প্রতিরক্ষামূলক মনোভাবকে স্বীকৃতি দেওয়া, গুরুত্বপূর্ণ নাকি এটি ব্যাকফায়ার করতে পারে?

প্রতিরক্ষামূলকতা হল অন্যের কাছ থেকে সমালোচনা পাওয়ার সময় আচরণ এবং চিন্তাভাবনা। প্রায়শই, এটি লজ্জা, রাগ এবং দুঃখের দিকে পরিচালিত করবে। এটা অসম্ভব নয়, এই ধরনের মনোভাবের লোকেরা কটাক্ষ করার মনোভাব গ্রহণ করবে। এই ধরনের মনোভাব অন্য লোকেদের সাথে সম্পর্ককেও হুমকি দিতে পারে কারণ দ্বন্দ্বের সম্ভাবনা বেশ বড়। হয়তো মানুষ দেবে নিরব চিকিৎসা বা এমনকি আরো কঠোর সমালোচনা.

প্রতিরক্ষামূলক মনোভাব এবং অস্বাস্থ্যকর চক্র

প্রতিরক্ষামূলক আচরণের লক্ষ্য লজ্জা বা ভয় বোধ থেকে অনুভূতি রক্ষা করা। লক্ষ্য হল অন্যের দোষের প্রতি মনোযোগ সরানো। সুতরাং, প্রতিরক্ষামূলক ব্যক্তি সেই সময়ে নিজের সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করবে। স্বল্পমেয়াদে, এটি সত্য যে এই মনোভাব একজন ব্যক্তিকে আরও ভাল বোধ করতে পারে। কিন্তু দীর্ঘমেয়াদে, এটি অস্বস্তির আরও বেশি প্রভাবশালী অনুভূতির দিকে নিয়ে যেতে পারে। যখন কেউ নিজেকে রক্ষা করার জন্য অন্য কারো দোষের দিকে আঙুল তোলে, এটি একই রকম প্রতিরক্ষামূলক মনোভাব নিয়ে আসতে পারে। অর্থাৎ, একটি দুষ্ট বৃত্ত রয়েছে যা প্রতিরক্ষামূলকতার সাথে কখনও শেষ হয় না। আরও খারাপ, যখন এই চক্রটি ঘটে, তখন এটা সম্ভব যে এর সাথে জড়িত সবাই বুঝতে পারে না কী ঘটছে।

প্রতিরক্ষামূলক মনোভাবের লক্ষণ

কখনও কখনও একজন ব্যক্তির অভ্যন্তরীণ প্রতিরক্ষামূলকতা সনাক্ত করা কঠিন। মূল্যায়ন অন্যদের দৃষ্টিকোণ মাধ্যমে বস্তুনিষ্ঠ হতে হবে. আপনি যদি এখনও নিশ্চিত না হন যে আপনি যা করছেন তা প্রতিরক্ষামূলক নাকি সাধারণ আত্মরক্ষার জন্য, এখানে কিছু লক্ষণ রয়েছে:

• যারা সমালোচনা করে তাদের কথা শোনা বন্ধ করুন
• সমালোচনার বিষয় যাই হোক না কেন সে সম্পর্কে অজুহাত তৈরি করা
• অন্যদের দোষারোপ করা
• একই কাজ অন্যদের অভিযুক্ত
• যা করা হয়েছে তা জায়েজ করার চেষ্টা করা হচ্ছে
• অন্যদের অতীতের ভুলগুলো তুলে ধরা
• হাতের বিষয় নিয়ে কথা বলা এড়িয়ে চলুন
• অন্যদের শেখানো যে তারা সেভাবে অনুভব করা উচিত নয়

[[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]

এটা কি কারণে?

আপনি যদি নিজেকে প্রায়শই প্রতিরক্ষামূলক মনে করেন তবে এখানে কিছু জিনিস রয়েছে যা এটিকে ট্রিগার করতে পারে:

• ভয়

যাদের অতীতে আঘাত লেগেছে, যেমন শৈশবে নিপীড়ন করা হয়েছে, তারা বড় হয়ে এমন মানুষ হতে পারে যারা অন্যদের নিপীড়ন করতে পছন্দ করে। লক্ষ্য হল নিরাপত্তার বিভ্রম তৈরি করে সেই সেকেন্ডে শক্তিশালী বোধ করা।

• সামাজিক উদ্বেগ

যদি কেউ আত্মবিশ্বাসের সাথে যোগাযোগ করতে ভালো না হয় বা তার সামাজিক উদ্বেগ থাকে, তাহলে তার আত্মরক্ষামূলক উপস্থিত হওয়া খুবই সম্ভব

• লজ্জা বা অপরাধবোধ

যখন কেউ দোষী বোধ করে এবং অন্য ব্যক্তি বিষয়টি নিয়ে আসে, তখন প্রতিরক্ষামূলক উপায়ে প্রতিক্রিয়া জানানোর প্রবণতা থাকবে

• সত্য আড়াল করা

তারা সত্য গোপন করলে মানুষ আত্মরক্ষামূলকও হতে পারে। এটি এমন লোকেদের ক্ষেত্রে ঘটে যারা মিথ্যা বলছে বা অসৎ।

• আচরণের উপর আক্রমণ

একজন ব্যক্তির ন্যায্যতা প্রয়োজন যখন তার আচরণ বা চরিত্র আক্রমণ করা হয়। তারা এ ব্যাপারে আত্মরক্ষার জন্য ফাঁকি খুঁজবে।

