কিভাবে একটি নমনীয় শরীর পেতে, শুধু এই 6 টি সহজ ব্যায়াম এবং নড়াচড়া করুন

অনেক মানুষ একটি নমনীয় শরীরের জন্য আকাঙ্খা. চলাফেরা করার সময় আপনার জন্য কিছু নড়াচড়া করা সহজ করতে সক্ষম হওয়ার পাশাপাশি, নমনীয় শরীর থাকা বিভিন্ন স্বাস্থ্য সুবিধাও প্রদান করে। তাহলে, কীভাবে শরীরকে নমনীয় করবেন?

ব্যায়ামের মাধ্যমে কীভাবে আপনার শরীরকে নমনীয় করবেন

আপনি নিয়মিত ব্যায়াম আন্দোলন এবং নির্দিষ্ট ধরনের খেলাধুলা করে একটি নমনীয় শরীর পেতে পারেন। এখানে বেশ কয়েকটি ব্যায়ামের গতিবিধি এবং ব্যায়ামের ধরন রয়েছে যা শরীরকে নমনীয় করতে সাহায্য করতে পারে:

1. উষ্ণ আপ আন্দোলন

নিয়মিত ওয়ার্ম-আপ মুভমেন্ট শরীরের নমনীয়তা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। আপনি যদি কোনও কঠোর কার্যকলাপ বা খেলাধুলা করার আগে এই আন্দোলনটি না করেন তবে আপনার আঘাতের ঝুঁকি আরও বেশি হবে। কিছু ওয়ার্ম-আপ আন্দোলন আপনি করতে পারেন, যার মধ্যে রয়েছে:
  • বহুমুখী ফুসফুস , হাঁটু সব দিকে বাঁকানো (সামনে, পাশে, পিছনে)।
  • একটি আর্ম এক্সটেনশন সহ ব্রিজ , বাহু দিয়ে শরীরের সমর্থন এবং পালাক্রমে এক এক করে তাদের উত্তোলনের আন্দোলন।
  • উচ্চ হাঁটু স্কিপ , নড়াচড়াটি হল একজন ব্যক্তি পায়ের হাঁটুকে কোমরের উচ্চতা পর্যন্ত তুলে অবসরে দৌড়ানোর মতো।

2. প্রসারিত আন্দোলন

ক্রিয়াকলাপ এবং খেলাধুলার আগে স্ট্রেচিং নড়াচড়া করা শরীরকে নমনীয় রাখতে সাহায্য করতে পারে। আপনার শরীরের নমনীয়তা প্রশিক্ষণের জন্য, আপনি স্ট্যাটিক বা গতিশীল প্রসারিত আন্দোলন করতে পারেন। প্রসারিত আন্দোলনের কিছু উদাহরণ যা নমনীয়তার সাথে সাহায্য করতে পারে:
  • ঘূর্ণনশীল ফুসফুস , একটি স্ট্রেচিং মুভমেন্ট যা একটি হাঁটু সামনের দিকে বাঁকিয়ে 90 ডিগ্রি কোণ তৈরি করে শরীরের ওজনকে সমর্থন করে, তার আগে পর্যায়ক্রমে উপরের শরীরটিকে ডান বা বাম দিকে সরানো হয়।
  • আপনার হাঁটু আলিঙ্গন , বসা অবস্থায় বুকের দিকে টেনে হাঁটু আলিঙ্গন করার আন্দোলন।
  • আর্ম চেনাশোনা , উভয় বাহু সোজা পাশে প্রসারিত অবস্থানে বাহু ঘড়ির কাঁটার দিকে বা ঘড়ির কাঁটার বিপরীত দিকে ঘুরিয়ে।

3. যোগব্যায়াম

যোগব্যায়াম হল শরীরকে নমনীয় করার একটি উপায় যা শরীরের নমনীয়তা বাড়াতে সাহায্য করে। আপনার শরীরকে নমনীয় করতে, আপনি হাথা যোগ বা ইয়িন যোগ করতে পারেন। হাথ যোগ হল সমস্ত ধরণের যোগের ভিত্তি যা আসন (ভঙ্গি), প্রাণায়াম (শ্বাস) এবং ধ্যানকে একত্রিত করে। এদিকে, ইয়িন যোগ সংযোগকারী টিস্যু প্রসারিত করার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে।

