সবাই পারে না হেডস্ট্যান্ড ওরফে 'দাঁড়িয়ে' মাথা ব্যবহার করে। হ্যাঁ, এই আন্দোলন প্রকৃতপক্ষে জয় করার জন্য সবচেয়ে কঠিন যোগব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি, এবং আঘাত এড়াতে সাবধানে করা উচিত। যোগের জগতে, হেডস্ট্যান্ড সিরসাসন নামেও পরিচিত। অনেকে এটাকে বলে থাকেন 'যোগ ভঙ্গির রাজা' কারণ আপনি আসলে এটি করতে পারার আগে এটির জন্য একটি দীর্ঘ, তীব্র এবং গুরুতর অনুশীলনের প্রয়োজন। যাইহোক, কিছু যোগ স্টুডিও আর তৈরি করে না হেডস্ট্যান্ড আন্দোলন এক হিসাবে শেখানো. কারণ মাথা এবং ঘাড়কে সামগ্রিকভাবে শরীরের ওজনকে সমর্থন করতে হলে ভাঙা ঘাড়ের মতো গুরুতর আঘাতের ঝুঁকি থাকে।
কিভাবে করবেন হেডস্ট্যান্ড?
যদিও এটা কঠিন, তার মানে এই নয় যে যোগব্যায়াম নতুনরা এটা করতে পারবে না। টিপস আছে হেডস্ট্যান্ড আপনি যারা এটি চেষ্টা করতে চান তাদের জন্য, তবে আপনাকে জোরালোভাবে পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে যে একজন প্রশিক্ষক বা সহকর্মীর সাথে থাকবেন যিনি যোগব্যায়ামে আরও দক্ষ। এখানে পদক্ষেপ আছে হেডস্ট্যান্ড যা আপনি অনুসরণ করতে পারেন:- কাঁধের নীচে কব্জি এবং নিতম্বের নীচে হাঁটু দিয়ে হাঁটু
- আপনার বাহুগুলিকে মেঝেতে রাখুন, আপনার কনুইগুলি সরাসরি আপনার কাঁধের নীচে রাখুন
- বিপরীত কনুইয়ের চারপাশে হাত আঁকড়ে ধরুন, তাদের সামঞ্জস্য করুন যাতে আপনার কনুই যথেষ্ট দূরত্বে থাকে
- কনুই থেকে আপনার হাত সরান।
- মেঝেতে আপনার হাত আঁকড়ে ধরুন, আপনার আঙ্গুলগুলিকে জড়িয়ে রাখুন (এটি চিমটি এড়াতে আপনার কনিষ্ঠ আঙুলের নীচের অংশটি আপনার মুষ্টিতে টেনে দিন)।
- আপনার মাথার মুকুটটি মেঝেতে রাখুন। আপনার মাথার উপরের অংশটি নীচে হওয়া উচিত, খুব বেশি সামনে বা পিছনে নয়। আপনার মাথার পিছনে আপনার বুড়ো আঙ্গুলের গোড়া স্পর্শ করবে, কিন্তু আপনার হাত আপনার মাথা ধরে রাখছে না।
- আপনার পোঁদ তুলুন এবং আপনার পা সোজা করুন যেন আপনি যোগব্যায়াম করছেন নিচের দিকে মুখ করা কুকুর.
- আপনার নিতম্ব যতটা সম্ভব আপনার কাঁধের কাছাকাছি না হওয়া পর্যন্ত আপনার পা আপনার মাথার দিকে সাবধানে আনুন।
- আপনার ডান পা তুলুন যাতে আপনার হাঁটু আপনার বুকের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হয়।
- কয়েক সেকেন্ডের জন্য শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন।
- যখন আপনি অনুভব করেন যে আপনি ভারসাম্যপূর্ণ, শ্বাস নিন এবং আপনার বাম পা তুলুন যাতে এটি আপনার বুকের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হয়।
- আপনিও একটি অবস্থানে আছেন হেডস্ট্যান্ড. এই অবস্থানটি 10 সেকেন্ড বা যতটা সম্ভব শক্ত করে ধরে রাখুন।