ইতিবাচক চিন্তা করা সহজ জিনিস নয়। বিশেষ করে যখন একটি সমস্যা আঘাতপ্রাপ্ত হয়, তখন খুব কম লোকই নেতিবাচকভাবে চিন্তা করে। এটি অপরাধীকে উদ্বিগ্ন, উদ্বিগ্ন এবং বিষণ্ণ করে তোলার সম্ভাবনা রাখে। আসলে, ইতিবাচক চিন্তা আপনার মনস্তাত্ত্বিক অবস্থার উপর ভালো প্রভাব ফেলতে পারে। এই মানসিকতা আপনাকে জীবনকে আরও উপভোগ করতে পারে। তাহলে, কীভাবে ইতিবাচক চিন্তা করবেন?
এই ইতিবাচক চিন্তাধারা করুন
ইতিবাচক চিন্তাভাবনা এমন কিছু কৌশল প্রয়োগ করে করা যেতে পারে যা কাউকে তাদের উপলব্ধি পরিবর্তন করতে সহায়তা করার জন্য কার্যকর প্রমাণিত হয়েছে। আপনি আবেদন করতে পারেন এমন কিছু ইতিবাচক উপায়ের মধ্যে রয়েছে: 1. কৃতজ্ঞ হতে অভ্যস্ত হন
কিছু লোক প্রায়শই নিজেকে অন্য লোকেদের সাথে তুলনা করে যাদের জীবন সুখী দেখায়। এটি তাকে ঈর্ষান্বিত, ঈর্ষান্বিত, কম আত্মসম্মানবোধ করতে পারে এবং তার মন বিশৃঙ্খল হয়ে পড়ে। অতএব, কৃতজ্ঞ হওয়ার অভ্যাস করুন যাতে মন ইতিবাচক থাকে এবং জীবন আরও অর্থবহ মনে হয়। আপনার কাছে ইতিমধ্যে যা আছে তার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ হতে পারেন, তা পরিবার, বন্ধু, কাজ বা অন্যান্য জিনিস যা আপনাকে খুশি করে। 2. উজ্জ্বল দিকে তাকান
যেকোন সমস্যা আপনার জীবনে যে কোন সময় ঘটতে পারে। আপনি যখন কোনও সমস্যার মুখোমুখি হন, তখন আপনার চিন্তাগুলিকে সমস্যাটির পিছনের ভাল জিনিসগুলিতে ফোকাস করুন, এমনকি এটি শুধুমাত্র একটি ছোট জিনিস হলেও। উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনার বন্ধু হঠাৎ একটি ইভেন্ট বাতিল করে। আপনি উজ্জ্বল দিকে তাকান উচিত, যা আপনি শিথিল বা বিশ্রাম বিনামূল্যে সময় আছে যে. মন খারাপ বা হতাশ হওয়া এড়িয়ে চলুন কারণ এটি আপনাকে নেতিবাচক চিন্তায় পূর্ণ করবে। আপনাকে অবশ্যই এই নেতিবাচক চিন্তাগুলিকে উপেক্ষা করতে শিখতে হবে, হ্যাঁ! 3. নিজের সম্পর্কে ইতিবাচক কথা বলা
একজন ব্যক্তি নিজের খারাপ সমালোচক হতে পারেন। সময়ের সাথে সাথে, এটি আপনার নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক মতামত তৈরি করতে পারে যা ঝেড়ে ফেলা কঠিন হবে। অতএব, এটি বন্ধ করতে, আপনাকে অবশ্যই নিজের সাথে ইতিবাচক কথা বলতে হবে। গবেষণা দেখায় যে আপনি কীভাবে নিজের সাথে কথা বলেন তার ছোট পরিবর্তনগুলি যখন আপনি চাপের মধ্যে থাকেন তখন আপনার অনুভূতি, চিন্তাভাবনা এবং আচরণ নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে। আত্ম-দোষ এড়িয়ে চলুন, যেমন "আমি জিনিসগুলি খারাপ করেছি।" পরিবর্তে, "আমি এটি ঠিক করার চেষ্টা করব" শব্দ দিয়ে এটি প্রতিস্থাপন করুন। 4. আরো হাসুন
হাসি আপনাকে শান্ত এবং আরও ইতিবাচক করে তুলতে পারে। একটি গবেষণায়, যারা একটি চাপপূর্ণ কাজ সম্পাদন করার সময় হাসতেন তারা পরবর্তীতে তাদের চেয়ে বেশি ইতিবাচক বোধ করেন যারা কোন অভিব্যক্তি দেখাননি। সুতরাং, আপনি সমস্যায় পড়লেও, নিজেকে বন্ধন করুন এবং হাসতে চেষ্টা করুন। 5. হাসুন
গবেষণা দেখায় যে হাসি চাপ, উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা কমাতে পারে। এটি আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারে এবং আপনার বোঝা কম অনুভব করতে পারে। মজার ভিডিও, কমেডি মুভি দেখে বা বাচ্চাদের সাথে কৌতুক করে আরও হাসুন। 6. আশাবাদ বিকাশ করুন
