এটি কোনও গোপন বিষয় নয় যে ফল খাওয়া ওজন কমানোর অন্যতম সেরা উপায়। এখনআপনি কি জানেন যে ডায়েটের জন্য এমন ফল রয়েছে যা সাধারণভাবে অন্যান্য ধরণের ফলের তুলনায় ওজন কমাতে বেশি কার্যকর বলে বিবেচিত হয়? ফল প্রকৃতির একটি খাদ্য যা সুস্বাদু এবং সেইসাথে পুষ্টির ঘনত্ব। বেশিরভাগ ফলের মধ্যে ভিটামিন, ফাইবার এবং বিভিন্ন খনিজ থাকে যা সত্যিই আপনার স্বাস্থ্যকর ডায়েট প্রোগ্রামকে সমর্থন করে। সাধারণভাবে ফলগুলিও কম ক্যালোরি এবং ফাইবার সমৃদ্ধ তাই তারা ওজন কমাতে দ্রুত সাহায্য করতে পারে। শুধু তাই নয়, ফল খাওয়া আপনার ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, ক্যান্সার এবং হৃদরোগের ঝুঁকিও কমাতে পারে।
ডায়েটের জন্য ভাল ফলের তালিকা
যদিও সব ধরনের ফলই সাধারণত আপনার খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা ভালো, তবে এটা অনস্বীকার্য যে আরও ভালো খাবারের জন্য বিভিন্ন ধরনের ফল রয়েছে। আপনার পছন্দ হিসাবে আপনার খাদ্যের জন্য ভাল ফলগুলির একটি তালিকা এখানে রয়েছে। 1. তরমুজ
তরমুজ ডায়েটের জন্য একটি দুর্দান্ত ফল কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে জল রয়েছে। এই বিষয়বস্তু শুধুমাত্র আপনাকে হাইড্রেটেড রাখবে না, তবে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণও রাখবে। আপনার বড় খাবারের মধ্যে স্ন্যাকস হিসাবে খাওয়ার পাশাপাশি, তরমুজ সালাদে মিশ্রণ হিসাবেও ব্যবহার করা যেতে পারে। 2. ব্লুবেরি
আপনি যখন ডায়েটে থাকেন তখন সব ধরনের বেরিই সেবনের জন্য ভালো, যার মধ্যে ব্লুবেরিও রয়েছে যাতে প্রতি এক পরিবেশনে মাত্র 83 ক্যালোরি থাকে। বিপাক ত্বরান্বিত করার সাথে সাথে ব্লুবেরিও আপনাকে পূর্ণ রাখতে পারে যা আপনার শরীরের চর্বি ধ্বংস করতে পারে। 3. নাশপাতি
মাংসে পেকটিন ফাইবার থাকায় নাশপাতি খাদ্যের জন্য একটি ভালো ফল হিসেবে বিবেচিত হয়। পেকটিন ক্ষুধা দমন করতে দেখানো হয়েছে, যখন ফাইবার আপনাকে পূর্ণ বোধ করতে পারে। ডায়েটের জন্য একটি ভাল সমন্বয়, তাই না? এছাড়াও, নাশপাতি রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতেও সক্ষম। তাই আপনি যখন ডায়েটে নাশপাতি খান, তখন আপনি আপনার হার্টকে স্ট্রোক বা হার্ট অ্যাটাকের মতো রোগের ঝুঁকি থেকে রক্ষা করেন। 4. কলা
কলাকে প্রায়শই একটি ফল হিসাবে বিবেচনা করা হয় যা ওজন বাড়াতে পারে, তবে এটি একটি ভাল ডায়েটের জন্য একটি ফল। এমনকি এক ধরণের ডায়েট রয়েছে যাকে বলা হয় কলা ডায়েট, এটি এমন একটি ডায়েট যা সকালের নাস্তার মেনু হিসাবে 1-4টি কলা খাওয়ার মাধ্যমে করা হয়। এই সুবিধাগুলি পেতে, মাঝারি আকারের এবং খুব বেশি পাকা নয় এমন কলা বেছে নিন। যারা ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন বা ব্যায়ামের পরে তাদের জন্য কলা শক্তির একটি ভালো উৎস হতে পারে। 5. আপেল
ডায়েটের জন্য আপেল এমন একটি ফল যা অনেকের প্রিয়। কুড়কুড়ে, মিষ্টি এবং রসালো টেক্সচারের পাশাপাশি আপেল খাওয়ার ফলে আপনি আরও বেশি দিন পূর্ণ বোধ করতে পারেন। এই অনুমান ভিত্তিহীন নয় কারণ আপেল হল ফাইবার এবং জল সমৃদ্ধ ফল। 6. কমলা
ডায়েটিং করার সময় সাইট্রাস পরিবারগুলির মধ্যে একটি হল লাল আঙ্গুর (জাম্বুরা)। অর্ধেক মাঝারি লাল জাম্বুরাতে মাত্র 60 ক্যালোরি থাকে এবং এতে প্রচুর পরিমাণে জল থাকে যা আপনাকে ডায়েটে থাকার সময় ডিহাইড্রেটেড হতে বাধা দেয়। লাল জাম্বুরা খাদ্যের জন্য একটি ভাল ফল হিসাবে বিবেচিত হয় কারণ এতে নারিনজিন উপাদান রয়েছে। ওজন কমাতে সাহায্য করার সময় এই পদার্থটি রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে প্রমাণিত। কিন্তু যদি আপনার লাল জাম্বুরা খুঁজে পেতে কষ্ট হয় তবে আপনি যেকোনো ধরনের কমলা বেছে নিতে পারেন। কমলালেবুতে মূলত ফাইবার থাকে যা হজমের জন্য ভালো। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]] ডায়েটিং করার সময় কোন ফলগুলি এড়ানো উচিত?
