17 কারণ আপনি এখনও প্রায়ই ক্ষুধার্ত হন এমনকি যদি আপনি অনেক খান

দুপুরের খাবারের সময় এসে গেছে। প্রসঙ্গত, আপনার পেট তখন থেকেই গজগজ করছে। আপনি অবিলম্বে আগে থেকে অর্ডার করা হয়েছে যে দুপুরের খাবার খান। খাবার ফুরিয়ে যাওয়ার পরে, আপনার পেট এখনও ক্ষুধার্ত তাই আপনি অন্য মেনু অর্ডার করতে চান। আপনার শরীরে কিছু ভুল আছে? আপনি খাওয়া সত্ত্বেও ঘন ঘন ক্ষুধার্ত হওয়ার কারণ কোনও নির্দিষ্ট রোগের কারণে হতে পারে না, তবে আপনার জীবনযাত্রার কারণে হতে পারে। যাইহোক, এটা অনস্বীকার্য যে পেটের ক্ষুধার্ত বোধের ট্রিগার চিকিৎসা অবস্থার কারণে হতে পারে।

খাবার খেয়েও বারবার ক্ষুধা লাগার কারণ কী?

একটি আসীন জীবনধারা থেকে শুরু করে এমন একটি রোগের লক্ষণ যা চিকিৎসার প্রয়োজন সব কিছুই ক্রমাগত ক্ষুধার কারণ হতে পারে। এখানে ঘন ঘন ক্ষুধার কিছু কারণ রয়েছে যা অনুভব করা যেতে পারে:

• অনেক প্রক্রিয়াজাত শর্করা খাওয়া

প্রক্রিয়াজাত কার্বোহাইড্রেটগুলিতে সাধারণত পর্যাপ্ত ফাইবার থাকে না যা শরীরকে এই খাবারগুলিকে দ্রুত প্রক্রিয়া করতে পারে এবং আপনি খাওয়ার পরেও আপনাকে প্রায়শই ক্ষুধার্ত করে তোলে। উপরন্তু, প্রক্রিয়াজাত কার্বোহাইড্রেট রক্তচাপ কমাতে পারে যা ক্ষুধা বৃদ্ধিতে প্রভাব ফেলতে পারে।

• পর্যাপ্ত পানি খাওয়া হচ্ছে না

কখনও কখনও তৃষ্ণাকে ক্ষুধা বলে ভুল করা যেতে পারে। খাওয়ার পর প্রায়ই ক্ষুধার্ত থাকলে প্রথমে এক গ্লাস বা পানি পান করার চেষ্টা করতে পারেন। খাওয়ার আগে জল পান করা খাবার খাওয়ার আগে ক্ষুধা কমাতেও সাহায্য করতে পারে।

• নির্দিষ্ট ওষুধ গ্রহণ

আপনি যদি কিছু মেডিকেল অবস্থার সম্মুখীন হন, তবে আপনি যে ওষুধগুলি গ্রহণ করেন তা খাওয়ার পরে ঘন ঘন ক্ষুধার জন্য অপরাধী হতে পারে। যে ওষুধগুলি ক্রমাগত ক্ষুধার উদ্রেক করতে পারে সেগুলি হল মানসিক অবস্থার চিকিৎসার জন্য কিছু ওষুধ যেমন অ্যান্টিসাইকোটিকস এবং অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস, মুড স্টেবিলাইজার, খিঁচুনি ওষুধ ছাড়াও, কর্টিকোস্টেরয়েড এবং ডায়াবেটিসের ওষুধও ক্ষুধাকে প্রভাবিত করে।

• তরল আকারে খাবার গ্রহণ করুন

আপনি যে খাবার খান তার আকৃতিও আপনার ক্ষুধাকে প্রভাবিত করে। তরল আকারে খাবার যেমন smoothies, গ্রেভি, এবং তাই, পেট আরো দ্রুত ক্ষুধার্ত বোধ করবে. কারণ তরল আকারে খাবার কঠিন আকারে খাবারের চেয়ে দ্রুত হজম হবে।