ইতিবাচক চিন্তা করতে শেখা পেশী শক্তিশালী করার মত। কারণ, যত বেশি ব্যবহার করবেন, মন তত শক্তিশালী হবে। আশাবাদ বিকাশের মাধ্যমে ইতিবাচক চিন্তাভাবনা করা যেতে পারে। আশাবাদ আপনাকে ব্যর্থ হতে এবং জিনিসগুলিকে ইতিবাচকভাবে দেখতে ভয় পায় না। যাইহোক, আপনার অতিরিক্ত আশাবাদী হওয়া উচিত নয় কারণ এটি আপনাকে একজন অতিরিক্ত আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তি করে তুলবে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]] 7. ভাল কাজ
ভাল কাজ করা অন্য লোকেদের সম্পর্কে আপনার মন খুলে দিতে পারে। কখনও কখনও, আপনি কেবল একজন ব্যক্তির চেহারা দেখে দেখতে পারেন এবং অবিলম্বে তাদের সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তা করতে পারেন। তুমি জানো না তার মনে কি আছে। অতএব, ভাল করা আপনার মনকে আরও ইতিবাচক হতে পরিবর্তন করবে। এছাড়াও, আপনি অন্য লোকেদের আরও বেশি সম্মান ও প্রশংসা করতে পারেন। নির্দ্বিধায় যে কারো প্রতি ইতিবাচক মনোভাব দেখান। 8. বিশ্রাম
নিজেকে শান্ত করার জন্য প্রত্যেকের অবশ্যই বিশ্রাম নেওয়া দরকার। বিশ্রাম আপনার মনকে সতেজ করতে পারে যাতে আপনি পরিষ্কার এবং ইতিবাচকভাবে চিন্তা করতে পারেন। শুধু তাই নয়, বিশ্রামের ফলে আপনি যে উদ্বেগ এবং উদ্বেগ অনুভব করেন তা থেকেও মুক্তি পেতে পারেন। 9. নাটক নির্মূল করুন
আপনি যখন হতাশ বোধ করছেন, তখন আপনার মনে হতে পারে আপনার জীবন পৃথিবীর সবচেয়ে দুঃখজনক জিনিস। যদিও বাস্তবতা ততটা খারাপ নয়। আপনার জীবনের নাটকীয়তা আপনার জীবনকে আরও দুর্বিষহ করে তুলবে এবং আপনার মনকে এলোমেলো করে তুলবে। এ থেকে উত্তরণের জন্য এ ধরনের নাটকের চিন্তা থেকে দূরে থাকুন। ইতিবাচক চিন্তাশীল হওয়া, এটি আপনাকে অবিলম্বে উত্থিত করবে। 10. ইতিবাচক মানুষের কাছাকাছি থাকুন
আপনি কি জানেন যে নেতিবাচকতা এবং ইতিবাচকতা সংক্রামক হতে পারে? সাথে হ্যাং আউট করার সময় বিষাক্ত মানুষ , আপনি প্রভাবিত এবং তার অভ্যাস অনুসরণ করতে পারেন. বিপরীতভাবে, আপনি যখন ইতিবাচক লোকেদের সাথে আড্ডা দেন, তখন ইতিবাচক জিনিসগুলি আপনার উপর ঘষে যাবে। ইতিবাচক লোকেদের আশেপাশে থাকা আপনার আত্ম-সম্মান এবং আপনার লক্ষ্য অর্জনের সম্ভাবনা বাড়াতে দেখানো হয়েছে। অতএব, এমন লোকদের সাথে মেলামেশা করুন যারা আপনাকে ভালো দিকে নিয়ে যেতে পারে। 11. একটি ভাল ভবিষ্যত কল্পনা করা
গবেষণা দেখায় যে একটি ভাল ভবিষ্যত কল্পনা করা, তা আপনার ক্যারিয়ার, সম্পর্ক বা অন্য কিছু নিয়েই হোক না কেন, আপনাকে বর্তমান সময়ে আরও সুখী করতে পারে। এটি অবশ্যই আপনাকে ইতিবাচকভাবে চিন্তা করতে এবং ভবিষ্যতে কী ঘটবে তা নিয়ে চিন্তা করতে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, শুধুমাত্র দিবাস্বপ্ন দেখে আত্মতুষ্ট হবেন না কারণ একটি ভাল ভবিষ্যত তৈরি করার জন্য আপনাকে পদক্ষেপও দেখাতে হবে। আপনি ইতিবাচক চিন্তাভাবনার বিভিন্ন উপায়ে অভ্যস্ত হতে পারেন যা আপনি দৈনন্দিন জীবনে প্রয়োগ করতে পারেন। তাই, ইতিবাচক চিন্তা করা শুরু করুন যাতে জীবন আরও সুন্দর হয়।