ডায়েটে থাকাকালীন আপনাকে সীমিত করতে হবে এমন বেশ কয়েকটি ফল রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে: 1. অ্যাভোকাডো
অ্যাভোকাডো স্বাস্থ্যকর চর্বির একটি ভাল উৎস। আপনি যদি এখনও ডায়েটে থাকাকালীন এই ফলটি খেতে চান তবে এটি যুক্তিসঙ্গত পরিমাণে খান। আপনি যে পরিমাণ অ্যাভোকাডো গ্রহণ করবেন তা বিবেচনা করুন এবং অ্যাভোকাডোর পাশাপাশি আপনি যে অন্যান্য খাবার খান সেদিকে মনোযোগ দিন যাতে বদহজম না হয়। 2. ওয়াইন
যদিও আঙ্গুর সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য ভাল, আপনি যখন ডায়েটে থাকবেন তখন এই ফলটি সীমিত করা উচিত। কারণ, 100 গ্রাম ওয়াইনে আপনি কমপক্ষে 67 ক্যালোরি এবং 16 গ্রাম চিনি পাবেন। যা আপনার ডায়েট প্রোগ্রামে হস্তক্ষেপ করতে পারে। 3. লিচু
লিচু দক্ষিণ চীনের একটি গ্রীষ্মমন্ডলীয় ফল যার উচ্চ গ্লাইসেমিক স্কোর রয়েছে। আপনি যখন ডায়েটে থাকবেন তখন লিচির বিকল্প হিসাবে, আপনি লিচিগুলিকে কালো চেরিতে পরিবর্তন করতে পারেন, যার গ্লাইসেমিক সূচক কম থাকে। এগুলি এমন কিছু ফল যা আপনাকে ডায়েট প্রোগ্রামের সময় সীমাবদ্ধ করতে হবে। যে জিনিসটি আপনাকে মনোযোগ দিতে হবে তা হল খাওয়ার পরিমাণ এবং ফলের মধ্যে চিনির পরিমাণ। যদি চিনি পর্যাপ্ত পরিমাণে খাওয়া হয় এবং অতিরিক্ত না হয় এবং স্বাস্থ্যকর কম ক্যালোরি খাওয়ার ব্যবস্থার সাথে ভারসাম্য বজায় রাখা হয় তবে অবশ্যই এই ফলগুলি বিভিন্ন হিসাবে খেতে কোনও সমস্যা নেই। কিভাবে একটি খাদ্য জন্য ফল খাওয়া?
উপরের খাবারের জন্য আপনি যখন নিয়মিত ফল খান, তখন আপনার শরীরে বড় ধরনের পরিবর্তন দেখতে আপনার জন্য মাত্র তিন দিন সময় লাগে। শাকসবজি এবং কম চর্বিযুক্ত প্রোটিন সহ ফল খাওয়ার অনুসরণ করুন, তাহলে আপনার ওজন 4 কেজি পর্যন্ত নেমে যেতে পারে। এতে আশ্চর্য হবেন না কারণ ফল আপনার পরিপাকতন্ত্রের টক্সিনকে ডিটক্সিফাই করতেও কাজ করতে পারে, বিশেষ করে প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং টক্সিনের কারণে। জাঙ্ক ফুড ডায়েটের জন্য ফল খাওয়ার ফলে শরীরের বিপাক প্রক্রিয়া আরও বেশি ক্যালোরি পোড়াতে প্রস্তুত হয়। আপনি আপনার ওজন সমস্যা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে পারেন। পরে, ডাক্তার ফল সহ খাবারের সুপারিশ এবং আপনার জন্য উপযুক্ত ব্যায়ামের ধরন প্রদান করবেন। তাহলে তুমি কিসের জন্য অপেক্ষা করছ? অবিলম্বে তাজা ফল সঙ্গে আপনার স্ন্যাকস প্রতিস্থাপন!