4. নাচ বা নাচ

নিয়মিত নাচ এবং নাচের খেলাগুলি শরীরকে নমনীয় করতে সাহায্য করতে পারে। নাচ এবং নাচের চালগুলি আপনার পেশীগুলির পাশাপাশি আপনার জয়েন্টগুলিকে প্রসারিত করতে সাহায্য করতে পারে। নাচ বা নাচের খেলাগুলির মধ্যে একটি যা আপনাকে নমনীয় শরীর পেতে সাহায্য করতে পারে তা হল জুম্বা।

5. Pilates

Pilates এর প্রধান ফোকাস শরীরের মূল শক্তিশালী করা হয়. যাইহোক, pilates মত চলে করাতটি , মেরুদণ্ড প্রসারিত , এবং ঘাড় টান অভ্যন্তরীণ উরু, নিতম্ব, পিঠ থেকে ঘাড় পর্যন্ত শরীরের সমস্ত অংশের নমনীয়তা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। শরীরকে নমনীয় করার পাশাপাশি, Pilates পেশী টান প্রতিরোধ করতে এবং এর কার্যকারিতাকে আরও অনুকূল করতে সাহায্য করতে পারে।

6. তাই চি

তাই চি হল এক ধরনের ব্যায়াম যা আপনার শরীরের নমনীয়তা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। এছাড়াও, চীন থেকে আসা এই ব্যায়ামটি একটি শিথিল প্রভাব প্রদান করে যাতে শরীর আরও শিথিল বোধ করতে পারে।

একটি নমনীয় শরীর থাকার সুবিধা কি?

একটি নমনীয় শরীর থাকা আপনার জন্য কিছু নড়াচড়া করা বা সঞ্চালন করা সহজ করে তুলতে পারে। শুধু তাই নয়, নমনীয় শরীর বিভিন্ন স্বাস্থ্য উপকারিতাও দেয়। নমনীয় শরীরে বেশ কিছু সুবিধা রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে:
  • আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করুন

আপনার শরীর যখন নমনীয় হয়, তখন আপনার শরীর শারীরিক চাপ সহ্য করতে আরও ভালভাবে সক্ষম হবে। এই শর্তগুলি আপনার আঘাতের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
  • পেশী ব্যথা এবং ব্যথা ঝুঁকি হ্রাস

ঘন ঘন ব্যায়াম করা যা শরীরকে নমনীয় করে তোলে তা পেশী প্রসারিত করতে সাহায্য করতে পারে। যে পেশীগুলি শিথিল এবং খুব বেশি টান নয় সেগুলি ব্যথা, যন্ত্রণা এবং পেশীর ক্র্যাম্পের ঝুঁকি হ্রাস করবে।
  • ভারসাম্য এবং অঙ্গবিন্যাস উন্নত করুন

শরীরকে নমনীয় করার জন্য ব্যায়ামের ধরন যেমন যোগব্যায়ামও শরীরের ভারসাম্য উন্নত করতে সাহায্য করে। তা ছাড়া, স্ট্রেচিং ব্যায়ামও আপনার ভঙ্গি উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
  • মনকে শান্ত করে

শরীরকে প্রসারিত করে এমন ব্যায়াম করা যেমন স্ট্রেচিং নড়াচড়া মনকে আরও শিথিল করে তুলতে পারে। যখন মন শিথিল হয়, তখন আপনি শান্ত বোধ করবেন এবং ভারী সমস্যা থেকে দূরে থাকবেন। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]

SehatQ থেকে নোট

একটি নমনীয় শরীর থাকার ফলে আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস, ভারসাম্য উন্নত করা এবং মনকে শান্ত করা সহ অনেকগুলি স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে। নির্দিষ্ট ধরণের খেলাধুলা এবং সাধারণ নড়াচড়া করে কীভাবে নমনীয় শরীর পাওয়া যায়। কিছু উদাহরণের মধ্যে রয়েছে, যোগব্যায়াম, তাইচি, পাইলেটস, নাচ, ওয়ার্ম-আপ মুভমেন্ট এবং স্ট্রেচিং ব্যায়াম। আপনার শরীরকে প্রসারিত করার জন্য কোনও ব্যায়াম বা আন্দোলন করার পরে আপনি যদি পেশী বা জয়েন্টের সমস্যা অনুভব করেন, অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব হ্যান্ডেল করা ঝুঁকি আরও খারাপ হওয়া থেকে রক্ষা করতে পারে৷ কীভাবে শরীরকে নমনীয় করা যায় সে সম্পর্কে আরও আলোচনার জন্য, সরাসরি ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন SehatQ স্বাস্থ্য অ্যাপে। এ এখন ডাউনলোড করুন অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে .