স্ট্রেস আপনার মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর খারাপ প্রভাব ফেলে। অনেকেই জানেন না যে মানসিক চাপ রোগকে আমন্ত্রণ জানাতে পারে, হার্টের ক্ষতি করতে পারে, ওজন বাড়াতে পারে এবং একজন ব্যক্তিকে বয়স্ক দেখাতে পারে। এটি প্রতিরোধ করতে, মানসিক চাপের বিভিন্ন কারণ চিহ্নিত করুন যা সাধারণত দৈনন্দিন জীবনে পাওয়া যায়। 
দুর্বল সম্পর্ক চাপের কারণ হতে পারে বিষাক্ত. আমাদের এবং মানুষের মধ্যে সম্পর্ক যারা বিষাক্ত এটি শারীরিক এবং মানসিক উভয় স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। ব্যক্তিগত সম্পর্ক থেকে চাপের উত্থানের জন্য বিভিন্ন ট্রিগার রয়েছে, যথা: 
চিন্তা করবেন না, চাপ প্রতিরোধ করা যেতে পারে! কখনও কখনও, উপরের চাপের কিছু কারণ অনিবার্য, উদাহরণস্বরূপ কাজের কারণে চাপ। কিন্তু চিন্তা করবেন না, চাপ প্রতিরোধ করার অনেক উপায় আছে যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন।
মানসিক চাপের 8টি কারণ যা আমাদের চারপাশে রয়েছে
স্ট্রেস আসলে জীবনের বিভিন্ন ঘটনার প্রতি শারীরিক ও মানসিকভাবে শরীরের একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া। শরীর হরমোন নিঃসরণ করে স্ট্রেসের প্রতিক্রিয়া জানায় যা হৃদস্পন্দন, শ্বাস-প্রশ্বাসের হার এবং পেশী শক্তি বৃদ্ধি করে। তবে মানসিক চাপের মাত্রা অতিরিক্ত হলে অনেক অসুবিধাও দেখা দিতে পারে। এটি কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করার জন্য, প্রথমে এই সাধারণ চাপের কিছু কারণ বোঝা একটি ভাল ধারণা।1. আর্থিক সমস্যা
ইউনাইটেড স্টেটস সাইকোলজিক্যাল অ্যাসোসিয়েশন (এপিএ) অনুসারে, আঙ্কেল স্যামের দেশে স্ট্রেসের সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলির মধ্যে একটি আর্থিক সমস্যা। একটি সমীক্ষায়, প্রায় 77 শতাংশ অংশগ্রহণকারী স্বীকার করেছেন যে অর্থ চাপের অন্যতম প্রধান উত্স। আর্থিক সমস্যার কারণে মানসিক চাপের বেশ কিছু লক্ষণ রয়েছে, যেমন:- টাকা নিয়ে প্রায়ই আপনার সঙ্গীর সাথে তর্ক হয়
- ইমেল খুলতে এবং ফোন তুলতে ভয় পায়
- কোন ব্যাপার না এমন জিনিসের জন্য অর্থ ব্যয় করার সময় দোষী বোধ করা
- অর্থ নিয়ে দুশ্চিন্তা ও উদ্বিগ্ন বোধ করা।
2. কাজ
অত্যধিক কর্মঘণ্টা, কাজের প্রতি অসন্তোষ, অফিসে ঊর্ধ্বতন বা সহকর্মীদের সাথে দ্বন্দ্ব, মানসিক চাপের কারণ হতে পারে সাবধান। কাজের সাথে সম্পর্কিত চাপের অনেকগুলি লক্ষণ রয়েছে, যেমন:- উদ্বেগ রোগ
- বিষণ্ণতা
- মনোনিবেশ এবং সিদ্ধান্ত নিতে অসুবিধা
- ক্লান্তি বোধ করা
- মাথাব্যথা
- হৃদয় নিষ্পেষণ
- এলোমেলো মেজাজ পরিবর্তন
- পেশী ব্যথা এবং টান
- পেটের সমস্যা।
3. ঘুমের অভাব
মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষণা অনুসারে, ঘুমের অভাব মানসিক চাপের একটি বিপজ্জনক কারণ হতে পারে। কারণ এই অভ্যাসটি মস্তিষ্কের এমন অংশগুলিকে উদ্দীপিত করতে পারে যা একজন ব্যক্তিকে অতিরিক্ত চিন্তিত বোধ করতে পারে। এছাড়াও মনে রাখবেন, অতিরিক্ত মানসিক চাপ ঘুমের মানও কমিয়ে দিতে পারে। আরও কী, মানসিক চাপ এবং ঘুমের অভাব যা অবিলম্বে চিকিত্সা না করা হয় তা বিভিন্ন শারীরিক ও মানসিক অসুস্থতাকে আমন্ত্রণ জানাতে পারে।4. ব্যক্তিগত সম্পর্ক
