চর্বি শুধু পেটে বা বাহুতে জমে না, ঘাড়েও হতে পারে। যে কারণে, যাদের গলায় অতিরিক্ত মেদ থাকতে পারে ডবল চিবুক. কিছু মানুষ এমনকি এই চর্বি উপস্থিতি দ্বারা খুব বিরক্ত হয়. তাহলে, কীভাবে ঘাড়ের মেদ ঝরবেন? 
চুইংগাম চুইংগাম চুইংগামও হতে পারে ঘাড়ের ব্যায়াম। আসলে, চিউইং গাম একটি ডবল চিবুক পরিত্রাণ পেতে মনে করা হয়. এছাড়াও, চিউইং গাম ঘাড়ের চর্বি ক্ষয় করতে সক্ষম বলে বিশ্বাস করা হয়। একটি সমীক্ষায়, উত্তরদাতারা যারা খাওয়ার পরে গাম চিবিয়েছিল তারা পূর্ণ অনুভব করেছিল, তাই তারা অতিরিক্ত খায়নি। সুতরাং, চুইংগাম আপনাকে অতিরিক্ত খাওয়া থেকে বিরত রাখতে পারে এবং শেষ পর্যন্ত শরীরের চর্বি কমাতে পারে। তবে মনে রাখবেন, খুব ঘন ঘন আঠা খাবেন না, বিশেষ করে যেগুলিতে চিনি থাকে। 
ব্যায়াম ঘাড়ের চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়ার একটি শক্তিশালী উপায়। আসলে, পেশী ভর বাড়ানোর জন্য কঠোর ব্যায়াম ঘাড়ের চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়ার একটি উপায় হতে পারে। কারণ, পেশীর ভর বৃদ্ধি আপনাকে অনেক চর্বি পোড়াতে সাহায্য করবে। উপরন্তু, ব্যায়াম প্রশিক্ষণ যেমন নিজের শরীরের ওজন ব্যবহার করে উপরে তুলে ধরা পর্যন্ত squats, এছাড়াও আপনি ঘাড় চর্বি পোড়া সাহায্য করতে পারেন.
কীভাবে ঘাড়ের চর্বি থেকে মুক্তি পাবেন ডবল চিবুক
ঘাড়ের চর্বি পেট, বাহু বা উরুতে চর্বি থেকে আলাদা নয়। আপনার শরীরে অতিরিক্ত মেদ থাকলে আপনার ঘাড়ও আক্রান্ত হতে পারে। যাতে, ডবল চিবুক এছাড়াও দেখা দুর্ভাগ্যবশত, ঘাড়ের চর্বি "ঢেকে" যাবে না, কারণ এটি মুখের এলাকার কাছাকাছি। সেজন্য, অনেক লোক অধ্যবসায়ের সাথে ঘাড়ের মেদ থেকে মুক্তি পাওয়ার, আত্মবিশ্বাস পুনরুদ্ধারের উপায় খুঁজছেন। তাই দেখে নিন ঘাড়ের এই মেদ ঝরানোর কিছু উপায়।1. কার্ডিও করা
সৌভাগ্যবশত, কীভাবে ঘাড়ের চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়া যায় তা শরীরের অন্যান্য অংশের চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়ার থেকে খুব বেশি আলাদা নয়। হ্যাঁ, কার্ডিও হল একটি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যা শুধুমাত্র হৃদপিন্ডের স্বাস্থ্যকে পুষ্ট করে না, কিন্তু কার্যকরভাবে চর্বি পোড়ায়। দৌড়ানো, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা, হাঁটা, পর্বত আরোহণ থেকে বেছে নেওয়ার জন্য বিভিন্ন ধরণের কার্ডিও রয়েছে। আসলে, নড়াচড়ার সাথে নাচ যা শরীরকে ঘাম দেয় তাও একটি কার্ডিও ব্যায়াম হিসাবে বিবেচিত হয়। মজা তাই না?2. দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে
ঘাড়ে চর্বি শরীরে অতিরিক্ত চর্বির ফল। আপনার দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ কমানো, ঘাড় চর্বি পরিত্রাণ পেতে একটি খুব কার্যকর উপায় হতে পারে. সাধারণত, প্রতিদিন প্রায় 500 ক্যালোরি হ্রাস করে, আপনি প্রতি সপ্তাহে 0.5 কিলোগ্রাম পর্যন্ত হারাতে পারেন। ধৈর্য্য সহকারে কাজ করলে কীভাবে ঘাড়ের মেদ ঝেড়ে ফেলবেন।3. নিয়মিত পানি পান করুন
