প্রায়ই দেরি করে জেগে থাকার ফলে আপনার ঘুমের সময় কমে যেতে পারে। আপনি কি জানেন যে ঘুমের অভাব বিভিন্ন রোগকে আমন্ত্রণ জানাতে পারে, যেমন হার্ট অ্যাটাক, উচ্চ রক্তচাপ, স্ট্রোক, ডায়াবেটিস? এটি কাটিয়ে উঠতে, দেরি করে জেগে থাকার অভ্যাস থেকে মুক্তি পাওয়ার বিভিন্ন উপায় রয়েছে যা আপনি করতে পারেন। 
উদ্দীপকগুলি রাতে ঘুমানো কঠিন করে তুলতে পারে উত্তেজক পদার্থ যেমন ক্যাফিন ঘুমানো কঠিন করে তুলতে পারে। শুধু কফি নয়, চা, চকলেট এবং কিছু কোমল পানীয়তেও ক্যাফেইন থাকে। এছাড়াও, ক্যাফেইন অ্যাডেনোসিনের প্রভাবগুলিকে ব্লক করতে পারে, একটি মস্তিষ্কের রাসায়নিক যা আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে। অতএব, দুপুর 1-2 টার পরে ক্যাফেইনের মতো উত্তেজক পদার্থ এড়াতে চেষ্টা করুন। 
ঘুমাতে যাওয়ার আগে স্মার্টফোন নিয়ে খেলার অভ্যাস করবেন না! দেরি করে জেগে থাকার অভ্যাসের অন্যতম কারণ হলো গ্যাজেট গ্যাজেট যেগুলো আমাদের চারপাশে আছে। টেলিভিশন দেখা, গেম খেলা, সোশ্যাল মিডিয়াতে সময় কাটানো, সেলফোন চেক করা থেকে শুরু করে। মনে রাখবেন, গ্যাজেটগুলি নীল আলো নির্গত করতে পারে যা ঘুমের হরমোন ওরফে মেলাটোনিনের কাজকে দমন করতে দেখানো হয়েছে। ঘুমানোর আগে ডিভাইসটি ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন যাতে আপনি দেরি করে জেগে থাকার অভ্যাস এড়াতে পারেন।
দেরি করে জেগে থাকার অভ্যাস থেকে মুক্তি পাওয়ার সহজ উপায়
দেরি করে জেগে থাকার অভ্যাস ঘুমের চক্রকে ব্যাহত করতে পারে এবং মানসিক ক্রিয়াকলাপের পাশাপাশি পরের দিন শক্তির মাত্রাকে বিরূপভাবে প্রভাবিত করতে পারে। আপনারা যারা এই বদ অভ্যাস থেকে মুক্তি পেতে চান, দেরি করে জেগে থাকার অভ্যাস থেকে মুক্তি পেতে বিভিন্ন উপায় চেষ্টা করুন যা করা সহজ।1. বিকেলে উদ্দীপক এড়িয়ে চলুন
উদ্দীপকগুলি রাতে ঘুমানো কঠিন করে তুলতে পারে উত্তেজক পদার্থ যেমন ক্যাফিন ঘুমানো কঠিন করে তুলতে পারে। শুধু কফি নয়, চা, চকলেট এবং কিছু কোমল পানীয়তেও ক্যাফেইন থাকে। এছাড়াও, ক্যাফেইন অ্যাডেনোসিনের প্রভাবগুলিকে ব্লক করতে পারে, একটি মস্তিষ্কের রাসায়নিক যা আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে। অতএব, দুপুর 1-2 টার পরে ক্যাফেইনের মতো উত্তেজক পদার্থ এড়াতে চেষ্টা করুন। 2. দীর্ঘ ঘুমাবেন না
বেশিক্ষণ ঘুমালে রাতে ঘুমাতে অসুবিধা হতে পারে। আপনি যদি সত্যিই দিনের বেলা ঘুমের অনুভূতি সাহায্য করতে না পারেন, তাহলে 15-20 মিনিটের মধ্যে ঘুম সীমিত করার চেষ্টা করুন। এইভাবে, রাতে আপনার ঘুমের গুণমান এবং ঘন্টার ব্যাঘাত ঘটবে না।3. নিয়মিত অ্যারোবিক ব্যায়াম