• খুব বেশি ব্যায়াম

যারা খেলাধুলায় খুব সক্রিয়, বিশেষ করে যারা দীর্ঘ সময় ধরে তীব্র ব্যায়াম করে, তারা প্রচুর ক্যালোরি পোড়াবে এবং তাই অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণের প্রয়োজন।

• কম ফাইবার

ফাইবার হল খাবারের উপাদানগুলির মধ্যে একটি যেটির হজমের সময় ধীর হয় এবং তাই একটি ফিলিং প্রভাব প্রদান করে। ফাইবার হরমোনগুলির উত্পাদনকেও ট্রিগার করতে পারে যা ক্ষুধা হ্রাস করে এবং খাওয়ার পরে ক্ষুধা প্রতিরোধ করে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]

• ঘুমের অভাব

ঘুমের অভাব শুধুমাত্র আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমাতে পারে না, তবে খাওয়ার পরে প্রায়ই ক্ষুধার্ত বোধ করতে পারে। ঘুমের অভাব ঘেরলিন হরমোন বাড়াতে পারে যা ক্ষুধাকে ট্রিগার করে।

• পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণ না করা

আপনার শরীরের বিভিন্ন ধরনের পুষ্টির প্রয়োজন, যেমন প্রোটিন। শরীর যখন পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন গ্রহণ করে না, তখন আপনি খাওয়া সত্ত্বেও প্রায়ই ক্ষুধার্ত থাকবেন। প্রোটিন হরমোনের উৎপাদন বাড়িয়ে ক্ষুধা কমাতে ভূমিকা পালন করে যা পরিপূর্ণতার অনুভূতি প্রদান করে এবং ক্ষুধাকে ট্রিগারকারী হরমোনগুলি হ্রাস করে।

• চর্বি খুব কম একটি খাদ্য

ফ্যাট সবসময় ডায়েট নষ্ট করে বলে মনে করা হয়েছে, আসলে আপনার ডায়েটে এখনও ফ্যাট দরকার, কারণ প্রোটিনের মতো ফ্যাটও পূর্ণতার অনুভূতি তৈরিতে ভূমিকা রাখে। এই কারণে যে চর্বি শরীর দ্বারা আরও ধীরে ধীরে হজম হয় এবং আপনি দীর্ঘকাল পূর্ণ বোধ করেন।

• অতিরিক্ত অ্যালকোহল সেবন

অ্যালকোহল শুধুমাত্র একটি হ্যাংওভার প্রভাব দেয় না, তবে এটি একটি ক্ষুধাও উদ্দীপিত করতে পারে যা ঘন ঘন ক্ষুধাকে ট্রিগার করে। অ্যালকোহল সেবন সীমিত করা ভাল যাতে আপনি এটি অতিরিক্ত না করেন।

• খুব দ্রুত খাওয়া

শুধু খাবারের রূপই নয়, যে গতিতে খাবার খাওয়া হয় তা ক্ষুধা বাড়াতে ভূমিকা রাখে। খুব দ্রুত খাওয়া সচেতনতা কমাতে পারে যে আপনি পরিপূর্ণ। পরিবর্তে, খাওয়ার আগে বেশ কিছু গভীর শ্বাস নিয়ে ধীর গতিতে খান এবং খাবার রাখার পরে পাত্রটি নীচে রেখে দিন। ধীরে ধীরে খাবার চিবিয়ে খান যাতে শরীরে হরমোন নিঃসরণে দীর্ঘ সময় থাকতে পারে যা পূর্ণতা অনুভব করে।

• অন্যান্য কাজ করার সময় খাওয়া

আপনারা যারা প্রায়ই দেখার সময়, গেম খেলতে বা কাজ করার সময় খান, তাদের জন্য আপনাকে আপনার খাদ্য পরিবর্তন করতে হবে। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে অন্য কিছু করার সময় খাওয়া শরীরকে বুঝতে পারে যে আপনি পরিপূর্ণ, যার ফলস্বরূপ আপনি খাওয়ার পরেও আপনাকে ক্ষুধার্ত করে তোলে।

• খুব চাপ

স্ট্রেস ক্ষুধা বাড়াতে পারে এবং আপনাকে প্রায়ই ক্ষুধার্ত করে তুলতে পারে যদিও আপনি খেয়েছেন নিছক গুজব নয়। অত্যধিক চাপের মাত্রা হরমোন কর্টিসল বাড়িয়ে তুলতে পারে যা ক্ষুধাকে ট্রিগার করে। ধ্যান, যোগব্যায়াম ইত্যাদির মাধ্যমে আপনার মানসিক চাপ কমানোর চেষ্টা করুন।

• অতিরিক্ত চিনি খাওয়া

অতিরিক্ত চিনির ব্যবহার, বিশেষ করে চিনির ফ্রুক্টোজ ক্ষুধা বাড়াতে পারে যা আপনাকে প্রায়ই ক্ষুধার্ত করে তোলে। চিনি সেবন ঘেরলিন হরমোনের উৎপাদন বাড়াতে পারে যা পেটে সব সময় ক্ষুধার্ত অনুভব করে। শুধুমাত্র সাধারণ চিনি নয়, কৃত্রিম মিষ্টিরও একই প্রভাব রয়েছে, তাই প্রতিদিন চিনি এবং কৃত্রিম মিষ্টির ব্যবহার সীমিত করুন।

• উদাস

কোন ভুল করবেন না, একঘেয়েমি ঘন ঘন ক্ষুধা ট্রিগার করতে পারে যদিও আপনি খেয়েছেন। কখনও কখনও একঘেয়েমিকে ক্ষুধা বলে ভুল করা যেতে পারে। গবেষণা দেখায় যে একঘেয়েমি একজন ব্যক্তিকে একটি আনন্দদায়ক কার্যকলাপ করতে চায়, যেমন খাওয়া।

• অতিরিক্ত লবণ খাওয়া

চিনির পাশাপাশি অতিরিক্ত লবণ খাওয়ার ফলেও খেতে ইচ্ছে করে। পরিবর্তে, প্রতিদিন ছয় গ্রামের কম লবণ বা প্রায় এক চা চামচ খান।

• কিছু চিকিৎসা শর্ত

কিছু ক্ষেত্রে, আপনি খাওয়া সত্ত্বেও ঘন ঘন ক্ষুধা অনুভব করা একটি নির্দিষ্ট চিকিৎসা অবস্থার সংকেত হতে পারে। অভিজ্ঞ হতে পারে এমন মেডিকেল অবস্থার মধ্যে ডায়াবেটিস, নিম্ন রক্তচাপ, থাইরয়েড রোগ, মেনোপজ, গর্ভাবস্থা, বুকের দুধ খাওয়ানো ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।

SehatQ থেকে নোট

খাওয়া সত্ত্বেও আপনি যদি ঘন ঘন ক্ষুধা অনুভব করেন, তবে বেশ কয়েকটি ট্রিগার হতে পারে:

• প্রক্রিয়াজাত কার্বোহাইড্রেটের অত্যধিক খরচ
• অপর্যাপ্ত জল খরচ
• নির্দিষ্ট ওষুধ সেবন
• তরল আকারে খাবারের ঘন ঘন ব্যবহার
• খুব বেশি ব্যায়াম
• কম ফাইবার
• ঘুমের অভাব
• পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণ না করা
• কম চর্বিযুক্ত খাবার গ্রহণ করুন
• অতিরিক্ত অ্যালকোহল সেবন
• খুব দ্রুত খাওয়া
• অন্যান্য কাজ করার সময় খাওয়া
• খুব চাপ
• অতিরিক্ত চিনি খাওয়া
• একঘেয়েমি
• অতিরিক্ত লবণ খাওয়া
• কিছু চিকিৎসা শর্ত

আপনি যদি খাওয়ার পরেও ক্ষুধার্ত বোধ করতে থাকেন তবে অন্যান্য চিকিৎসার অভিযোগের সাথে সাথে সঠিক পরীক্ষা এবং চিকিত্সার জন্য অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।