দুর্বল সম্পর্ক চাপের কারণ হতে পারে বিষাক্ত. আমাদের এবং মানুষের মধ্যে সম্পর্ক যারা বিষাক্ত এটি শারীরিক এবং মানসিক উভয় স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। ব্যক্তিগত সম্পর্ক থেকে চাপের উত্থানের জন্য বিভিন্ন ট্রিগার রয়েছে, যথা: - একসাথে সময় কাটাতে এবং কাজগুলি ভাগ করতে সক্ষম হওয়ার জন্য খুব ব্যস্ত
- সম্পর্কের মধ্যে সহিংসতা আছে
- যোগাযোগ নেই
- অ্যালকোহল এবং অবৈধ ওষুধের অপব্যবহার।
5. খুব প্রায়ই টেলিভিশন দেখা
এক গবেষণায় এটা প্রমাণিত হয়েছে যে যারা টেলিভিশন দেখেন না তাদের তুলনায় অংশগ্রহণকারীরা 2 ঘন্টা টেলিভিশন দেখার পরে বেশি বিষণ্ণ এবং উদ্বিগ্ন বোধ করেন। আরেকটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে যারা উদ্বেগজনিত ব্যাধি এবং বিষণ্নতায় ভুগছেন তারা কম্পিউটার স্ক্রীন এবং টেলিভিশনের সামনে বেশি সময় কাটান। যদিও শিথিল করা উদ্বেগ থেকে মুক্তি দেয় বলে মনে করা হয়, তবে এর প্রভাব সাময়িক। অতএব, আপনি টেলিভিশন দেখার সময় ব্যয় সীমিত করার চেষ্টা করুন।6. পিতামাতা হিসাবে দায়িত্ব পালন করা
পিতামাতারা প্রায়শই খুব ব্যস্ত সময়সূচীর মুখোমুখি হন, ঘর পরিষ্কার করা, বাচ্চাদের বড় করা থেকে শুরু করে জীবিকা নির্বাহ করা পর্যন্ত। এই কারণগুলি মানসিক চাপের কারণ যা ভুলে যাওয়া উচিত নয়। উচ্চ মাত্রার মানসিক চাপ তাদের সন্তানদের লালন-পালনের ক্ষেত্রে পিতামাতাদের অভদ্র, নেতিবাচক এবং কর্তৃত্ববাদী হতে পারে। মানসিক চাপ শিশুদের এবং তাদের পিতামাতার মধ্যে সম্পর্কের মানও কমিয়ে দিতে পারে।7. আত্ম অসতর্কতা
আমরা যে অসাবধানতা করি, যেমন আমাদের বাড়ির চাবি রাখতে ভুলে যাওয়া, অফিসে দেরি করা, বা বাসা থেকে বের হওয়ার সময় আমাদের মানিব্যাগ না নিয়ে আসা তুচ্ছ মনে হয়। তবে ভুল করবেন না, এই অসাবধানতা মানসিক চাপের কারণ হতে পারে। এই সামান্য অসাবধানতা যদি অবিলম্বে চিকিত্সা না করা হয়, তারা মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্য হস্তক্ষেপ করতে পারে যে মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ একটি উৎস হতে পারে.8. অন্য লোকেদের ব্যবসায় খুব ব্যস্ত
কাজের ব্যস্ততা এখনও সহনীয়। যাইহোক, আপনি যদি অন্য লোকেদের ব্যবসা নিয়ে খুব ব্যস্ত থাকেন, তাহলে চাপ এড়ানো কঠিন হতে পারে। সাধারণত, এটি ঘটে যখন কোনও বন্ধু বা পরিবারের সদস্য সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করেন এবং আপনি না বলেন না যাতে তারা হতাশ না হয়। আসলে, অন্য লোকেদের সাহায্য করার মধ্যে কোন দোষ নেই। তবে আপনার নিজের সম্পর্কেও ভাবতে হবে। কারণ, আপনারও দরকার আমাকে সময় যাতে চাপ এড়ানো যায়।কীভাবে অতিরিক্ত চাপ প্রতিরোধ করবেন
চিন্তা করবেন না, চাপ প্রতিরোধ করা যেতে পারে! কখনও কখনও, উপরের চাপের কিছু কারণ অনিবার্য, উদাহরণস্বরূপ কাজের কারণে চাপ। কিন্তু চিন্তা করবেন না, চাপ প্রতিরোধ করার অনেক উপায় আছে যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন। - খেলা
- অ্যারোমা থেরাপি
- ক্যাফেইন কমিয়ে দিন
- লিখুন ডায়েরি
- চুইংগাম
- বন্ধু এবং পরিবারের সাথে সময় কাটান
- হাসে
- সময় নষ্ট করা বন্ধ করুন
- যোগব্যায়াম
- শ্বাস প্রশ্বাসের অভ্যাস করুন
- পোষা প্রাণী সঙ্গে খেলা.