রুটিন অ্যারোবিক ব্যায়াম, যেমন হাঁটা, জগিং, সাঁতার কাটা, আপনাকে রাতে দ্রুত এবং সুন্দর ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, ঘুমাতে যাওয়ার কয়েক ঘন্টা আগে ব্যায়াম না করাই ভাল কারণ এটি আপনার জন্য ঘুমিয়ে পড়া আরও কঠিন করে তুলবে।4. একটি নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী তৈরি করুন
নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী থাকলে আপনি রাতে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে পারেন। বিছানায় যেতে এবং প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম থেকে ওঠার চেষ্টা করুন। এই অভ্যাসটি আপনাকে দেরি করে জেগে থাকার অভ্যাস থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করবে বলে বিশ্বাস করা হয়।5. শোবার ঘর একটি আরামদায়ক জায়গা করুন
লাইট বন্ধ করুন এবং শোবার ঘরে যা কিছু শব্দ করে তা থেকে মুক্তি পান। আপনার ঘুমিয়ে পড়ার জন্য শোবার ঘরটিকে একটি আরামদায়ক জায়গা করুন। এর পরে, একটি শান্ত কার্যকলাপ করুন, যেমন ধ্যান। প্রয়োজনে অ্যাপটি ডাউনলোড করুন সাদা গোলমাল আপনার ফোনে প্রকৃতির প্রশান্তিময় শব্দ আনতে।6. সঠিকভাবে খাওয়া
ঘুমানোর কয়েক ঘন্টা আগে খাওয়ার অভ্যাস করার চেষ্টা করুন। এছাড়াও, পরিমিত অংশে সঠিকভাবে খাওয়ার অভ্যাস করুন। কারণ, অতিরিক্ত অংশ খাওয়া পরিপাকতন্ত্রের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে যার ফলে আপনার ঘুমাতে অসুবিধা হবে এমনকি দেরি করে জেগে থাকতে হবে। প্রস্তাবিত খাবারের মধ্যে রয়েছে দই, সিরিয়াল, জ্যামের সাথে টোস্ট।7. প্রায়ই ঘড়ির দিকে তাকাবেন না
প্রায়শই ঘড়ির দিকে তাকানোর ফলে আপনি নিশ্চিন্তে ঘুমাতে মনোযোগ দিতে পারবেন না বলে বিশ্বাস করা হয়। আপনার ঘড়ি বা সেল ফোনকে এমন জায়গায় রাখার চেষ্টা করুন যাতে আপনি ঘড়ির দিকে তাকাতে প্রলুব্ধ না হন।8. ঘুমানোর আগে শান্ত কার্যকলাপ করুন
দেরি করে জেগে থাকার অভ্যাস থেকে মুক্তি পাওয়ার পরবর্তী উপায় হল ঘুমানোর আগে বিভিন্ন প্রশান্তিদায়ক কাজ করা। অনেক ক্রিয়াকলাপ রয়েছে যা আপনার শরীর এবং মনকে শিথিল করতে পারে, যেমন ধ্যান, উষ্ণ স্নান করা, শান্ত গান শোনা এবং আপনার শরীরকে প্রসারিত করা। এমন কার্যকলাপগুলি এড়িয়ে চলুন যা চাপকে আমন্ত্রণ জানায়, যেমন কাজ বা আপনার সঙ্গীর সাথে অনুভূতি সম্পর্কে তর্ক করা।9. সমস্ত ডিভাইস বন্ধ করুন
ঘুমাতে যাওয়ার আগে স্মার্টফোন নিয়ে খেলার অভ্যাস করবেন না! দেরি করে জেগে থাকার অভ্যাসের অন্যতম কারণ হলো গ্যাজেট গ্যাজেট যেগুলো আমাদের চারপাশে আছে। টেলিভিশন দেখা, গেম খেলা, সোশ্যাল মিডিয়াতে সময় কাটানো, সেলফোন চেক করা থেকে শুরু করে। মনে রাখবেন, গ্যাজেটগুলি নীল আলো নির্গত করতে পারে যা ঘুমের হরমোন ওরফে মেলাটোনিনের কাজকে দমন করতে দেখানো হয়েছে। ঘুমানোর আগে ডিভাইসটি ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন যাতে আপনি দেরি করে জেগে থাকার অভ্যাস এড়াতে পারেন।