দৈনন্দিন কাজের ব্যস্ত সময়সূচী শরীর ক্লান্ত বোধ করতে পারে। হারানো শক্তি পুনরুদ্ধার করার সময় সঠিক পানীয় এবং খাবার খাওয়া শরীরের ব্যথা এবং ক্লান্তি কাটিয়ে ওঠার একটি উপায় হতে পারে। ক্লান্তি দূর করার জন্য কোন খাবার এবং পানীয় খাওয়া যেতে পারে? 
পর্যাপ্ত ঘুম ক্লান্তি দূর করতে সাহায্য করতে পারে।অবসাদ দূর করার জন্য খাদ্য ও পানীয় গ্রহণের পাশাপাশি নিচের জিনিসগুলো শরীরের ব্যথা ও ক্লান্তি দূর করার উপায় হিসেবে ব্যবহার করা যেতে পারে।
ক্লান্ত পানীয়
বিভিন্ন ধরণের ক্লান্তি-মুক্ত পানীয় রয়েছে যা আপনি শরীরের ব্যথা এবং ক্লান্তি কাটিয়ে উঠার উপায় হিসাবে ক্রিয়াকলাপের সময় বা পরে খেতে পারেন।1. জল
শরীরের প্রতিটি কোষের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য জল খুবই গুরুত্বপূর্ণ যাতে এটি কাজ করতে পারে এবং সঠিকভাবে কাজ করতে পারে যাতে আপনি সহজে ক্লান্ত না হন। পর্যাপ্ত জল খাওয়া শরীরকে হাইড্রেটেড রাখতে পারে এবং আপনাকে সতেজ রাখতে পারে।2. সবুজ চা
গ্রিন টি ক্লান্তি দূর করার অন্যতম ঐতিহ্যবাহী পানীয় হিসেবে বিবেচিত হতে পারে। এই পানীয়টিতে অল্প পরিমাণে ক্যাফেইন রয়েছে যা আপনাকে আরও সতর্ক এবং উত্পাদনশীল করে তুলতে পারে। গ্রিন টি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ যা শরীরের অক্সিডেটিভ স্ট্রেস এবং প্রদাহ কমাতে সাহায্য করতে পারে। অতএব, গ্রিন টি খাওয়া শরীরের ব্যথা এবং ক্লান্তি দূর করার একটি উপায় হতে পারে যাতে আপনি আরও জাগ্রত এবং উজ্জীবিত হন।3. জিনসেং
পরবর্তী ঐতিহ্যবাহী ক্লান্ত-বাস্টিং পানীয় হল এক ধরনের পানীয় যাতে জিনসেং থাকে। ব্যায়ামের জন্য স্ট্যামিনা বাড়ানোর পাশাপাশি, জিনসেং মস্তিষ্কের কার্যকারিতাকেও উদ্দীপিত করতে পারে। জিনসেং এর উপকারিতা বিভিন্ন যৌগ থেকে আসে যা এতে কর্মক্ষমতা এবং শক্তি বৃদ্ধি করে, যেমন জিনসেনোসাইডস, ইলিউথেরোসাইডস এবং সিউজিয়ানসাইডস। যাইহোক, জিনসেং সেবন অবশ্যই সুপারিশকৃত ডোজ অনুযায়ী হতে হবে কারণ এতে পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করার এবং অন্যান্য চিকিৎসায় হস্তক্ষেপ করার সম্ভাবনা রয়েছে।4. কফি
কফিকে ক্লান্তি-মুক্ত পানীয় হিসেবে বিবেচনা করা হয় যা শক্তি বাড়াতে পারে। এতে থাকা পলিফেনলিক যৌগগুলি কোষে অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কমাতে পারে এবং শরীরের কার্যকারিতা সঠিকভাবে কাজ করতে সাহায্য করে। তবে পরিমিত পরিমাণে কফি পান করা উচিত। অত্যধিক কফি পান করা আসলে ক্যাফেইন সামগ্রীর কারণে শক্তির ক্ষতি করতে পারে।যেসব খাবার ক্লান্তি দূর করতে সাহায্য করে
ক্লান্তিকর পানীয় খাওয়ার পাশাপাশি, আপনি হারানো শক্তি পুনরুদ্ধার করতে বেশ কয়েকটি খাবারও খেতে পারেন। এখানে এমন কিছু খাবার রয়েছে যা শরীরের ব্যথা এবং ক্লান্তি থেকে মুক্তি পাওয়ার উপায় হিসাবে খাওয়া যেতে পারে।1. চর্বিহীন প্রোটিন
চর্বিহীন মাংস, যেমন পোল্ট্রি এবং মাছ, কম স্যাচুরেটেড ফ্যাট সহ মানের প্রোটিন সরবরাহ করে। ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ মাছ যেমন সালমন এবং টুনা, এছাড়াও সুপারিশ করা হয় কারণ তারা হৃদরোগের জন্য উপকারী এবং খাওয়ার জন্য ভাল।2. টাটকা ফল এবং সবজি
প্রক্রিয়াজাত ফল ও শাকসবজির তুলনায় তাজা ফল ও শাকসবজির পুষ্টিগুণ বেশি থাকে। এই ফল এবং শাকসবজি প্রাকৃতিকভাবে পাকে যাতে তারা আপনার স্বাস্থ্য এবং সতেজতার জন্য আরও বেশি উপকারী। একটি উদাহরণ হল কলা যা প্রাকৃতিকভাবে অতিরিক্ত শক্তি প্রদান করতে সক্ষম। সস্তা এবং সহজলভ্য হওয়ার পাশাপাশি, এই ফলটি সরাসরি খাওয়া বা প্রক্রিয়াজাত করার সময় প্রচুর অতিরিক্ত শক্তি সরবরাহ করে। smoothies ক্লান্তি দূর করতে পানীয় হিসাবে।3. বাদাম এবং বীজ
বাদাম এবং বীজ শরীরের জন্য স্বাস্থ্যকর পুষ্টি এবং শক্তি প্রদান করতে পারে। কিছু ধরণের বাদাম এবং বীজ যা শরীরের ব্যথা এবং ক্লান্তি দূর করার উপায় হিসাবে খাওয়া যেতে পারে তা হল বাদাম, কাজু, হ্যাজেলনাট, আখরোট, সূর্যমুখী বীজ এবং কুমড়ার বীজ।4. চিয়া বীজ
চিয়া বীজ বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হয়েছে যে কার্বোহাইড্রেট এনার্জি ড্রিংকগুলির মতোই শক্তি সরবরাহ করে। এটি খাওয়ার জন্য, আপনি সকালে এবং সন্ধ্যায় আপনার খাবারে কয়েক টেবিল চামচ চিয়া বীজ ছিটিয়ে দিতে পারেন যাতে ক্লান্তি দূর করার উপায় হিসাবে যথেষ্ট শক্তি বৃদ্ধি পায়।5. ওটস
ওটস হল উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার যা উচ্চ রক্তে শর্করার লোকদের জন্য উপকারী এবং কার্যকলাপের জন্য পর্যাপ্ত শক্তি সরবরাহ করে। ওটস অন্যান্য স্বাস্থ্যকর খাবার এবং পানীয়ের সাথেও মিলিত হতে পারে, যেমন দুধ, বেরি বা সামান্য মধু। এই পদ্ধতিটি ক্যালোরির সংখ্যার সাথে আরও শক্তি যোগ করতে পারে যা আপনি প্রয়োজন অনুসারে সামঞ্জস্য করতে পারেন। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]ক্লান্তি দূর করার আরেকটি উপায়
পর্যাপ্ত ঘুম ক্লান্তি দূর করতে সাহায্য করতে পারে।অবসাদ দূর করার জন্য খাদ্য ও পানীয় গ্রহণের পাশাপাশি নিচের জিনিসগুলো শরীরের ব্যথা ও ক্লান্তি দূর করার উপায় হিসেবে ব্যবহার করা যেতে পারে। - ব্যায়াম নিয়মিত
- মদ্যপান এড়িয়ে চলুন
- ধুমপান ত্যাগ কর
- পর্যাপ্ত ঘুম
- মানসিক চাপ কমাতে
- খুব বেশি বসা কম করুন
- আয়রন সমৃদ্ধ খাবার খান
- আরও প্রায়ই ছোট অংশ খান।