ডায়াবেটিস এখনও এমন একটি রোগ যা ইন্দোনেশিয়ায় বহু মানুষ ভোগে। 2018 সালের শেষে স্বাস্থ্য মন্ত্রকের রিলিজ থেকে উদ্ধৃত, ইন্দোনেশিয়ায় ডায়াবেটিস বৃদ্ধি পেয়েছে। বৈশ্বিক স্তরে, ডায়াবেটিসের ক্ষেত্রে 90-95% রোগী টাইপ 2 ডায়াবেটিস। টাইপ 2 ডায়াবেটিস হল একটি রোগ যা রক্তের প্রবাহে উচ্চ রক্তে শর্করার (গ্লুকোজ) মাত্রা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। এই অবস্থাটি ঘটে কারণ প্রথমে, শরীরের কোষগুলি হরমোন ইনসুলিনকে সঠিকভাবে সাড়া দিতে পারে না (ইনসুলিনের প্রতিরোধ)। পরবর্তী পর্যায়ে, অগ্ন্যাশয় পর্যাপ্ত ইনসুলিন তৈরি করে না। টাইপ 2 ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করা যেতে পারে। কিভাবে ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করা যায় একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা জড়িত যা আসলে কঠিন নয়। এটি করা গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে যারা এই রোগ হওয়ার ঝুঁকিতে আছেন তাদের জন্য। 
বুদবুদ চা-এর মতো চিনিযুক্ত পানীয় কমানো যা এখন বেড়ে চলেছে, অত্যন্ত সুপারিশ করা হয় 
অতিরিক্ত হলে ওজন কমানো, ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে করতে হবে আদর্শ ওজন পেতে অনেক ধরনের ডায়েট বেছে নিতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, একটি কম-কার্ব খাদ্য, ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য, বা প্যালিও খাদ্য। তা সত্ত্বেও, স্বাস্থ্যকর এবং আদর্শ ওজন বজায় রাখতে আপনি দীর্ঘমেয়াদে করতে পারেন এমন ডায়েট বেছে নিন। এছাড়াও, আপনাকে আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরির চাহিদা জানার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। এটি কমাতে, নিশ্চিত করুন যে আপনি ক্যালোরির ঘাটতি অবস্থায় আছেন। এর মানে হল যে খাদ্য গ্রহণের ক্যালোরি সেই দিনে ব্যয় করা শক্তির চেয়ে কম হওয়া উচিত। 
ক্রিয়াকলাপের আগে কফিতে চুমুক দেওয়া, ডায়াবেটিস প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে এমন একটি চা যা আপনি সহজেই পেতে পারেন, যথা গ্রিন টি। সবুজ চায়ে অনন্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট অণু রয়েছে, যা বিশেষজ্ঞরা রক্তে শর্করার পরিমাণ কমাতে এবং ইনসুলিনের প্রতি শরীরের কোষগুলির সংবেদনশীলতা বাড়াতে প্রমাণ করেছেন।
কিভাবে সহজে ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করা যায়
অনেক লাইফস্টাইল ফ্যাক্টর আছে যা ডায়াবেটিস সৃষ্টি করে। যাইহোক, বিস্তৃতভাবে বলতে গেলে, যে সমস্ত কারণগুলি একজন ব্যক্তির ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায় তা হল অস্বাস্থ্যকর খাবার এবং পানীয় এবং অলস ব্যায়াম। ডায়াবেটিস মেলিটাস প্রতিরোধ করার পদক্ষেপগুলি এখানে রয়েছে যা আপনি সহজেই প্রয়োগ করতে পারেন।1. চিনি খাওয়া কমাতে
অনেক গবেষণায় চিনি খাওয়াকে টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকির সাথে যুক্ত করা হয়েছে৷ একটি অস্বাস্থ্যকর জীবনধারা সহ ডায়াবেটিস প্রকৃতপক্ষে অনেক কারণের দ্বারা ট্রিগার হতে পারে৷ বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে উচ্চ চিনিযুক্ত পানীয় এবং খাবার আপনাকে প্রত্যক্ষ এবং পরোক্ষভাবে এই রোগে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়। তাই ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করতে হলে চিনি খাওয়া কমাতে হবে।
বুদবুদ চা-এর মতো চিনিযুক্ত পানীয় কমানো যা এখন বেড়ে চলেছে, অত্যন্ত সুপারিশ করা হয় 2. প্রধান পানীয় হিসাবে জল চয়ন করুন
প্রতিদিন একটি সুপার মিষ্টি স্বাদের আধুনিক পানীয় খাওয়ার পরিবর্তে, আপনাকে আরও পরিশ্রমী হয়ে জল খাওয়ার মাধ্যমে ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করা শুরু করতে হবে। শরীরকে হাইড্রেটেড রাখার জন্য পানি সবচেয়ে নিরাপদ পানীয়। শুধু তাই নয়, পানির রয়েছে বেশ কিছু স্বাস্থ্য উপকারিতা। এই সুবিধাগুলির মধ্যে রয়েছে শরীরের রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ এবং ইনসুলিন প্রতিক্রিয়া উন্নত করা।3. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
ডায়াবেটিস প্রতিরোধের উপায় সহ নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ শরীরের জন্য অনেক উপকারী। শারীরিক ব্যায়াম শরীরের কোষের ইনসুলিনের সংবেদনশীলতা বাড়াতে পারে। তাই ব্যায়াম করার সময় শরীরে কম ইনসুলিনের প্রয়োজন হয় যাতে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখা যায়। সঠিক ব্যায়াম বেছে নেওয়ার বিষয়ে আপনাকে চিন্তা করতে হবে না। ডায়াবেটিস প্রতিরোধে বিভিন্ন ধরনের ব্যায়াম করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, শক্তি প্রশিক্ষণ, বায়বীয় ব্যায়াম এবং উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধান প্রশিক্ষণ। এমন একটি ব্যায়াম বেছে নিন যা আপনি সবচেয়ে বেশি উপভোগ করেন যাতে এটি প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য নিয়মিত করা যায়।4. সাধারণ কার্বোহাইড্রেট এড়িয়ে চলুন বা কম করুন
সহজ কার্বোহাইড্রেট হল কার্বোহাইড্রেট যা দ্রুত হজম হয়। শুধু তাই নয়, এই খাবারের গ্লাইসেমিক ইনডেক্সও বেশ বেশি। এইভাবে, সাধারণ কার্বোহাইড্রেটগুলি খাওয়ার পরে রক্তে শর্করা এবং ইনসুলিনের মাত্রা বৃদ্ধি করে। সরল কার্বোহাইড্রেটের উৎস কি? তার মধ্যে একটি হল সাদা চাল যা ইন্দোনেশিয়ার মানুষের প্রধান খাদ্য। এছাড়াও, সাদা ময়দা, পাস্তা, সাদা রুটি, সোডা এবং কিছু স্ন্যাকসও সাধারণ কার্বোহাইড্রেটের উৎস। এই খাবারগুলি এড়িয়ে চললে আপনি ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করতে পারেন।5. ওজন বজায় রাখুন
শরীরের ওজন আদর্শ পরিসরে বজায় রাখা ডায়াবেটিস প্রতিরোধের একটি উপায়। কারণ, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে টাইপ 2 ডায়াবেটিস স্থূলতা বা অতিরিক্ত ওজনের কারণে শুরু হয়। আপনার ওজন বেশি হলে, ওজন কমানোর চেষ্টা করতে দ্বিধা করবেন না।
অতিরিক্ত হলে ওজন কমানো, ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে করতে হবে আদর্শ ওজন পেতে অনেক ধরনের ডায়েট বেছে নিতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, একটি কম-কার্ব খাদ্য, ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য, বা প্যালিও খাদ্য। তা সত্ত্বেও, স্বাস্থ্যকর এবং আদর্শ ওজন বজায় রাখতে আপনি দীর্ঘমেয়াদে করতে পারেন এমন ডায়েট বেছে নিন। এছাড়াও, আপনাকে আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরির চাহিদা জানার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। এটি কমাতে, নিশ্চিত করুন যে আপনি ক্যালোরির ঘাটতি অবস্থায় আছেন। এর মানে হল যে খাদ্য গ্রহণের ক্যালোরি সেই দিনে ব্যয় করা শক্তির চেয়ে কম হওয়া উচিত। 6. প্রক্রিয়াজাত খাবার কমিয়ে দিন
তাত্ক্ষণিক এই যুগে, হিমায়িত খাবার এবং তাত্ক্ষণিক নুডলস সহ প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি এড়ানো কঠিন। যাইহোক, আপনি ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করার উপায় হিসাবে আপনার গ্রহণ সীমিত করা শুরু করতে পারেন এবং এটি একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের সাথে প্রতিস্থাপন করতে পারেন। প্রক্রিয়াজাত খাবার বিভিন্ন ধরনের স্বাস্থ্য সমস্যার সাথে যুক্ত। এর মধ্যে রয়েছে স্থূলতা, হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিস।7. এক কাপ চা এবং কফিতে চুমুক দেওয়া
প্রধান পানীয় হিসাবে জল ছাড়াও, আপনি এক কাপ কফি বা চা পান করতে পারেন কারণ এর স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। বেশ কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে চা এবং কফির পরিমিত ব্যবহার ঝুঁকি কমাতে এবং ডায়াবেটিস প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে।
ক্রিয়াকলাপের আগে কফিতে চুমুক দেওয়া, ডায়াবেটিস প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে এমন একটি চা যা আপনি সহজেই পেতে পারেন, যথা গ্রিন টি। সবুজ চায়ে অনন্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট অণু রয়েছে, যা বিশেষজ্ঞরা রক্তে শর্করার পরিমাণ কমাতে এবং ইনসুলিনের প্রতি শরীরের কোষগুলির সংবেদনশীলতা বাড়াতে প্রমাণ করেছেন।