• পরিবর্তন করা যাবে না

যদি একজন ব্যক্তি মনে করেন যে তিনি তাদের জীবনের একটি দিক সম্পর্কে আর পরিবর্তন করতে পারবেন না, অন্য লোকেরা এটি সম্পর্কে কথা বললে এটি আত্মরক্ষামূলক হয়ে উঠতে পারে

• মানসিক রোগের লক্ষণ

এই প্রতিরক্ষামূলক মনোভাব মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধিগুলির একটি চিহ্নও হতে পারে যেমন: আহার ব্যাধি বা অন্যান্য আচরণগত ব্যাধি। তারা রক্ষণাত্মক হওয়ার প্রয়োজন অনুভব করে যাতে তারা যা করে তা ভুল হিসাবে বিবেচিত না হয়। উপরন্তু, প্রতিরক্ষামূলক আচরণও ঘটতে পারে কারণ কেউ তার চারপাশের লোকদের আচরণ পর্যবেক্ষণ করে। যেমন পিতা-মাতা, স্বামী-স্ত্রী, ভাইবোন ইত্যাদি কী করছে তা পর্যবেক্ষণ করে। সাধারণভাবে, প্রতিরক্ষামূলকতা সাধারণত মনোসামাজিক ফলাফল, জৈবিক নয়, কারণ। সুতরাং, এটি জীবনের অভিজ্ঞতা বা সামাজিক প্রেক্ষাপটের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত।

প্রতিরক্ষামূলক মনোভাবের ধরন

বিভিন্ন ধরণের প্রতিরক্ষামূলক মনোভাব রয়েছে যা প্রায়শই প্রদর্শিত হয়, নিম্নলিখিতগুলি সহ:

• অ্যাড হোমিনেম বা চরিত্রের উপর ভিত্তি করে মানুষকে আক্রমণ করা
• অতীতকে তুলে ধরা
• নিরব চিকিৎসা
• গ্যাসলাইটিং বা অন্যদের তার বিচক্ষণতা বা স্মৃতিশক্তি নিয়ে প্রশ্ন তোলে এবং তাকে যুক্তিহীন বলে অভিযুক্ত করে
• অন্যদের দোষারোপ করা
• নিজেকে ন্যায়সঙ্গত করুন (ধার্মিক পরিচয়)
• অন্যদের অপরাধী এবং সহানুভূতিশীল বোধ করার জন্য নিজেকে দোষারোপ করা (নির্দোষ শিকার)

[[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]

প্রতিরক্ষামূলকতার ক্ষতিকর প্রভাব

সচেতন হওয়ার বিষয় হল এই প্রতিরক্ষামূলক মনোভাব একজন ব্যক্তির জীবনে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। অন্যের সমালোচনা গ্রহণ করতে অনিচ্ছুক মানে আপনি নেতিবাচক আচরণের একই চক্রে থাকার সম্ভাবনা বেশি। উপরন্তু, এই প্রতিরক্ষামূলক মনোভাবের কিছু নেতিবাচক প্রভাব হল:

• জীবনের উদ্দেশ্য অনুযায়ী আচরণ করবেন না
• অন্য মানুষের সাথে সম্পর্ক খারাপ হয়ে যায়
• পরিস্থিতি আরও সংঘাতপ্রবণ হয়ে ওঠে
• মনে হচ্ছে আপনি কারো সাথে খাপ খাচ্ছেন না
• সমস্যার সমাধান হবে না
• অন্যদের জন্য সহানুভূতি হারানো
• আশেপাশের অন্যান্য লোকেরাও রক্ষণাত্মক
• প্রায়ই নেতিবাচক চিন্তা করুন
• জীবনে ইতিবাচক দিক দেখতে পাচ্ছি না

এটা কিভাবে সমাধান করতে?

প্রতিরক্ষামূলক মনোভাব কমাতে বা এড়ানোর জন্য বেশ কিছু কৌশল রয়েছে। প্রথম ধাপ হল এই মনোভাব সম্পর্কে সচেতন হওয়া। আপনি প্রতি রাতে আপনার অনুভূতিগুলি লিখে রাখতে পারেন এবং দেখতে পারেন কোন পরিস্থিতিগুলি তাদের ট্রিগার করে। যখন আপনি সমালোচনা পান তখন আপনার অনুভূতি যাচাই করতে ভুলবেন না। আঘাত, ভয়, বিব্রত এবং এর মতো অনুভূতি থেকে শুরু করে। এইভাবে অনুভব করা ঠিক আছে কারণ এটি স্বাভাবিক। এর কারণে খারাপ ব্যক্তির মতো অনুভব করার দরকার নেই। সুতরাং, একজন ব্যক্তি আরও সৎ হতে পারে এবং তার অনুভূতিগুলিকে ঢেকে রাখতে পারে না। এটি অন্যদের জন্য সহানুভূতি তৈরি করতে পারে যাতে অন্যরা কী সমালোচনা করছে তা স্বীকার করতে পারে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]

SehatQ থেকে নোট

কম গুরুত্বপূর্ণ নয়, যদি জীবনের এমন একটি দিক থাকে যা আপনাকে প্রায়শই প্রতিরক্ষামূলক করে তোলে তবে এটি ঠিক করার চেষ্টা করুন। কখন আত্মসম্মান বাড়ে, স্বাভাবিকভাবেই আপনি আরও আত্মবিশ্বাসী হয়ে উঠবেন। যখন এই প্রতিরক্ষামূলক মনোভাবের জন্য বিশেষ থেরাপির প্রয়োজন হয় তখন আরও আলোচনা করতে, সরাসরি ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে। এ এখন ডাউনলোড করুন অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে.