আপনি খাওয়ার পরে ব্যায়াম করতে পারেন? হয়তো কিছু মানুষ প্রায়ই এই প্রশ্ন. কেউ কেউ মনে করতে পারেন যে খাওয়ার পরে ব্যায়াম করা খাবার থেকে ক্যালোরি বার্ন করতে পারে যাতে এটি ওজন হ্রাস করতে পারে। যাইহোক, এটা কি সত্য? কি জিনিস মনোযোগ দিতে হয়? এখানে উত্তর খুঁজুন! 
খাওয়া এবং ব্যায়াম করার জন্য বিরতি দিন খাওয়ার পরে, শরীরের খাবার হজম করার জন্য সময় প্রয়োজন। এই ক্ষেত্রে, খাওয়ার পরে অবিলম্বে ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। এর লক্ষ্য বমি, বদহজম, পেটের খিঁচুনি এড়াতে যা হতে পারে। আপনি যদি ভারী খাবার খেতে চান তবে খেলাধুলা করতে সক্ষম হওয়ার জন্য খাওয়ার পরে 3-4 ঘন্টা বিরতি দিন। এদিকে, আপনি যদি হালকা স্ন্যাকস বা স্ন্যাকস খান তবে আপনাকে ব্যায়াম করার আগে 30 মিনিট-2 ঘন্টা অপেক্ষা করার পরামর্শ দেওয়া হয়। 
ব্যায়ামের সময়ের উপর ভিত্তি করে খাবার সামঞ্জস্য করুন, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের মিসৌরির একজন ক্রীড়া পুষ্টিবিদ জেনিফার ম্যাকড্যানিয়েলও ব্যায়ামের পরে খাওয়ার বিষয়ে সুপারিশ প্রদান করেন যা ব্যায়ামের সময় এবং সময়কালের সাথে মানানসই হয়, যেমন নিম্নলিখিতগুলি। পরবর্তী.
খাওয়ার পর ব্যায়াম, ঠিক আছে তো?
মূলত খেলাধুলাসহ বিভিন্ন কাজ করার জন্য শরীরের শক্তির প্রয়োজন হয়। শক্তি আসে খাদ্য থেকে এবং শক্তির মজুদ শরীর থেকে। আপনি যখন খাওয়ার আগে এবং পরে ব্যায়াম করেন তখন বেশ কয়েকটি গবেষণায় শরীরের প্রতিক্রিয়াতে পার্থক্য দেখা যায়। খালি পেটে বা খাওয়ার আগে ব্যায়াম করার সময়, শরীর সঞ্চিত চর্বিকে শক্তি হিসাবে ব্যবহার করতে থাকে। এটি শরীরের চর্বি বাড়ানোর জন্য বিশ্বাস করা হয় তাই এটি আপনার মধ্যে যারা ওজন কমাতে চান তাদের জন্য উপযুক্ত। যাইহোক, এই প্রতিক্রিয়া প্রতিটি ব্যক্তির জন্য ভিন্ন হতে পারে। এদিকে, যখন আপনি খাওয়ার পরে ব্যায়াম করতে চান, তখন আপনি যে খাবার খেয়েছেন তার পুষ্টিগুলি এখনও রক্তে উচ্চ ঘনত্বে থাকে। এটি ব্যায়ামের সময় এবং পরে অবিলম্বে পুষ্টি পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করতে পারে। খাওয়ার পরে ব্যায়াম করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে আপনাকে এখানে কিছু বিষয় বিবেচনা করতে হবে!1. খাবার এবং ব্যায়ামের মধ্যে দূরত্বের দিকে মনোযোগ দিন
খাওয়া এবং ব্যায়াম করার জন্য বিরতি দিন খাওয়ার পরে, শরীরের খাবার হজম করার জন্য সময় প্রয়োজন। এই ক্ষেত্রে, খাওয়ার পরে অবিলম্বে ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। এর লক্ষ্য বমি, বদহজম, পেটের খিঁচুনি এড়াতে যা হতে পারে। আপনি যদি ভারী খাবার খেতে চান তবে খেলাধুলা করতে সক্ষম হওয়ার জন্য খাওয়ার পরে 3-4 ঘন্টা বিরতি দিন। এদিকে, আপনি যদি হালকা স্ন্যাকস বা স্ন্যাকস খান তবে আপনাকে ব্যায়াম করার আগে 30 মিনিট-2 ঘন্টা অপেক্ষা করার পরামর্শ দেওয়া হয়। 2. খাবারের ধরণ এবং পরিমাণে মনোযোগ দিন বনাম। খেলা
খাওয়া এবং ব্যায়ামের মধ্যে দূরত্বের দিকে মনোযোগ দেওয়ার পাশাপাশি, খাওয়ার পরে ব্যায়াম করার সময় কর্মক্ষমতা বজায় রাখার জন্য খাবারের ধরন এবং পরিমাণও গুরুত্বপূর্ণ। এই ক্ষেত্রে, হালকা স্ন্যাকস এবং জটিল কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবারগুলি ব্যায়াম করার আগে খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। তা কেন? কারণ, ব্যায়ামের আগে হালকা স্ন্যাকস এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট খাওয়া আপনাকে আরও শক্তি এবং রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখতে দেয়। ফোকাস এবং কর্মক্ষমতা বজায় রাখার জন্য, সেইসাথে পতন থেকে আঘাত প্রতিরোধের জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ। কেট প্যাটন, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের ওহিওতে ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকের একজন ক্রীড়া পুষ্টিবিদ, ব্যায়াম করার আগে কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিনের সংমিশ্রণ গ্রহণ করার পরামর্শ দেন কারণ এটি শক্তি বজায় রাখতে এবং পেশী তৈরি করতে পারে। এছাড়াও, চর্বি এবং আঁশযুক্ত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন কারণ তারা পেটে ব্যথা এবং ক্র্যাম্পের কারণ হতে পারে। এছাড়াও ব্যায়াম করার আগে প্রচুর পরিমাণে খাবেন না। কারণ, এর ফলে ডায়রিয়া এবং পেট ফাঁপার মতো হজমের সমস্যা হবে। অতএব, ব্যায়াম করার আগে অল্প পরিমাণে খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]3. অনুশীলনের সময় এবং সময়কালের দিকে মনোযোগ দিন
ব্যায়ামের সময়ের উপর ভিত্তি করে খাবার সামঞ্জস্য করুন, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের মিসৌরির একজন ক্রীড়া পুষ্টিবিদ জেনিফার ম্যাকড্যানিয়েলও ব্যায়ামের পরে খাওয়ার বিষয়ে সুপারিশ প্রদান করেন যা ব্যায়ামের সময় এবং সময়কালের সাথে মানানসই হয়, যেমন নিম্নলিখিতগুলি। পরবর্তী. সকালে 1 ঘন্টার কম ব্যায়াম করুন
কিছু লোকের ব্যায়াম করার আগে খাবার তৈরি করার জন্য সকালে খুব বেশি সময় নাও থাকতে পারে। আপনি যে ব্যায়ামটি করবেন তা 1 ঘন্টার কম হলে এটি কোন ব্যাপার না। এই ক্ষেত্রে, আপনি কেবল এক গ্লাস জল এবং মধু পান করতে পারেন।যাইহোক, যদি আপনি ঘুম থেকে উঠে ক্ষুধার্ত বোধ করেন এবং আপনার পেটে ব্যথা অনুভব করেন তবে ব্যায়াম করার আগে হালকা নাস্তা তৈরি করতে কখনই ব্যাথা হয় না যা হজম করা সহজ। আপনি ব্যায়াম করার 10-15 মিনিট আগে ফল বা কলার রস খেতে পারেন।
সকালে 1 ঘন্টার বেশি ব্যায়াম করুন
আপনি যদি সকালে 1 ঘন্টার বেশি ব্যায়াম করতে যাচ্ছেন, তবে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠতে এবং ব্যায়াম করার আগে খাবার তৈরি করতে কখনই কষ্ট হয় না। খুব অন্তত আপনার জটিল কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার দরকার যা হজম করা সহজ।আপনি দই এবং গ্রানোলা বা হালকা স্ন্যাকস যেমন কলার টুকরো দিয়ে মাফিন দিয়ে সিরিয়াল তৈরি করতে পারেন। ব্যায়ামের সময় শক্তি বজায় রাখতে ব্যায়ামের ৩০ মিনিট আগে এই খাবারগুলো খান।
বিকেলে বা সন্ধ্যায় ব্যায়াম করুন
আপনি একটি ভারী খাবার খাওয়ার পরে বিকেলে বা সন্ধ্যায় ব্যায়াম করা ঠিক আছে, যতক্ষণ না আপনি খাওয়ার পরে 3-4 ঘন্টা বিরতি দেন।এছাড়াও, ব্যায়াম করার আগে, চলাকালীন এবং পরে পর্যাপ্ত জল পান করে আপনার শরীরকে হাইড্রেটেড রাখতে ভুলবেন না।