কল্পনা করুন আপনি যখন দৈনন্দিন কাজকর্মে ব্যস্ত থাকেন, তখন হঠাৎ আপনার মাথা ব্যথা হয়। অবশ্যই এটি বেশ বিরক্তিকর, বিশেষ করে যদি প্রায়ই মাথা হঠাৎ ব্যাথা করে। এটা কি সত্য যে এই মাথাব্যথার কোন ট্রিগার নেই? আমাকে ভুল বুঝবেন না, এটা হতে পারে যে আপনি যে অভ্যাসগুলি করেন তা আসলে মাথাব্যথার কারণ! [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
7টি অভ্যাস যা আপনার মাথা ব্যাথা করে
1. অনিয়মিত ঘুমের ধরণ
ঘুম শুধুমাত্র একটি মজার কার্যকলাপ নয়, কিন্তু ইমিউন সিস্টেম বজায় রাখার জন্যও কাজ করে। অনিয়মিত ঘুমের ধরণ ঘন ঘন মাথাব্যথা শুরু করে। খুব বেশি বা খুব কম ঘুমের কারণে মাইগ্রেন এবং মাথাব্যথা হতে পারে। বিছানায় যেতে এবং প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম থেকে ওঠার চেষ্টা করুন। এমনকি সপ্তাহান্তে সেই সময়সূচীর সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ থাকুন। 2. মানসিক চাপ অনুভব করা
কাজের সমস্যা, আর্থিক সমস্যা, পরিবার, বন্ধুবান্ধব এবং আরও অনেক কিছু নিয়ে খুব বেশি চিন্তা করা আসলে মাথাব্যথা শুরু করতে পারে। আপনার মনকে এমন সমস্যায় আটকে রাখতে দেবেন না যে এটি আপনাকে ক্লান্ত করে তোলে। উত্তেজনা উপশম করতে পারে এমন কাজগুলি করে এক মুহূর্তের জন্য বোঝা ছেড়ে দিন, যেমন গরম জলে ভিজিয়ে রাখা, বই পড়া, ধ্যান করা ইত্যাদি। 3. অনুপযুক্ত খাদ্য
একটি নিয়মিত খাদ্য আপনার স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। অন্যদিকে, একটি অগোছালো ডায়েট আপনাকে কিছু রোগের জন্য সংবেদনশীল করে তোলে, যার মধ্যে একটি হল মাথাব্যথা। পুষ্টি গ্রহণ নিয়ন্ত্রণ না করা এবং খাবার বাদ দিলে ঘন ঘন মাথাব্যথা হওয়ার সম্ভাবনা থাকে। আপনার ডায়েটকে বৈচিত্র্যময় সেট করুন, যাতে শাকসবজি, কম চর্বিযুক্ত প্রোটিন, ভাল চর্বি, ফল এবং পুরো শস্য রয়েছে। 4. নির্দিষ্ট খাবার খাওয়া
কোন ভুল করবেন না, আপনি যা খান তা আপনার শরীরের উপর ব্যাপক প্রভাব ফেলে। ঘন ঘন মাথাব্যথা নির্দিষ্ট ধরণের খাবারের কারণে হতে পারে যা প্রায়শই খাওয়া হয়। নির্দিষ্ট ধরণের খাবার, যেমন চকোলেট, সংরক্ষিত পনির এবং অ্যালকোহল মাথাব্যথা বা মাইগ্রেনের জন্য ট্রিগার। যদি উপরের খাবারগুলি ঘন ঘন মাথাব্যথার কারণ হয়, তবে আপনাকে এই খাবারগুলি সীমিত করতে বা এমনকি এড়িয়ে চলতে হবে। 5. সূর্যের খুব দীর্ঘ এক্সপোজার
দীর্ঘ সময়ের জন্য সূর্যের এক্সপোজার মত ছোট জিনিস আপনার মাথা প্রায়ই ব্যাথা করতে পারে. একইভাবে সরাসরি সূর্যালোক যা চোখের দিকে নিয়ে যায়। আপনি যখন প্রখর রোদে বের হন তখন সানগ্লাস এবং একটি টুপি পরে এটি কাটিয়ে উঠতে পারেন। 6. পর্যাপ্ত পানি পান না করা
ডিহাইড্রেশন বা পর্যাপ্ত পানি পান না করলে তরল পদার্থের অভাবে মস্তিষ্ক সংকুচিত বা 'সঙ্কুচিত' হতে পারে। এর ফলে ঘন ঘন মাথাব্যথা হয়। কীভাবে এটি কাটিয়ে উঠতে হয় তা বেশ সহজ, যেমন জল খাওয়ার মাধ্যমে তরল প্রতিস্থাপন করে। আমরা সুপারিশ করি যে আপনি প্রতিদিন চার থেকে ছয় কাপ জল পান করুন এবং তরমুজ, শসা ইত্যাদির মতো তরল সমৃদ্ধ শাকসবজি বা ফল খান। 7. অতিরিক্ত ব্যায়াম
ব্যায়াম হল স্বাস্থ্যকর জীবনের অন্যতম প্রধান চাবিকাঠি, তবে অতিরিক্ত ব্যায়ামের ফলে ঘাড় এবং মাথার ত্বকের পেশীগুলিকে আরও রক্ত সঞ্চালনের প্রয়োজন হয়, যার ফলে রক্তনালীগুলি প্রসারিত হয়। রক্তনালী প্রসারিত হলে মাথাব্যথা হয়। অতএব, ব্যায়াম করার সময়, নিজেকে খুব বেশি চাপ দেবেন না এবং আপনি যে ব্যায়ামটি করছেন তা চালিয়ে যেতে না পারলে বিশ্রাম নিন। একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন
যদি মাথাব্যথা অব্যাহত থাকে এবং বিরক্তিকর বোধ করে, আপনার আরও পুঙ্খানুপুঙ্খ পরীক্ষার জন্য অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত। এই মাথাব্যথা অন্য রোগের উপসর্গ হতে পারে।