নিয়মিত পানি পান করলে ঘাড় সহ শরীরের মেদ ঝরাতে পারে। একটি গবেষণায় দেখা গেছে, খাবারের মধ্যে পানি পান করলে ক্যালোরির পরিমাণ ১৩% পর্যন্ত কমে যায়। শরীরের পানির চাহিদা পূরণ করে মুখে আটকে থাকা পানি চলে যেতে পারে। তাই যে ডবল চিবুক প্রদর্শিত হয় না এবং ঘাড় "ফোলা" দেখায় না।4. ঘাড় ব্যায়াম
ঘাড়ের মেদ ঝরানোর উপায় হিসেবে ঘাড়ের ব্যায়ামও করা যেতে পারে। এই ঘাড় ব্যায়াম শুধুমাত্র ঘাড়ের চর্বিকে "লক্ষ্য" করে না, চিবুকের উপরও। সেজন্য, অনেকের বিশ্বাস, ঘাড়ের ব্যায়াম দূর করতে পারে ডবল চিবুক. ঘাড় বাম এবং ডানে বা উপরে এবং নীচে কাত করা সবচেয়ে সহজ ঘাড়ের ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি। প্রতিটি সেশনে কমপক্ষে 30-60 সেকেন্ডের জন্য এই অনুশীলনটি করুন। এছাড়াও, ঘাড়ের ব্যায়ামও রয়েছে যা চর্বি দূর করতে পারে, যথা "সিংহের ইয়ানিং" আন্দোলন। আপনি কি কখনও সিংহের হাই তুলতে দেখেছেন? সাধারণত, সিংহ তাদের জিহ্বা বের করার সময় তাদের মুখ প্রশস্ত করে হাই তোলে। হ্যাঁ, ঘাড়ের ব্যায়াম হিসেবে আপনি সিংহের ইয়ান করতে পারেন। এই পদক্ষেপটি চিবুক, ঘাড় এবং মুখের জন্য দুর্দান্ত।5. চুইংগাম
চুইংগাম চুইংগাম চুইংগামও হতে পারে ঘাড়ের ব্যায়াম। আসলে, চিউইং গাম একটি ডবল চিবুক পরিত্রাণ পেতে মনে করা হয়. এছাড়াও, চিউইং গাম ঘাড়ের চর্বি ক্ষয় করতে সক্ষম বলে বিশ্বাস করা হয়। একটি সমীক্ষায়, উত্তরদাতারা যারা খাওয়ার পরে গাম চিবিয়েছিল তারা পূর্ণ অনুভব করেছিল, তাই তারা অতিরিক্ত খায়নি। সুতরাং, চুইংগাম আপনাকে অতিরিক্ত খাওয়া থেকে বিরত রাখতে পারে এবং শেষ পর্যন্ত শরীরের চর্বি কমাতে পারে। তবে মনে রাখবেন, খুব ঘন ঘন আঠা খাবেন না, বিশেষ করে যেগুলিতে চিনি থাকে। 6. স্বাস্থ্যকর খাবার খান
চর্বিযুক্ত খাবার এবং প্রচুর চিনিযুক্ত খাবার খাওয়া জিহ্বায় খুব সুস্বাদু। যাইহোক, হার্টের মতো অন্যান্য অঙ্গগুলির জন্য, এই জাতীয় ডায়েট ভয়ঙ্কর। ঘাড়ের মেদ থেকে মুক্তি পেতে চাইলে পুষ্টিকর খাবার খান। কারণ, পুষ্টিকর খাবার শুধু শরীরকে পুষ্ট করে না, কর্মকাণ্ডের জন্য আরও শক্তি জোগাতে পারে। উচ্চ প্রোটিন জাতীয় খাবার যেমন মাছ, মুরগির মাংস এবং ডিম নিয়মিত খান। ফল ও সবজি থেকে পাওয়া ফাইবারও স্বাস্থ্যের জন্য ভালো।7. কঠোর ব্যায়াম করা
ব্যায়াম ঘাড়ের চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়ার একটি শক্তিশালী উপায়। আসলে, পেশী ভর বাড়ানোর জন্য কঠোর ব্যায়াম ঘাড়ের চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়ার একটি উপায় হতে পারে। কারণ, পেশীর ভর বৃদ্ধি আপনাকে অনেক চর্বি পোড়াতে সাহায্য করবে। উপরন্তু, ব্যায়াম প্রশিক্ষণ যেমন নিজের শরীরের ওজন ব্যবহার করে উপরে তুলে ধরা পর্যন্ত squats, এছাড়াও আপনি ঘাড় চর্বি পোড়া সাহায্য করতে পারেন.