে।
  • হাইড্রেশন বজায় রাখুন। হেলথলাইন চালু করা, ডিহাইড্রেশন মাসিকের ব্যথাকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। তাই নিয়মিত পানি পান করে আপনার শরীরকে হাইড্রেটেড রাখার চেষ্টা করুন।
  • আকুপ্রেসার. আকুপ্রেসার হল একটি চাইনিজ ওষুধ যা আপনার হাত দিয়ে শরীরের নির্দিষ্ট অংশ টিপে দেওয়া হয়। 2004 সালের একটি গবেষণায় বলা হয়েছে যে গোড়ালির ঠিক উপরে ঘড়ির কাঁটার দিকে বা বৃত্তাকার দিকে বাছুরগুলিকে ম্যাসেজ করা মাসিকের ব্যথা মোকাবেলার একটি মোটামুটি কার্যকর উপায় হতে পারে।
মাসিকের ব্যথার সাথে কীভাবে মোকাবিলা করবেন সে সম্পর্কে আপনার যদি প্রশ্ন থাকে, তাহলে বিনামূল্যে SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপ্লিকেশনে একজন ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করতে দ্বিধা করবেন না। এখনই অ্যাপ স্টোর বা গুগল প্লে থেকে এটি ডাউনলোড করুন।